Masaža može poboljšati opće zdravlje i dobrobit, ali može li vam pomoći da se riješite tvrdoglave masnoće na trbuhu? Ideja o jednostavnom masiranju masnoće mogla bi zvučati previše dobro da bi bila istinita, ali zapravo postoje neki znanstveni dokazi koji to potvrđuju. Iako vam masaža sama po sebi ne može pomoći da smršate onoliko koliko bi pomogla zdrava prehrana i tjelovježba, može pomoći u procesu. Ovdje smo prikupili neke odgovore na neka od vaših najčešćih pitanja o učincima masaže na želučanu masnoću.
Koraci
Pitanje 1 od 6: Pomaže li masaža razgradnji masti pohranjene u tijelu?
Korak 1. Da, može
Postoje neki znanstveni dokazi da redovitom masažom možete izgubiti malo masnoće na trbuhu. U jednom istraživanju, sudionici su samo masažom brijali prosječno oko 2 mm od struka.
Ova je studija procijenila učinak 3 različite tehnike masaže: mehanička masaža, manipulacija vezivnim tkivom i ručna limfna drenaža. Ovo su tehnike koje možete zatražiti od bilo kojeg masažnog terapeuta. Od tri, mehanička masaža i manipulacija vezivnim tkivom bile su najučinkovitije
Pitanje 2 od 6: Hoće li vam redovna masaža pomoći da smršavite?
Korak 1. Može, u kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života
Zdrav, aktivan način života najbolji je način da smršavite i da ga zadržite, ali redovita masaža može pomoći u tom procesu. Masaža također pomaže u smanjenju stresa, zbog čega vaše tijelo skladišti više masti.
- Budući da masaža može pomoći u razgradnji masnoća koje su već pohranjene u vašem tijelu, također može smanjiti pojavu celulita i dati vam gladak, toniran izgled.
- Za savjete o zdravoj prehrani i tjelovježbi pogledajte naše članke o zdravoj prehrani i fitnesu.
Pitanje 3 od 6: Kako masirate vlastiti trbuh?
Korak 1. Počnite s desne strane trbuha blizu zdjelice
Trljajte kružnim pokretima, postupno pomičući ruke prema gore dok ne dođete do grudnog koša. Zatim prijeđite ravno na lijevu stranu, dolje i natrag udesno. Slijedite uzorak u neprestano zatežućim koncentričnim krugovima, koji se uvijek kreću u smjeru kazaljke na satu, oko 10 minuta.
- Možete pritisnuti dublje prstima na mjestima gdje osjećate veću zategnutost ili napetost.
- Olakšajte dodir oko bolnih područja-tu provedite malo više vremena, polako se krećući kako biste opustili mišiće.
Pitanje 4 od 6: Smanjuju li uređaji za samomasažu trbušne masnoće?
Korak 1. Mogli bi, iako nisu mnogo proučavani
Možda ste vidjeli da se ovi masažeri reklamiraju kao brz i jednostavan način za "trbušnjake od 6 pakiranja". Budući da su jeftiniji od rezervacije nekoliko termina masaže, možda ćete se odlučiti za ovaj put. Samo imajte na umu da barem jedno istraživanje nije pokazalo značajnu razliku između sudionika koji su koristili uređaj i onih koji nisu.
- U SAD-u FDA regulira uređaje za samomasažu radi jačanja i toniranja mišića, ali nisu odobreni za mršavljenje. Istodobno, izgradnja mišića u vašoj jezgri može učiniti da vaš srednji dio izgleda tanko sveukupno-čak i ako ne gubite izravno trbušnu masnoću.
- Odlučite li se za kupnju uređaja za samomasažu, pažljivo pročitajte i slijedite upute. Postoji opasnost od strujnog udara ako se uređaj ne koristi pravilno.
Pitanje 5 od 6: Može li vam masaža trbuha olakšati nadutost?
Korak 1. Da, masaža dobro ublažava grčeve i nadutost
Masaža opušta mišiće i potiče probavni sustav. Ako se osjećate skučeno ili naduto nakon obilnog obroka ili kao posljedica PMS -a, pokušajte masirati srednji dio i provjerite pomaže li to. Ako ništa drugo, pomoći će vam da se opustite i osjećate malo bolje u sebi.
Pitanje 6 od 6: Kada je masaža loša ideja?
Korak 1. Ne posjetite terapeuta za masažu ako ste bolesni ili imate groznicu
Masaža vam povremeno može povisiti temperaturu ili učiniti da se osjećate još gore-ali što je još važnije, ne želite prenijeti svoju bolest terapeutu za masažu. Ako imate ozljede, recite svom terapeutu masaže kako bi znao kako se nositi s ozlijeđenim područjima. Terapeuti za masažu također obično neće masirati područja na kojima je koža oštećena, poput opeklina ili osipa. Općenito, recite svom terapeutu za masažu ako imate neku od sljedećih vrsta stanja:
- Problemi s cirkulacijskim sustavom
- Probavni ili gastrointestinalni problemi
- Mišićno -koštana stanja
- Problemi s živčanim sustavom
- Trudnoća
