Uz vijesti ispunjene zastrašujućim pričama o novom koronavirusu, COVID-19, lako je osjećati tjeskobu. Prirodno je imati zabrinutost zbog bilo koje veće izbijanja bolesti i niste sami u osjećaju zabrinutosti. Istodobno, vjerojatno se ne morate brinuti, pogotovo ako već slijedite savjete CDC -a za zaštitu sebe. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili svoje strahove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje realističnog načina razmišljanja
Korak 1. Dobijte svoje podatke iz pouzdanih izvora, poput CDC -a
Vjerojatno vidite mnogo priča o koronavirusu, a neke od njih mogu sadržavati netočne ili zastarjele podatke. Osim toga, na društvenim mrežama mogli biste naići na neke mitove. Kako biste bili sigurni da dobivate točne i razumne informacije, držite se izvora poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti i Svjetske zdravstvene organizacije.
- Posjetite web stranicu Svjetske zdravstvene organizacije za najnovije informacije o trenutnoj epidemiji COVID-19.
- Informacije možete pronaći i na web stranici CDC -a.
Korak 2. Ograničite koliko često provjeravate ažuriranja vijesti na jednom ili dva puta dnevno
Iako je dobro biti informiran, stalno čitanje ili gledanje ažuriranja vijesti može brzo postati neodoljivo. Umjesto toga, odredite točno vrijeme za provjeru ažuriranja kako ne biste cijeli dan razmišljali o virusu. Nemojte posjećivati web stranice s vijestima niti uključivati vijesti izvan ovih vremena i izbjegavajte društvene mreže ako tamo vidite previše ažuriranja.
Na primjer, ujutro biste mogli gledati informativni program, a navečer provjeriti ima li drugog ažuriranja
Korak 3. Usredotočite se na činjenicu da je većina slučajeva blaga i da se većina ljudi oporavi
Izvješća o koronavirusu vjerojatno zvuče vrlo zastrašujuće, pa je razumljivo da se bojite. Međutim, 80% slučajeva je blago, a neki ljudi uopće ne shvaćaju da su bolesni. Osim toga, većini ljudi koji se jako razbole bit će bolje, stoga se ne brinite. Konačno, neka područja nemaju potvrđene slučajeve pa možda uopće niste u opasnosti.
- COVID-19 uzrokuje respiratorne simptome kao što su groznica, kašalj i otežano disanje, slično prehladi ili gripi.
- Koronavirusne infekcije rijetke su u djece, pa ne morate biti posebno zabrinuti zbog toga što će vam se djeca razboljeti. Preventivnim radnjama, poput pranja ruku, djeca su u niskom riziku.
Savjet:
Većina ljudi ima nizak rizik od komplikacija, stoga se ne brinite. Razlog zašto vlade i novinske organizacije potiču javnost da ostane kod kuće i poduzme preventivne mjere je taj što se virus lako širi i može biti štetan za malu skupinu visokorizičnih pacijenata. Poduzimanjem koraka da se zaštitite, možete zaštititi i svoje prijatelje i voljene osobe.
Korak 4. Podijelite korisne informacije s prijateljima i obitelji
Možete pomoći sebi i drugima da se smire zbog izbijanja koronavirusa dijeljenjem korisnih informacija koje nađete. Ako vidite korisno ažuriranje o koronavirusu s uglednog izvora vijesti ili vladine web stranice, postavite vezu na društvene mreže ili je pošaljite e -poštom prijateljima ili članovima obitelji koji su zabrinuti zbog virusa.
- Ako ostanete mirni i držite se razmjene činjeničnih podataka, možete dati dobar primjer drugima i spriječiti širenje panike i tjeskobe.
- Ako poznajete nekoga tko širi netočne informacije, ispravite ih na miran, neosuđujući način. Recite nešto poput: "Znam da mnogi ljudi kažu da nije sigurno rukovati paketima iz Kine, ali WHO kaže da virus brzo umire na predmetima poput poštanskih pošiljki."
- Navedite veze za sigurnosnu kopiju svih informacija koje dijelite.
Savjet:
Svjetska zdravstvena organizacija održava stranicu "Razbijanje mitova" koja pokriva uobičajena zabluda o izbijanju COVID-19. Ako ste pročitali nešto za što mislite da bi moglo biti netočno, možete to provjeriti ovdje.
Metoda 2 od 3: Upravljanje svojim osjećajima
Korak 1. Podijelite svoje osjećaje sa simpatičnim voljenima
Ako se i dalje osjećate zabrinuto zbog koronavirusa unatoč poduzimanju mjera opreza, možda će vam biti od pomoći porazgovarati o svojim brigama. Obratite se prijatelju ili članu obitelji i razgovarajte s njima o tome kako se osjećate. Možda ćete se nakon razgovora o tome oboje osjećati bolje!
- Izbjegavajte razgovarati sa svima koji paniče zbog virusa ili širenjem netočnih, senzacionaliziranih informacija. Razgovarajte s nekim smirenim koji vam može pomoći da riješite svoje brige na realan, uravnotežen način.
- Reci nešto poput: „Tata, ne mogu prestati brinuti o ovoj stvari s koronavirusom. Imate li vremena razgovarati o tome?”
Korak 2. Učinite aktivnosti za ublažavanje stresa kako biste se opustili
Vježbe i aktivnosti za smanjenje stresa mogu vam pomoći da se osjećate smirenije i kontrolirate svoje osjećaje kada ste zabrinuti oko nečega. Također vam mogu pomoći da odvratite misli od strahova. Kad počnete osjećati tjeskobu zbog koronavirusa, pokušajte učiniti nešto što će vam pomoći da se osjećate mirno i mirno, poput:
- Meditiranje
- Bavljenje jogom
- Upoznajte nove ljude putem aplikacija za upoznavanje ili pronalaženje prijatelja i uživajte u zajedničkom vremenu
- Odlazak u šetnju ili trčanje
- Provođenje vremena s prijateljima i obitelji
- Čitanje knjige ili gledanje zabavne TV emisije
- Rad na hobiju ili kreativnom projektu
- Pomaganje drugima, poput prijatelja, susjeda, beskućnika ili bitnih radnika
Korak 3. Zapišite svoje osjećaje kako biste im pomogli da se osjećaju lakše
Izražavajući svoje brige riječima, možete ih bolje razumjeti i učiniti da se osjećaju manje neodoljivo. Zapišite svoja razmišljanja o koronavirusu u dnevnik, bilježnicu ili računalni dokument. Ne osuđujte svoje misli i osjećaje-samo ih zapišite.
Na primjer, mogli biste zapisati nešto poput: „Neprestano razmišljam o onoj vijesti koju sam jutros pročitao o koronavirusu i osjećam se uplašeno. Bojim se da bi se to moglo proširiti na moj grad."
Korak 4. Zamislite najgori mogući scenarij koji će vam pomoći definirati vaše strahove
Možda se čini kontraintuitivno, ali stručnjaci za anksioznost kažu da im zamišljanje vaših najgorih strahova može pomoći da se osjećaju lakše upravljanima. Zapišite najgori scenarij povezan s koronavirusom kojeg se možete sjetiti ili ga naglas izgovorite i snimite na telefon. Pročitajte je ili je reproducirajte sebi. Uskoro ćete početi shvaćati da je ovaj scenarij manje vjerojatan nego što ste mislili (i stoga manje zastrašujući).
Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Bojim se da će netko s koronavirusom doći u moju školu i zaraziti sve, a svi ćemo teško oboljeti."
Korak 5. Razgovarajte sa savjetnikom ako vaša tjeskoba remeti vaš svakodnevni život
Ako jednostavno ne možete otpustiti tjeskobu zbog koronavirusa, savjetnik ili terapeut može vam pomoći. Mogu vas naučiti strategijama suočavanja sa svojim strahovima na zdrav način ili čak propisati lijekove za smanjenje opće anksioznosti. Obratite se savjetniku ili zamolite svog liječnika da vam nekoga preporuči. Možda će vam trebati dodatna pomoć ako:
- Vaše brige počinju ometati vašu sposobnost rada, spavanja ili interakcije s drugima
- Imate nametljive ili opsesivne misli o koronavirusu
- Strahujete od simptoma koje doživljavate i koji se ne poboljšavaju čak i ako vas liječnik uvjeri da nemate koronavirus
Savjet:
Pošaljite HOME poruku na broj 741741 da biste se odmah povezali s kriznim savjetnikom i razgovarali o svojoj tjeskobi.
Metoda 3 od 3: Zaštitite se od infekcije
Korak 1. Prakticirajte socijalno distanciranje kako biste spriječili širenje COVID-19
Socijalno distanciranje (ili fizičko distanciranje) znači ograničavanje vašeg kontakta s drugim ljudima. Ostanite kod kuće što je više moguće i izlazite samo radi stvari poput kupovine namirnica ili odlaska na posao. Osim toga, pitajte je li moguće raditi ili raditi u školi kod kuće. Odlučite li se družiti s prijateljima ili obitelji, ograničite popis gostiju na 10 ili manje ljudi.
- Usredotočite se na zabavu dok ste kod kuće. Igrajte društvene igre, gledajte filmove, skuhajte veliki obrok, prošećite vani ili napravite nešto kreativno.
- Socijalno distanciranje ne znači da morate izbjegavati svako druženje! Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji putem telefona, videochata, društvenih medija ili aplikacija za razmjenu poruka.
Korak 2. Često perite ruke toplom vodom sa sapunom
Jedan od najboljih načina da se zaštitite od bilo koje zarazne bolesti je pranje ruku. Operite ruke svaki put kad odete u kupaonicu, rukujete predmetima na javnim mjestima ili se spremate za jelo ili pripremu hrane. Koristite toplu vodu i nježni sapun za ruke i operite ruke najmanje 20 sekundi. Operite dlanove, stražnje strane ruku i između prstiju.
- Kad završite s pranjem, osušite ruke na čistom, suhom ručniku ili papirnatom ubrusu.
- Koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola ako ne možete doći do sapuna i vode. Nosite neke sa sobom u torbi ili džepu.
Upozorenje:
Neki ljudi tvrde da korištenje sušilica za ruke s toplim zrakom može ubiti koronavirus, ali to nije istina. U redu je koristiti sušilo za topli zrak nakon pranja ruku, ali imajte na umu da vas sama sušilica neće zaštititi od virusa.
Korak 3. Ruke držite dalje od očiju, nosa i usta
Mnogi virusi, uključujući virus COVID-19, ulaze u vaše tijelo kroz sluznicu u očima, nosu i ustima. Izbjegavajte dodirivanje lica osim dok ga perete ili nanosite proizvode za njegu kože, i uvijek prvo operite ruke sapunom i vodom.
Ako trebate dodirnuti lice i nemate pristup sapunu i vodi, trljajte ruke sredstvom za čišćenje ruku na bazi alkohola
Korak 4. Klonite se ljudi koji su očito bolesni
Ako netko oko vas kašlje, kiše ili vam se čini da je jako zagušen, držite se podalje. Pokušajte se uvijek držati udaljeni barem 1,8 m od njih. To će smanjiti vaše šanse za udisanje kapljica kontaminiranih virusom ako kašlju ili kihnu u vašoj blizini.
- Nemojte pretpostavljati da netko ima koronavirus, pogotovo ako u vašem području nema potvrđenih slučajeva. Velike su šanse da će ljudi s kojima se susrećete koji kašlju i kihaju imati alergije, prehladu ili gripu. Međutim, uvijek je dobra ideja držati se podalje od bolesnih ljudi.
- Uvijek temeljito operite ruke nakon interakcije s bolesnom osobom.
Korak 5. Spavajte dovoljno i jedite dobro kako biste održali imunološki sustav jakim
Briga o općem zdravlju može smanjiti šanse da se razbolite. Podržite svoj imunološki sustav jedući uravnotežene, hranjive obroke s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih izvora masti (poput ribe, biljnih ulja te orašastih plodova i sjemenki). Spavajte 7-9 sati ako ste odrasli ili 8-10 ako ste tinejdžer.
Ostanak tjelesne aktivnosti također može potaknuti vaš imunološki sustav. Pokušajte potrošiti najmanje 30 minuta dnevno na umjerenu tjelesnu aktivnost, poput hodanja ili obavljanja poslova u dvorištu
Korak 6. Izbjegavajte nepotrebna putovanja ili putovanja u zahvaćena područja
Od ožujka 2020. najbolje je izbjegavati nepotrebna putovanja radi ograničavanja širenja virusa. Nadalje, CDC preporučuje izbjegavanje područja u kojima je COVID-19 najaktivniji, poput Europe, Italije, Kine, Južne Koreje i Irana. No, imajte na umu da se CDC -ove smjernice za putovanja svakodnevno ažuriraju, pa bi se to moglo promijeniti.
- Ovdje možete pratiti trenutne upute za putovanja vezane uz koronavirus:
- Ako morate putovati u zahvaćeno područje, izbjegavajte kontakt s bolesnim ljudima i često perite ruke sapunom i toplom vodom. Ako sapun i voda nisu dostupni, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje sadrži 60% -95% alkohola.
Korak 7. Nazovite svog liječnika ako razvijete temperaturu, kašalj ili otežano dišete
Ovo su uobičajeni simptomi COVID-19, iako se mogu javiti i drugi respiratorni simptomi. Odmah se obratite svom liječniku i recite im svoje simptome, povijest putovanja i jeste li možda bili u kontaktu s potencijalno zaraženom osobom. Vaš liječnik će vam reći trebate li doći na testiranje. U međuvremenu ostanite kod kuće kako ne biste riskirali da zarazite druge.
- Ako osjetite ove simptome, nemojte paničariti. Osim ako živite na području gdje je koronavirus široko rasprostranjen, vjerojatno nemate infekciju koronavirusom. Vaš zdravstveni radnik imat će ažurne informacije o koronavirusu i može vam dati najbolji mogući savjet.
- Ako vam je zlo, zaštitite druge tako što ćete ostati što je više moguće kod kuće, često prati ruke i prekrivati nos i usta maramicom ili pregibom ruke prilikom kašljanja ili kihanja.
Savjet:
Ne idite liječniku prije nego što prvo nazovete. Vjerojatno će vas izolirati radi zaštite drugih pacijenata i osoblja ako sumnjaju da možda imate COVID-19.
