Aktivnosti brige o sebi mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom i poboljšati opću dobrobit. Prakticiranje brige o sebi osobito je važno ako imate mnogo obaveza, poput odlaska u školu, rada na stresnom poslu ili brige o voljenoj osobi. Dobar dio prakticiranja brige o sebi je naučiti razumjeti vlastite potrebe emocionalno, fizički i profesionalno. Ako možete razumjeti svoje potrebe i ponekad naučiti staviti sebe na prvo mjesto, moći ćete se bolje pobrinuti za sebe i svoje druge odgovornosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbanje emocionalne brige o sebi
Korak 1. Upravljajte stresom
Pokušajte upravljati i smanjiti stres u svom životu. Izvori stresa mogu uključivati mnogo posla, posla u školi ili brigu o nekome drugome. Odredite nad čim imate kontrolu, što je obično samo vaša reakcija na stres. Vježbanjem tehnika opuštanja povećat će se energija, motivacija i produktivnost. Neke jednostavne tehnike za smanjenje stresa uključuju:
- Svako jutro odvojite 5-30 minuta za meditaciju ili jutarnje stranice.
- Upotrebom slika pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i svim osjetilima zamislite duboko opuštajući i miran prizor. Zamislite prostor koji za vas ima smisla i smiruje.
- Isprobavajući progresivno opuštanje mišića, gdje naizmjenično napete i opuštate mišiće po cijelom tijelu.
- Vježbanje dubokog disanja.
- Pokušavam tai-chi ili jogu.
- Vođenje dnevnika.
- Uzimanje tople kupke ili tuširanja.
Korak 2. Okružite se ljudima koji vas podržavaju
Provedite vrijeme s prijateljima, obitelji i drugima zbog kojih se osjećate dobro. Odaberite ljude koji poštuju vaše potrebe i granice. Pobrinite se da ljudi s kojima provodite vrijeme budu obzirni, pouzdani i podržavaju vaše ciljeve. Izbjegavajte ljude koji vas iscrpljuju, omalovažavaju ili stresiraju.
Korak 3. Odvojite vrijeme za zabavu
Važno je odvojiti vrijeme za zabavu i razonodu, osobito kada ste pod stresom. Ne zaboravite se baviti raznim stvarima iz zabave i uključiti druge ljude. Isprobajte jednu od ovih ideja:
- Jednom tjedno provedite sastanak sa supružnikom ili s prijateljima.
- Ponovo pročitajte omiljenu knjigu.
- Pogledajte omiljeni film.
- Pronađite hobi za uživanje.
- Slušajte mirnu glazbu.
- Kupite bojanku za odrasle.
Korak 4. Razmislite o savjetovanju
Znajte kada se osjećate preopterećeno i nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Potreba da razgovarate s nekim ne čini vas slomljenim, već vas čini čovjekom. Potrudite se pronaći nekoga kome možete vjerovati i s kojim se možete povezati. Ako niste u mogućnosti uspostaviti odnos sa svojim terapeutom, dogovor neće biti od koristi. Savjetovanje je korisno za brigu o sebi jer:
- Omogućuje vam sigurno mjesto za razgovor i obradu.
- Pomaže vam da se bolje nosite sa svakodnevnim stresovima i brigama.
- Omogućuje vam dobivanje objektivnog mišljenja.
- Potiče vas na bolji život.
Korak 5. Dajte si afirmacije
Ohrabrite se i potvrdite sebe govoreći nešto potvrđujući za sebe. Odaberite izraz ili izreku koja je pozitivna, osobna, moćna i precizna. Neki primjeri koje možete isprobati:
- "Ja to mogu."
- "Vjerujem u sebe."
- "Volim i prihvaćam sebe."
- "Dajem sve od sebe."
- "I ovo će proći."
Metoda 2 od 4: Vježbanje tjelesne njege sebe
Korak 1. Redovito vježbajte
Kretanje vam čini toliko velikih stvari i može se učiniti u udobnosti vlastitog doma! Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako je to samo u intervalima od 10 minuta. U redu je ako ne možete vježbati svaki dan, samo ciljajte većinu dana u tjednu. Odaberite aktivnosti koje su vam zabavne i zanimljive. Pokušajte raditi razne aktivnosti kako bi vam stvari bile zanimljive. Možeš:
- Izvedi psa u šetnju.
- Plešite u svojoj kući.
- Radite na dvorištu.
- Pridružite se satu vježbanja u lokalnoj teretani.
- Istegnite se ili radite jogu.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Konzumiranje zdrave hrane pomoći će vam da budete energizirani, a tijelo zdravo. Kad ste zauzeti poslom ili brinete o drugima, može biti teško planirati i skuhati zdrav obrok za sebe. Na kraju će vas laka hrana koju ste htjeli uhvatiti iscrpiti i ostaviti vas da se osjećate nezdravo. Neki načini da malo promijenite prehranu kako biste bolje pazili na sebe:
- Jedite cjelovite žitarice.
- Jedite više tamnozelenog povrća.
- Jedite razno svježe ili smrznuto voće.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
- Probajte razne nemasne proteine.
- Jedite redovne obroke i grickalice.
Korak 3. Odspavajte dovoljno
Pobrinite se da svake noći dovoljno spavate. Većini ljudi treba oko 7-9 sati da se sljedećeg dana osjećaju najbolje. Može biti teško voditi računa o rasporedu sna kada ste pod stresom, preopterećeni, zauzeti poslom ili školom ili se brinete za bolesnu voljenu osobu. Pokušati:
- Postavite cilj kada želite da vam vrijeme za spavanje bude i pokušajte ga se držati.
- Pobrinite se da u vašoj spavaćoj sobi nema smetnji, poput televizora.
- Nabavite tragač za spavanje i vježbe, poput FitBita, koji prati kvalitetu vašeg sna.
- Učinite svoju spavaću sobu mirnim mjestom s čistom posteljinom, udobnom posteljinom i mekim osvjetljenjem.
Korak 4. Pratite svoje fizičko zdravlje
Još jedna praksa dobre tjelesne njege samoga sebe je osiguravanje praćenja vašeg fizičkog zdravlja. Kad ste bolesni, uzmite slobodno vrijeme za posao ili školu. Zakažite redovne sastanke sa svojim liječnikom. Pobrinite se da sve recepte uzimate dosljedno i točno.
Odvojite vrijeme da cijenite svaku nevjerojatnu stvar koju vaše tijelo radi. Zapamtite da vaše tijelo radi na tome da vas održi u životu, stoga se dobro pobrinite za to. Obratite pozornost na tjelesne osjećaje i uočite mrlje pažnje
Korak 5. Odmorite se
Zakažite slobodno vrijeme od svojih obaveza. Odmori ne moraju nužno biti godišnji odlasci na plažu jer mogu biti stresni i skupi. Odmor može biti mini stanka koju uzimate od stresa tijekom tjedna ili mjeseca. Na primjer, raspored slobodnog vremena samo za tišinu i opuštanje po pola sata svaki dan. Pronađite mjesta unutar ili izvan vašeg doma koja vas tješe.
Ako ste u mogućnosti otići na izlet izvan kuće, isplanirajte odmor tako da vam ne predstavlja više posla i stresa. Nemojte zakazivati previše aktivnosti i previše se produžavati
Korak 6. Odvojite vrijeme za intimnost
Fizički dodir utješi, ohrabruje i smanjuje stres. Zagrli prijatelja. Mazite se ili se držite za ruke sa svojim partnerom. Nemojte zanemariti svoj seksualni život.
Metoda 3 od 4: Vježbanje profesionalne brige o sebi
Korak 1. Zakažite redovne pauze
Uzmite pauze kako biste ustali, prošetali i razbistrili misli na poslu kada ste pod stresom. Nemojte raditi tijekom pauze za ručak. Razmislite o tome da ustanete kako biste se rastegnuli ili razgovarali sa suradnicima kako biste se ponovno napunili energijom. Redovno pravite pauze kako biste dobili vodu.
Korak 2. Učinite svoje radno mjesto ugodnim
Pokušajte stvoriti radni prostor u kojem ćete se osjećati mirno, sposobno i motivirano. To će smanjiti stresno opterećenje i pomoći vam da se osjećate produktivnije na poslu. Možeš:
- Kupite biljke za svoj ured ili kabinu.
- Zaklonite svoj stol.
- Pobrinite se da vam je stolica udobna i dobro namještena.
- Nosite slušalice za uklanjanje buke kako biste se umirili dok radite.
- Sjednite blizu prozora za prirodno svjetlo, koje je bolje od fluorescentne rasvjete.
Korak 3. Znajte kada treba pregovarati
Da biste bolje uživali u svom poslu i smanjili stres, znajte kada pregovarati, a kada zatražiti pomoć. To će vam omogućiti da se na poslu osjećate osnaženo i manje sami. Nemojte se bojati zalagati se za povišicu ili napredovanje. Ne bojte se zatražiti pomoć od kolega, nadređenih ili klijenata. Tražite mogućnosti za nadzor, konzultacije ili obuku.
Korak 4. Ne nosite posao sa sobom
Kako biste održali bolju ravnotežu između posla i privatnog života i smanjili stres, pokušajte izbjeći da bilo koji posao nosite sa sobom. To znači izbjegavanje fizičkog posla kući, kao i izbjegavanje razmišljanja o poslu dok ste kod kuće.
Ako radite od kuće, zakažite određeno vrijeme za poslove povezane s poslom i ne dopustite im da ometaju kućne poslove. Na primjer, nakon 17 sati. svakako prestanite provjeravati e -poštu ili odgovarati na pozive za posao, iako ste tehnički dostupni. Držite kod kuće radni prostor odvojen od ostalih prostora
Metoda 4 od 4: Poboljšanje vašeg pristupa brizi o sebi
Korak 1. Stavite svoje potrebe na prvo mjesto
Nije sebično stavljati vlastite potrebe na prvo mjesto. Zapravo, bolje ćete moći pomoći drugima kada se usredotočite na svoje zdravlje, mentalno i fizički.
Korak 2. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Može biti teško zatražiti ili prihvatiti pomoć kad vam zatreba. Postavljanje “teškog” fronta kada ste pod stresom i osjećate se kao da se morate pobrinuti za sve samo će vas povući prema dolje. Neka vam prijatelji i obitelj pomognu. Lakše je zatražiti pomoć ako:
- Napravite popis stvari oko kojih vam je potrebna pomoć.
- Izbjegavajte slabljenje svojih zahtjeva, nego budite konkretni.
- Uzmite u obzir sposobnosti i interese druge osobe kada tražite pomoć.
Korak 3. Recite "ne" i postavite ograničenja s drugima
Pobrinite se da niste uvijek oni koji pomažu svima drugima. Ti si samo čovjek i ne možeš sve. Vježbajte reći „ne“većoj odgovornosti i reći „da“više mogućnosti za zabavu i povezivanje s drugima.
Imajte na umu da se ne morate ispričavati kad morate reći "ne". Često sami sebi stavljamo previše stresa. Ne morate se ispričavati što ste odbili preuzeti bilo što previše snažno što bi ugrozilo vaše dobro
Korak 4. Vježbajte upravljanje vremenom
Vještine upravljanja vremenom bitne su za smanjenje stresa i produktivnost. Važno je uravnotežiti zahtjeve u različitim područjima svog života kako biste bolje brinuli o sebi.
- Napravite popis obaveza.
- Rasporedite profesionalne i osobne aktivnosti pomoću kalendara.
- Postavite precizne, realne i male ciljeve.
- Prestanite odgađati.
- Napravite jutarnji ritual i držite ga se.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Znanstveno je dokazano da vas zahvalnost za deset svakodnevnih stvari čini sretnima, uz druge prednosti.
- Možda ćete se osjećati krivima zbog prakticiranja brige o sebi. Pokušajte to pustiti! Bitno je da razmislite o vlastitim potrebama kako biste se osjećali sretno i ispunjeno.
