Kad zamislite dan u P. E. razred, možda ćete se zapitati što možete učiniti da biste bili spremni za sve tjelesne aktivnosti, sport i znojenje. Budući da ćete s prethodnog razreda krenuti ravno u teretanu, morat ćete znati kako se brzo spremiti kad dođete u svlačionicu! Postoje neki jednostavni načini na koje se možete brzo pripremiti za sat teretane što se tiče odjeće, kose i šminke te opće higijene.
Koraci
1. dio od 3: Promjena za P. E
Korak 1. Odaberite odjeću za teretanu
Provjerite vrijeme kako biste bili sigurni da vam neće biti previše hladno ili vruće u odjeći koju odaberete, osobito ako idete van. Donesite slojeve u slučaju da je hladno. Većina škola ne dopušta majice, pa idite s majicom i kratkim hlačama ili trenirkama.
- Nosite prozračnu, široku odjeću.
- Slično, vaša majica ne bi trebala biti ograničavajuća, ali ne bi trebala biti ni previše vrećasta. Majice mogu biti zabavne … nosite grafičku majicu ili nosite svijetle boje ako ih želite pomiješati!
- Provjerite oznaku … Nemojte nositi svu pamučnu odjeću jer će vam upiti znoj, a mokra majica uz kožu nije idealna! Nosite tkanine koje će vas održati suhima, poput CoolMaxa ili Dri-FIT-a.
Korak 2. Nosite sportski grudnjak
Obični grudnjaci su neugodni za trčanje. Nošenje sportskog grudnjaka osigurat će vam da vam bude ugodno tijekom vježbanja. Ne zaboravite staviti svoj uobičajeni grudnjak nakon sata gimnastike kako ne biste zaudarali na vaš oznojeni sportski grudnjak do kraja školskog dana!
Korak 3. Obucite teretanu
Ako vam je sat gimnastike ujutro, obucite teretanu prije škole kako se ne biste morali ponovno presvući kad stignete tamo. U suprotnom, brzo ih stavite u svlačionicu u školi. Ako vam je neugodno presvlačiti se pred drugima, idite se presvući u privatni prostor svlačionice.
- Nakon oblačenja košulje obavezno nanesite dosta dezodoransa.
- Gimnastičku odjeću možete nositi i u školu na dane kad imate P. E. pa se ne morate mijenjati.
Korak 4. Neka stopala budu pokrivena
Da, presvući ćete se u tenisice, ali pokušajte ne dopustiti da vam bose noge padnu na pod. Hvatanje bradavica iz svlačionica češće je nego što mislite, pa je najbolje pokriti stopala. Također je pristojno i poštuje druge ljude koji mogu imati higijenskih problema kada su u pitanju svlačionice.
Korak 5. Promijenite čarape
Ako ne želite da vam stopala ostaju smrdljiva do kraja dana, presvucite se u svježe čarape za sate teretane, a zatim se odmah nakon vježbe presvucite u druge čarape.
Korak 6. Obujte tenisice
Nosite atletske tenisice udobne za nogu. Sjednite na klupu dok oblačite tenisice i čarape te pazite da bosa stopala ne dodiruju prljavi pod prekriven klicama. Čvrsto zavežite tenisice u dvostruki luk kako se ne biste spotaknuli o pertle dok se bavite sportom ili trčite!
Ne nosite japanke, ravne hlače, navlake ili bilo koju drugu cipelu koja bi mogla pasti tijekom tjelesnih aktivnosti jer bi to moglo dovesti do ozljeda
Korak 7. Skinite sav nakit koji nosite
Stavite svoj nakit u malu vrećicu i zadržite je u ormariću za vrijeme sata teretane. Možete čak i postaviti stup svojih naušnica kroz otvor za gumb, a zatim pričvrstiti stražnji kraj. Time ćete osigurati da ne otpadnu tijekom tjelesne aktivnosti, a lako ćete ih pronaći u torbi u kojoj ih držite.
Dio 2 od 3: Priprema kože
Korak 1. Operite lice ako niste ujutro
Pranje lica prije teretane osigurava da vam dodatna prljavština i ulje neće ući u otvorene pore dok ste vrući i znojni. Ne biste željeli da vam se začepe pore!
Korak 2. Upotrijebite maramicu za lice ako nemate dovoljno vremena
Iako će pranje lica spriječiti začepljenje pora dok se znojite, postupak je dugotrajan. Koristite maramicu za lice ako nemate vremena oprati lice prije početka sata gimnastike.
Korak 3. Ako je potrebno, primijenite spot tretman
Izbjegavajte nanošenje hidratantne kreme jer bi vam mogla pasti niz lice i u oči ako se znojite tijekom sata gimnastike.
Brzo nanesite kremu za sunčanje namijenjenu sportu na vidljiva područja kože ako izlazite van
Korak 4. Neka vam šminka bude lagana
Koristite malo ili nikako šminke i tonirani balzam za usne kako biste oživjeli lice. Bavit ćete se tjelesnom aktivnošću pa ćete vjerojatno oznojiti dio ili svu šminku. Osim toga, pore se otvaraju kad vam se lice zagrije, što bi moglo dovesti do začepljenja pora šminkom.
3. dio od 3: Uređivanje kose
Korak 1. Nanesite duboki regenerator na kosu
Iscijedite malu količinu dubokog regeneratora na dlanu i brzo ga nanesite na vrhove kose, izbjegavajući područje korijena. Operite ga nakon sata teretane i nadopunite šamponom. Kosa će vam izgledati sjajno i navlaženo nakon sata teretane pa nećete morati puno raditi s njom dok se brzo pripremate za sljedeći sat.
Korak 2. Stavite kosu u rep
Povucite kosu uz pomoć gume ili kravate za kosu. Zamotajte kosu u punđu ako želite dubinski regenerator koji ste nanijeli kako bi kosa izgledala zdravo i navlaženo. Na ovaj ćete način biti spremni trčati na satima u teretani, a da vam kosa ne opadne po cijelom tijelu.
- Nema potrebe za četkanjem repa kako bi bio savršeno čist od udaraca! Vjerojatno ćete to popraviti odmah nakon sata u teretani, tako da vam kosa ostane na okupu do kraja školskog dana.
- Stavite traku za glavu ako zaista želite izravnati izbočine i zadržati kosu na mjestu.
- Dodatne vezice za kosu držite pri ruci u ormariću za teretanu jer ih je lako izgubiti.
Korak 3. Upletite kosu u pletenicu
Ako želite djevojački izgled, povucite kosu natrag u opuštenu pletenicu kako bi vaša kosa ostala netaknuta tijekom nastave u teretani. Možete je držati ostatak dana nakon teretane ili otkopčati pletenicu tako da vam kosa padne u slatke valove.
Savjeti
- Budite sigurni u sebe. Nije važno kako izgledate.
- Prije vježbanja provjerite da li ste hidrirani i popijte nekoliko gutljaja vode iz fontane za piće ili boce za vodu. Ako u blizini nema fontane za piće na kojoj se održava čas teretane, ponesite bocu vode sa sobom.
- Provjerite jeste li zapamtili kôd ormarića i sve svoje stvari stavite u ormarić. Svatko bi mogao ući u svlačionicu dok vježbate i ukrasti vam dnevnu odjeću, mobitel, pribor ili torbu za knjige, pa je zaključavanje vaših stvari uvijek dobra ideja.
