Postoji mnogo razloga zbog kojih se ljudi smiješe ili smiju. Obično se ljudi smiješe jer se osjećaju sretno ili ugodno. Međutim, ponekad se nasmiješe kad je to zapravo neprikladno. To je obično uzrokovano nervozom i neznanjem kako reagirati u datom trenutku. Srećom, neprimjeren osmijeh navika je koja se može promijeniti kao i svaka druga.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje okidača osmijeha
Korak 1. Pitajte prijatelja je li primijetio vaš neprikladan osmijeh
Odaberite nekoga s kim ste bili u nekim neugodnim situacijama. Ovo su najvjerojatnije trenuci u kojima ste se neprikladno smiješili.
- Čak i ako ste sigurni da se neprimjereno smiješite, dobro je pitati prijatelja. Možda to nisu primijetili ili problem možda nije toliko loš kako mislite.
- Možete zamoliti prijatelja da ubuduće pazi na vaš neprikladan osmijeh. Pobrinite se da vas znaju obavijestiti tek nakon toga, privatno.
- Vaš prijatelj bi mogao imati uvid u vrste situacija zbog kojih se neprimjereno smiješite. Na primjer, oni mogu primijetiti obrazac poput osmijeha kada netko prenosi loše vijesti ili kada se netko povrijedi.
Korak 2. Uočite zbog čega se neprimjereno smiješite
Možda već imate ideju o tome što izaziva vaš neprikladan smiješak. Budite što precizniji u određivanju vaših osobnih pokretača.
- Na primjer, umjesto da odlučite da se smijete kad se osjećate neugodno, budite precizniji. Je li to kad se osjećate sramežljivo pred autoritetom? Ili kad se osjećate na mjestu? Ili kad razgovarate s nekim koga potajno smatrate privlačnim? Sve ove situacije mogu biti neugodne, ali što konkretniji možete biti, to bolje.
- Ako se uhvatite kako se neprikladno smiješite, nemojte se tući zbog toga. Jednostavno zabilježite i zapamtite kakav je bio scenarij kako biste mogli vježbati promjenu ponašanja.
Korak 3. Odaberite trenutke u kojima se želite prestati smiješiti
Možda se ne želite ili nećete moći prestati smiješiti u svim neugodnim trenucima. Odaberite jednu ili dvije situacije na koje se želite usredotočiti dok vježbate da se ne smijete.
- Okidač može biti jedna određena osoba ili scenarij. U tom je slučaju najbolje da izbjegnete tu osobu ili scenarij sve dok se ne uvježbate da se ne smijete.
- Možete odabrati situaciju koja vam je najteža ili ona koja bi vam mogla biti lakša. Na tebi je. Možda biste htjeli odabrati scenarij u kojem se često nalazite pa ćete često moći koristiti svoje nove vještine.
2. dio od 3: Zamjena nasmiješenog drugim ponašanjem
Korak 1. Odaberite zamjensko ponašanje
Sjajan način da promijenite naviku je zamijeniti je nečim drugim. Neprimjereno se smiješiti zapravo je samo navika, pa biste umjesto toga trebali odabrati drugo ponašanje.
- Odaberite nešto jednostavno što drugi vjerojatno neće primijetiti, poput ugriza za jezik, trljanja prstiju zajedno ili mrsanja prstiju.
- Super je ako možete izabrati nešto što će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajem nelagode. Na primjer, ako se smijete kad se osjećate pod pritiskom, zamjena osmijeha šutljivim tri duboka udisaja također vam može pomoći da se smirite i ublažite pritisak.
Korak 2. Vježbajte sami zamijeniti osmijeh novim ponašanjem
Zamislite da se nalazite u scenariju u kojem biste se mogli neprikladno nasmiješiti. Zamislite s kim biste bili i što bi oni učinili ili rekli. Dok to radite, vježbajte svoje zamjensko ponašanje dok se ne smijete.
- Ako se osjećate ugodno, možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da se igra s vama i da se pretvara da ste netko drugi kako biste mogli vježbati.
- Vježbajte mnogo puta, sve dok zamjensko ponašanje umjesto osmijeha ne postane druga priroda.
Korak 3. Isprobajte ponašanje zamjene u stvarnom scenariju
Možda to nećete moći planirati jer su situacije koje izazivaju tendencije biti nepredvidive. Međutim, morate vježbati u stvarnim situacijama kako biste u potpunosti razvili svoju novu naviku.
- Ako se i dalje smijete, a to nije previše neugodno, možete reći nešto poput: „Žao mi je. Znam da je neprikladno što sam se samo nasmiješila. To je nešto na čemu radim. Zapravo nisam sretan što čujem loše vijesti.”
- Nastavite vježbati, i kod kuće i s drugim ljudima. Kasnije možete sami ponoviti scenarij iz stvarnog života ako želite vježbati reagiranje drugačije nego što ste učinili.
Korak 4. Odaberite drugačije ponašanje ako trebate
Neće vam sva zamjenska ponašanja uspjeti. Ako onaj koji ste odabrali ne radi, isprobajte novi. Vježbajte to kod kuće i u stvarnim scenarijima.
Ponašanje može uključivati i izgovaranje afirmacija ili mantri za sebe. Na primjer, možda ćete morati dodirnuti prste i pritom razmišljati u sebi: „Žao mi je što čujem kroz što ta osoba prolazi. To im je teško.”
3. dio od 3: Nagrađivanje sebe kad uspijete
Korak 1. Čestitajte sebi kad se ne smijete neprikladno
Nagrade su važan dio promjene navika. Morate se nagraditi svaki put kada obavite dobar posao kontrolirajući svoj osmijeh.
- Recite sebi da ste odlično odradili posao. Pomaže čak i reći ovo naglas kad ste sami.
- Fizički se potapšajte po leđima. Možda se čini glupo, ali zapravo je učinkovito.
- Možete sebi dati opipljiviju nagradu, ako želite. Možete se izvesti na fin obrok ili si kupiti nešto na poklon.
Korak 2. Ostanite pozitivni čak i ako zabrljate
Nitko neće odmah promijeniti svoje navike. Prihvatite činjenicu da ćete se ponekad vjerojatno i dalje neprikladno smiješiti. Nemojte se tući kada se okliznete.
- Biti previše strog prema sebi vjerojatno će vam učiniti još neugodnije u teškim situacijama. To može stvoriti ciklus nelagode zbog kojeg ćete se smiješiti kad to ne želite.
- Recite sebi pozitivne afirmacije, poput: „To je bio dobar pokušaj. Sljedeći put ću biti još bolji."
Korak 3. Nastavite vježbati dok uspješno ne promijenite svoju naviku
Postoje oprečna mišljenja o tome koliko je vremena potrebno za razbijanje i promjenu navika. Međutim, svi se mogu složiti da se to ne događa preko noći. Dosljedan rad može potrajati od tri tjedna do tri mjeseca.
Ako vam dobro ide s promjenom navike, možete vježbati s više scenarija i onih koji su izazovniji
Korak 4. Dopustite sebi da se nasmiješite kada je to prikladno
Pobrinite se da si dopustite da se nasmiješite kada biste zapravo trebali! Osmijeh je ogroman način na koji ljudi prenose utjehu, naklonost i privlačnost. Nemojte se toliko prekvalificirati da izgubite sposobnost osmijeha na nekontroliran način.
- Kad ste u blizini nekoga tko vas privlači, ali ne želite da to znaju, možda biste željeli kontrolirati svoj osmijeh. Međutim, ako bi bilo u redu da misle da vam se sviđaju, dopustite sebi da se nasmiješite! Vjerojatno će se osjećati ugodnije u vašoj blizini.
- Čak i u teškim situacijama, osmijeh i smijeh su načini na koje se ljudi često nose s tugom i traumom. Sasvim je u redu nasmiješiti se ili nasmijati na sprovodu ili nekoj drugoj mračnoj prigodi, sve dok niste bezobrazni ili bezobzirni.
Savjeti
- Ako vas netko grdi što se neprimjereno smiješite, obavijestite ga da radite na tome. Zahvalite im i nemojte to shvaćati osobno.
- Budi strpljiv. Za razbijanje navika potrebno je vrijeme. Ne odustajte.
