Osmijeh ima mnoge prednosti-čini se da izgledate prijateljski i pristupačno, izgledate privlačnije i osjećate se sretnije i bez stresa. I, iako osmijeh nekim ljudima lako dolazi, drugi prirodno imaju ozbiljniji izraz lica ili se mogu osjećati neugodno zbog osmijeha. Ako ste jedan od tih ljudi i želite naučiti kako se više smiješiti, došli ste na pravo mjesto. Ovaj članak pružit će vam neke korisne smjernice i savjete koji će vam omogućiti da češće bljeskate u trenu.
Koraci
1. dio od 2: Obučite se da se više smiješite
Korak 1. Vježbajte smiješak pred ogledalom
Ako želite biti zaista dobri u nečemu što trebate vježbati, zar ne? Pa, ni osmijeh se ne razlikuje. Ako niste osoba koja se puno prirodno smiješi, morat ćete se naviknuti na osjećaj nasmiješenosti i naučiti kako prirodnije ponoviti taj osjećaj. Vježbajte smiješeći se kad nema nikoga u blizini, u kupaonici, u krevetu, u vašem automobilu. Na taj način ćete se osjećati manje samosvjesno.
- Svako jutro pokušajte se pogledati u ogledalo i nasmiješiti se. Koncentrirajte se na to da osmijeh izgleda prirodno, proširivši ga na oči. Lagani preokret usta nikoga neće uvjeriti.
- Pronađite osmijeh koji vam se sviđa i pokušajte zapamtiti kako se vaše lice osjeća dok to činite. Na taj ćete način moći ponoviti taj osmijeh u svakodnevnim situacijama.
Korak 2. Sjetite se sretnog događaja ili nekoga koga volite
Nije tajna da vas sreća nasmijava, pa zašto ne biste iskoristili tu činjenicu? Ako se nađete u situaciji u kojoj znate da ćete se morati nasmiješiti i želite da izgleda prirodno, odvojite trenutak kako biste dočarali sretno sjećanje ili lice osobe koju volite.
Ove pozitivne mentalne slike automatski će podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se prirodnije nasmiješite. Zaključak: mislite na sretne misli
Korak 3. Promatrajte nasmijane ljude
Svatko poznaje barem jednu osobu kojoj je to najlakša, najprirodnija stvar na svijetu. Netko tko će se nasmiješiti kapljici šešira, svima i svemu. Velike su šanse da se ta osoba sviđa, a poznata je po tome što je pristupačna i pouzdana. Takve su moći velikog osmijeha. Odvojite malo vremena za interakciju s tom osobom, jedan na jedan, u društvenom okruženju i promatrajte kako i kada se smiješi.
- Zapišite mentalno koliko se često smiješe, zajedno sa stvarima na koje se smiješe kao odgovor. Nasmiju li se kad kažete nešto smiješno? Ili čak i kad nemate? Nasmiju li se zbog pristojnosti ili samo zato što izgledaju iskreno sretni?
- Sad ste vidjeli kako prirodni osmijeh vodi normalne razgovore, osjećat ćete se sigurnije u usvajanje sličnog ponašanja i uključivanje više osmijeha u svakodnevne interakcije.
Korak 4. Uvežite partnera
U ovakvim situacijama može biti od pomoći imati partnera koji vam je spreman pomoći da postignete svoj cilj da se češće smiješite. To bi mogao biti romantični partner, vaš najbolji prijatelj ili prijatelj s posla - nije važno sve dok je to netko na koga se možete osloniti, koji ima dobar smisao za humor. Sve što trebaju učiniti je malo vas gurnuti u situacijama u kojima se zaboravite nasmiješiti. Taj nagon vaš je red da se razbijete u blistavi smiješak.
- Mogli biste čak doći i s malim signalom, poput namigivanja ili suptilne geste ruke, tako da i dalje možete komunicirati na suprotnim stranama prepune sobe.
- Mnogi ljudi koji se ne smiju nasmijati se iritiraju kad im netko kaže da se "nasmiješe!" ili "razveseliti". Međutim, ako zamolite prijatelja da vam pomogne s podsjetnicima na osmijeh, važno je da se ne ljutite na njih dok rade svoj posao. Upamtite - vi ste to tražili!
Korak 5. Odaberite okidač za osmijeh
Poput "prijatelja s osmijehom" iz prethodnog koraka, okidač osmijeha je nešto što će vas podsjetiti na osmijeh kad god ga vidite ili čujete. To može biti određena uobičajena riječ ili izraz, poput "molim" ili "hvala", to može biti mala ljepljiva bilješka na ekranu vašeg računala, ili zvuk telefona koji zvoni ili se netko smije.
- Nakon što odaberete okidač, morate se svjesno potruditi nasmiješiti se svaki put kad ga naiđete. Možda se čini glupo, ali pomoći će vam da steknete naviku smiješenja po naredbi, što pomaže kada su u pitanju društvene i poslovne situacije.
- Još jedna slatka ideja je nacrtati malo nasmijano lice negdje gdje ćete ga često ugledati, kao na poleđini ruke. Radite to svaki dan i ne zaboravite se nasmiješiti kad god ga pogledate, bez obzira gdje se nalazili ili s kim ste.
Korak 6. Nasmiješite se strancu
Vjerojatno ste čuli da je osmijeh zarazan. Da kad se smiješite osobi, ona ne može a da vam ne uzvrati osmijeh. Stavite tu teoriju na kušnju i potrudite se barem jednom dnevno nasmiješiti potpunom strancu - bilo da je to netko na ulici, netko na poslu ili u školi ili netko tko sjedi pored vas u prometu. Zamislite da jedna prijateljska gesta pokrene lančanu reakciju koja uzrokuje da vaš osmijeh postane viralni. Prilično dobar osjećaj, ha?
- U stvarnosti, neki će ljudi pomisliti da ste čudni, a neki se neće osmjehnuti, ali neka vas to ne spriječi! Zamislite svoj osmijeh kao dobro djelo ili čin dobrote koji bi nekome mogao uljepšati dan.
- Ali ako se drugi ljudi ipak osmjehnu (a većina hoće), s tom ćete osobom podijeliti poseban trenutak, prolaznu vezu s drugim ljudskim bićem koja će vas ostaviti na korak do koraka.
Korak 7. Vodite dnevnik osmijeha
Tijekom dva ili tri tjedna, odvojite nekoliko minuta na kraju svakog dana da napišete kratak opis svakog puta kada ste se nasmijali i zašto. S vremenom ćete možda primijetiti uzorak i početi prepoznavati interakcije i događaje koji vam izmame uistinu pravi osmijeh.
- Možda ste vidjeli slatku vjevericu kako skače uz granu drveta. Ili ste odvojili vrijeme da nazovete starog prijatelja. Kad prepoznate stvari koje vas nasmijavaju, možete se svjesno potruditi da te stvari potražite u svakodnevnom životu.
- Još jedan sjajan razlog za vođenje dnevnika osmijeha je da se možete osvrnuti na njega kad se osjećate nisko i podsjetiti se pojedinačnih slučajeva kada ste se osjećali iskreno sretni. Ovo bi vas trebalo razveseliti i pomoći vam da se i dalje smijete!
Korak 8. Radite mišiće lica
Otpuštanje mišića lica vježbama savijanja i opuštanja može pomoći vašem licu da prirodnije padne u osmijeh, čineći ga manje čudnim. Jedna vježba koja radi na iste mišiće uključene u osmijeh je sljedeća:
Uzmite olovku i stavite je između usana. Otvorite usta i pustite olovku da se otkotrlja između zuba, koliko god može. Zagrižite olovku kako biste je držali na mjestu i zadržite ovaj položaj trideset sekundi. Ponovite jednom dnevno
Korak 9. Lažirajte ga dok ne postane stvaran
Češće se nasmiješiti bez sumnje će u početku izgledati čudno - vjerojatno će se osjećati neprirodno i lažno. Ali ne odustajte. Drugi ljudi neće ni primijetiti razliku i što češće to radite, to će se prirodnije osjećati i izgledati.
- Osmijeh je navika, pa ako ga ponavljate dovoljno često, nasmiješit ćete se i ne razmišljajući - što je ono što na kraju želite postići.
- Učinite osmijehe manje lažnima ako se smiješite očima i ustima. Istinski osmijeh obilježen je zgužvanjem mišića oko očiju, pa biste na to trebali krenuti.
2. dio 2: Učinite sebe sretnim
Korak 1. Razmislite o svim dobrim stvarima koje život nudi
Za svaku negativnu misao koju imate podsjetite se dobrih stvari u životu. Prijatelji, obitelj, čokolada, ronjenje, vino, vaš pas, Netflix - sve ono zbog čega se osjećate dobro!
Korak 2. Slušajte glazbu koja podiže raspoloženje
Glazba ima moć transportirati ljude, udaljiti ih od njihovih problema, podići im raspoloženje i dati im unutarnji mir. Nije važno koju glazbu odaberete - mogla bi to biti Beethoven ili Britney Spears - sve dok je smatrate uzdižućom i osnažujućom.
Korak 3. Izbjegavajte negativne ljude
Baš kao što su osmijeh i smijeh zarazni, tako su i loš humor i agresija. Zato se trebate potruditi izbjeći ljude koji ogovaraju, drugima stvaraju probleme ili stalno hodaju uokolo sa namrštenim licem i oblakom nad glavom. Umjesto toga, okružite se sretnim i pozitivnim ljudima i nesvjesno ćete se nasmijati.
Korak 4. Bavite se opuštajućim hobijem
Što se opuštenije osjećate, svijet izgleda bolje i lakše se smiješite. Opuštajući hobi pružit će vam priliku da odvojite malo vremena za sebe i budete u miru sa svijetom, bez pritiska interakcije s drugima. Uzmite u obzir nešto poput joge ili jedrenja. Ili jednostavno ukradite na sat ili dva kako biste se namakali u opuštajućoj kupki.
Korak 5. Radite spontane stvari
Život je pustolovina i maksimalno iskorištavanje mogućnosti. Dodajte svom životu uzbuđenja tako što ćete s vremena na vrijeme učiniti nešto spontano, poput hodanja po kiši, skiciranja predmeta ili osobe koja vam zapeče za oko ili nasumičnog pozivanja prijatelja na noć u grad. Napravit ćete prekrasne uspomene - svaka od njih pridonijet će sretnom životu.
Korak 6. Svaki dan učinite jedno dobro djelo
Svakodnevno odvajanje vremena za dobro djelo učinit će da se osjećate bolje u vezi sebe, a pritom ćete i učiniti svijet boljim. Ne mora biti ništa ogromno - mogli biste dati malu donaciju u dobrotvorne svrhe, nekome držati vrata dizala, kupiti kavu osobe koja stoji iza vas - sve što tuđem danu čini malo lakšim ili ljepšim. Njihov osmijeh zahvalnosti držat će vas naporan cijeli dan.
Korak 7. Nađite vremena za smijeh
Kažu da je smijeh najbolji lijek, pa dnevnu dozu nabavite gledajući smiješan video na internetu, čitajući novinski strip ili se družeći s mudrim prijateljem. Smijanje oslobađa endorfine koji vas automatski čine sretnijima i stoga sklonijima osmjehu!
Korak 8. Okružite se obitelji i prijateljima
Provođenje vremena s dragim osobama izvrstan je način za poboljšanje općeg zdravlja i sreće. Naravno, ponekad vas mogu izludjeti, ali ne biste ih promijenili za svijet. Odvojite vrijeme za ljude koje volite, uživajte u njihovom društvu i cijenite ono što svakog od njih čini posebnim. Ako to možete učiniti, pronalaženje motivacije za osmijeh nikada neće biti problem.
Savjeti
- Pobrinite se za dobru oralnu higijenu kako biste izbjegli osjećaj samosvijesti i osigurajte da vaš osmijeh izgleda najbolje!
- Ako imate problema, pokušajte razmisliti o tome što vas čini sretnima.
