Dok vam dobra briga o tijelu može pomoći da narastete, vaša visina uglavnom je određena vašom genetikom. Kad se vaše ploče za rast spoje, prestat ćete rasti, što se obično događa u dobi od 14 do 20 godina. Ako još uvijek rastete, dobra prehrana i zdrav način života mogu vam pomoći da postanete viši. Osim toga, možda ćete moći povećati svoju visinu za otprilike 0,5 do 2 inča (1,3 do 5,1 cm) svakodnevnim istezanjem kralježnice.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite zdravu, hranjivu prehranu kako biste pomogli svom tijelu da raste
Dobra prehrana bitna je za postizanje vašeg potencijala visine, najvišeg što vaše tijelo može narasti. Izgradite svoje obroke od svježeg povrća, voća i nemasnih proteina. Napunite pola tanjura povrćem, 1/4 tanjura nemasnim proteinima, a 1/4 tanjura složenim ugljikohidratima. Užinajte voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Mršavi proteini uključuju piletinu, puretinu, ribu, grah, orahe, tofu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice i povrće sa škrobom, poput krumpira.
Korak 2. Uključite više proteina u svoju prehranu
Proteini pomažu vašem tijelu da izgradi zdravu tjelesnu masu, poput mišića. To vam može pomoći da budete najviši. Konzumirajte proteine pri svakom obroku i uključite ih u međuobroke.
Na primjer, za doručak biste mogli jesti jogurt, za ručak tunjevinu, za večeru piletinu, a kao međuobrok žicu od nanizanog sira
Korak 3. Jedite jaje svaki dan ako niste alergični na njih
Mala djeca koja dnevno jedu cijelo jaje mogu narasti više od djece koja to ne čine. Jaja sadrže bjelančevine i vitamine koji podržavaju zdrav rast, a također su i jeftina i laka hrana koju možete dodati u svoju prehranu. Jedite jaje u jednom obroku svaki dan kako biste potencijalno mogli postati viši.
Pitajte svog liječnika je li za vas sigurno jesti jaje svaki dan
Korak 4. Svaki dan konzumirajte porciju mliječnih proizvoda kako biste podržali svoj rast
Mliječni proizvodi sadrže bjelančevine, kalcij i vitamine koji hrane vaše tijelo. Iako je mlijeko izvrstan izbor, jogurt i sir također su odlični izvori mliječnih proizvoda. Uključite 1 porciju vašeg omiljenog mliječnog proizvoda u svoju svakodnevnu prehranu.
Na primjer, popijte 8 ml tekućine (240 ml) mlijeka, pojedite 6 ml tekućine (180 ml) jogurta ili pojedite krišku ili 1 g (28 g) sira
Korak 5. Uzmite dodatke kalcija i vitamina ako vam liječnik kaže da je u redu
Dodaci prehrani mogu vam pomoći da narastete zadovoljavajući vaše prehrambene potrebe. Kalcij i vitamini A i D posebno su važni jer podržavaju jake kosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam suplementi.
- Na primjer, mogli biste svakodnevno uzimati multivitamine i dodatak kalcija.
- Imajte na umu da vitamini neće učiniti da rastete više nego što vam genetika dopušta.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte dobro držanje da biste pokazali svoju punu visinu
Dobro držanje vas zapravo ne tjera da rastete, ali biste mogli izgledati viši. Dok hodate, stojte visoko i držite leđa uspravno. Osim toga, zarolajte ramena unatrag i nagnite bradu prema gore. Dok sjedite, ispravite leđa, zarolajte ramena unatrag i lice ravno naprijed.
Provjerite svoje držanje u ogledalu ili snimanjem sebe. Vježbajte stajanje, hodanje i sjedenje kako biste savladali dobro držanje
Korak 2. Vježbajte 30 minuta dnevno za zdrave kosti i mišiće
Vjerojatno znate da vam svakodnevno vježbanje pomaže da ostanete zdravi, ali može vam pomoći i da narastete. Vježba gradi zdrave kosti i mišiće pa bi vam mogla pomoći da dosegnete najveću moguću visinu. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste je lako uvrstili u svoj dan.
Na primjer, igrajte sport, idite na tečaj plesa, idite u duge šetnje, trčite po svom kvartu ili klizite
Korak 3. Dobro se naspavajte svake noći kako bi se vaše tijelo moglo popraviti
Tijekom svakodnevnih aktivnosti razbijate mišiće, a tijelo ih mora popraviti kako biste ojačali. Pobrinite se da dobijete odgovarajuću količinu sna kako bi se vaše tijelo moglo popraviti i obnoviti razinu energije. Evo količine sna koja vam je potrebna svake noći:
- Mališani u dobi od 2 i mlađi trebaju 13-22 sata (18 se preporučuje za novorođenčad).
- Djeci od 3-5 godina potrebno je 11-13 sati.
- Djeci od 6-7 godina potrebno je 9-10 sati.
- Adolescentima od 8 do 14 godina potrebno je 8-9 godina
- Tinejdžerima u dobi od 15 do 17 godina potrebno je 7,5-8 sati.
- Odraslim osobama od 18 i više godina potrebno je 7-9 sati.
Korak 4. Liječite bolesti čim vam pozli jer usporavaju vaš rast
Kad ste jako bolesni, vaše tijelo usmjerava svoju energiju na to da vam bude bolje. To znači da vaš rast može usporiti. Ne brinite jer će vam liječenje vaše bolesti pomoći da ponovno počnete rasti. Posjetite svog liječnika kako biste dobili ispravnu dijagnozu i liječenje.
Ako je vaš rast usporen jer ste neko vrijeme bili bolesni, još uvijek možete sustići i dostići svoju punu visinu ako povećate prehranu i brinete se za sebe
Korak 5. Posjetite svog liječnika ako ste zabrinuti da ste niži od prosjeka
Biti nizak možda je dio onoga što jeste, i to je dobro! Istodobno, mogli biste se zabrinuti ako su svi u vašoj obitelji viši od vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li možda zdravstveno stanje koje uzrokuje vašu manju visinu, što bi moglo zahtijevati liječenje.
Na primjer, stanja poput hipotireoze, niže razine hormona rasta, Turnerovog sindroma i ozbiljnih zdravstvenih stanja mogu usporiti vaš rast
Savjet:
Ako imate zdravstveno stanje koje usporava vaš rast, liječnik vam može dopuniti ljudski hormon rasta. To će vam pomoći u prevladavanju zaostajanja u razvoju, ali neće učiniti da postanete viši nego što vam genetika dopušta.
Metoda 3 od 3: Istezanje za postizanje pune visine
Korak 1. Lezite i ispružite se s obje ruke iznad glave
Legnite na leđa na podlogu za vježbanje ili na pod. Ispružite ruke iznad glave i ispružite ih koliko god možete. Istodobno, ispružite noge koliko god mogu. Zadržite rastezanje 10 sekundi, a zatim se opustite.
To će vam pomoći produžiti kralježnicu kako se ne bi stisnula. Iako neće utjecati na rast vašeg kostura, može povećati vašu visinu za otprilike 2,5 do 7,6 cm dekompresijom kralježnice. Ponavljajte vježbu svakodnevno kako biste održali rezultate
Korak 2. Učinite uvijanje gornjeg dijela tijela ležeći na leđima
Lezite na pod ili prostirku za vježbanje. Ispružite tijelo, a zatim podignite ruke okomito na prsa. Pritisnite dlanove zajedno, a zatim polako spustite ruke oko 45 stupnjeva ulijevo kako biste zavrnuli gornji dio tijela. Držite 2-3 sekunde, a zatim se okrenite na drugu stranu. Nastavite rotirati naprijed -nazad 5 puta sa svake strane.
Radite ovo istezanje svakodnevno kako bi vam kralježnica bila izdužena
Korak 3. Lezite, ispružite ruku iznad glave i podignite kukove od poda
Legnite na podlogu za vježbanje ili na pod, a zatim ispružite ruke iznad glave s dlanovima stisnutim zajedno. Zatim savijte koljena i gurnite tabane zajedno. Zatim pritisnite stopala i gornji dio leđa u pod kako biste podigli kukove s poda i produžili kralježnicu. Držite 10 sekundi, a zatim se spustite do poda.
- Ponavljajte ovu vježbu svakodnevno kako biste zadržali punu visinu.
- Ovo rastezanje pomoći će u produženju kralježnice dekompresijom.
Korak 4. Lezite na trbuh i ispružite ruke i noge
Okrenite se na trbuh, a zatim ispružite ruke i noge koliko god možete. Polako podignite ruke i noge da savijete leđa. Zadržite 10 sekundi, a zatim izdahnite kako biste ruke i noge vratili na pod.
- Ponavljajte ovo istezanje svakodnevno kako biste vidjeli dosljedne rezultate.
- Kao i ostala rastezanja, ovo produžuje kralježnicu tako da možete doseći svoju punu visinu.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pogledaj koliko su tvoji roditelji visoki da vidiš koliko ćeš vjerojatno narasti. Vaša visina određena je vašom genetikom, pa ćete po visini vjerojatno biti blizu svojim roditeljima.
- Većina ljudi prestaje rasti nakon puberteta, koji je tipično u dobi od 14-18 godina.
- Kad vaše tijelo prestane rasti, nemoguće ga je natjerati da počne ponovno rasti.
Upozorenja
- Ne pokušavajte nagovoriti ljude da vas učine višim. To neće utjecati na vaš rast i obično će vam zadati bol u vratu, rukama i ramenima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da postoji problem s vašom visinom.
Namirnice koje potiču rast
Namirnice koje potiču rast
