Kako biti zdrav (sa slikama)

Sadržaj:

Kako biti zdrav (sa slikama)
Kako biti zdrav (sa slikama)
Anonim

Mnogi ljudi misle da je zdravlje težak zadatak koji uključuje puno dijeta i vrijeme u teretani, ali to zapravo nije točno! Podržavajući svoje tijelo i um, unoseći neke jednostavne prilagodbe u svoju rutinu i postavljajući sebi male ciljeve, možete biti na putu prema zdravijem i sretnijem životu. Započnite svakodnevnu naviku zdravijeg izbora kada je u pitanju prehrana, opuštanje, aktivnost i spavanje. Uskoro ćete početi vidjeti kako se vaš zdrav život oblikuje!

Koraci

1. dio od 4: Zdrava prehrana

Budite zdravi Korak 1

Korak 1. Pijte više vode

Odrasli bi trebali piti 2-3 litre (0,53-0,79 US gal) vode (ili otprilike osam čaša od 8 oz) dnevno, dok bi djeca trebala piti 1-2 litre (ili otprilike pet čaša od 8 oz). To je dodatak drugim pićima poput čaja ili kave. Voda održava tijela na ispravnoj temperaturi i uklanja toksine te održava homeostazu.

  • Voda također čisti vašu kožu, pomaže bubrezima, kontrolira apetit i daje vam energiju.
  • Također vas sprječava da pijete nezdrava pića poput sode i soka koji su visokokalorični. Tijelo jedva registrira unos ovih nezdravih napitaka, a ipak i dalje osjećate žeđ stotinama kalorija kasnije.
  • Pijenje tople vode (poznat i kao čaj) može pomoći u poticanju probavnog sustava. Vruća voda također pomaže vašem tijelu da se prirodno detoksicira. Vodite računa da voda bude ugodno vruća i da vas neće opeći.

Savjet:

Ako vam se ne sviđa okus vode, poprskajte malo limuna, limete ili 100% soka u vodu. Također možete izabrati zamjenu vode gaziranom vodom pomiješanom sa sokom kako biste prevarili mozak da pomisli da je to soda.

Budite zdravi Korak 2

Korak 2. Jedite doručak

Lagan, zdrav doručak dovoljan je da iskoristite blagodati rane prehrane. Ako se sastoji od nemasnih proteina i cjelovitih žitarica, spriječit će vas da se najedete za vrijeme ručka. Istraživanja pokazuju da skiperi zapravo jedu više! Dakle, da biste obuzdali apetit, nemojte preskočiti prvi obrok u danu.

Umjesto dvije čokoladne krafne i kave koja je više vrhnja od bilo čega drugog, odlučite se za jaja, voće i za piće poput obranog mlijeka, svježeg soka od naranče ili čaja. Što je vaš doručak zdraviji i zasitniji, osjećat ćete se energičnije tijekom dana

Budite zdravi Korak 3

Korak 3. Jedite dobro tijekom dana

Ako je polovica vašeg tanjura povrće i voće, na pravom ste putu. Dodajte nemasne proteine, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice. Nakon što se ustali stalan način prehrane, vaše će se tijelo osjećati ugodnije. Može postojati razdoblje u kojem se vaše tijelo pita kamo je nestala slatka hrana, ali kad prijeđete grbu, osjećat ćete se bolje nego ikad.

  • Zapamtite da nisu sve masti loše za vas. Dobre masti mogu se naći u ribi poput lososa i tunjevine, avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja. Oni su bitni za dobro izbalansiranu prehranu.
  • Potrudite se da tijekom dana jedete redovito tempirane obroke. Međutim, izbjegavajte pašu cijeli dan.
Budite zdravi Korak 4

Korak 4. Jedite u pravo vrijeme

Dobro vrijeme za zdrav, lako probavljiv večernji obrok je između 17:00 i 20:00 (17:00 i 20:00); najbolje je izbjegavati kasnonoćne grickalice jer vas napune nepotrebnim kalorijama i mogu vam poremetiti san. Ako vam je potreban ponoćni zalogaj, držite se neslanih orašastih plodova, sjemenki, voća i povrća.

  • Pokušajte ne jesti 3 do 4 sata prije odlaska u krevet ako otkrijete da vam noćna prehrana uzrokuje probleme sa spavanjem.
  • Grickanje nije loše za vas ako to učinite kako treba. Zapravo, „neprestano“jelo može vas spriječiti da se osjećate zakinuto i da krenete na onaj treći komad kolača od sira kad se kolica kotrljaju. Samo provjerite je li sve umjereno.
Budite zdravi Korak 5

Korak 5. Razmislite o tome da odete bez mesa barem nekoliko dana u tjednu

Biti vegetarijanac dobar je način za smanjenje unosa kalorija i dobivanje mnogo vitamina i minerala. Također može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje. Ako ne želite biti potpuno vegetarijanac, možete poboljšati svoje zdravlje tako što ćete jesti manje mesa. Odaberite nekoliko dana u tjednu da odete na vegetarijanac, a crveno meso zamijenite za piletinu, puretinu i ribu.

  • Kad jedete vegetarijansku prehranu, temeljite svoje obroke na povrću bez škroba, a ne na žitaricama poput tjestenine ili riže. Kad jedete žitarice, birajte cjelovite žitarice. Jedite proteine ​​pri svakom obroku, poput jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, graha, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, tofua ili drugih zamjena za meso.
  • Na primjer, za doručak biste mogli jesti umućeni bjelanjak s rajčicom i špinatom u tortilji od cijelog zrna, juhu od crnog graha s malom prilogom za ručak, grčki jogurt za međuobrok i lazanje od povrća za večeru.
  • Dijeta bogata vlaknima lako se jede bez mesa. Pokazalo se da vlakna snižavaju kolesterol, kontroliraju razinu šećera u krvi, poboljšavaju zdravlje crijeva i smanjuju vjerojatnost prejedanja. Preporučeni unos vlakana je 30 g dnevno za muškarce i 21 g za žene; nakon 50. godine, to skoči do 38 g za muškarce i 25 g za žene. Neki dobri izvori vlakana uključuju voće i povrće (s kožom), cjelovite žitarice i mahunarke.
Budite zdravi Korak 6

Korak 6. Ograničite ili potpuno uklonite jednostavne šećere u svojoj prehrani

Iako su ugljikohidrati važan dio vaše prehrane, jednostavan šećer može biti štetan za vaše zdravlje. Omogućuje brzi porast energije koji potom nestaje, zbog čega ćete brže osjećati glad. Jednostavni šećeri, osim voća, također su visokokalorični i nemaju hranjivih tvari. Najbolje je izbjegavati slatkiše i dodani šećer, ali ih možete uključivati ​​umjereno.

Voće je tehnički jednostavan šećer, ali ipak može biti zdrav dio vaše prehrane. Puni su vitamina i hranjivih tvari. Kad god je moguće, jedite svoje plodove s kožom

Korak 7. Jedite hranu kad im je sezona

Neka su istraživanja otkrila da voće i povrće nosi više hranjivih tvari kada se uzgaja i bere u svojoj primarnoj sezoni rasta. Kako se godišnja doba mijenjaju, prilagodite prehranu tako da uključuje namirnice koje se uzgajaju u to doba godine kako biste osigurali najhranjivije obroke.

Budite zdravi Korak 7

Korak 8. Pročitajte etikete hrane kako biste napravili najzdraviji izbor

Prerađena hrana dobiva loš glas, i to često s dobrim razlogom. Međutim, morate izabrati svoje bitke. Ta zamrznuta vrećica brokule nije ni približno tako loša kao onaj kutirani mac i sir. Ukratko, izbjegavajte prerađenu hranu kad god možete - ali ako ne možete, pročitajte etikete i pazite ima li dodanih loših stvari: soli, šećera i masti.

  • Hrana koja ostaje na policama često sadrži natrij, riječi koje završavaju na -ose, te trans i zasićene masti na popisu sastojaka. Ako ih vidite na naljepnici (osobito ako su u velikim količinama), izbjegavajte ih. Zdraviju alternativu možete pronaći negdje drugdje. Nije vrijedno toga.
  • To što kaže da nema trans masti, ne znači da nema trans masti. Zakonski se mogu zanemariti zanemarive količine - pa ako na popisu vidite hidrogenirano biljno ulje, pronašli ste jednog od maskiranih krivaca.
Budite zdravi Korak 8

Korak 9. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uključivanju dodataka prehrani

Dodaci prehrani mogu osigurati da dobijete sve vitamine i hranjive tvari koje su vam potrebne. Uzimajte suplemente uz obrok kako biste im pomogli da se bolje apsorbiraju. Možete odlučiti uzimati multivitamine svaki dan ili možete nadopuniti određene hranjive tvari koje vam mogu biti niske, poput kalcija, vitamina D ili vitamina B12.

  • Nemojte početi uzimati suplemente bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate lijekove.
  • Imajte na umu da uzimanje suplemenata nije zamjena za zdravu prehranu.
Budite zdravi Korak 9

Korak 10. Koristite povremeni post za kontrolu kalorija i povećanje izdržljivosti

Povremeni post znači ostati bez hrane po 12-16 sati. To možete učiniti svaki dan ili određene dane u tjednu. To vam može pomoći da sagorite masti kao izvor energije i poboljšate energetsku izdržljivost. Također vam može pomoći u upravljanju unosom kalorija.

  • Na primjer, posljednji obrok u danu možete pojesti u 20:00, postiti 14–16 sati preko noći, a sljedeći obrok uživati ​​sljedećeg dana između 10:00 i podneva.
  • Kao drugu opciju, mogli biste jesti normalno u nedjelju, utorak, četvrtak i subotu, ali ograničiti u ponedjeljak, srijedu i petak.
  • Ova dijeta nije prikladna za sve, osobito za osobe koje imaju dijabetes ili hipoglikemiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih planova prehrane.
  • Postoji mnogo različitih aplikacija koje možete preuzeti, primjerice Zero, za praćenje vašeg napretka, pisanje dnevnika o svojim iskustvima i pridruživanje zajednici drugih ljudi koji također naizmjenično poste.

2. dio od 4: Imati zdrav plan vježbanja

Budite zdravi Korak 10

Korak 1. Dovedite se u formu

Osim što pomaže u mršavljenju i stjecanju samopouzdanja, vježbanje ima i niz drugih dobrobiti za tijelo i um. Dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava povezano je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Zato što češće odlazite u bazen na kupanje, na pločnik u šetnju ili trčanje ili u park na pješačenje.

  • Vježbanje jača i vaš imunološki sustav; čak i mala promjena poput brze šetnje 20-30 minuta dnevno, pet dana u tjednu može poboljšati vaš imunološki sustav povećanjem i protutijela i odgovora stanica T-ubojica.
  • Vježbanje je također jedan od apsolutno najboljih načina da bolje spavate noću-što vam može pomoći da smršavite sprječavajući prejedanje. Za više detalja pročitajte Kako se fit.
Budite zdravi Korak 11

Korak 2. Održavajte zdravu težinu

Naši fizički okviri razlikuju se po veličini i težini. Pojedinac s velikim okvirom može nositi nešto veću težinu, dok će osoba s laganim okvirom moći nositi manje.

  • Ni pothranjenost nije dobra stvar! Nemojte koristiti bilo koji oblik nezdrave prehrane. Ne postoji čarobni metak za mršavljenje-pa čak i da postoji, izgladnjivanje tijela vitalnih nutrijenata ne bi bilo to. Polagana promjena vaših prehrambenih navika mnogo je sigurnija, a dugoročne koristi za vaše fizičko zdravlje veće.
  • Ako ne želite ići na dijetu, pročitajte Kako smršavjeti samo vježbanjem. Sjetite se samo da samo ozbiljni sportaši mogu sagorjeti dovoljno kalorija da bi mogli uživati ​​u ogromnim oprostima-pa čak i ako to učine, oni to ne čine jer je tijelu teško. Čak i ako unesete više kalorija nego što su vam preporučene, budite sigurni da su hranjive; vaše srce, mozak, mišići, kosti, organi i krv ne mogu vječno raditi na praznim kalorijama.
Budite zdravi Korak 12

Korak 3. Križni vlak.

To što možete trčati 8,0 km bez zaustavljanja ne znači da ste zdravi-isto vrijedi i za dizanje utega veličine malog automobila. Ako radite samo jednu aktivnost, koristite samo jedan skup mišića. Bit ćete šokirani kad odete na plivanje ili radite osnovne vježbe koje ne možete pratiti!

Koji je odgovor? Cross trening. Ne samo da nekoliko različitih aktivnosti radi na svim vašim mišićima (što može pomoći u sprječavanju ozljeda), već vas i sprječava da vam dosadi. To je vrhunski ubojica vježbi! Zato uključite aerobne vježbe i vježbe snage u svoju rutinu. Mišićima će biti drago što ste to učinili

Budite zdravi Korak 13

Korak 4. Vježbajte mudro

Ne treba ni spominjati da postoje loši načini za rješavanje problema. Svaki put kad se krećete, izlažete se opasnosti od ozljeda, pa se pobrinite da to učinite ispravno!

  • Prije svega, ostanite hidrirani. Tijekom vježbanja uvijek biste trebali pijuckati vodu. Dehidracija može dovesti do vrtoglavice ili glavobolje tijekom znojenja (ili njegovog nedostatka).
  • Uzmite pauze! Nije biti lijen, nego biti zdrav. Ne možeš ići zauvijek. Nakon otprilike 30 minuta vježbe, uzmite bocu vode i posvijetlite se. Vašem tijelu je potrebna sekunda da sustigne. Dugoročno ćete moći ići dalje.
Budite zdravi Korak 14

Korak 5. Iskoristite prilike da budete aktivni

Biti fizički aktivan ne znači lupati pločnikom ili se pridružiti teretani-to je način života koji se može imati 24 sata dnevno. Ako tu i tamo svom danu možete dodati dodatnih 10 koraka, oni se zbrajaju.

Nemate nikakvih ideja? Parkirajte malo dalje od posla, ulaza u trgovački centar ili trgovine. Vozite se biciklom do posla ili škole. Idite stepenicama. Šetajte psa svaki dan. Ručak ponesite u park. Biciklom do posla ili lokalnog kafića. Male su mogućnosti posvuda

3. dio od 4: Biti emocionalno zdrav

Budite zdravi Korak 15

Korak 1. Mislite pozitivno

Nevjerojatno je koliko naš um ima moć nad svime u našem životu. Jednostavan pozitivan obrat situacije može prepreku pretvoriti u priliku. Ne samo da ćete imati veći užitak za život, već će se i vaš imunološki sustav bolje boriti protiv prehlade i srčanih bolesti! Harvard ne bi lagao.

Za početak ovog teškog koraka usredotočite se na zahvalnost. Kad počnete razmišljati o lošoj stvari koja se vrti oko vas, prestanite. Izreži. Razmislite o dvije stvari na kojima ste zahvalni. Na kraju će vaš um primijetiti obrazac i zaustaviti negativnost prije nego što to morate svjesno učiniti

Budite zdravi Korak 16

Korak 2. Budite zadovoljni i svakodnevno vježbajte zahvalnost

To ne znači "biti zadovoljan svojim životom" (dobro, jest, ali daj malo)-to na neki način znači "zadovoljiti se". Ako ste na dijeti, dopustite si (mali) dio onoga za čime žudite. Ako vam gledanje Zlatnih djevojaka tri sata u petak navečer zvuči poput raja, učinite to. Što god vas male stvari usrećile, učinite to.

Vaša sreća je neprocjenjiva, ali i zdravlje. Ako niste zdravi, niste potpuno sretni. Kad imamo um i tijelo u vrhunskoj formi, možemo napasti sve ostalo. Ako vas posao, obitelj, prijatelji, veza i novac iscrpljuju, mali odabir, poput odabira onog peciva od cjelovitog žita umjesto vrućeg džepa, može izgraditi temelje za dugoročnu razliku u vašem zdravlju. Zatim, kad vam postane teško, bit ćete spremni prihvatiti svoje izazove sa zdravim tijelom, umom i savješću

Budite zdravi Korak 17

Korak 3. Mislite malo

Kad se koncentriramo na nedostižne ciljeve, postajemo zastrašeni, frustrirani i lijeni. Uostalom, zašto pokušavati postići nešto što se nikada neće dogoditi? Zdrav način razmišljanja mora biti ovdje i sada. Sigurno da bi trebao zabrinuti budućnost, ali ne bi trebao biti zaokupljen onim što se još nije dogodilo ili neće.

Biti emocionalno zdrav (i sretan) lakše je postići kada se usredotočite na korake svog putovanja, a ne na odredište. Ako želite uspjeti na Broadwayu, usredotočite se na sljedeću audiciju. Zatim se usredotočite na to da postanete kapital, zatim na kretanje itd. Sada će uvijek doći prije budućnosti-usredotočite se na njih redom

Budite zdravi Korak 18

Korak 4. Upravljajte stresom

Ovaj je ogroman. Kad stres preuzme naše živote, sve ostalo se raspada. Naši domovi postaju pretrpani, um nam je pretrpan, a odnosi se zaoštravaju. Odvojite se na pet minuta i razmislite o svojim razinama stresa-kako to podnosite? Što biste mogli učiniti da budete mirniji i opušteniji?

  • Vrlo zdrav način upravljanja stresom je joga. Ako to ne zvuči privlačno, što kažete na meditaciju? Ne? Zatim jednostavno odvojite deset minuta svog dana kako biste se isključili. Sjednite sami sa sobom i samo dišite. Svaki dan se usredotočite.
  • Kad se osjećate pod stresom, napravite vježbe disanja ili duboko udahnite kako biste se smirili i opustili tijelo. Na primjer, pokušajte udahnuti 5 sekundi, zadržati dah 7 sekundi i polako izdahnuti 8 sekundi.

Korak 5. Izađite van

Kad provodite vrijeme na otvorenom, svježi zrak poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam da se stres otopi. Odmaknite se od ekrana i provedite neko vrijeme na suncu u šetnji, opuštanju u parku ili ostanite aktivni u sportu. Kao dodatni bonus, sunce će vam pomoći da dobijete vitamin D koji je važan za funkcioniranje vašeg tijela.

Budite zdravi Korak 19

Korak 6. Pametno birajte svoje prijatelje

Svi znamo one ljude koji nas izgleda iscrpljuju, ali ipak smo s njima prijatelji zato što imaju dobar televizor ili zato što nam je dosadno. Nažalost, zbog našeg emocionalnog zdravlja, oni moraju otići. Ne rade nam ništa dobro i mi to znamo - jednostavno to zanemarujemo kako bismo održali dosljednost i izbjegli neugodne situacije. Učini uslugu svom mentalnom zdravlju i otkini taj flaster i njeguj snažne odnose koje već imaš u životu. Dugoročno ćete biti sretniji.

  • Niste sigurni kako prepoznati otrovnog prijatelja? Kako prekinuti otrovno prijateljstvo? Pokrili smo vas.
  • Provođenje vremena s prijateljima može vam poboljšati život. Budite što češće društveni s ljudima koji vam obogaćuju život.
Budite zdravi Korak 20

Korak 7. Budite produktivni

Jedan od najboljih osjećaja do kojih je lako doći je osjećaj "Danas sam toliko učinio!" U tom trenutku osjećate se gotovo nezaustavljivo. Vaša mama koja kaže "Ako se potrudiš, možeš to učiniti" više nije laž! Sada zamislite da se stalno vozite tako visoko.

  • Počnite stvaranjem popisa obaveza. Kalendar ili planer je također dobra ideja. I zapamtite: razmišljajte malo. Napadnite nekoliko malih stvari kako biste krenuli. Upasti ćete prije nego što to i shvatite.
  • Uključite učenje u svoj dan tako da uvijek učite nešto novo. To će pomoći u sprječavanju kognitivnog pada.
Budite zdravi 21. korak

Korak 8. Odmorite se

Ovo je slično koraku "Budi zadovoljan"; ponekad morate učiniti ono što vam odgovara, bez obzira na to što se čini da svijet zahtijeva. Bez osjećaja krivice, uzmite onu poslovičnu Kit Kat Bar. Provedite noć unutra. Uzmite slobodno jutro. Kad se vratite na to, bit ćete dvostruko napunjeni.

Ovo vrijedi i za vježbe. Radite li istu stvar iznova i iznova, mišići se naviknu na to, postane vam dosadno i završite s platoom. Zato umjesto da u srijedu lupate po pločniku, idite u bazen. Niste lijeni, već logični

Budite zdravi Korak 22

Korak 9. Pronađite emocionalnu ravnotežu

Čak i ako savladate svaki drugi aspekt zdravlja, nećete se osjećati potpunima ako patite od unutarnjih nemira. Svatko ponekad treba pick-me-up, a postoji mnogo malih stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali bolje. Ako se problem proširuje dublje, možda ćete se morati naučiti nositi s emocionalnom boli ili čak depresijom.

Nakon što poradite na sebi, trebali biste poraditi na svom pristupu međuljudskim odnosima. Naučite prepoznati manipulativni ili kontrolirajući odnos te se, ako je potrebno, nositi s emocionalnim zlostavljanjem kako biste imali zdrav odnos

Budite zdravi 23. korak

Korak 10. Uključite umjetnosti u svoj život, poput glazbe, kazališta i vizualnih umjetnosti

Umjetnost vam može poboljšati uživanje u životu i zdravlje. Slušanje ili sviranje glazbe, ples, sudjelovanje u kazalištu i stvaranje vlastite umjetnosti može poboljšati i vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kreativno se izrazite i uživajte u kreativnim izrazima drugih.

  • Započni kreativni hobi ili pohađaj tečaj.
  • Uživajte u umjetnosti s prijateljima.
Budite zdravi Korak 24

Korak 11. Putujte koliko god možete

Putovanja mogu poboljšati i vaše fizičko i mentalno zdravlje. Omogućuje vam kreativan rast, opuštanje i doživljavanje novih stvari. Putovanja vas održavaju aktivnima i smanjuju rizik od depresije.

Putovanje je često teško ako živite s ograničenim proračunom. Ako je to slučaj s vama, pokušajte otići na jednodnevni ili kraći izlet

4. dio od 4: Imati zdravu rutinu

Budite zdravi Korak 25

Korak 1. Kreirajte dnevnu rutinu

Rutina vam može pomoći da se pridržavate svojih ciljeva u pogledu prehrane, vježbanja i smanjenja stresa. Također vam osigurava da imate vremena raditi stvari koje želite raditi, poput druženja s prijateljima ili bavljenja hobijem. Napravite rutinu koja vam odgovara!

  • U redu je imati određene rutine u određene dane ako to trebate učiniti za svoj život.
  • Isprobajte različite rutine dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
Budite zdravi Korak 26

Korak 2. Prestanite se upuštati u rizično ponašanje

Preuzimanje nepotrebnih rizika teško je za tijelo i um. Također može imati razorne dugoročne posljedice. Ozbiljni ili ustaljeni obrasci preuzimanja rizika također mogu ukazivati ​​na dublje psihološke probleme, u tom slučaju trebate razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji je specijaliziran za relevantno područje. Počnite tako što ćete usmjeriti pogled na jedno ili više sljedećih postignuća:

  • Imajte sigurniji seks
  • Prestanite piti
  • Prestanite piti bez anonimnih alkoholičara
  • Prestati pušiti
  • Pobijediti ovisnost o drogama
  • Stvari poput nošenja kacige za vrijeme vožnje bicikla i vezivanja pojasa dok ste u automobilu.

    • Ove stvari je lako učiniti. Iako su definitivno zastrašujući, izvedivi su. Često ako se jedno od toga ostvari, druge stvari izgledaju mnogo lakše i doći će na svoje mjesto.
    • Ako se već ne upuštate u rizično ponašanje, čestitamo!
Budite zdravi Korak 27

Korak 3. Vježbajte nekoliko puta tjedno

Već smo naglasili dio "get fit", ali sada ga želimo učiniti manje zanemarljivim. Vaša dnevna/tjedna rutina mora uključivati ​​tjelovježbu. Povećat će vam metabolizam, kontrolirati tjelesnu težinu i osjećat ćete se svježe cijeli tjedan. Trostruka pobjeda!

Evo nešto konkretno za vas: ciljajte 150 minuta aerobne aktivnosti svaki tjedan (ili 75 minuta snažne aktivnosti) i vježbe snage dva puta tjedno. Čak se i košenje travnjaka računa

Budite zdravi Korak 28

Korak 4. Dobro se odmorite

Dok spavate, vaše tijelo proizvodi stanice koje se bore protiv infekcija, upala i stresa-što znači da premalo ili loše kvalitete sna ne samo da vas čini sklonijima oboljevanju, već i povećava vrijeme potrebno za oporavak od bolesti. Kad dobro spavate, možete se probuditi spremni za polazak i biti aktivniji cijeli dan. Pravilno spavanje jako je važno za vaše zdravlje!

  • Povrh toga, studija koju je proveo The American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su muškarci koji su spavali 4 sata unosili 500 kalorija više nego nakon 8 sati sna. Ako tražite jednostavnu dijetu, evo je!
  • Pokušajte uzeti 400 mg dodatka magnezija kako biste se opustili i naspavali.

    Za savjete pročitajte Kako bolje spavati

Budite zdravi Korak 29

Korak 5. Naučite kuhati

Kuhanje vlastitih jela izvrsno je iskustvo jer možete isprobati različite recepte, a istovremeno uštedjeti novac. Štoviše, možete kontrolirati svaku sitnicu koja vam uđe u tijelo. To je zaista jedini način da preokrenete svoju prehranu!

Prilikom kuhanja izbjegavajte korištenje masnih ulja i dodatnih dodataka. Držite se maslinovog ulja umjesto biljnog ulja, maslaca ili margarina, a dodatnu sol i sir svedite na minimum. Ako bez njega nema dobar okus, pokušajte ga skuhati drugačije

Budite zdravi Korak 30

Korak 6. Održavajte svoju osobnu higijenu

Često perite ruke, osobito nakon posjeta kupaonici kod kuće ili korištenja toaleta na javnom mjestu. Klice se mogu proširiti poput požara i srušiti nas u tren oka. I kao da već nije jasno, i tuširanje je dobra ideja.

Kad su u pitanju vaša usta, čistite zubnim koncem i perite zube i jezik nakon jela; čestice hrane često su uzrok lošeg zadaha i bolesti desni. Redovito posjećujte zubara radi čišćenja i uhvatite sve probleme prije nego što postanu ozbiljni

Budite zdravi Korak 31

Korak 7. Ojačajte svoj imunološki sustav

Održavanje zdravih navika i visoke razine energije teško je svakome tko se stalno bori s umorom, prehladom, infekcijama ili bilo kojim drugim učincima oslabljenog imunološkog sustava. Za više informacija pročitajte Kako razviti snažan imunološki sustav.

Ako si možete pomoći, pokušajte iz prehrane dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Ako prirodno ne možete, suplemente treba koristiti samo kao sekundarnu mjeru. I naravno, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što doživite neke značajne promjene

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Naučite održavati svoju prehranu i planove vježbanja.
  • Obrazujte se. Svaki dan prilika je za stjecanje malo više znanja.
  • Nemojte biti pod stresom.
  • Povećajte unos antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala koji su, među ostalim, povezani s rakom, srčanim bolestima, aterosklerozom.
  • Pokušajte grickati celer, on sagorijeva više kalorija nego što dobije.

Popularno po temi