Briga o sebi može se činiti kao zaista veliki zadatak, ali ne mora biti pretežak. Naučite upravljati svojim fizičkim, mentalnim i emocionalnim zdravljem kako biste više uživali u svakodnevnom životu i kasnije smanjili rizik od raznih zdravstvenih problema. Od dovoljnog sna do postavljanja zdravih granica, bit će vam drago koliko brzo primijetite razliku u kvaliteti života kada svoje zdravlje postavite kao prioritet.
Koraci
Metoda 1 od 2: Briga o vašim mentalnim i emocionalnim potrebama
Korak 1. Odvojite vrijeme za provjeru kod sebe svaki dan
Ako volite vođenje dnevnika ili vođenje popisa, provedite nekoliko minuta na kraju svakog dana razmišljajući o tome što je prošlo dobro, kako ste se osjećali i svemu što vas je uznemirilo. Ako niste ljubitelj zapisivanja stvari, odvojite nekoliko minuta da mirno sjedite i razmislite o svom danu. Postavite sebi ovakve vrste pitanja:
- Što me danas učinilo najsretnijim?
- Koje su pozitivne strane u mom životu?
- Što odgađam ili odugovlačim?
- Da imam vremena, čime bih se volio baviti?
- Postoji li negativnost koju mogu ukloniti iz svog života?
Korak 2. Uključite više radosti u svoj život kako biste povećali osjećaj dobrobiti
Umjesto da se usredotočite na stvari koje nemate, odlučite se usredotočiti na ono što imate. Posvetite se pronalaženju dobra u svakom danu; čak biste mogli pokušati voditi "popis radosti" u koji zapisujete stvari koje se događaju tijekom dana i čine vas sretnima.
- Odvojite vrijeme i za stvari koje vam donose radost, poput slušanja glazbe, plesa, kuhanja, čitanja ili odlaska na tečaj joge. Neka ove stvari budu prioritet kako bi vaš tjedan bio ispunjen aktivnostima pružanja radosti.
- Slično tome, svakodnevno odvajanje vremena za smijeh može poboljšati vaše emocionalno zdravlje. Okružite se ljudima koji vas nasmiju ili pokušate pogledati smiješan film ili stand-up komičara kako biste sebi priuštili prijeko potrebnu terapiju smijeha.
Korak 3. Postavite granice za svoje vrijeme i prostor kako biste mogli brinuti o sebi
Granica može biti između vas i druge osobe ili se može postaviti tako da štiti vaše vrijeme kako biste se mogli brinuti za sebe. Evo nekoliko uobičajenih načina na koje možete postaviti zdrave granice u svom životu:
- Upravljajte stresom na poslu provjeravajući svoju e -poštu dva puta dnevno, umjesto da dobivate stalni dotok obavijesti.
- Isključite telefon kad ste s dragim osobama kako ne biste bili odvraćeni od onoga što se događa u sadašnjosti.
- Ogradite se od nekoga tko je emocionalno potrebit i tko vas iskorištava.
- Recite prijateljima da vam pošalju poruku ili nazovu prije nego što dođu umjesto da samo navrate.
Korak 4. Naučite reći "ne" kako ne biste pretjerano posvetili vrijeme
Kad vas netko zamoli da učinite nešto, odvojite minutu da provjerite svoju nutrinu i kalendar kako biste provjerili je li razumno pristati na to. Ako nije, recite nešto poput: "Hvala na pitanju, ali ovaj put ću morati proći" ili "Volio bih da mogu, ali sljedećih nekoliko tjedana za mene su jako zaposleni."
Sjajno pitanje koje morate postaviti sebi kad pokušavate odlučiti trebate li se nečemu posvetiti je: "Ako kažem" da "ovoj prilici, na što ću reći" ne "?"
Korak 5. Smanjite količinu stresa u svom životu kako biste mogli više uživati
Ako ste stalno pod stresom, to može utjecati na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Kako biste smanjili stres, pokušajte učiniti nešto fizički, poput vježbanja ili masaže. Također možete pokušati meditirati, ukloniti se iz stresnih situacija ili raditi na upravljanju vremenom.
- Na primjer, ako ste često pod stresom jer često kasnite, postavite alarm na 10 minuta prije nego što morate napustiti dom.
- Možda se nećete uvijek moći izvući iz stresnih situacija, stoga se usredotočite na stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, možda nećete moći samo napustiti stresan posao, ali možete postaviti granice tako da vam posao ne zadire u vrijeme.
Korak 6. Redovito se povezujte s prijateljima kako biste izgradili jaku mrežu podrške
Odnosi su iznimno važni za vaše mentalno i emocionalno zdravlje, stoga ne zanemarujte svoje prijatelje čak i kad vam je život naporan. Obratite se drugima, zamolite ih da razgovaraju telefonom ili se nađu, te naizmjence dijelite, slušajte i zabavljajte se zajedno.
Ako se ne možete vidjeti sa svojim prijateljima zbog rasporeda, pošaljite im poruku ili ih nazovite da im kažete da razmišljate o njima i želite se povezati. Možda biste mogli zakazati rani jutarnji doručak prije posla ili čak obaviti poslove ili zajedno raditi domaće zadaće
Korak 7. Izazovite sebe da naučite nešto novo kako bi vaš mozak bio sretan
Angažiran i izazovan um bit će mnogo zdraviji od onog kojem je dosadno. Uzmite si novi hobi, naučite novi jezik, otputujte negdje gdje nikada niste bili, pohađajte tečaj na fakultetu u lokalnoj zajednici, pridružite se teretani ili radite nešto drugo što vas je oduvijek zanimalo.
- Internet je izvrstan izvor za učenje novih stvari. Možete pronaći blogove, videozapise, web stranice i knjige koje vas mogu naučiti o gotovo svemu što želite naučiti.
- Ako počnete učiti nešto novo i otkrijete da to nije za vas, to je u redu! Nemojte se tjerati da nastavite. Pustite to i odaberite nešto novo na što ćete se usredotočiti.
Korak 8. Razgovarajte sa sobom na ljubazan način kako biste potaknuli pozitivne izglede
Obratite pažnju na ono što vam govori taj mali glas u vašoj glavi-vjerojatno nije sjajno! Sumnja u sebe, nesigurnost, pa čak i mržnja prema sebi uobičajene su stvari kojima se svi povremeno bave. Identificirajte stvari koje govorite sebi i sebi, a te izjave zamijenite pozitivnim potvrdama.
- Na primjer, ako vam se često čini da mislite: "Ja sam glup, nema šanse da to učinim", pokušajte tu misao preoblikovati u nešto poput: "U redu je što je ovo teško, a ja mogu raditi teške stvari."
- Ako sebi govorite loše stvari o svom tijelu ili osobnosti, pokušajte se umjesto toga usredotočiti na stvari o sebi koje volite ili želite voljeti. Na primjer, umjesto da kažete: "Tako sam debela i ružna", recite: "Moje tijelo je sposobno za divne stvari. Zahvalan sam na tome.”
- Može potrajati puno vremena da prestanete govoriti o sebi negativno, stoga budite strpljivi sa samim sobom. Postupni dječji koraci na kraju će dodati veliku promjenu u vašem životu.
Korak 9. Isključite elektriku iz električne mreže kako biste smanjili stres i uvježbali svjesnost
Biti stalno povezan s drugima može biti blagoslov i prokletstvo, a ponekad je zdravo isključiti se, uzemljiti se i povezati sa svijetom oko sebe. Pokušajte uvesti dan ili razdoblje "isključivanja" iz kojega isključujete telefon, isključujete televizor i zatvarate prijenosno računalo. Vaš će se um početi opuštati i možda ćete čak otkriti da se stvarima koje su vam se prije činile neodoljivima mnogo lakše upravljati nego što ste mislili.
Možete čak isprobati i "mini unplug" gdje isključujete telefon svaku večer sat vremena prije spavanja i ne uključujete ga ponovo tek sat vremena nakon što ste se ujutro probudili
Isprobajte ovo:
Izazovite sebe da isključite elektroniku 1 dan u tjednu mjesec dana. Na kraju mjeseca razmislite o tome kako se vaša razina stresa promijenila.
Korak 10. Potražite stručnu pomoć ako vam zdravlje ometa život
Možda trebate zatražiti pomoć od prijatelja ili člana obitelji, ili se morate obratiti stručnjaku za pomoć u slučaju tjeskobe ili depresije. Nema srama priznati da vam je potrebna pomoć-sjetite se da dajete sve od sebe, a svima je ponekad potrebna pomoć.
- Traženje pomoći može biti jednostavno kao da zamolite nekoga da vam pomogne u dovršavanju radnog projekta, kupnji namirnica ili gledanju vašeg djeteta kako biste imali malo vremena sami.
- Ako vam emocionalno i mentalno zdravlje otežava obavljanje posla, ustajanje iz kreveta ili uživanje u stvarima na koje ste navikli, nazovite stručnjaka kako biste zakazali sastanak kako biste dobili vrstu pomoći koja vam je potrebna.
Metoda 2 od 2: Usredotočite se na svoje tjelesno zdravlje
Korak 1. Vježbajte 4-5 puta tjedno kako biste održali tijelo jakim
Ako već niste, dodajte nekoliko 30-minutnih treninga u svoju tjednu rutinu. Radite nešto u čemu uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, dizanja utega, plivanja ili igranja neke vrste grupnog sporta. Vaše će se tijelo osjećati bolje, a endorfini će potaknuti i vaše emocionalno zdravlje.
Ako se borite s uklapanjem u vježbu, pokušajte je rasporediti u kalendar tako da bude u kamenu. Ponašajte se prema njemu kao prema liječničkom pregledu ili važnom sastanku
Korak 2. Ostanite hidrirani pijući 8-10 čaša vode svaki dan
Voda čini čuda za vaše tijelo! Pijte dovoljno vode svaki dan kako biste pomogli svojim organima da rade učinkovitije, kako bi vaša koža izgledala bolje, a vi bili energični i budni.
Pokušajte popiti čašu vode svako jutro kad se prvi put probudite kako biste započeli svoju dnevnu rutinu
Savjet:
Preuzmite aplikaciju za praćenje vode na telefon kako biste pratili koliko vode pijete svaki dan. To bi vam moglo pomoći da odredite trenutke u kojima se borite da pijete dovoljno.
Korak 3. Neka vam dovoljno sna bude prioritet kako bi vaše tijelo radilo najbolje
Ako ste tinejdžer, pokušajte spavati 8-10 sati po noći; ako ste stariji od 18 godina, ciljajte na 7-9 sati sna. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme kako biste svoje tijelo uveli u rutinu.
- Pokušajte postaviti alarm na 30 minuta prije nego što poželite biti u krevetu. Kad se alarm oglasi, isključite elektroniku i započnite rutinu prije spavanja kako bi se vaš um i tijelo mogli početi smirivati.
- Održavanje sobe tamnom i hladnom može vam pomoći da se bolje naspavate.
Korak 4. Odmorite se kad se tijelo osjeća iscrpljeno
Uobičajeno je osjećati veliki pritisak da se progurate i budete produktivni, čak i kad vam tijelo govori da usporite. Kad primijetite da se osjećate iscrpljeno, namjerno odvojite malo više vremena za odmor, bilo da se radi o otkazivanju večernjih planova za boravak kod kuće ili zakazivanju dana za "nema planova" u kalendaru.
Ako se tjerate kad vam tijelo govori da mu je potreban odmor, riskirate da smanjite imunološki sustav i razbolite se. Osim toga, umorno tijelo i um neće biti tako produktivni kao oni koji su dobro odmoreni
Korak 5. Prakticirajte dobru higijenu kako biste izgledali i osjećali se bolje
Dobre higijenske navike mogu spriječiti kasnije zdravstvene probleme. Pokušajte uključiti ove različite vrste higijene u svoju dnevnu rutinu:
- Zubna higijena: Perite zube najmanje dva puta dnevno, konac jednom dnevno, a jednom godišnje posjetite stomatologa radi pregleda.
- Fizička higijena: Tuširajte se ili kupajte svaka 1-2 dana i svaki dan nosite dezodorans.
- Higijena ruku: Operite ruke nakon korištenja kupaonice, dodirnite nešto prljavo i prije i poslije rukovanja hranom.
Korak 6. Prepustite se posebnim rutinama samopomoći kako biste se razmazili
Maske za kosu, maske za lice, manikura, pedikura, opuštajuće kupke, dani u toplicama, masaže i druge slične aktivnosti izvrsni su načini na koje svom umu i tijelu možete dati malo dodatnog TLC -a. Možete rezervirati termin kod stručnjaka ili uživati u obavljanju poslova sami kod kuće.
Pokušajte učiniti nešto posebno za sebe jednom tjedno kako biste se uvijek mogli radovati
Korak 7. Izbjegavajte nezdrave navike, poput pušenja i opijanja, kako biste se osjećali bolje
Ako postoji loša navika koju želite prestati, počnite tako da napravite popis razloga zašto želite prestati s tom aktivnošću. Odaberite jednu po jednu naviku na kojoj ćete raditi i pokušajte zamijeniti lošu naviku nečim dobrim za vas.
- Na primjer, umjesto da izađete vani na pauzu za cigarete, odvojite tih 5-10 minuta za brzu šetnju. Ili počnite dodavati čašu vode između svakog pića koje morate usporiti da biste konzumirali alkohol.
- Ako imate ovisnost, razgovarajte sa stručnjakom kako biste poduzeli neke konkretne korake koji će vam pomoći prekinuti ciklus.
Korak 8. Vrijedite svoje tijelo zdravom prehranom
Umjesto da hranu smatrate "dobrom" ili "lošom", usredotočite se na hranu za koju znate da će se vaše tijelo osjećati bolje. Općenito, jedite više voća, povrća, bjelančevina i kalcija kako biste tijelu pomogli da bolje trči. Ako imate alergije ili ograničenja u prehrani, shvatite ih ozbiljno.
- Ako se borite s tim da jedete ono što želite, pokušajte napraviti plan obroka za tjedan dana. Napišite što želite jesti za doručak, ručak, večeru i međuobroke, a zatim idite u kupovinu namirnica kako biste imali sve što vam je potrebno.
- Upamtite da nema ništa loše u tome da imate poslasticu, bilo da se radi o velikom, sočnom hamburgeru ili slasnom komadu čokoladne torte. Ne zaboravite uravnotežiti poslastice zdravim opcijama kako se vaše tijelo ne bi počelo osjećati tromo.
