Netko vas je stvarno povrijedio i osjećate se tako tužno, ljuto ili ogorčeno da se jedva koncentrirate. Svaki put kad vidite tu osobu - ili čak i kad god zatvorite oči - sve što možete učiniti je ponoviti ono što se dogodilo i uroniti u sve svoje tužne osjećaje. Ako želite nastaviti sa svojim životom i naučiti prelaziti bol, morate se odlučiti oprostiti i zaboraviti. Lakše reći nego učiniti, ha? Čitajte dalje kako biste saznali kako to učiniti i uvjerite se sami.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Pustite ljutnju
Ako želite ikada zaista oprostiti osobi koja vam je nanijela nepravdu, morate sve te gorke i ogorčene osjećaje izbaciti na rub. Pustite dio sebe koji mrzi drugu osobu ili joj želi zlo ili neuspjeh; ako se držite ovih negativnih osjećaja, oni će vam ugroziti život i otežati vam pronalaženje sreće, pa što prije vidite da je otpuštanje ljutnje ispravna stvar, to bolje.
- Naravno, osoba vas je doista povrijedila, ali ako gubite energiju u zamjeranju osobi, tada ćete samo dopustiti da vam ta osoba nanese još veću štetu. Uzmite uzvišenije tlo i otpustite te neugodne osjećaje.
- Bolje je ako priznate da prvo osjećate ogorčenost umjesto da to negirate. Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem. Zapišite ih. Učinite sve što morate učiniti da ih izvučete kako biste ih se brže riješili.
Korak 2. Razmotrite shemu stvari
U ovom trenutku možete osjećati da vam je ta osoba apsolutno uništila život ili učinila da se osjećate apsolutno jadno. U redu, pa vas je možda netko od vaših prijatelja zaboravio pozvati na svoju zabavu; možda ti je tvoja druga osoba rekla nešto bolno u žaru trenutka. Jesu li mogli učiniti nešto puno gore? Hoće li vam ono što su učinili doista nanijeti bol u sljedećih nekoliko tjedana - ili u sljedećih nekoliko mjeseci? Velike su šanse da ste ozlijeđeni, ali da nije kraj svijeta.
- Možda će se tada osjećati kao smak svijeta. Ali ako si date vremena da se ohladite, vidjet ćete da nije tako.
- Napravite korak unatrag i pogledajte svoj život. Ispunjen uglavnom dobrim stvarima, zar ne? Je li stvar koju vam je osoba učinila doista dovoljno loša da sve to dovede u opasnost?
Korak 3. Provjerite može li se naučiti lekcija
Zamislite sebe kao učenika umjesto kao žrtvu. Prikladno je, pa čak i sigurno, misliti o sebi kao o žrtvi kada vam je netko nanio nepravdu, ali umjesto toga pokušajte pozitivno zavrtjeti situaciju i vidjeti postoji li nešto što zaista možete naučiti iz tog iskustva. Možda ćete naučiti ne biti toliko povjerljivi. Možda ćete naučiti ne dolaziti u situaciju da vam utroba govori da se maknete. Čak i ako se osjećate povrijeđeno ili uznemireno, situacija može oblikovati vaše buduće interakcije i može vam pomoći da se ne ozlijedite dok idete naprijed.
- U to je vrijeme lako pomisliti da je to iskustvo bilo samo loše. Ali ako doista obradite ono što se dogodilo, to može dovesti do nečeg pozitivnog u budućnosti.
- Ako prihvatite da morate naučiti lekciju, manja je vjerovatnoća da ćete zamjeriti osobi što vas je povrijedila.
Korak 4. Stavite se na mjesto osobe
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive te osobe. Možda vam dečko nije rekao da je na vikend otišao sa svojim prijateljima jer zna da ste skloni ljubomori. Možda vam najbolja prijateljica nije rekla za svoju novu vezu jer se boji da ćete joj suditi. Ili možda osoba koja vas je povrijedila to doista nije mislila učiniti i osjeća se jako, jako užasno zbog svega što se dogodilo.
- Upamtite da svaka priča ima dvije strane. Možda se osjećate kao potpuna žrtva, ali ste mogli i povrijediti osobu.
- Možda će biti glupo žaliti nekoga tko je zabrljao. Ali razmislite o vremenima kada ste povrijedili ljude i zaista, jako požalili zbog svojih postupaka. Postoji šansa da se osoba osjeća još gore od vas.
Korak 5. Razmislite o svim dobrim stvarima koje je osoba učinila za vas
Možda vas stvarno povrijedi sve što su vam učinile majka, sestra, druga osoba ili prijatelj, ali pokušajte razmisliti o svim sjajnim stvarima koje je ta osoba učinila i za vas. Možda biste htjeli postati dramatični i pomisliti da je cijela veza bila velika greška i da vam svaka interakcija s osobom koja vas je povrijedila nije nanijela ništa osim boli, ali to je rijetko slučaj. Pokušajte se zagrijati za osobu misleći na to da je ta osoba doista bila dobar prijatelj, sustav podrške ili rame za plakanje.
- Napravite popis svih velikih stvari koje je osoba učinila za vas i svih uspomena koje ste podijelili. Nazovite to kad se osjećate ljutito ili ogorčeno ako je potrebno.
- Hej, ako ste dugo razmišljali o svim dobrim stvarima koje je osoba učinila za vas i zaista ne možete ništa smisliti, možda vam je zaista bolje bez te osobe u vašem životu. Ali to će se rijetko dogoditi. Da vam ta osoba nije učinila toliko za početak, ne biste bili toliko ljuti nakon što vas je povrijedila, zar ne?
Korak 6. Provjerite jeste li ikada povrijedili osobu
Pogledajte obrnutu stranu. Sjećate li se onog vremena prije dvije godine kada ste svojoj najboljoj prijateljici slučajno rekli da mislite da je sljedbenica? Ili u ono vrijeme kada ste potpuno zaboravili rođendan svoje sestre i umjesto toga otišli na piće s prijateljima? Velike su šanse da ste u prošlosti nanijeli bol, a osoba je to uspjela preboljeti. Odnosi su dugi i komplicirani, a vjerojatno su bol uzrokovale obje strane.
Podsjetite se kako ste se osjećali nakon što ste povrijedili osobu - i koliko ste željeli da vam oprosti
Korak 7. Znajte da opraštanje zapravo oslobađa od stresa
Studije su pokazale da nepopustljivost i zadržavanje na nepravdama koje su vam učinjene može zapravo povisiti vaš krvni tlak, povećati broj otkucaja srca, učiniti vaše mišiće napetijima i dovesti vas do mnogo više stresa nego da radite na opraštanju osoba umjesto toga. Kultiviranje osjećaja opraštanja pokazalo se da se ljudi osjećaju smirenije i emocionalno stabilnije. Dakle, ako želite biti sebični u vezi toga, onda znajte da ćete se oprostivši osobi zapravo osjećati bolje fizički i psihički. A tko to ne želi?
- Što duže zadržite svoje ljute osjećaje, to će se vaše tijelo i um osjećati gore. I zašto to učiniti sebi?
- Upamtite da je opraštanje doista izbor. Možete odlučiti početi opraštati i prestati gajiti sve te osjećaje loše volje u svom tijelu, čim to želite. Da, opraštanje je proces, ali nema potrebe odgađati ga.
Dio 2 od 3: Provođenje u djelo
Korak 1. Dajte si vremena da se ohladite
Čak i ako danas donesete odluku da počnete opraštati, to ne znači da morate nazvati osobu koja vas je povrijedila i o tome odmah razgovarati. Ako ste još uvijek toliko ljuti, povrijeđeni, tužni ili razočarani da jedva vidite ravno ili da se jednostavno ne osjećate baš poput sebe, onda je sasvim u redu odvojiti malo vremena da razmislite o tome. Osoba možda žuri razgovarati s vama i ispraviti stvari, ali mirno objasnite da želite razgovarati o tome i da vam treba malo više vremena da sve obradite.
Dajući si malo vremena za ozdravljenje i razmišljanje može vam pomoći da shvatite što ćete reći osobi dok razgovarate i može vas spriječiti da se previše naljutite i kažete nešto zbog čega ćete požaliti
Korak 2. Prihvatite ispriku osobe
Razgovarajte s osobom i uvjerite se da joj je doista žao i da su njezini osjećaji doista iskreni. Uspostavite kontakt očima s osobom i uvjerite se da je zaista iskrena i osjeća iskreno kajanje zbog onoga što se dogodilo. Znate li da se osoba žali samo da bi to rekla. Kad vidite da je osobi zaista stalo, budite iskreni i recite da prihvaćate ispriku ako to mislite ozbiljno. Pustite osobu da govori i ocijeni riječi, a ako mislite da je vrijeme da prihvatite ispriku, recite to.
- Upamtite da postoji razlika između prihvaćanja isprike osobe i potpunog opraštanja na licu mjesta. Možete prihvatiti ispriku, a zatim si dati više vremena da to prebolite.
- Ako pokušavate prihvatiti ispriku, ali to jednostavno ne možete učiniti, budite iskreni. Recite osobi da želite prihvatiti i oprostiti, ali da to jednostavno još ne možete učiniti.
Korak 3. Neka osoba zna kako se osjećate
Razgovarajte o tome kako vas je ta osoba povrijedila. Podijelite svu svoju bol, osjećaje i sumnje. Neka osoba vidi koliko su njezini postupci doista utjecali na vas i koliko ste o svemu dobro razmislili. Nema potrebe razgovarati samo kako bi se osoba osjećala još gore, ali ako želite skinuti nešto s grudi, sada je vrijeme. Ako samo prihvatite ispriku i ne govorite o onome što se dogodilo, veća je vjerojatnost da ćete dulje biti ljuti i ogorčeni.
Ne morate biti zli u vezi s tim. Samo recite nešto poput: "Stvarno sam se osjećao užasno jer …" ili "Teško se nosim s činjenicom da …"
Korak 4. Odmorite se od osobe ako trebate
Možete razgovarati s osobom, podijeliti svoje osjećaje i prihvatiti ispriku, ali to ne znači da se morate odmah vratiti na mjesto BFF -a. Ako trebate odvojiti tjedan, mjesec ili čak više od toga, daleko od osobe, budite iskreni. Recite nešto poput: "Zaista želim obnoviti naš odnos, ali trebat će mi neko vrijeme da se prvo pomirim s onim što se dogodilo." U redu je ići svojim tempom.
Ako je prošao mjesec dana, a vi se i dalje ne možete natjerati da vidite osobu, to je u redu. Ako je prošao još jedan mjesec - a zatim još jedan - a vi to još uvijek ne možete učiniti, možda ćete morati razmisliti je li uopće moguće popraviti vaš odnos s tom osobom
Korak 5. Pokažite suosjećanje
Možda se ne osjećate previše suosjećajno prema osobi nakon što vam je nanijela štetu. No, ako želite brže obnoviti svoju vezu i učiniti da se oboje osjećate bolje, morate pokazati suosjećanje prema tome kako se osoba osjeća. Razmislite o tome koliko se osoba užasno osjeća što vas je povrijedila i prepoznajte da nitko nije savršen; ta osoba vjerojatno mnogo pati bez vaše ljubavi i ljubaznosti, a to sigurno utječe na nju ili nju. Čak i ako vam je učinjena nepravda, trebali biste krenuti glavnim putem i prepoznati da je i osoba uzrujana.
Ako ništa, možete sažaliti osobu. On ili ona ne smiju biti na jako dobrom mjestu ako su vas toliko povrijedili
3. dio 3: Zaboravljanje boli
Korak 1. Obnovite svoje povjerenje
Polako s osobom i popravljajte svoj odnos. Možda osobi ne vjerujete odmah, a možda ćete i sumnjati možete li i dalje biti prijatelji ili izlaziti, što je sasvim normalno. Usporite i družite se u situacijama s niskim tlakom, dajući i jedno drugom prostor da budu sami. Ne otvarajte se potpuno osobi i vodite manje intenzivne razgovore dok vam ne bude ugodno dijeliti.
Možda se ovo neće osjećati sjajno kao što je nekad bio vaš odnos, ali ako se želite vratiti na ono kako je bilo prije nego što ste ozlijeđeni, morat ćete poduzeti dječje korake da biste tamo stigli
Korak 2. Prihvatite to ako ne možete zaboraviti bol
Dakle, sve ste probali. Dali ste si vremena odvojeno. Podijelili ste svoje osjećaje s osobom koja vas je povrijedila. Pokazali ste suosjećanje i sagledali ste situaciju iz perspektive te osobe. Pokušali ste se družiti u situacijama niskog pritiska. No, bez obzira na to što radili, ne možete prestati razmišljati o tome koliko ste povrijeđeni, ljutiti se na osobu i sumnjati da ćete joj ikada više moći potpuno vjerovati. Iako je to neugodno, potpuno je prirodno, a ako to ne možete preboljeti, bolje je to priznati nego poricati kako se osjećate.
- Ponekad je bol toliko duboka da je nećete moći maknuti sa strane i ponašati se kao da se ništa nije dogodilo. Sada morate odlučiti - iako ne možete zaboraviti bol, hoćete li uspjeti pronaći način da se nosite s njom koji vam omogućuje da još uvijek provodite vrijeme s osobom koja vas je povrijedila?
- Prihvatite to ako ne možete ostati s osobom. Možda je rana bila toliko duboka da se s osobom osjeća kao da ćete iznova pokupiti krastu. Ako to jednostavno ne možete preboljeti, nema smisla forsirati nešto čega jednostavno više nema.
Korak 3. Usredotočite svoju energiju na drugo mjesto
Pazite da imate na umu druge stvari dok radite na obnovi odnosa. Sljedećih mjesec dana potrošite više vremena na trčanje i trening za tih 10 tisuća. Poradite na dovršavanju te kratke priče na kojoj ste radili zauvijek kako biste je mogli prijaviti na lokalni natječaj. Uživajte u odnosima s ljudima koji vas nisu povrijedili. Pronađite nešto drugo što vas čini jako sretnim i čemu se možete radovati, a manje ćete vremena provoditi osjećajući bol.
- Jednog dana, možete izgledati kao da vidite hej, boli više nema. Možda ste mislili da se to nikada neće dogoditi, zar ne?
- Ako ostanete zaposleni, nastavit ćete napredovati i imati pozitivne stvari kojima se možete veseliti. Ako si date previše vremena za valjanje, samo ćete se osjećati gore i bit će manje vjerojatno da ćete zaboraviti što se dogodilo.
Korak 4. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Iako ćete ostati zauzeti i aktivni pomoći će vam da brže ozdravite, ne biste trebali biti toliko zaposleni da nemate sekunde da udahnete ili razmislite o tome što vam se dogodilo. Pobrinite se da imate vremena za "moje vrijeme", da možete pisati u dnevnik o svojim osjećajima, ili da možete uzeti samo neko vrijeme da isključite računalo, televiziju i telefon i usredotočite se samo na nastanjivanje vlastitog uma i tijela. Šutnja sa samim sobom može vam pomoći da shvatite kako se doista osjećate prema situaciji; što brže znate točno što mislite, brže možete krenuti naprijed.
Isplanirajte tjedni ili dvotjedni sastanak sa samim sobom kada nemate što raditi osim provoditi vrijeme sa samim sobom. To će vam pomoći da se smirite, razmislite i riješite tih ljutitih osjećaja
Korak 5. Znajte da se isplati samo pozitivna osveta
Možda ste toliko povrijeđeni da želite vratiti osobu koja vas je povrijedila kako bi on ili ona osjećali istu bol koju ste i vi osjećali. Međutim, zbog toga ćete se osjećati samo dodatno pod stresom, ljutito i ogorčeno, i neće ništa riješiti. Ako zaista osjećate potrebu tražiti osvetu, onda znajte da je najbolja osveta koju možete dobiti samo živjeti sjajan, ostvaren život, biti sretan i ne dopustiti da vas na kraju zadesi ono što se dogodilo. Ovo možda ne zvuči tako slatko kao da šamarate osobu u lice ili je povrijedite na isti način na koji su povrijedili vas, ali na kraju ćete se osjećati mnogo bolje jer ste najbolji, umjesto da se sagnete na razinu te osobe.
Samo živi svoj život i uživaj biti svoj i raditi stvari koje voliš raditi. Ako sve vrijeme provodite pokušavajući učiniti da se osoba koja vas je povrijedila osjeća užasno, nikada nećete moći nastaviti
Korak 6. Krećite se naprijed umjesto da gledate unatrag
Usredotočite se na budućnost i sve što vam ona nosi - bez obzira je li osoba koja vas je povrijedila u njoj ili nije. Ako samo radite u prošlosti i razmišljate o svim načinima na koje vam je učinjena nepravda i da život nije bio pošten prema vama, tada nikada nećete moći oprostiti i zaboraviti. Umjesto toga, budite zahvalni za sve ljude koji vam život čine sjajnim i sve prilike koje imate i razmislite o svim divnim stvarima koje su pred vama.
- Usredotočite se na ciljeve koje želite postići u budućnosti koji će vaš život učiniti još boljim. Napravite plan za njihovo postizanje umjesto da razmišljate o svim stvarima koje su vam krenule po zlu.
- Nastavite raditi na sebi. Poboljšajte one stvari na kojima želite raditi i vidite koliko se bolje osjećate kad postanete brižnija, suosjećajnija i zaokruženija osoba.
- Odlučili ste oprostiti i zaboraviti i trebali biste biti ponosni na sebe što ste to učinili, čak i ako vam treba više vremena nego što ste se nadali doći.
