Mnoge mlade žene brinu o gubitku mladolikog izgleda, ali brigom o svom tijelu možete spriječiti rano starenje. Što se tiče opuštenih grudi, možete lako izbjeći mnoge probleme štiteći kožu, vježbajući i hraneći se dobro.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zadržavanje mladolikog oblika vježbom
Korak 1. Održavajte svoje tijelo mladim i u formi vježbajući
Učinit će da izgledate i da se osjećate dobro kontrolirajući svoju težinu i dajući vam dotjerani struk koji će vam pomoći naglasiti živahnost vaših grudi.
- Aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili plivanja pomoći će vam da smanjite struk. Pokušajte raditi 150 minuta umjerene tjelovježbe ili 75 minuta snažne tjelovježbe tjedno.
- Aerobne vježbe također će osloboditi endorfine koji će vas opustiti, podići raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje.
Korak 2. Ojačajte mišiće u prsima dizanjem utega
Iako vaše grudi same po sebi nemaju mišiće, toniranje mišića ispod njih i dalje bi im moglo pomoći da se odupru privlačenju gravitacije. Pokušajte vježbati s utezima barem dva puta tjedno.
- Ojačajte mišiće grudnog koša, ramena i tricepsa prstima. Lezite na leđa na pod s utegom u svakoj ruci. Laktovi bi vam trebali dodirivati pod s podlakticama ravno u zraku. Gurnite utege ravno prema gore dok vam ruke ne budu ispružene. Spustite se natrag u početni položaj. Ponoviti.
- Izgradite svoje bicepse s biceps kovrčama. Stanite ravno i držite uteg u ruci s dlanom prema gore. Savijte lakat i dovedite težinu prema ramenu. Spustite ga i ponovite.
- Radite sklekove za jačanje mišića ruku, prsa i leđa. Lezite potrbuške na pod s dlanovima na podu uz ramena. Podignite se na prste. Ispružite ruke i podignite tijelo s poda, leđa držite ravno, a trbušnjake povucite kako biste zaštitili kralježnicu. Ruke bi vam trebale biti potpuno ispružene. Lagano se iznevjerite i ponovite. Ako ne možete napraviti sklekove s nožnih prstiju, počnite savijati koljena dok se penjete, umjesto da držite noge ravno.
Korak 3. Nosite dobro opremljen sportski grudnjak tijekom vježbanja
Tijekom vježbe vaše grudi mogu poskočiti između 4 i 15 cm. Ovo rasteže vezivno tkivo koje vam prsa pričvršćuje za prsa i kožu koja prekriva tkivo dojke. Pravilno opremljen sportski grudnjak može držati vaše grudi na mjestu, smanjiti poskakivanje i spriječiti istezanje kože i ligamenata. Sportski grudnjak dobro pristaje kada:
- Donja žica se ne kreće okolo dok trčite i skačete. Ali ne smije biti tako čvrsto da vam ograničava disanje ili boli. Tu dolazi većina podrške.
- Šalice trebaju biti postavljene oko grudi bez područja na kojima se vaše grudi izlijevaju. Materijal također ne smije biti labav. Trebali biste potpuno napuniti čaše.
- Naramenice ne smiju skliznuti s ruku dok se krećete, niti bolno pritiskati kožu.
- Bend bi trebao biti ujednačen po cijelom tijelu. Nijedan dio benda ne smije biti viši ili niži od ostatka benda.
- Ako grudnjak ima podvezicu, trebao bi biti ispod dojke bez pritiska na tkivo dojke.
Metoda 2 od 3: Zaštita zdravlja vaše kože
Korak 1. Očuvajte mladost i elastičnost svoje kože nepušenjem
Nikotin sužava krvne žile u vašoj koži zbog čega dobiva manje kisika i hranjivih tvari. Druge kemikalije u cigaretama oštećuju kolagen i elastin u vašoj koži čineći je slabijom i manje rastezljivom. To uzrokuje bore i opuštanje.
- Kako koža vaših grudi gubi elastičnost, grudi će vam popustiti čak i ako ste još mladi.
- Ako već pušite, prestanak pušenja i dalje će vam pomoći. Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći da prestanete, uključujući grupe za podršku, telefonske linije za hitne slučajeve i terapije zamjene nikotina.
Korak 2. Zaštitite svoje grudi od oštećenja kože
Majice s niskim V izrezom hladne su i seksi tijekom vrućih ljetnih mjeseci, ali također izlažu kožu iznad vaših grudi štetnom ultraljubičastom zračenju. UV zrake oštećuju kolagen i elastin koji su vitalni za vezivno tkivo kože. Zbog toga je koža manje podatna i sklona opuštanju.
- Nanesite kremu za sunčanje kada ćete dugo biti vani, čak i ako je oblačno. Oblaci vas ne sprječavaju u izlaganju UV zrakama.
- Izbjegavajte tamne preplanule boje. Dok bi vam tamnjenje moglo pomoći u zaštiti od opeklina od sunca, vaša koža još uvijek upija UV zrake i podnosi oštećenja.
Korak 3. Neka koža na grudima bude glatka, podatna i mlada uz jednostavne tehnike njege
Znoj i prljavština mogu se skupiti oko vaših grudi. Za svoju kožu možete njegovati:
- Uklanjanje prljavštine i znoja tuširanjem ili brzim pranjem toplom krpom za pranje. Ne samo da će se ovo osjećati dobro, već će ukloniti ulje, mrtve stanice kože i ostatke i spriječiti vas da dobijete prištiće na grudima.
- Koristite blago sredstvo za čišćenje ili običnu vodu koja neće ukloniti prirodna ulja s vaše kože.
Korak 4. Održavajte kožu hidratiziranom svakodnevnom primjenom hidratantne kreme
Koristite nemasnu hidratantnu kremu koja vam neće začepiti pore i pustiti će vašu kožu da diše.
- Uvijek navlažite nakon tuširanja. Održavanje kože mekom i podatnom spriječit će oštećenje kože i pomoći joj da brzo zacijeli.
- Ako ste puno vani, potražite hidratantne kreme sa zaštitom od sunca. Ako živite na vrlo sunčanom mjestu ili blizu ekvatora, moguće je da ćete se opeći kroz lagane slojeve odjeće.
Metoda 3 od 3: Održavanje dobre kvalitete kože putem zdrave prehrane
Korak 1. Održavajte kožu otpornom jedući dovoljno proteina
Vaše tijelo koristi proteine za liječenje, a to uključuje oštećenje kože, vezivnog tkiva i mišića koje pomažu vašim grudima da se odupru gravitaciji.
- Prosječna odrasla osoba trebala bi jesti dvije do tri porcije hrane bogate proteinima dnevno. To može biti meso, mlijeko, riba, jaja, soja, grah, mahunarke ili orašasti plodovi.
- Nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobri su jer neće istovremeno povećati vaš unos masti.
Korak 2. Dajte si energije za redovito vježbanje jedući složene ugljikohidrate
Složenim ugljikohidratima potrebno je duže vrijeme za probavu i opskrbljuju vas energijom dulje nego jednostavni šećeri.
- Izvrsni izvori složenih ugljikohidrata su grah, grašak, leća, kikiriki, krumpir, kukuruz, zeleni grašak, pastrnjak i kruh od cjelovitih žitarica.
- Jednostavne šećere treba izbjegavati, a nalaze se u slatkišima, pecivima, kolačima, gaziranom piću, kolačićima i stolnom šećeru.
- Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike polovicu kalorija koje unosite svaki dan.
Korak 3. Zadržite mladost jedući puno svježeg voća i povrća
To će vašem tijelu osigurati vitamine i minerale koji su mu potrebni za održavanje mladog i zdravog tkiva dojki.
- Odrasli bi trebali konzumirati četiri porcije voća i pet porcija povrća svaki dan.
- Ukusne opcije za dobivanje obroka voća uključuju bobičasto voće, krastavac, jabuke, grožđe, trešnje, papaju, banane i drugo. Povrće uključuje brokulu, ciklu, mrkvu, celer, zelenu salatu, špinat, cvjetaču i krumpir.
- Ako mislite da ne dobivate ono što vam je potrebno, vitaminski i mineralni dodaci široko su dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i trgovinama. Ako mislite da imate nedostatke, prvo se obratite svom liječniku, a zatim ako vam to preporuči, pokušajte dodati određene dodatke prehrani ili multivitamine koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala.
Korak 4. Izbjegavajte prebrzo stavljanje i mršavljenje
Većina žena će dobiti i smršavjeti na svojim grudima, kao i na drugim dijelovima tijela. Takve brze promjene mogu uzrokovati rastezanje vaše kože jer se debljate brže nego što vaše tijelo može podnijeti. Slično, kad prebrzo smršavite, možete završiti s viškom opuštene kože.
- Ako planirate dobiti ili smršavjeti, posjetite nutricionista kako biste to mogli učiniti polako i postojano kako se koža ne bi rastegnula.
- Izbjegavajte prekomjernu težinu. Dok to radite, grudi će vam se povećati povećavajući svoju težinu i povećavajući vjerojatnost da će s vremenom popustiti.
- Izbjegavajte yo-yo dijetu. Velike fluktuacije u težini - od vrlo teških do znatno lakših, a zatim natrag do prvotne težine - još su jedan način na koji se vaša koža može rastegnuti. Pokušajte smršavjeti tako što ćete izgubiti 1 do 2 kg. tjedno (smanjujući oko 500 kalorija iz dnevnog unosa kalorija) i promijenite način života kako biste smanjili težinu. Modne dijete mogu uzrokovati brzo mršavljenje, ali rijetko ostaju isključene.
Korak 5. Nemojte se bojati dojiti svoju bebu
Ne dojenje neće spriječiti opuštanje koje dolazi s trudnoćom. Grudi vam popuštaju kako postaju sve veće i teže tijekom trudnoće. Ovo rasteže ligamente, ostavljajući trajno opuštanje.
