Kako izgubiti 5 kilograma u jednom danu: 11 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izgubiti 5 kilograma u jednom danu: 11 koraka (sa slikama)
Kako izgubiti 5 kilograma u jednom danu: 11 koraka (sa slikama)
Anonim

Ako želite brzo izgubiti malu težinu, trebali biste to učiniti učinkovito i sigurno, bez obzira na razlog zašto želite izgubiti kilograme. Međutim, možete sigurno skinuti težinu iz zadržane vode i otpada i izgubiti 5 kg. (2,3 kg) ili više u roku od jednog dana. Budite svjesni, međutim, da se ovaj proces ne može sigurno ponavljati više od jednog dana (tj. Ne možete sigurno izgubiti 15 kilograma u tri dana), a težina koju izgubite u jednom danu vjerojatno će se brzo vratiti. Pametno je održavati zdravu tjelesnu težinu, a gubitak težine treba kombinirati s dugoročnim promjenama načina života, poput zdrave prehrane i vježbanja.

Koraci

Dio 1 od 3: Gubitak težine vode

Smanjite temperaturu bez lijekova Korak 7

Korak 1. Pijte puno vode

Vašem je tijelu potrebna voda da bi funkcioniralo, a ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, vaše će tijelo zadržati višak vode kako bi nadoknadilo vašu manju potrošnju. Ako trenutno ne konzumirate 1,8 litara vode dnevno, neka vam to bude cilj.

  • Možete potrošiti do 135 litara.
  • Povećajte unos za 2 ili 3 čaše vode dnevno ako već pijete 64 unci.
  • Pazite da povećanje potrošnje vode na nezdravu razinu može naštetiti obrascima spavanja, prekinuti vaš dnevni raspored ili dovesti do nelagode.
  • U procijenjenu potrošnju možete uključiti bistre sokove i čajeve.
Motivirajte se za mršavljenje 17. korak

Korak 2. Povećajte tjelesnu aktivnost

Možete sagorjeti više kalorija i vježbom ukloniti veću težinu vode i otpad iz tijela.

  • Hodajte 30 minuta za vrijeme ručka i nakon večere.
  • Izbjegavajte grickanje navečer; ovo će dodati težinu koju vaše tijelo nema vremena sagorjeti u roku od jednog dana.
  • Obavljajte naporne poslove po kući. Pometite, nemojte usisavati; premjestite sav namještaj i očistite ispod njega, ispolirajte ograde itd.
Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna Korak 14

Korak 3. Smanjite unos natrija

Konzumacija natrija dovodi do prekomjernog zadržavanja vode, a može dovesti i do nadutosti i nelagode. Cilj je jesti manje od 1500 miligrama soli dnevno.

  • Najlakši način za smanjenje natrija je izbaciti svu prerađenu hranu. To uključuje žitarice, peciva, sir, meso za ručak, smrznuto povrće, juhe iz konzerve, konzervirano povrće ili grah i narezani kruh. Sol je konzervans (kao i aroma), a prerađena hrana bogata je soli.
  • Konzumirajte hranu s malo ili nimalo prerade, poput jaja, divlje riže, kvinoje, svježeg povrća, svježeg voća, češnjaka, salata, svježe ulovljenih plodova mora, neslanih orašastih plodova i sjemenki.
Izgubite 10 kilograma u tjednu bez ikakvih pilula Korak 4

Korak 4. Smanjite unos škroba

Kao i natrij, škrob pomaže vašem tijelu da zadrži vodu. Ako danas izbacite škrob iz prehrane, zadržat ćete manje vode koju konzumirate. Da biste smanjili potrošnju škroba, izbjegavajte hranu poput:

  • Tjestenine i pomfrit.
  • Kruh, kolačići i kolači
  • Riža i pečeni krumpir.

Dio 2 od 3: Uklanjanje težine otpada

Motivirajte se za mršavljenje Korak 14

Korak 1. Vježbajte ujutro

Vaš metabolizam i probavni sustav počet će raditi učinkovitije i brže će izbacivati ​​otpad iz vašeg tijela. Posebno se usredotočite na kardio vježbe (za razliku od treninga snage); aktivnosti poput trčanja ili trčanja povećat će vam broj otkucaja srca i pomoći vam u sagorijevanju kalorija.

  • Kad se probudite, hodajte, trčite ili radite drugu kardio vježbu 20 do 30 minuta.
  • Idite u teretanu prije posla, a ne poslije.
  • Pazite da se ne iscrpite ili vježbate u jednom danu do nezdravog stupnja. Za pokretanje probavnog trakta potrebna je samo lagana do umjerena tjelovježba.
Izgubite 5 kilograma u 2 tjedna Korak 6

Korak 2. Jedite doručak pun vlakana

Vlakna će pomoći u održavanju kretanja hrane kroz vaš probavni trakt i izbacivanju otpada iz debelog crijeva. Odaberite zobene pahuljice, kvinoju, nemasni grčki jogurt, neslane orahe, omlet od povrća ili cijelo voće.

  • Doručkujte u roku od 90 minuta od buđenja.
  • Za doručak planirajte unos između 300 i 600 kalorija.
  • Trebali biste unositi 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa povećajte unos prema potrebi da biste dosegli ove razine.
  • Ako tražite zdrav doručak, pokušajte ovo: kombinirajte zobene pahuljice, jogurt i voće u smoothiju. Stavite malo lisnatog zelja u smoothie za dodatnu prehranu.
Prirodno izliječite pluća Korak 20

Korak 3. Ujutro popijte šalicu kave ili čaja

Ovi prirodni diuretici (hrana koja povećava proizvodnju urina i izlučevina) mogu vam pomoći pri pražnjenju crijeva.

Prirodno izliječite pluća Korak 6

Korak 4. Jedite voće i povrće koji su prirodni diuretici

Današnje obroke planirajte oko ove hrane koja će vam pomoći da izgubite i težinu vode i izmet.

  • Jedite voće poput dinje, brusnice i rajčice.
  • Jedite povrće poput šparoga, celera, peršina, krastavaca, komorača, salate, prokulice, mrkve i repe.
  • Pijuckajte čaj koji sadrži list maslačka, zeleni čaj i koprivu.

3. dio od 3: Promjena dnevne prehrane

Izbrojite ugljikohidrate na Atkinsovoj dijeti Korak 3

Korak 1. Jedite hranu koja sadrži probiotike

Probiotici su živi kvasci i bakterije koji se prirodno nalaze u vašem tijelu. Hrana koja sadrži probiotike pomaže u održavanju crijeva zdravim i premještanjem probavljene hrane kroz želudac i crijeva.

  • Mala porcija grčkog jogurta je idealna. Provjerite ima li malo natrija i sadrži aktivne kulture.
  • Možete se odlučiti za kefir umjesto jogurta. Kefir je probiotičko piće dostupno u većini trgovina.
Izgubite 5 kilograma u 2 tjedna 7. korak

Korak 2. Izbacite ugljikohidrate na dan kada želite smršaviti

Možda se čini kontraintuitivno, ali ugljikohidrati zapravo povećavaju količinu vode koju vaše tijelo skladišti. Možete pomoći svom tijelu da smanji težinu vode tako što ćete tog dana unositi sve ugljikohidrate iz voća i povrća

  • Umjesto sendviča jedite salate.
  • Nemojte jesti kruh, tjesteninu ili druge rafinirane proizvode od žitarica.
  • Studije pokazuju da održavanje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata samo tri dana u tjednu može pomoći u skidanju nekoliko kilograma i održavanju bolje tjelesne težine.
Izbrojite ugljikohidrate na Atkinsovoj dijeti Korak 12

Korak 3. Jedite manje kako dan odmiče

Vjerojatnije je da ćete sagorjeti kalorije koje se unose ranije tijekom dana od onih koje se konzumiraju kasnije, pa najveći dio dnevnog unosa kalorija unesite ujutro i rano poslijepodne.

Pokušajte prepoloviti svoje obroke ili barem smanjiti veličinu obroka za obroke koji se jedu kasnije tijekom dana

Namirnice koje treba izbjegavati i mjere opreza koje treba poduzeti da biste izgubili 5 kilograma

Namirnice koje treba izbjegavati za gubitak 5 kilograma u jednom danu

Mjere opreza koje morate poduzeti kada pokušavate brzo smršavjeti

Savjeti

  • Ako niste uspjeli osloboditi tijelo od 5 kg. (2,3 kg) težine vode, možete je pokušati oznojiti. Sjednite u vrućoj sauni ili parnoj sobi 20 minuta. (Imajte na umu da vas ovo može dehidrirati, a rezultati su privremeni.)
  • Možete jesti zdrave proteine ​​(osobito bjelanjke, pileća prsa i ribu) jer oni ne potiču zadržavanje vode.

Upozorenja

  • Ne preskačite doručak jer je bolje jesti tri obroka dnevno. Također biste trebali smanjiti količinu nezdrave hrane, ali nemojte je se potpuno lišiti. Povremena poslastica vam neće naškoditi; nego će vas spriječiti u prejedanju.
  • Neki ljudi misle da će im ako uopće ne jedu pomoći da smršave, ali to nije točno. Može biti i suprotno. Kad izgladnite svoje tijelo, ono zauzvrat prelazi u neku vrstu gladovanja zadržavajući sve dobre i loše hranjive tvari. To je zato što vaše tijelo ne zna kada će ponovno dobiti hranu. Ako želite smršaviti, jedite samo zdravu hranu sa svježim proizvodima i proteinima.

Popularno po temi