Pokušaj gubitka 2 kilograma u samo jednom danu ekstreman je i potencijalno opasan način gubitka kilograma. U većini slučajeva, zdravo mršavljenje prevodi se kao gubitak oko 2 kilograma tjedno, pa je postizanje toga u jednom danu veliki zadatak i ne treba ga olako shvaćati. Postoje situacije u kojima ćete možda morati jako brzo smršavjeti da biste vagali, na primjer, ako ste boksač ili džokej, ali to uvijek trebate učiniti u dogovoru s iskusnim trenerom i liječnikom. Ako ipak smršavite u jednom danu, najvjerojatnije će to biti težina vode koja će se brzo vratiti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Znojite se
Korak 1. Posjetite saunu
Jedan od najjednostavnijih načina za brzo mršavljenje vode je jednostavno znojenje. Ovo je kratkoročna tehnika koju boksači i drugi borci obično koriste za skidanje viška kilograma prije vaganja. Možete se oznojiti na razne načine, no vjerojatno bi najučinkovitiji način bio provesti neko vrijeme u sauni. Ovdje ćete se brzo oznojiti i ispustiti težinu vode.
- Budući da saune mogu biti intenzivne, u njima biste trebali sjediti samo kratko, od 15 minuta do pola sata.
- Nakon svakog kratkog intervala provjerite svoju težinu kako biste vidjeli koliko ste izgubili.
- Ako se jako znojite u sauni i dehidrirate, tijelo će vam možda početi zadržavati vodu, stoga imajte pri ruci malo vode i redovito pratite mršavljenje.
- Vruća kupka djelovat će na isti način kao i sauna.
Korak 2. Vježba
Još jednostavniji način da se znojite je vježbanje. Pokušate li trčati, voziti bicikl ili se baviti bilo kojom drugom vrstom naporne tjelesne aktivnosti, počet ćete se znojiti što će rezultirati privremenim gubitkom vode. Neki će sportaši trenirati u dodatnim slojevima odjeće kako bi izazvali dodatno znojenje, no to može biti opasno i dovesti do pregrijavanja koje može biti smrtonosno.
- Bikram joga primjer je vježbanja u zagrijanom okruženju zbog kojeg ćete se znojiti mnogo više nego inače.
- Vrućina i vlaga znače da postoji mogućnost bolesti povezane s toplinom, pa se savjetuje da se prije takvog vježbanja posavjetujete sa svojim liječnikom.
Korak 3. Isprobajte odijelo za saunu
Drugi način izazivanja znojenja je vježbanje dok nosite odijelo za saunu. Ova odijela jednostavno vas tjeraju da se više znojite tijekom vježbanja nego što biste to učinili da nosite prikladniju odjeću. Kao i kod svih tehnika znojenja, možete vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma vodene težine, ali će se oni vratiti još brže nakon što nešto pojedete ili popijete.
Korak 4. Upoznajte rizike i troškove
Uz sve ove tehnike znojenja, opasnosti od dehidracije, bolesti povezanih s toplinom i elektro-deficita vrlo su stvarne. Prije nego razmotrite bilo koju od ovih mogućnosti, trebali biste razgovarati sa liječnikom. Ako pokušavate smršavjeti zbog boksa ili borbe, budite svjesni da vam nagli gubitak težine može otežati jasno razmišljanje, dovesti do gubitka snage i dovesti do naglih promjena raspoloženja.
Metoda 2 od 2: Promjena unosa natrija, škroba i vode
Korak 1. Nastavite piti vodu
Ako želite smanjiti količinu vode koju zadržite, trebali biste nastaviti piti puno vode. Održavajući unos vode, pomoći ćete svom tijelu da učinkovito ispere višak soli koja je uzrokovala zadržavanje vode. Ako stalno pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, vaše će tijelo naučiti da ne mora zadržavati toliko vode da bi se nosilo sa soli.
- Pijenje puno vode također povećava brzinu metabolizma što će vam dugoročno pomoći da brže sagorijevate masti.
- Moguće je piti previše vode i patiti od opijenosti vodom, što može biti smrtonosno. To se može dogoditi kada netko kompulzivno pije vodu ili pretjerano hidrira nakon bolesti povezane s vrućinom.
- Pijte dovoljno tekućine tako da rijetko osjećate žeđ, a mokraća je svijetložuta ili bezbojna.
- Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma vrlo brzo, možda nećete konzumirati nikakvu tekućinu jedan dan. Možda ćete privremeno izgubiti nekoliko kilograma vode, ali to se ne preporučuje za vaše zdravlje.
Korak 2. Smanjite sol
Količina soli koju imamo u tijelu utječe na razinu zadržavanja vode i na količinu viška vode koju držimo. Vašem je tijelu potrebno oko 2000-2500 mg natrija dnevno za rad, a ako konzumirate mnogo više od toga, voda će se zadržati. Ako ograničite unos soli na između 500 i 1500 mg dnevno, što je ekvivalentno otprilike dvije žličice, tada možete zadržati manje vode.
Sol možete zamijeniti začinima kako biste začinili hranu, poput đumbira i crnog papra
Korak 3. Jedite manje škrobnih ugljikohidrata
Smanjivanje količine ugljikohidrata i hrane sa škrobom dobro je poznato u mnogim planovima prehrane. Držeći se zdravih ugljikohidrata od cjelovitih žitarica i voća i povrća bogatog vlaknima može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i težine. Ograničavanje unosa rafiniranih žitarica i šećera može vam pomoći da ostanete zdravi, ali ne zaboravite da su ugljikohidrati važan dio uravnotežene zdrave prehrane.
Škrobni ugljikohidrati dovode do zadržavanja vode, povećanja tjelesne težine i nadutosti
Korak 4. Razmislite o zdravijem, održivom načinu mršavljenja
Ako pokušavate smršavjeti, čak i ako želite odvagnuti borbu, pokušajte izbjeći brzo mršavljenje jer troškovi mogu nadmašiti koristi. Treneri boksa i hrvanja preporučuju borcima da uvijek ostanu unutar 5 ili 10 kilograma od svoje borbene težine kako bi mogli sigurno i postupno izgubiti višak kilograma prije vaganja.
- Brzo mršavljenje kontroverzno je čak i u ovim sportovima i ne treba ga poduzimati olako ili bez stručnog vodstva.
- Potencijalni troškovi učinka, kao i zdravlje, mogu učiniti brzo mršavljenje kontraproduktivnim.
- Da biste smršavjeli na održiv i upravljan način, kombinirajte zdravu prehranu s puno vježbanja.
