4 načina da prestanete pušiti

Sadržaj:

4 načina da prestanete pušiti
4 načina da prestanete pušiti
Anonim

Nikotin je jedan od najštetnijih i široko dostupnih legalnih lijekova u svijetu. Ovisnost je i štetna je i za pušače i za ljude koji su pasivno izloženi dimu, osobito za djecu. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate odakle započeti, izradite strukturirani plan. Shvatite zašto želite prestati, pripremite se za uspjeh i provedite svoj plan uz podršku drugih ili terapiju lijekovima. Prestanak pušenja je težak, ali nije nemoguć.

Koraci

Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja

Prestanite pušiti 1. korak

Korak 1. Razmislite želite li prestati pušiti

Nikotin izaziva veliku ovisnost i bit će potrebna odlučnost da prestanete. Zapitajte se je li život bez pušenja privlačniji od nastavka života kao pušača. Ako je odgovor potvrdan, imajte jasan razlog zašto želite prestati. Na ovaj način, kada suzdržavanje postane teško, možete biti jasni o svom vrlo važnom razlogu za prestanak.

Razmislite o tome kako pušenje utječe na ova područja vašeg života: na vaše zdravlje, izgled, način života i vaše najmilije. Zapitajte se bi li ova područja imala koristi ako prestanete

Prestanite pušiti 2. korak

Korak 2. Odredite zašto želite odustati

Napravite popis svih razloga zašto želite prestati. To će vam pomoći da razjasnite svoju odluku o prestanku. Ovaj ćete se popis htjeti pozvati kasnije, ako ste u iskušenju da pušite.

Na primjer, vaš bi popis mogao reći nešto poput: Želim prestati pušiti kako bih mogao trčati i biti u toku sa svojim sinom tijekom nogometnih treninga, imati više energije, biti živ da vidim kako se moje najmlađe unuče ženi ili uštedjeti novac

Prestanite pušiti Korak 3

Korak 3. Budite spremni na simptome apstinencije od nikotina

Cigarete su vrlo učinkovite u isporuci nikotina kroz vaše tijelo. Kad prestanete pušiti, mogli biste osjetiti povećanu žudnju, anksioznost, depresiju, glavobolju, osjećaj napetosti ili nemira, povećan apetit i povećanje tjelesne težine te probleme s koncentracijom.

Shvatite da je za prestanak pušenja potrebno više od jednog pokušaja. Oko 45 milijuna Amerikanaca koristi neki oblik nikotina, a samo 5 posto korisnika može prestati tijekom prvog pokušaja

Metoda 2 od 4: Izrada plana za prestanak pušenja

Prestanite pušiti Korak 4

Korak 1. Odaberite datum kada će vaš plan započeti

Poštivanje datuma početka dodaje strukturu vašem planu. Na primjer, možete odabrati važan dan, poput rođendana ili praznika, ili jednostavno izabrati datum koji vam se sviđa.

Odaberite datum u sljedeća 2 tjedna. To vam daje vremena za pripremu i početak dana koji nije stresan, važan, inače bi vas odveo do pušenja

Prestanite pušiti Korak 5

Korak 2. Odaberite metodu

Odlučite koju metodu želite koristiti, poput napuštanja pureće puretine ili usporavanja/smanjenja upotrebe. Prestanak prehlade puretine znači da ćete potpuno prestati pušiti bez osvrtanja. Smanjivanje upotrebe znači sve manje pušiti sve dok ne prestanete. Odlučite li se smanjiti sredstva, budite precizni kada i koliko ćete smanjiti upotrebu. Na primjer, to bi moglo biti jednostavno kao da kažete: "Smanjit ću potrošnju za jednu cigaretu svaka dva dana."

Imat ćete veće šanse za uspjeh ako kombinirate savjetovanje i lijekove sa prestankom, bez obzira koju metodu odabrali

Prestanite pušiti Korak 6

Korak 3. Pripremite se za žudnju

Unaprijed isplanirajte kada će se pojaviti želja. Možete pokušati rukom na usta. Ovo opisuje radnju pomicanja ruke prema ustima radi pušenja. Imajte zamjenu za ispunjenje ove potrebe. Pokušajte grickati niskokalorične grickalice, poput grožđica, kokica ili pereca, kad se pojavi ta želja.

Možete pokušati vježbati kako biste se borili protiv žudnje. Idite u šetnju, očistite kuhinju ili se bavite jogom. Svoje impulse možete pokušati kontrolirati i stiskanjem stresne loptice ili žvakanjem gume kad se pojavi želja

Metoda 3 od 4: Izvršenje vašeg plana

Prestanite pušiti Korak 7

Korak 1. Pripremite se prije nego što prestanete

Operite posteljinu i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Također biste se trebali riješiti pepeljara, cigareta i upaljača iz kuće. Spavajte dovoljno jer ćete tako smanjiti stres.

Podsjetite se na svoj plan i sa sobom nosite pisanu verziju ili je držite na telefonu. Možda ćete također htjeti ponovno pročitati popis razloga zašto želite prestati

Prestanite pušiti Korak 8

Korak 2. Zatražite podršku

Vaša obitelj i prijatelji mogu vam biti dodatna podrška na vašem putu prestanka. Dajte im do znanja vaš cilj i zamolite ih da vam pomognu tako što ne puše oko vas niti vam nude cigaretu. Također možete zatražiti njihovo ohrabrenje i podsjetiti vas na vaše posebne ciljeve kada je iskušenje teško.

Ne zaboravite prestati davati jedan po jedan dan. Podsjetite se da je ovo proces, a ne događaj

Prestanite pušiti Korak 9

Korak 3. Upoznajte svoje okidače

Mnogi ljudi smatraju da određene situacije izazivaju želju za pušenjem. Možda biste htjeli cigaretu uz šalicu kave, na primjer, ili biste htjeli pušiti kada pokušavate riješiti problem na poslu. Odredite mjesta na kojima bi moglo biti teško ne pušiti i napravite plan što ćete raditi na tim mjestima. Na primjer, trebali biste imati automatski odgovor na ponudu cigareta: "Ne, hvala, ali popit ću još čaja" ili "Ne - pokušavam prestati".

Kontrolirajte stres. Stres može biti zamka kada pokušavate prestati pušiti. Upotrijebite tehnike kao što su duboko disanje, vježbe i vrijeme odmora kako biste spriječili stres

Prestanite pušiti Korak 10

Korak 4. Budite predani nepušenju

Nastavite sa svojim planom čak i ako imate neravnine na cesti. Ako imate recidiv i pušite cijeli dan, budite nježni i opraštajte sami sa sobom. Prihvatite da je dan bio težak, podsjetite se da je odustajanje dug, naporan put, i vratite se svom planu sljedeći dan.

Pokušajte izbjeći ponavljanje što je više moguće. No ako to učinite, što prije se ponovno posvetite prestanku pušenja. Učite iz svog iskustva i pokušajte se bolje nositi u budućnosti

Metoda 4 od 4: Korištenje pomagala za prestanak pušenja

Prestanite pušiti Korak 11

Korak 1. Razmislite o upotrebi e-cigareta ili nikotinskih filtera

Nedavne studije sugeriraju da upotreba e-cigareta dok prestanete pušiti može vam pomoći smanjiti ili prestati pušiti. Druge studije preporučuju oprez pri korištenju e-cigareta jer količina nikotina varira, iste kemikalije kao i one u cigaretama još se isporučuju i mogu ponovno aktivirati naviku pušenja.

Prestanite pušiti Korak 12

Korak 2. Potražite stručnu pomoć

Bihevioralna terapija u kombinaciji s terapijom lijekovima može poboljšati vaše šanse za uspješan prestanak. Ako ste pokušali prestati sami i još uvijek imate problema, razmislite o tome da potražite stručnu pomoć. Vaš liječnik može razgovarati s vama o terapiji lijekovima.

Terapeuti vam također mogu pomoći u procesu odustajanja. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći promijeniti misli i stavove o pušenju. Terapeuti također mogu naučiti vještine suočavanja ili nove načine razmišljanja o prestanku pušenja

Prestanite pušiti Korak 13

Korak 3. Uzmite Bupropion

Ovaj lijek zapravo nema nikotin, ali pomaže u smanjenju simptoma ustezanja nikotina. Bupropion bi mogao povećati vaše šanse za prestanak za 69 posto. Obično ćete htjeti početi uzimati bupropion 1 do 2 tjedna prije nego što prestanete pušiti. Obično se propisuje u jednoj ili dvije tablete od 150 mg dnevno.

Nuspojave uključuju: suha usta, poteškoće sa spavanjem, uznemirenost, razdražljivost, umor, probavne smetnje i glavobolje kao nuspojave

Prestanite pušiti Korak 14

Korak 4. Koristite Chantix

Ovaj lijek suzbija nikotinske receptore u mozgu, što čini pušenje manje ugodnim. Također smanjuje simptome ustezanja. Chantix biste trebali početi uzimati tjedan dana prije nego što ste prestali prestati. Obavezno ga uzimajte uz obroke. Uzimajte Chantix 12 tjedana. Nuspojave uključuju: glavobolje, mučninu, povraćanje, probleme sa spavanjem, neobične snove, plinove i promjene okusa. Ali to bi moglo udvostručiti vaše šanse da prestanete.

Vaš liječnik će Vas s vremenom povećavati. Na primjer, uzimat ćete jednu tabletu od 0,5 mg 1-3 dana. Zatim ćete uzimati jednu tabletu od 0,5 mg dva puta dnevno tijekom dana 4-7. Nakon toga ćete uzeti jednu tabletu od 1 mg dva puta dnevno

Prestanite pušiti Korak 15

Korak 5. Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT)

NRT uključuje sve vrste flastera, desni, pastila, nazalnih sprejeva, inhalatora ili sublingvalnih tableta koje sadrže i isporučuju nikotin u tijelo. Ne trebate recept za NRT i on može smanjiti žudnju i simptome ustezanja. NRT bi vam mogao povećati šanse za odustajanje za 60 posto.

Nuspojave NRT -a uključuju: noćne more, nesanicu i iritaciju kože zbog zakrpa; bol u ustima, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti za desni; iritacija usta i grla i kašalj za nikotinske inhalatore; iritacija grla i štucanje za pastile od nikotina; te nadražaj grla i nosa, kao i curenje iz nosa ako se koristi sprej za nos

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Dodatna sredstva

Organizacija Broj telefona
SmokeFree.gov

(800) 784-8669

Nacionalni institut za rak

(877) 448-7848

Američko društvo za borbu protiv raka

(800) 227-2345

Anonimni nikotin

(877) 879-6422

Savjeti

  • Pokušajte s jednostavnim auto prijedlogom: "Ne pušim. Ne mogu pušiti. Neću pušiti", a dok to govorite, smislite nešto drugo za učiniti.
  • Smanjite unos kofeina. Kad prestanete pušiti, vaše tijelo prerađuje kofein dvostruko učinkovitije, što rezultira neprospavanim noćima, osim ako se ne smanji unos.
  • Izbjegavajte biti u blizini ljudi koji puše ili situacija koje vas podsjećaju na pušenje.
  • Možda ste mislili da ćete provaliti u svoje loše navike dok ste usred procesa, ali razmislite o tome na što ciljate i što planirate učiniti kad konačno prestanete pušiti; jer u tom trenutku prestaneš pušiti, život se čini mnogo boljim i radosnijim.
  • Ako ipak uspijete, nemojte se obeshrabriti, iskoristite ovaj pokušaj kao praksu kako biste bili bolje pripremljeni za sljedeći pokušaj.
  • Uzmite si novi hobi kako biste bili rastreseni i niste u iskušenju da pušite. Ovo također pomaže da vaš um ostane svjež.
  • Razmislite imate li i psihološku ovisnost o pušenju. Većina ljudi koji dugo puše. Ako ste ikada prestali tri dana ili više, a zatim se vratili pušenju, najvjerojatnije ste psihološki ovisni. Istražite psihološke/bihevioralne programe za prestanak pušenja osmišljene za uklanjanje okidača i nagona za pušenjem.

Upozorenja

  • Uzimanje bilo kakvih lijekova za prestanak pušenja može biti opasno, uvijek potražite pomoć liječnika prije uzimanja takvih lijekova.
  • Ako razmišljate o upotrebi proizvoda nadomjesne nikotinske terapije (NRT) poput nikotinskih flastera, nikotinskih guma ili nikotinskih sprejeva ili inhalatora, upozorite ih da i oni stvaraju ovisnost.

Popularno po temi