Svatko prolazi kroz trenutke u kojima se osjeća stresno, tužno ili preopterećeno. Nije baš zabavno, ali na sreću, postoje stvari koje možete učiniti da podignete raspoloženje, bez obzira s čime se bavite. Ako niste sigurni odakle započeti, ne brinite-tu smo da odgovorimo na sva vaša pitanja kako biste se mogli vratiti na put da se ponovno osjećate poput sebe.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Mogu li učiniti bilo što da se odmah osjetim sretnijim?
Korak 1. Nasmijte se ili nasmijte radi brzog preuzimanja
Čak i ako vam se baš ne sviđa, pokušajte izmamiti osmijeh na lice-osmijeh vam može pomoći da poboljšate raspoloženje, čak i ako je to samo malo. Ako zaista želite poticaj, pronađite nešto što će vam zagolicati smiješnu kost. Smijanje vam može pomoći da se osjećate sretnije i manje pod stresom. Još bolje, jednostavno je zabavno!
Pokušajte uprizoriti emisiju koja vas uvijek nasmijava, povucite YouTube videozapise komičara koji vam se sviđaju ili pregledajte galeriju glupih slika ili memova. Sve što vas nasmijava
Korak 2. Osunčajte se za povećanje serotonina
Kad se osjećate slomljeno, moglo bi biti primamljivo sklupčati se u svojoj sobi s navučenim zavjesama, ali to zapravo može pogoršati stvari. Umjesto toga, izađite u šetnju, ručajte vani ili čak sjednite blizu otvorenog prozora. Samo 15 minuta na suncu zapravo može pomoći u povećanju razine serotonina, čineći vas sretnijima i manje pod stresom.
- Ako imate slobodno popodne, ponesite knjigu i zakusku u lokalni park kako biste dobili veliku dozu svježeg zraka i sunca.
- Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje!
Pitanje 2 od 8: Kako se opustiti kad sam pod stresom ili tjeskobom?
Korak 1. Udahnite nekoliko polako, duboko
Kad se osjećate pod stresom ili tjeskobom, vaše disanje postaje plitko i ubrzano. Namjernim usporavanjem i dubljim udisajem možete pomoći u opuštanju živčanog sustava, što ima fizički smirujući učinak na cijelo tijelo. Također vam pomaže da osjećate da više kontrolirate svoje emocije, pa vam može dugoročno smanjiti stres i tjeskobu.
Ako ste zaista napeti i teško vam je doći do daha, najprije polako izdahnite
Korak 2. Odvucite pažnju nečim u čemu uživate
Kad odvojite vrijeme za sebe, osjećat ćete se bolje trenutno i dugoročno. Pronađite nešto u čemu uživate i redovito odvajajte vrijeme za to, bilo da je to jednom dnevno, jednom tjedno ili nekim drugim rasporedom koji vam odgovara.
- Mnogi ljudi smatraju da je korisno vježbati kad su pod stresom-idite na trčanje, pohađajte tečajeve, dižite utege, plivajte nekoliko krugova ili se bavite sportom u kojem uživate.
- Umjetnost također može biti izvrstan način da izrazite svoje emocije. Na primjer, možete nacrtati ili naslikati sliku, napisati pjesmu ili kratku priču ili svirati na glazbenom instrumentu.
- Pustite optimističnu glazbu dok radite svakodnevne poslove poput rublja ili posuđa. Ne samo da će vam podići raspoloženje, već će i vaše kućne poslove učiniti zabavnijim!
Pitanje 3 od 8: Što mogu učiniti da se razveselim kad sam tužan?
Korak 1. Dopustite sebi plakati ako trebate
Zaista je važno dopustiti sebi da osjetite svoje emocije kad se pojave, pa ako se osjećate preplavljeni tugom, dajte si nekoliko minuta da sve to otkrijete. Ne samo da plač omogućuje vašem tijelu da oslobađa hormone stresa, već će na kraju dobrog plača vaše tijelo zapravo biti fizički smirenije, sa nižim srčanim ritmom i brzinom disanja.
Neka tuga je normalan dio života. Međutim, ako mislite da ne možete kontrolirati svoj plač ili vaša tuga ometa vašu sposobnost funkcioniranja, razmislite o razgovoru s licenciranim terapeutom-to bi mogao biti znak depresije ili stanja povezanog s tjeskobom
Korak 2. Obratite se svom sustavu podrške
Kad se osjećate loše, može biti iznimno korisno samo razgovarati s nekim. Nazovite člana obitelji ili prijatelja zbog kojih se osjećate zbrinuti i otvorite im kako se osjećate. Kad se povežete s nekim drugim, to vam pomaže da se osjećate kao da pripadate, povećava vašu samopoštovanje i daje drugoj osobi priliku da vam pruži emocionalnu podršku.
- Ponekad vam čak i samo zagrljaj nekoga do koga vam je stalo može pomoći da se počnete osjećati bolje!
- Ako možete, pokušajte osobno provesti vrijeme zajedno jer ćete se tako osjećati povezanije. Ako to nije moguće, pokušajte razgovarati telefonom ili videochatom-oni se osjećaju osobnije od slanja poruka ili slanja e-pošte.
- Pokušajte učiniti nešto lijepo za nekoga drugoga-iznenadili biste se koliko to može koristiti vašem vlastitom raspoloženju!
Pitanje 4 od 8: Kako mogu shvatiti što me spušta?
Korak 1. Potražite zajednički faktor u svojim danima pauze
Ponekad je potrebno malo istraživanja duše da biste došli do korijena onoga što vas doista pogađa. Razmislite o tome kada ste se zadnji put osjećali razočarano-ima li to nešto zajedničko s tim kako se sada osjećate? Možda se osjećate loše zbog svoje karijere kad vidite da se družite s nekim koga smatrate uspješnim, na primjer, ili ste možda naišli na sliku svog bivšeg na društvenim mrežama i to je donijelo neke stare boli. Čak i da ste u to vrijeme pokušali otjerati te osjećaje, oni bi se mogli zadržati.
Kad znate u čemu je problem, možete početi tražiti načine kako izbjeći ove situacije ili se bolje nositi s njima
Korak 2. Pokušajte pisati o svojim osjećajima u dnevnik
Pisanje je veliki emocionalni izlaz, ali vam također pomaže u obradi vaših misli i osjećaja. To vam može pomoći da dobijete puno jasnoće o tome što vas stvarno muči, a također vam može olakšati dio stresa i emocionalne nelagode. Čak vam može pomoći da s vremenom pratite svoje okidače, pa ćete postati svjesniji onoga što na vas utječe i kako to izbjeći.
Ako se nosite s emocionalnom boli koju ne osjećate ugodno dijeliti, pisati ili voditi dnevnik o svojim iskustvima može biti snažan način da izrazite te osjećaje bez potrebe da se otvarate bilo kome drugome
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako ne možete shvatiti u čemu je problem
Ponekad je to više od običnog funka. Ako ste često tužni ili pod stresom i ne možete točno odrediti problem, možda se događa nešto drugo, poput kliničke depresije ili anksioznog poremećaja. Sastanak s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da dođete do kraja, a mogu vam pomoći i sa strategijama da svoj život vratite na pravi put.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu biti sretniji u budućnosti?
Korak 1. Naučite se nositi ili izbjeći svoje okidače
S vremenom, dok se nosite sa svojim emocijama, možda ćete početi primjećivati da ste često pogođeni sličnim problemima. Ako se to dogodi, razmislite što možete učiniti kako biste izbjegli ili se bolje nosili s izvorom problema. To može biti puno snažnije od jednostavnog isticanja-iako je zanimljivo da razgovor s prijateljima ili pisanje o vašim osjećajima može olakšati prepoznavanje ovih obrazaca.
- Na primjer, mogli biste otkriti da se osjećate loše svaki put kad se družite s određenim prijateljem. U tom bi slučaju bilo bolje da napustite prijateljstvo.
- S druge strane, mogli biste otkriti da ste skloniji stresu u danima kada kasnite na posao. Možda bi vam moglo pomoći da krenete na spavanje sat vremena ranije, pa se ujutro lakše probudite.
Korak 2. Izbjegavajte stvari koje se trenutno osjećaju dobro, ali ne i dugoročno
Kad ste dolje, može doći u iskušenje da se smirite stvarima poput pijenja alkohola, uživanja u ugodnim poslasticama ili odlaska u kupovinu. Iako su te stvari umjerene umjereno, nisu sjajna strategija suočavanja-a kad ih koristite kao zamjenu za sreću, lako ih je odvesti predaleko.
Na primjer, pojesti malo deserta na kraju lijepog obroka može biti ukusna poslastica. Međutim, kad ste tužni, sjedeći na kauču sa posudom sladoleda i žlicom vjerojatno ćete se kasnije osjećati samo lošije
Pitanje 6 od 8: Kako da pokažem sebi ljubav?
Korak 1. Neka briga o sebi bude prioritet
Briga o svom zdravlju jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Hranite se zdravo, budite aktivni oko 30 minuta dnevno i ciljajte na 7-8 sati sna svake noći ako ste odrasli. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ako to već ne radite, vjerojatno ćete biti zapanjeni učinkom koji ima na vaše raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje.
Ako ste tinejdžer, pokušajte spavati 8-10 sati po noći
Korak 2. Usredotočite se na dobre stvari o sebi
Lako je biti sam sebi najgori kritičar. Uostalom, znate sve najgore stvari o sebi, zar ne? Pa, pokušajte to okrenuti-i vi znate sve najbolje o sebi! Pokušajte zapisati neke stvari koje volite kod sebe-možda ste ponosni na način na koji ste uvijek tu kad vas prijatelji trebaju, ili možda napravite najbolje sendviče sa sirom na žaru svih vremena. Što god oni bili, napišite ih, a zatim pročitajte popis kada vam treba malo jačanja samopoštovanja.
Dodajte na popis svaki put kad shvatite nešto drugo o sebi što vam se sviđa! Počnite s malim ako trebate-s vremenom će biti sve lakše
Pitanje 7 od 8: Kako prestati biti strog prema sebi kad pogriješim?
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste razgovarali s prijateljem
Čini se da je uvijek lakše biti ljubazan prema drugim ljudima nego prema sebi. Kad se spuštate na sebe, zapitajte se: "Bi li tako razgovarao s nekim drugim?" Ako je odgovor negativan, ublažite ton svojih misli-možete biti iskreni prema sebi u pogledu načina na koji se možete poboljšati, a da se ne ponižavate i ne nazivate zlobnima.
- Na primjer, ako padnete na testu i uhvatite se kako razmišljate poput: "Tako sam glup" ili "Nikad ne radim ništa dobro", zamijenite to sa "Moram napraviti plan kako ću učiti za sljedeći testirati kako bih mogao biti bolji."
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugim ljudima-svatko ide svojim tempom, pa je u redu ako vam treba malo više vremena da postignete svoje ciljeve.
Pitanje 8 od 8: Kako mogu izaći iz vlastite glave?
Korak 1. Budite svjesni da ostanete u trenutku
Mindfulness je praksa u kojoj se namjerno fokusirate na ono što se događa u sadašnjem trenutku, umjesto da se gubite u mislima. Potrebna je praksa, no s vremenom ćete se lakše vratiti onome što vas okružuje.
- Pokušajte se usredotočiti na svoja fizička osjetila-pronađite stvari koje možete vidjeti, osjetiti, čuti, namirisati i okusiti, na primjer.
- Neki ljudi smatraju da su stvari poput joge i tai-chia korisne dok vježbaju svjesnost. Drugi uživaju u meditaciji svjesnosti, gdje vam svaki dan treba nekoliko minuta da namjerno budete prisutni, a pritom i dalje priznajete svoje misli i emocije dok se pojavljuju.
