Možda mislite da ne možete učiniti ništa kako biste se osjećali pomalo sretnijima. U stvarnosti, biti sretniji u potpunosti je pod vašom kontrolom, bez obzira na to u kakvoj se situaciji nalazili. Ako želite biti sretniji, morate biti spremni promijeniti svoju perspektivu kako biste prihvaćali sve što vam život može baciti također pokušavajući promijeniti stvari koje ne funkcioniraju. Ako se želite u trenu osjećati sretnije, samo slijedite ove korake. Ali ponekad jednostavno morate učiniti ono što mislite da biste trebali učiniti ili ostvariti.
Koraci
1. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Mislite pozitivnije
Najlakši način da postanete sretniji jest potruditi se biti optimističnija osoba. Možda mislite da su neki ljudi negativniji od drugih, ali ovo je lijeno razmišljanje koje vas može spriječiti da budete sretniji nego što ste danas. Vaša osobna situacija ne može biti pod vašom kontrolom, ali uvijek možete kontrolirati svoju perspektivu, a ulaganjem napora da sagledate svijetlu stranu svake situacije umjesto da se usredotočite na sve negativne aspekte koje vidite, bit ćete sretnija osoba.
- Da biste razmišljali pozitivnije, morate biti spremni pratiti svoja razmišljanja. Primijetite kad se negativne misli puze i borite se s njima pozitivnim mislima - i logikom. Koliko je vaših negativnih misli samo dio razmišljanja o "najgorem scenariju" ili vašeg inzistiranja na očekivanju najgoreg u bilo kojoj situaciji?
- Jednostavan način za pozitivnije razmišljanje je druženje s više pozitivnih ljudi. Njihova optimistična energija će se obrisati na vas.
Korak 2. Napravite popis zahvalnosti
Podsjećanje na sve stvari na kojima morate biti zahvalni odmah će vas učiniti sretnijima. Odnesite olovku i papir u tihu sobu i zapišite barem 10-15 stvari na kojima ste zahvalni. Mogu biti veliki kao prijatelji i obitelj u vašem životu i mali poput novog vrta koji je zasađen u blizini vašeg doma. Sjetite se svega što vas nasmijava i čini vaš život malo sretnijim. Zapisivanje svih ovih stvari pomoći će vam da vidite koliko morate biti zahvalni - i sretni zbog toga.
- Neka vam popis bude pri ruci i dodajte ga svake nedjelje. Napravite ritual čitanja svaki put kad mu se vratite ili ga pročitajte na kraju svake godine kako biste vidjeli koliko sreće imate u svom životu.
- Ako želite varijaciju u ovome, možete napraviti "staklenku sreće". Zapišite nešto što vas veseli na papir i bacite u staklenku. Pričekajte da se staklenka napuni ili pričekajte do kraja godine, a zatim se zabavite podsjećajući na sva zabavna sjećanja koja su vas toliko usrećila.
Korak 3. Cijenite male stvari
Ako želite biti sretniji, morate poraditi na uvažavanju malih zadovoljstava u vašem životu, kao i velikih. Zastanite i pomirišite ruže. Doslovce - zastanite i provjerite svo cvijeće koje raste u blizini vaše kuće i uvjerite se kako su nevjerojatni. Isprobajte malo peciva u lokalnom kafiću i uživajte u njegovim bogatim i kompliciranim okusima. Provedite dodatnu minutu osjećajući se sretno nakon što vam je najbolji prijatelj poslao urnebesnu SMS poruku. Možda se te male stvari ne čine značajnima, ali se zbrajaju.
Zacrtajte si cilj zabilježiti barem pet malih stvari koje su vas činile sretnim svaki dan. Kad to počnete raditi, počet će se osjećati prirodno i nasmiješit ćete se stvarima za koje prije niste mislili da su tako posebne
Korak 4. Živite u trenutku
Još jedan trik da budete sretniji je naučiti prihvatiti sadašnji trenutak umjesto da osjećate žaljenje za prošlošću ili strah od budućnosti. Naučite uživati u razgovorima koje vodite, umjesto da razmišljate o tome kamo ćete idući put ili da brinete o onom što ste rekli prije dvadeset minuta. Naučite cijeniti stvari koje su pred vama, dobro vrijeme koje provodite i odbaciti sve misli o bilo čemu izvan vašeg neposrednog iskustva. Očigledno, za to je potrebno puno predanosti, ali vidjet ćete da će vam se razina sreće dramatično povećati kad se toga uvjerite.
Biti prisutan zahtijeva praksu i možete to naučiti brže ako se posvetite jogi ili meditaciji
Korak 5. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Naći vrijeme za sagledavanje svojih iskustava i sjesti i razmisliti što vam je dan donio može vas učiniti sretnijima. Možda niste sretni jer se osjećate kao da samo prolazite kroz pokrete i imate vremena samo sjediti mirno i zapitati se: "Što se dovraga dogodilo?" Pronađite vrijeme svaki dan - ili barem svaki tjedan - gdje možete samo mirno sjediti, gledati u neki krajolik i razmišljati o svim događajima koji su vam se dogodili. Osjećat ćete mir i počet ćete se osjećati manje zatrpanim svime što je pred vama, i da, to će vas učiniti sretnijima.
Iako se razmišljanje najbolje može obaviti samostalno, ako vam se nešto stalno vrti po glavi, pozivanje dobrog prijatelja da razgovara o tome također vam može pomoći da razmislite o događajima u svom životu u novom svjetlu
Korak 6. Prestanite se uspoređivati s drugima
Ako naučite gledati na svoj život pod vlastitim uvjetima, umjesto da poželite imati toliko novca, toliko prijatelja ili isto nevjerojatno tijelo kao i osoba pored vas, moći ćete se osloboditi gorčine i ljubomore. Podsjetite se da svaka osoba ima svoje borbe i jake poteze, te da ne možete imati sve - a ni nitko drugi. Usredotočite se na to da radite svoje, umjesto da gledate oko sebe i brzo ćete se zbog toga osjećati sretnije.
Možda mislite da poznajete osobu koja ima "sve", ali šanse su da i ta osoba može pronaći nešto na vama na čemu bi joj zavidjela
Korak 7. Osjetite više suosjećanja
Tenzin Gyatso, 14. Dalaj Lama, jednom je rekao: „Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje; ako želiš biti sretan, prakticiraj suosjećanje.” Možda mislite da osjećaj suosjećanja prema drugima nema veze s vašom vlastitom razinom sreće, ali zapravo, sposobnost osjećati suosjećanje prema prijatelju ili strancu u teškoj situaciji može vas učiniti cjelovitijima, svjesni sebe i zahvalni osoba. Ako ste toliko zauzeti opsesijom vlastitim borbama i nikada ne gledate oko sebe da vidite kako se drugi ljudi osjećaju, bit ćete manje sretni od istinski suosjećajne osobe.
Sljedeći put kad budete provodili vrijeme s prijateljem, uložite dodatni napor da osjetite suosjećanje. Shvatite situaciju iz perspektive vašeg prijatelja i postavite dodatna pitanja o tome kako se vaš prijatelj osjeća i pokažite da vam je doista stalo
2. dio od 3: Promjena vaših radnji
Korak 1. Provedite više vremena sa svojim najmilijima
Provođenje više vremena s ljudima koje volite - i ljudima koji vas čine sretnima - garantirano će vas učiniti sretnijima. Ako se osjećate pomalo dolje na smetlištima, umjesto da se valjate, nazovite dobrog prijatelja ili člana obitelji i kasnije isplanirajte nešto zabavno. Možda ćete se osjećati kao da će vaše raspoloženo raspoloženje povući ljude dolje, ali umjesto toga, boravak s vašim bliskim prijateljima podići će vas i učiniti sretnijim.
- Provedite vrijeme sa sretnim ljudima. Smijeh - i sreća - doista je zarazan i trebali biste biti u blizini ljudi koji se osjećaju sretno ako se i vi želite osjećati sretno. Zapravo, studija koju su proveli Harvard i UC San Diego otkrila je da sreću ne određuje samo individualno putovanje osobe, već i njezina društvena mreža.
- Ne provodite vrijeme s ljudima koji se žale. Ljudi koji su uvijek negativni, vole cmizdriti i koji u svakoj situaciji vide najgore, garantirano će učiniti da i vi vidite najgore. Izbjegavajte ove ljude koliko god možete, pogotovo kad vam se podigne raspoloženje.
Korak 2. Popravite sve što je pokvareno
Drugi način da se osjećate sretnije je da dobro, dugo pogledate svoj život i promijenite sve što možete promijeniti kako biste se osjećali sretnijima. Iako možda nećete moći napraviti dramatične promjene, poput iznenadne promjene karijere, postoje male stvari koje možete učiniti koje mogu napraviti veliku razliku. Ako vam nešto ne ide od ruke, popravak će vas zasigurno učiniti sretnijima.
- Naravno, možda nećete moći preko noći pronaći prikladniju karijeru. No, ono što možete promijeniti je vaš stav o vašem poslu - zapamtite da vaša karijera nije sve, okončajte sve i da morate biti sretni zbog drugih stvari.
- Male stvari mogu ostaviti veliki utjecaj. Ako svako jutro sjedenje u prometu sat vremena prije posla čini da se osjećate razdraženo cijeli dan, probudite se pola sata ranije kako biste izbjegli prometnu gužvu.
- Možda ste nesretni jer sumnjate da ste sebični, neprijateljski raspoloženi, da loše slušate ili da niste veliki prijatelj. Pa, učinite što možete da poboljšate u ovim područjima - ako se osjećate sretniji sami sa sobom, osjećat ćete se i sveukupno sretniji.
Korak 3. Provedite više vremena vani
Samo ćete izaći van i udahnuti svježi zrak te pustiti da vam sunce padne na lice, zajamčeno će vas učiniti sretnijima. Ako imate nešto za raditi što možete raditi vani, promijenite plan tako da se prilagodi suncu. Ako ste upravo namjeravali čitati knjigu u svojoj mračnoj, zagušljivoj prostoriji, umjesto toga idite čitati u park. Ako ručate s prijateljem u kafiću, zatražite sjedenje na otvorenom. Biti vani - pod uvjetom da niste usred oluje - jamči da ćete se osjećati sretnije.
Pokušajte vježbati vani nego vježbati u teretani kad god možete. Trčanje s 5K na suncu učinit će vas još sretnijima - i bit će zabavniji - nego trčanje na traci za trčanje okrenuto prema zidu
Korak 4. Smanjite stres
Iako je nemoguće prestati stresirati odjednom, ako se potrudite smanjiti stres, osjećat ćete se sretniji u trenu. Počnite s malim stvarima - očistite i organizirajte svoj prostor kako ne biste bili pod stresom tražeći nešto za odjenuti svako jutro. Neka vaš društveni kalendar bude 25% manje pakiran kako biste imali više vremena za sebe. Izbjegavajte ljude i situacije koji vam izazivaju veliki stres. Iznenadit ćete se koliko će to utjecati na vašu razinu sreće.
- Pokušajte meditirati. Meditacija vam može pomoći da smirite svoj um i tijelo i može vam pomoći da živite u trenutku umjesto da brinete o svim stvarima oko vas.
- Pišite u dnevnik. To vam može pomoći da pratite svoj život i pomoći će vam da se zbog svega toga osjećate manje opterećeni.
- Ako se doista osjećate toliko pod stresom da se jedva snalazite u svakodnevnom životu, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Korak 5. Pomiješajte svoju rutinu
Ako se želite osjećati sretnije, sve što vam može zatrebati je mala promjena. Ako niste sretni, to može biti zato što se osjećate kao da ste pali u kolotečinu i da vam je muka raditi iste stare stvari iz dana u dan. Pokušajte doručkovati nešto drugačije. Idite na tečaj joge navečer umjesto ujutro. Družite se s novim prijateljem umjesto sa istim starim. Umjesto vožnje vozite do posla pješice. Sve ove male stvari mogu se zbrajati i učiniti da se osjećate sretnije.
Samo jedna nova stvar dnevno, čak i ako vam se to ne sviđa nužno više od one stare stvari koju ste učinili, može vas učiniti sretnijima
Korak 6. Provedite više vremena tražeći svoju strast
Svatko bi se osjećao sretnije da je više vremena provodio radeći ono što je zaista volio. Ako ste ljubitelj fotografije, provedite više vremena fotografirajući. Ako volite pisati pjesme, svako jutro budite se pola sata ranije kako biste poradili na svom zanatu. Ako volite kuhati, odvojite vrijeme za kuhanje barem dva puta tjedno. Možda ne mislite da je bavljenje svojom strašću vrijedno bavljenje kad morate razmotriti još toliko "praktičnih" stvari, ali to će definitivno utjecati na vašu razinu sreće.
Pogledajte svoj raspored. Provjerite postoje li načini na koje možete biti učinkovitiji kako biste pronašli više vremena za bavljenje svojom strašću ili postoje neke ne tako zabavne aktivnosti koje možete prilično jednostavno izrezati iz svog života kako biste odvojili vrijeme za stvari koje volite
3. dio od 3: Razvijanje sretnijih navika
Korak 1. Spavajte dovoljno
Navika spavanja najmanje 7 ili 8 sati svake noći zasigurno će vas učiniti sretnijima. Iznenadili biste se koliko dobar san može poboljšati vaše raspoloženje - i koliko vas loš san može natjerati da pomislite da mrzite sve i da je svijet užasno mjesto. Sretnijim ljudima briga za njihov um i tijelo postaje prioritet, a to je nešto što bi vam trebalo dati prioritet ako se želite i osjećati sretnijima.
Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme i svako jutro se probuditi otprilike u isto vrijeme
Korak 2. Redovito vježbajte
Dokazano je da redovita tjelovježba čini ljude sretnijima, pa čak i samo 30 minuta vježbe dnevno može imati značajan utjecaj na to koliko se osjećate sretno. Možda se nećete htjeti popeti u teretanu ili otići na brzo trčanje kad se osjećate srušeno, ali upravo će vas to podignuti. Ako vam je samo vježbanje previše dosadno, idite na grupnu jogu, ples ili klasu ili se pridružite timskom sportu.
Odaberite tjelesnu aktivnost umjesto prijevoza kad god možete. Čak i ako hodate 15 minuta do trgovine umjesto da se vozite ili hodate četiri stepenice do ureda, umjesto da idete liftom, možete se osjećati sretnije
Korak 3. Nasmiješite se više
Studije pokazuju da se više smiješka zapravo čini ljudima sretnijima. Čak i ako se ne osjećate kao da se imate čemu nasmijati, pokušaj osmijeha više nego inače izmamit će vaš um da se osjećate sretnije. Ako se nasmiješite ljudima oko sebe, oni će vam se nasmiješiti, a ako ste u blizini ljudi koji se smiješe, učinit ćete i sretnijim. Dakle, osmijeh je win-win situacija, čak i ako se umjesto toga osjećate namršteno.
Lažirajte dok ne uspijete. U početku ćete možda osjećati da je vaš osmijeh lažan, ali iznenadit ćete se koliko se brzo počnete osjećati sretnije kad se pokušate nasmiješiti čak i kad to ne osjećate
Korak 4. Nađite vremena za sreću
Pogledajte svoj dan i pogledajte koje vas stvari zaista čine najsretnijim. Iako ne možete početi raditi jedan sat dnevno i svakodnevno se družiti s prijateljima pet sati, možete napraviti male prilagodbe kako biste više vremena provodili radeći stvari koje vas zapravo čine sretnima. Ako otkrijete da vas joga čini sretnom, provedite dva sata manje gledajući televiziju svaki tjedan i još dva sata radeći jogu; ako otkrijete da vam se druženje s najboljim prijateljem smiješi, tada smanjite te sretne sate sa svojim suradnicima i umjesto toga napravite više vremena sa svojim prijateljem.
Možda niste toliko razmišljali o tome koji sati u danu vas zapravo čine najsretnijim. Napravite popis svega što radite svaki dan i shvatite gdje sreća najviše dolazi
Korak 5. Učinite lijepe stvari za druge
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi kojima je na poslu dodijeljen novčani bonus bili najsretniji kada su znatnu količinu novca potrošili na druge ljude. To ne znači da biste trebali potrošiti sav svoj novac na svog najboljeg prijatelja, ali to znači da biste se trebali više truditi da učinite lijepe stvari za druge, bilo da pomažete prijateljici da se nosi s njezinim prekidom samo tako ako ste tamo ili volontirate u prihvatilištu za beskućnike. Nijedan čin nije 100% nesebičan, i u redu je pomagati drugima, a i sebi pomoći da se osjećate sretnijima.
- Svaki biste tjedan trebali učiniti barem nekoliko lijepih stvari "samo zato". Zajamčeno će učiniti da se osjećate bolje.
- Nemojte raditi samo lijepe stvari za prijateljicu jer joj je rođendan. Poklonite prijateljici lijep poklon samo zato što mislite na nju i pogledajte kako se oboje osjećate sjajno.
Korak 6. Odvojite vrijeme za „ja vrijeme
” Ako se želite osjećati sretnije, morate provesti više vremena razmišljajući o sebi. To ne znači da biste trebali biti potpuno sebični, ali znači da biste trebali zakazati vremena kada možete biti sami sa svojim mislima, idejama i omiljenim aktivnostima. Možda vam je život užurban, ali uvijek ima vremena da se tu i tamo stisnete za pola sata ili sat vremena samo da biste bili sami, bilo da šetate, pišete u dnevniku ili samo razmišljate o tjednu.
- Provođenje vremena sa samim sobom omogućuje vam dekompresiju, ublažavanje stresa i osjećaj sreće.
- Ne dopustite da vam prijateljevi planovi u posljednji trenutak progovore. Tretirajte spoj sa samim sobom kao da je spoj s vašom omiljenom slavnom osobom.
Korak 7. Pustite kontrolu
Ako se doista želite osjećati sretnije, morate se odreći ideje da imate kontrolu nad svime što vam se događa - od uspjeha i neuspjeha u karijeri do zdravlja vašeg omiljenog ljubimca. Činjenica je da gotovo da nemate kontrolu nad svim stvarima koje vam se događaju, uključujući i koliko ćete živjeti. Što prije to prihvatite, prije ćete shvatiti da nemate kontrolu nad onim što život može donijeti - ali da možete kontrolirati svoju reakciju na to. Moć da budete sretni ili tužni je u vašim rukama.
Naravno, pomalo je zastrašujuće priznati da velik dio vašeg života kontroliraju moći koje postoje. Ali što prije to prihvatite, prije ćete moći vidjeti da je vaša vlastita sreća pod vašom kontrolom
Koja su 3 koraka koja mogu poduzeti da promijenim način razmišljanja?
Gledati
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Jedite pravilan i zdrav obrok! Zbog toga se vaše tijelo može učiniti zadovoljnim, pa vas čini sretnijima.
- Kad ste tužni ili ljuti, ponekad je dobro pronaći mirno mjesto kako biste bili sami. Promatranje ili promatranje objekata pomaže. Zabavite se kako biste skinuli misli s ljutnje ili tuge.
- Budi zahvalan na onome što imaš.
- Pokušajte širiti svoju sreću na druge.
- Vježbajte! Poboljšava cirkulaciju i oslobađa hormone sreće.
- Ako nitko ne želi razgovarati s vama, a vi ste ljuti, može biti dobra ideja udariti jastuk ili stisnuti mekanu igračku. Ako ste tužni, može biti dobra ideja da sve isplačete, nemate zbog čega plakati. Ako postoji neki drugi razlog zašto niste sretni, mogli biste smisliti rješenje.
Upozorenja
- Ako nemate nikoga poput roditelja, rodbine i prijatelja, pokušajte ne skidati negativne osjećaje na bilo koga drugog i nasmiješite se. Jer ako to učinite, na kraju ćete povrijediti svakoga i svakoga što će vas s tim vezati.
- Pokušajte izaći više i steći nova prijateljstva ako nemate s kim razgovarati! Ako nemate s kim razgovarati, možda potražite terapeuta koji će vam ispustiti emocije. Ako i to nije moguće, održavajte mljekaru i imajte ljubimca ili igračku za prijateljstvo. Nije zdravo održavati svoje emocije izgrađenima.
