4 načina da budete zdravi i sretni

Sadržaj:

4 načina da budete zdravi i sretni
4 načina da budete zdravi i sretni
Anonim

Sreća i zdravlje bliskiji su nego što mislite! Zdrav način života može potaknuti vaše raspoloženje i povećati zadovoljstvo životom, dok pozitivno razmišljanje može produžiti vaš životni vijek i pomoći vam da izbjegnete nezdrave navike. Započnite preoblikovanjem svog mišljenja u optimističnu i aktivnu perspektivu. Vaša prehrana, navike i društvena mreža mogu utjecati i na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Stvaranje pravog mišljenja

Budite zdravi i sretni 1. korak

Korak 1. Usredotočite se na pozitivno

Pozitivno razmišljanje veliki je korak prema stvaranju sretnijeg načina razmišljanja. Umjesto da se fokusirate na negativno, promijenite svoje misli prema optimističnom razmišljanju.

  • Pokušajte izbjeći samokritiku. Kad god počnete negativno razmišljati o sebi, preoblikujte to u pozitivan komentar. Na primjer, ako mislite: "Ne mogu vjerovati da sam tako glup", umjesto toga recite: "Ja sam pametan! Ako se potrudim, mogu naučiti bilo što!"
  • Ako pogriješite, zamislite to kao priliku za učenje. Na primjer, umjesto da mislite: "Toliko sam uzrujan što nisam dobio taj posao", mogli biste pomisliti "Možda ih mogu pitati za povratne informacije kako bih mogao biti još bolji pri sljedećoj prijavi!"
Budite zdravi i sretni 2. korak

Korak 2. Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

Lako je napraviti usporednu usporedbu između sebe i svojih vršnjaka zbog društvenih medija. Znajte da javni životi možda ne odražavaju njihov osobni život. Budite zahvalni na onome što je dobro u vašem životu nasuprot onome što je dobro u drugima.

Usporedbu možete koristiti kao motivaciju za samopoboljšanje

Budite zdravi i sretni 3. korak

Korak 3. Upravljajte stresom u svom životu

Stres može utjecati na vaše raspoloženje i fizičko zdravlje. Može uzrokovati tjeskobu, ljutnju i razdražljivost, kao i glavobolje, bolove u mišićima, iscrpljenost i probleme sa spavanjem. Da biste spriječili stres, razmislite o aktivnostima koje možete smanjiti u svom životu.

  • Stres se s vremenom može polako nakupljati. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira kako biste lakše utvrdili kada ste pod stresom.
  • Naučite reći "ne" odgovornostima i obvezama s kojima se ne možete nositi. Uspostavite čvrste granice sa svojim suradnicima i prijateljima o preuzimanju previše dodatnih zadataka.
  • Ako ne možete smanjiti odgovornosti i obveze, promijenite način na koji reagirate na stres. Ako ste preopterećeni, zastanite 5 minuta. Udahnite duboko ili ustanite i prošećite prostorijom.
  • Ljudi se drugačije nose sa stresom. Ne dopustite da vam drugi ljudi kažu da ne biste trebali biti pod stresom ako to osjećate.
Budite zdravi i sretni 4. korak

Korak 4. Nađite vremena za opuštanje

Svaki dan odvojite barem sat vremena za brigu o sebi i opuštanje. Napravite sebi rutinu, tako da opuštanje postane svakodnevni ritual. Za to vrijeme nemojte zakazivati ​​ništa drugo.

  • Meditacija, duboko opuštanje, joga, tai chi i druge svjesne prakse izvrstan su način za popuštanje napetosti i oslobađanje od stresa.
  • Pronađite praksu ili aktivnost koja vas umiruje, poput kupanja u mjehurićima ili čitanja knjige. Ovo su izvrsni načini da se razmazite, a istovremeno vam pružite način za dekompresiju.
Budite zdravi i sretni 5. korak

Korak 5. Uspostavite zdrave, upravljive ciljeve

Ciljevi vam daju nešto čemu težite, što vam može dati osjećaj svrhe i ispunjenosti. Pomoću svojih ciljeva možete postići i zdraviji život. Na primjer, vaš cilj može biti trčanje maratona ili stvaranje novih prijatelja.

Podijelite svoje ciljeve na manje korake kojima se može upravljati. Na primjer, ako želite napisati knjigu, dajte sebi dnevni broj riječi ili se pridružite grupi za pisanje. Kad nešto dovršite, osjećat ćete ponos i uspjeh koji će vam dati samopouzdanje za nastavak

Budite zdravi i sretni 6. korak

Korak 6. Izrazite zahvalnost za dobre stvari u vašem životu

Zahvalnost vam može pomoći da razmišljate pozitivnije, a može imati i pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje. Izrazom zahvalnosti možete povećati snagu svojih odnosa i osjećati se zadovoljnije.

  • Vodite dnevnik zahvalnosti u koji svaki dan zapisujete jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Kad se osjećate nesretno ili pod stresom, pročitajte ovaj časopis radi motivacije.
  • Zahvalite ljudima u svom životu koji su vam važni. Dajte im do znanja koliko vam znače.
Budite zdravi i sretni 7. korak

Korak 7. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili suicidalno

Ako se stalno osjećate tužno, beznadno, otupljeno, prazno, umorno ili tjeskobno, posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da otkrijete izvor vašeg problema i savjetovati vas kako biste se osjećali bolje.

Ako se osjećate suicidalno, obratite se za pomoć. U SAD-u nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za samoubojstvo na 1-800-273-8255 ili pošaljite HOME na 741741 kako biste stigli na liniju za krizne situacije. U Velikoj Britaniji nazovite Samaritans na 116 123. U Australiji nazovite Lifeline Australia na 13 11 14

Postići

0 / 0

Metoda 1 Kviz

Što od navedenog može biti simptom stresa?

Anksioznost

Skoro! Anksioznost je klasičan simptom stresa, pa ako se osjećate tjeskobnije nego inače, razmislite je li stres uzrok. Stres za svakoga izgleda drugačije, pa nedostatak tjeskobe ne znači da ne patite od stresa. Pokušajte ponovo…

Bijes

Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Stres vas doista može učiniti ljutijima i razdražljivijima nego inače. No ne reagiraju svi na ovakav stres, pa pripazite i na druge simptome. Odaberite drugi odgovor!

Iscrpljenost

Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Stres može imati fizičke simptome, uključujući iscrpljenost. No, stres svih ne dovodi do iscrpljenosti, pa je važno prepoznati i druge simptome. Pokušajte ponovo…

Problemi sa spavanjem

Zatvoriti! Neki ljudi apsolutno imaju problema s padom ili snom kada su pod stresom. Međutim, ako se to ne odnosi na vas, imajte na umu da postoje i drugi potencijalni simptomi stresa. Odaberite drugi odgovor!

Sve od navedenog

Pravo! Stres ima mnogo različitih potencijalnih simptoma, psihičkih i fizičkih. Ako patite od bilo kojeg od gore navedenih odgovora, a ne znate zašto, stres bi mogao biti glavni uzrok. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 2 od 4: Hrana za zdravlje i raspoloženje

Budite zdravi i sretni 8. korak

Korak 1. Vježbajte pomnu prehranu kako biste povećali zadovoljstvo

Svaki put kad zagrizete hranu, usporite žvakanje. Odvojite trenutak i uživajte u okusu. Pokušajte cijeniti svaki od različitih okusa i tekstura na jeziku. To se naziva svjesno hranjenje. Može vam pomoći da više uživate u hrani.

Pažljivo jedenje može vam pomoći da se brže osjećate sitima, smanjujući koliko jedete. Također će povećati vaše zadovoljstvo obrokom koji ste upravo pojeli

Budite zdravi i sretni 9. korak

Korak 2. Jedite 5-6 obroka voća i povrća dnevno

Voće i povrće sadrži važne vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje će vas održati zdravima i sretnima. Prehrana bogata svježim proizvodima temelj je zdrave prehrane.

  • Jedna porcija povrća iznosi 75 grama (2,6 oz). To je otprilike jednako 4 koplja šparoga, 2 srednje velike mrkve, 20 zelenih graha ili 16 malih cvjetova brokule.
  • Jedna porcija voća iznosi 150 grama (5,3 oz). To može biti 1 jabuka srednje veličine, banana, 32 grožđa ili 1/8 dinje.
Budite zdravi i sretni Korak 10

Korak 3. Birajte hranu bogatu vlaknima

Vlakna su izvrstan način za brže punjenje, a također pomažu u održavanju zdravlja vaših crijeva. To pak može utjecati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Zamijenite bijela, prerađena zrna za smeđa, cjelovita zrna. Žene bi trebale jesti 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 38 grama dnevno. Potražite hranu bogatu vlaknima, poput:

  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • smeđa riža
  • Cijela pšenična tjestenina
  • Grah, leća i druge mahunarke
  • Povrće poput brokule, prokulice i artičoke
  • Voće poput bobica i jabuka
Budite zdravi i sretni Korak 11

Korak 4. Pronađite izvore omega-3 masnih kiselina

Nedostatak omega-3 masnih kiselina može pridonijeti slabim ili nesretnim osjećajima. Omega-3 masne kiseline pružaju niz dobrobiti, uključujući jače srce. Ciljajte najmanje 1,1 grama dnevno za žene i 1,6 grama za muškarce. Potražite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput:

  • Riba
  • Orasi
  • Tofu
  • Špinat
  • Kelj
  • Jaja
Budite zdravi i sretni Korak 12

Korak 5. Izbjegavajte prerađenu hranu i brzu hranu

Brza hrana može biti laka opcija, ali može imati negativne učinke na raspoloženje i zdravlje. Prerađena hrana često ima više kalorija, natrija i nezdravih masti. Kad god je to moguće, sami kuhajte hranu ili jedite svježe.

U redu je povremeno se prepustiti poslasticama. Samo nemojte to učiniti redovitom navikom

Budite zdravi i sretni korak 13

Korak 6. Zamijenite nezdrave sastojke zdravijim odabirom

Ako žudite za voljenim udobnim obrokom, provjerite možete li zamijeniti neke od sastojaka kako bi bio zdraviji. Na primjer, govedinu zamijenite mljevenom puretinom ili vrhnjem s grčkim jogurtom.

  • U pecivima poput kolačića maslac ili margarin možete zamijeniti uljem od jabuka i uljane repice. Umjesto bijelog univerzalnog brašna koristite zob ili integralno pšenično brašno.
  • Umjesto da pojedete cijelo jaje, zašto ne biste skuhali samo snijeg od bjelanjaka? Možete napraviti omlete od bjelanjaka ili umućeni bjelanjak.
  • Zamijenite punomasno mlijeko obranim mlijekom ili upotrijebite zamjenu bez mlijeka, poput bademovog ili sojinog mlijeka.

Postići

0 / 0

Metoda 2 Kviz

Što znači pomno jesti?

Odabir zdrave hrane umjesto nezdrave.

Nije nužno! Odabirom zdrave hrane poboljšat ćete svoje zdravlje i raspoloženje. Pažljivo jesti možete bez obzira žvaćete li kelj ili kolač. Pogodi još jednom!

Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno hranjivih tvari koje podižu raspoloženje.

Pokušajte ponovno! Nedostatak određenih hranjivih tvari, poput omega-3 masnih kiselina, povezan je s lošim raspoloženjem. No, iako je dobra ideja jesti hranu koja podiže raspoloženje, to nije ono što znači svjesno jedenje. Odaberite drugi odgovor!

Usredotočiti se na okus i teksturu hrane koju jedete.

Da! Pažljivo jesti znači usporiti i uživati ​​u hrani pazeći na svaki zalogaj koji pojedete. Ako jedete pažljivo, obroci će vas zadovoljiti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 3 od 4: Vježbanje korisnih navika

Budite zdravi i sretni Korak 14

Korak 1. Spavajte dovoljno

Dobar san može poboljšati vaše pamćenje i koncentraciju, jačati imunološki sustav i lakše se nositi sa stresom. Pokušajte zaspati 7-9 sati dnevno.

Da biste lakše spavali, pokušajte koristiti zavjese na prozorima. Prestanite koristiti elektroniku, poput telefona i računala, sat vremena prije spavanja. Pijenje biljnih čajeva, poput kamilice ili valerijane, ili topli tuš također mogu pomoći

Budite zdravi i sretni Korak 15

Korak 2. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno

Vježba je odličan način da ostanete u formi i zdravi. Također ima važne prednosti za vaše mentalno zdravlje. Najmanje 2-3 puta tjedno vježbajte umjereno do snažno, poput trčanja, dizanja utega ili plivanja. Ostalim danima vježbajte lagano, poput šetnje ili vježbanja joge.

  • Ako se osjećate iscrpljeno ili pod stresom, pokušajte brzo prošetati ili brzo skočite. Aktivnost je izvrstan način za brzo popravljanje raspoloženja.
  • Ako vam je teško zakazati vježbu, pokušajte se uklopiti u male nalete pokreta tijekom dana. Ustanite i šetajte po uredu na poslu. Idite stubama umjesto liftom. Obavljajte kućanske poslove.
Budite zdravi i sretni Korak 16

Korak 3. Izložite se suncu dnevno 12-15 minuta

Malo dnevnog sunca može potaknuti vaše raspoloženje i proizvodnju vitamina D, što će smanjiti rizik od određenih bolesti i vitalno potaknuti vaše raspoloženje. Pobrinite se da svaki dan provedete samo kratko vrijeme vani.

  • Za to vrijeme pokušajte šetati ili voziti bicikl vani. To može pružiti određenu vježbu za dodatne pogodnosti.
  • Nosite kremu za sunčanje ako izlazite na sunce dulje od 12-15 minuta. Šešir ili zaštitna odjeća također će vas spriječiti da se opečete.
  • Ako živite negdje bez puno sunca, pokušajte uzimati dodatke vitamina D za sličan učinak. Ciljajte na 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno.
Budite zdravi i sretni Korak 17

Korak 4. Meditirajte jednom dnevno

Meditacija vam može pomoći u upravljanju bolovima, smanjenju krvnog tlaka, poboljšanju simptoma depresije i anksioznosti te suočavanju sa svakodnevnim stresom. Za početak meditacije pronađite mirno mjesto i zatvorite oči. Usredotočite se na disanje 5 minuta. Ako vam pažnja luta, preusmjerite je natrag u dah.

  • Meditirajte jednom dnevno. S vremenom, kako vam bude bolje, možete početi meditirati na dulja razdoblja, poput 10, 15 ili 20 minuta.
  • Postoje mnoge aplikacije i online videozapisi koji vas mogu voditi kroz meditaciju. To uključuje Headspace, Calm i Insight Timer.

Postići

0 / 0

Metoda 3 Kviz

Što biste trebali učiniti ako vam misli lutaju dok meditirate?

Pokušajte se usredotočiti na disanje.

Lijepo! Ako vam um luta dok pokušavate meditirati, pokušajte se ponovno usredotočiti na disanje. Meditiranje u početku može biti teško, ali bit ćete bolji u tome ako ste marljivi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Neka vaš um ide kamo god želi.

Ne baš! Meditacija nije samo opuštanje-ona posebno uključuje pokušaj čišćenja uma. Dakle, ako pustite um da luta, nećete moći postići pravo meditativno stanje. Odaberite drugi odgovor!

Skratite meditaciju i pokušajte kasnije.

Nije nužno! Ne morate prestati meditirati samo zato što vam je um lutao. Sve dok s njima postupate na odgovarajući način, lutajuće misli neće pokvariti sesiju meditacije. Pokušajte ponovo…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 4 od 4: Održavanje zdravog društvenog života

Budite zdravi i sretni Korak 18

Korak 1. Uspostavite trajne veze s obitelji i prijateljima

Jedan od najvećih prediktora dugog, zdravog života i sreće je jaka društvena mreža. Dugotrajne veze mogu pružiti podršku u teškim vremenima, povećati zadovoljstvo životom i poslom te smanjiti rizik od budućih bolesti.

  • Javite se prijateljima koje niste vidjeli neko vrijeme. Pošaljite im pisma, e -poštu ili poklone poštom. Ne zaboravite zapamtiti važne datume, poput rođendana ili godišnjica.
  • Formirajte obveznice u svojoj zajednici sprijateljujući se sa svojim susjedima i drugim lokalnim stanovništvom. Mogli biste volontirati u lokalnoj školi, bogomolji, dobrotvornoj ili političkoj akcijskoj skupini kako biste uspostavili nove veze.
  • Ne morate imati hrpu prijatelja da biste iskoristili prednosti. Zapravo, nekoliko jakih prijateljstava može biti snažnije od nekoliko plitkih poznanstava.
Budite zdravi i sretni Korak 19

Korak 2. Usvojite kućnog ljubimca ako se možete brinuti za njega

Kućni ljubimac može pomoći u smanjenju kolesterola, krvnog tlaka i osjećaja usamljenosti ili tjeskobe. Važno je, međutim, udomiti kućnog ljubimca samo ako imate vremena i novca za pravilnu njegu.

  • Mačka ili pas mogu koštati 1000 USD za prvu godinu vlasništva i oko 500 USD za svaku godinu nakon toga. Kućni ljubimci mogu imati i neočekivane zdravstvene probleme.
  • Usvajanje kućnog ljubimca dobra je opcija ako više volite provoditi više vremena kod kuće. Većina kućnih ljubimaca zahtijeva nekoliko sati njege i druženja dnevno.
Budite zdravi i sretni Korak 20

Korak 3. Pomozite drugima

Pomažući drugima, možete pomoći i sebi. Volontiranje i pomoć ljudima u nevolji može pružiti snažan osjećaj ispunjenosti. Potražite načine da podržite i pomognete ljudima koje volite.

  • Ne morate reći "da" na svaku uslugu, ali mogli biste nekome pružiti ruku kad mu zatreba netko tko će mu pomoći u rješavanju zadatka.
  • Ponekad im samo razgovor o tome da budu ljudi može pomoći, pogotovo ako prolaze kroz teška vremena. Javite se s voljenima telefonskim pozivom ili karticom kad se osjećaju loše.
  • Volontirajte u dobrotvornoj organizaciji koja služi pitanju koje vas zanima. Mogli biste šetati pse u skloništu, skupljati novac za medicinska istraživanja ili skupljati odjeću za djecu kojoj je potrebna.
Budite zdravi i sretni 21. korak

Korak 4. Ogradite se od otrovnih ili potrebitih osoba

Odnosi s ljudima koji izražavaju negativno, kontrolirajuće ili impulzivno ponašanje mogu vas natjerati da se osjećate pod stresom i smanjiti vaše samopoštovanje. Smanjite kontakt sa otrovnim ljudima u svom životu.

  • Uspostavite i uspostavite granice s ljudima s tim sklonostima. Recite im točno koje ponašanje želite, a što nećete tolerirati.
  • Ako imate članove obitelji koji izazivaju pretjerani stres, možda ih nećete moći u potpunosti izbjeći. Možete, međutim, ograničiti svoj kontakt na obiteljske događaje.

Postići

0 / 0

Metoda 4 Kviz

Koji je najbolji način da se nosite s otrovnim ljudima u svom životu?

Raspravljajte s njima.

Ne! Svađa s nekim trenutno se može osjećati dobro, ali dugoročno gledano, sukob će vas samo stresirati. Pokušajte ne dopustiti da vas otrovni ljudi uvuku u sukobe. Pokušajte ponovo…

Pokušajte biti izuzetno ljubazni prema njima.

Ne baš! Ako je netko otrovan, samo će iskoristiti vašu ljubaznost. Ne morate nužno biti grubi prema njima, ali ne morate se ni truditi da budete fini. Postoji bolja opcija!

Ograničite svoj kontakt s njima.

Točno! Ovisno o tome tko je otrovna osoba, možda ih nećete moći potpuno izrezati iz svog života. Čak i u tom slučaju pokušajte komunicirati s njima što je manje moguće. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi