4 načina za ublažavanje tenzijske glavobolje

Sadržaj:

4 načina za ublažavanje tenzijske glavobolje
4 načina za ublažavanje tenzijske glavobolje
Anonim

Kad imate tenzijsku glavobolju, možda ćete se osjećati kao da vam oko glave postoji čvrsta traka koja se sve jače stišće oko sljepoočica. Također možete osjetiti bol u tjemenu ili vratu. Iako su tenzione glavobolje najčešći tip glavobolje, njihovi uzroci nisu dobro razumljivi. Stručnjaci vjeruju da ih mogu potaknuti reakcije na stres, depresiju, tjeskobu ili ozljedu. Uz pravilan tretman, trebali biste moći pronaći olakšanje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Korištenje lijekova i profesionalno liječenje

Ublažite napetost glavobolje Korak 1

Korak 1. Uzmite lijekove protiv glavobolje

To uključuje acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natrij (Aleve) i aspirin. Nikada ne uzimajte više od preporučene količine na pakiranju i koristite najmanju dozu koja vam ublažava glavobolju.

Pažljivo isprobajte OTC lijekove

Izbjegavajte prečesto uzimanje OTC lijekova.

Ne biste trebali uzimati ove lijekove dulje od nekoliko dana u tjednu. Pretjerana upotreba lijekova protiv bolova može vas natjerati da se oslonite na njih ili uzrokovati povratnu glavobolju.

Budite oprezni s konzumacijom kofeina uz ove lijekove.

Kombiniranje kofeina i lijekova protiv glavobolje bez recepta, bilo u visokim dozama ili tijekom dužeg vremenskog razdoblja, može uzrokovati oštećenje jetre, osobito ako koristite alkohol.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako:

i dalje imate tenzijsku glavobolju nakon 7-10 dana.

Ublažite napetost glavobolje Korak 2

Korak 2. Pitajte svog liječnika o lijekovima na recept

Ako vaše tenzijske glavobolje ne nestanu s lijekovima bez recepta ili promjenom načina života, liječnik vam može propisati jače lijekove. To uključuje naproksen, indometacin i piroksikam.

  • Ovi lijekovi na recept mogu uzrokovati nuspojave kao što su krvarenje i želudac te povećati rizik od srčanih problema. Vaš liječnik bi vas trebao obavijestiti o bilo kojim nuspojavama ili komplikacijama prije nego što vam ih prepiše.
  • Ako osjetite kronične tenzijske glavobolje i migrene, liječnik vam može propisati triptan za ublažavanje boli. No opijati i opojni lijekovi rijetko se propisuju zbog nuspojava i rizika od ovisnosti ili ovisnosti.
Ublažite napetost glavobolje Korak 3

Korak 3. Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura uključuje umetanje finih iglica u određene točke vašeg tijela. Igle se zatim ručno stimuliraju ili stimuliraju električno. To povećava dotok krvi u područje oko igala i oslobađa svaku napetost ili stres koji bi mogao uzrokovati glavobolju.

Zašto probati akupunkturu?

Dokazano pomaže tenzijskim glavoboljama.

Akupunktura vam ne bi trebala uzrokovati mnogo boli ili nelagode, a studija iz 2012. pokazala je da može pomoći u ublažavanju tenzijske glavobolje i migrene.

Akupunkturu neka uvijek izvodi akupunkturist.

Pronađite licenciranog akupunkturista pretraživanjem mrežnog imenika za Nacionalnu certifikacijsku komisiju za akupunkturu i orijentalnu medicinu (NCCAOM).

Možete probati i suhu iglu.

Suha iglica se ne temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini, poput akupunkture. Uključuje umetanje akupunkturnih igala u okidačke točke za ublažavanje napetosti i opuštanje mišića. Mogu ga izvoditi obučeni zdravstveni radnici poput liječnika, fizioterapeuta i terapeuta masaže.

Ublažite napetost glavobolje Korak 4

Korak 4. Posjetite kiropraktičara

Studije pokazuju da terapija manipulacije kralježnicom koju izvodi licencirani kiropraktičar može pomoći u liječenju tenzijske glavobolje, osobito ako je kronična.

Popis Odbora za licenciranje kiropraktike u nekoliko zemalja možete pronaći na web stranici Federacije odbora za licenciranje kiropraktike. Uvijek neka vam tretmane izvodi obučeni, licencirani kiropraktičar

Ublažite napetost glavobolje Korak 5

Korak 5. Pitajte svog liječnika o terapiji masažom

Medicinska masažna terapija malo se razlikuje od masaža koje se daju samo za opuštanje. Ciljana masažna terapija vrata i ramena pokazala se učinkovitom u liječenju tenzijske glavobolje i smanjenju njihove pojave. Zatražite od svog liječnika uputnicu za medicinsku masažu.

  • Društva za zdravstveno osiguranje ne smiju pokriti masažu. Međutim, veća je vjerojatnost da će to učiniti ako imate uputnicu liječnika. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja kako biste utvrdili je li ta mogućnost pokrivena.
  • Ovdje možete pronaći licencirane i certificirane terapeute masaže s pretraživanjem po imeniku koje je osigurala Američka udruga za masažnu terapiju.
Ublažite napetost glavobolje Korak 6

Korak 6. Pregledajte oči

Naprezanje očiju uobičajen je pokretač tenzijske glavobolje. Ako imate česte glavobolje (dvije ili više tjedno), zakažite pregled očiju. Poteškoće s vidom mogu uzrokovati glavobolje.

Ako nosite naočale ili kontakte, razmislite o tome da se obratite svom očnom liječniku radi novog pregleda. Vaš se vid može promijeniti, a ako vam recept više nije potreban, mogli biste napregnuti oči

Postići

0 / 0

Metoda 1 Kviz

Koliko lijekova za glavobolju bez recepta trebate uzeti kada patite od tenzijske glavobolje?

Minimalna preporučena doza koja je učinkovita.

Apsolutno! Iako su OTC lijekovi protiv bolova prilično sigurni, ipak biste trebali slijediti preporučeno doziranje. Počnite s minimalnom dozom, a uzmite više samo ako to ne riješi vašu glavobolju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Maksimalna preporučena doza.

Nije nužno! Maksimalna preporučena doza lijekova protiv bolova može se uzeti sigurno; to je istina. No to još uvijek nije nužno najbolji iznos za tenzijsku glavobolju. Odaberite drugi odgovor!

Onoliko preko maksimalne doze koliko se osjećate ugodno uzimajući.

Ne! Nikada ne smijete uzimati više od maksimalne doze lijekova protiv bolova bez savjetovanja sa svojim liječnikom. OTC lijekovi su u osnovi sigurni, ali samo ako slijedite upute za doziranje. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih lijekova

Ublažite napetost glavobolje Korak 7

Korak 1. Odmorite se u mračnoj, tihoj prostoriji

Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. A kad jednom osjetite glavobolju napetosti, možda ćete biti osjetljivi na svjetlo ili zvuk. Kako biste to spriječili, sjednite ili lezite u slabo osvijetljenu prostoriju. Zatvorite oči i pokušajte opustiti leđa, vrat i ramena.

Odmor i opuštanje

Isključite izvore svjetlosti i buke.

Isključite računalo, televizor i mobitel kako vas ne bi ometali. Zatvorite rolete i isključite svjetla kako biste se usredotočili na disanje i opuštanje.Ako ne možete leći:

Zatvorite oči i šalite ih dlanom. Lagano pritisnite 2 minute da isključite optičke živce i opustite se.

Isprobajte osnovnu vježbu za vrat.

Stavite dlan na čelo. Mišićima vrata lagano pritisnite čelo o ruku, a glavu držite uspravno.

Ublažite napetost glavobolje Korak 8

Korak 2. Napravite vježbu dubokog disanja

Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite stres u tijelu, uključujući i glavu. Udahnite polako, ujednačeno i pokušajte se opustiti.

Koraci dubokog disanja

Zatvorite oči i duboko udahnite.

Polako izdahnite.

Opustite bilo koja područja u tijelu koja su zategnuta. Vizualizirajte mjesto ili stvar zbog koje se osjećate mirno, poput plaže, sunčanog vrta ili seoske ceste.

Spusti bradu na prsa.

Polako zakrenite glavu u polukrugu s jedne na drugu stranu.

Nastavite disati i polako se opuštajte.

Polako izdahnite i nastavite zamišljati smirujući prizor u glavi.

Ublažite napetost glavobolje Korak 9

Korak 3. Nanesite topli ili hladni oblog na glavu

Toplina i hladnoća mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti mišića u vratu i glavi.

  • Nanesite vlažan vrući ručnik ili topli oblog na potiljak ili na čelo. Također se možete dugo i vruće tuširati, vodeći pritom vodu niz glavu i na potiljak.
  • Zamotajte vrećicu leda u ručnik i stavite je na potiljak ili na čelo.
Ublažite napetost glavobolje Korak 10

Korak 4. Nanesite ulje paprene metvice na sljepoočnice, čelo i stražnju stranu čeljusti

Nana može imati lijep umirujući učinak i ublažiti bilo kakvu nelagodu ili bol.

  • Nakon što umasirate u nekoliko kapi ulja, trebali biste osjetiti osjećaj hlađenja na tom području. Duboko udahnite i pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
  • Ako imate osjetljivu kožu, prije nanošenja razrijedite ulje peperminta s kapljicom ili dvije maslinovog ulja ili vode.
Ublažite napetost glavobolje Korak 11

Korak 5. Hidratizirajte vodom ili biljnim čajem

Čim osjetite napetost u glavi, popijte nekoliko čaša vode. Ili si skuhajte neki biljni čaj kako biste se opustili. Dehidracija može izazvati glavobolju.

Izbjegavajte konzumaciju kofeina ili alkohola jer će vas samo dodatno dehidrirati

Ublažite napetost glavobolje Korak 12

Korak 6. Masirajte lice, glavu i ruke

Napravite ciljanu mini masažu gornjeg dijela tijela. Vrhovima prstiju trljajte stražnji i bočni dio glave. Zatim nježno umasirajte područja ispod očiju.

  • Vrhovima prstiju nježno pomičite tjeme naprijed -natrag. Nemojte ga pomicati više od pola centimetra.
  • Također možete vrhovima prstiju provući unutarnju stranu svakog prsta i trljati dlanove.
Ublažite napetost glavobolje Korak 13

Korak 7. Isprobajte akupresurnu masažu za ublažavanje glavobolje

Ovo je jednostavna tehnika akupresure koju možete učiniti na sebi kod kuće.

Napravite nježnu akupresurnu masažu

Palčeve postavite blizu baze lubanje.

Pronađite male udubljenja s obje strane.

Ovdje se vaša glava susreće s vratom, samo izvan mišića u središtu vaše glave. Udubljenja bi trebala biti oko 2 inča (5,1 cm) od sredine glave.

Pritisnite palčevima.

Lagano pritisnite prema unutra i prema gore tako da osjetite lagani osjećaj.

Pomičite palčeve u malim krugovima 1-2 minute.

Nastavite lagano pritiskati i masirati kako biste ublažili napetost.

Postići

0 / 0

Metoda 2 Kviz

Ako imate osjetljivu kožu, kako najbolje možete koristiti ulje metvice za ublažavanje tenzijske glavobolje?

Nanesite ulje izravno na kožu.

Ne baš! Čisto ulje metvice jaka je tvar i može oštetiti osjetljivu kožu. Ako znate da je vaša koža osjetljiva ili mislite da bi to mogla biti, nemojte riskirati izravno nanošenje ulja paprene metvice. Postoji bolja opcija!

Razrijedite ulje, a zatim ga nanesite na kožu.

Da! Pomiješajte ulje nane u malo vode ili maslinovog ulja, pa ga nanesite. I dalje ćete imati koristi, ali razrjeđivanje će spriječiti da ulje povrijedi vašu kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Pomirišite ga umjesto da ga nanesete na kožu.

Nije nužno! Ulje paprene metvice ima neke prednosti pri udisanju. No, za tenzijsku glavobolju definitivno će biti učinkovitije ako vam se pojavi na koži. Pogodi još jednom!

Ne možeš.

Pokušajte ponovno! Čak i ako imate osjetljivu kožu, još uvijek možete koristiti ulje paprene metvice za ublažavanje tenzijske glavobolje. Vi samo trebate zaštititi svoju kožu, a da ulje ne postane neučinkovito. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 3 od 4: Prilagodba načina života

Ublažite napetost glavobolje Korak 14

Korak 1. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju od stresa ili napetosti u vašem tijelu i proizvodi endorfin u vašem mozgu, koji se bori protiv boli u vašem tijelu.

Bavite se 30 minuta hodanja, vožnje biciklom ili trčanja najmanje tri puta tjedno. Budite dosljedni svojoj rutini vježbanja

Ublažite napetost glavobolje Korak 15

Korak 2. Stanite u planinsku pozu kako biste poboljšali svoje držanje

Dobro držanje može spriječiti napetost mišića. Također vam može osloboditi napetost u glavi. Izvođenje joga poza kao što je Mountain Pose poboljšat će vaše držanje i opustiti vas.

  • Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova.
  • Odmaknite ramena unatrag i stavite ruke sa strane.
  • Uvucite trbuh i zategnite repnu kost prema podu.
  • Bradu uvucite prema prsima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
Ublažite napetost glavobolje Korak 16

Korak 3. Sjednite u Stick Pozu

Ovo je još jedna dobra poza joge za poboljšanje držanja i uvježbavanje dubokog disanja.

  • Sjednite s nogama ravno ispred sebe.
  • Savijte nožne prste tako da se kreću prema vama.
  • Odmaknite ramena unatrag i stavite ruke sa strane na pod.
  • Uvucite trbuh i zategnite repnu kost prema podu. Bradu uvucite prema prsima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
  • Također možete prekrižiti noge ako su vam ravne noge neugodne.
Ublažite napetost glavobolje Korak 17

Korak 4. Izbjegavajte hranu koja sadrži MSG i kofein

MSG ili mononatrijev glutamat pojačivač su okusa koji se obično nalazi u kineskoj hrani. Neki ljudi na MSG reagiraju razvijanjem glavobolje. No, nema znanstvene veze između MSG -a i glavobolje. Ostale namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju uključuju:

Namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju

Čokolada

Sir

Namirnice koje sadrže aminokiselinu tiramin, koja se nalazi u crvenom vinu, odležanom siru, dimljenoj ribi, pilećoj jetri, smokvama i nešto graha

Matice

Maslac od kikirikija

Neka voća, poput avokada, banana i citrusa

Luk

Mliječni proizvodi

Meso koje sadrži nitrate, poput slanine, hrenovki, salama, suhomesnatih proizvoda

Fermentirana ili ukiseljena hrana

Savjet:

Pokušajte provesti otprilike tjedan dana bez jedne od ovih namirnica kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.

Ublažite napetost glavobolje Korak 18

Korak 5. Spavajte najmanje 8 sati po noći

Dosljedan raspored spavanja osigurat će da vaš mozak i tijelo budu bez tjeskobe i stresa, dva velika uzroka tenzijske glavobolje. Postići

0 / 0

Metoda 3 Kviz

Koja hrana može uzrokovati glavobolju?

Čokolada

Zatvoriti! Čokolada je ponekad povezana s glavoboljom, vjerojatno zato što sadrži kofein i mliječne proizvode. No to nije jedina hrana koja vam može uzrokovati glavobolju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Matice

Djelomično ste u pravu! Orašasti plodovi, uključujući kikiriki i orašaste plodove, mogu uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi. Imajte na umu da oni možda neće pojačati vaše glavobolje, budući da nisu problematični za sve. Postoji bolja opcija!

Kiseli krastavci

Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Svaka ukiseljena ili fermentirana hrana potencijalno može pogoršati glavobolju. Ali to nije slučaj za sve, a neki ljudi imaju problema s drugom hranom. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Sve od navedenog.

Tako je! Postoji mnogo namirnica koje mogu uzrokovati glavobolju, uključujući sve gore navedene odgovore. Ako mislite da su vaše glavobolje možda povezane s hranom, pokušajte izrezati pojedinačne namirnice svaki tjedan. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Metoda 4 od 4: Sprječavanje napetosti glavobolje

Ublažite napetost glavobolje Korak 19

Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje

To vam može pomoći da identificirate izvor glavobolje i kako možete prilagoditi svoje okruženje i navike kako biste ih izbjegli.

Praćenje glavobolje

Prvo napišite datum i vrijeme primijetili ste da se glavobolja počinje pojavljivati.

Nakon glavobolje zapišite odgovore na ova pitanja:

Što ste jeli ili pili toga dana?

Koliko ste spavali prethodne noći?

Što ste radili neposredno prije glavobolje?

Koliko dugo je trajalo?

Jesu li neke metode uspjele da se to zaustavi?

Ublažite napetost glavobolje Korak 20

Korak 2. Svakodnevno vježbajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom

Ovo bi mogao biti jutarnji sat joge, meditacija od 15 do 20 minuta ili vježba dubokog disanja prije nego što odete u krevet.

Vježbajte najmanje tri puta tjedno kako biste spriječili tjeskobu i stres

Ublažite napetost glavobolje Korak 21

Korak 3. Održavajte zdrav način života

Izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje. Spavajte 8 sati dnevno i pazite na sebe izbjegavajući stres kod kuće i na poslu.

  • Jedite uravnotežene obroke koji ne sadrže MSG ili drugu hranu koja izaziva glavobolju.
  • Pijte puno vode svaki dan i ostanite hidrirani.
Ublažite napetost glavobolje Korak 22

Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o preventivnim lijekovima ako imate kronične tenzijske glavobolje

Vaš će vas liječnik pregledati kako bi se uvjerio da vaše glavobolje nisu zapravo migrene ili nešto ozbiljnije. Ako se vaše glavobolje nastavljaju unatoč drugim lijekovima protiv bolova i terapijama, liječnik vam može propisati preventivne lijekove. To uključuje:

  • Triciklički antidepresivi. Ovo su najčešće korišteni lijekovi za sprječavanje tenzijske glavobolje. Nuspojave ovih lijekova uključuju povećanje tjelesne težine, pospanost i suha usta.
  • Antikonvulzivi i relaksanti mišića, poput topiramata. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdila učinkovitost antikonvulziva i relaksanata za tenzijske glavobolje.
  • Imajte na umu da će se preventivni lijekovi u vašem sustavu nagraditi prije nego što stupe na snagu. Stoga budite strpljivi i nastavite uzimati propisanu dozu, čak i ako ne vidite poboljšanja čim počnete uzimati lijekove.
  • Vaš će liječnik pratiti vaše liječenje kako bi provjerio koliko su preventivni lijekovi za vas učinkoviti.

Postići

0 / 0

Metoda 4 Kviz

Koliko često biste trebali vježbati jogu, meditaciju ili druge tehnike oslobađanja od stresa?

Svaki dan

Lijepo! Vježbanje tehnika opuštanja svaki dan pomoći će vam da se općenito osjećate opuštenije. A to će zauzvrat pomoći u smanjenju napetosti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Tri puta tjedno

Ne baš! Trebate vježbati najmanje tri puta tjedno ako patite od tenzijske glavobolje. Meditacija se ipak razlikuje od vježbe pa je možete raditi različitom učestalošću. Pokušajte s drugim odgovorom…

Kad god osjetite da vas boli glava

Pokušajte ponovno! Meditacija i joga općenito pomažu da se osjećate manje pod stresom. Ipak, nisu od velike pomoći u liječenju tenzijske glavobolje koja se sada događa. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

Ako svakodnevno radite na računalu, pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat. Ustanite i prošećite uredom, popijte šalicu čaja ili nakratko porazgovarajte sa suradnikom. Mogli biste pronaći i tamno, tiho područje i leći 10 minuta kako biste odmorili oči i spriječili tenzijske glavobolje

Upozorenja

  • Ako patite od čestih ili jakih glavobolja, trebali biste posjetiti liječnika što je prije moguće. To je osobito istinito ako vas glavobolje probude noću ili se pojave ujutro.
  • Ako je vaša glavobolja iznenadna, jaka i povezana s povraćanjem, zbunjenošću, utrnulošću, slabošću ili promjenom vida, potražite hitnu medicinsku pomoć.

Popularno po temi