Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje. Ako želite biti sretni, vježbajte suosjećanje. ~ Dalaj Lama
Zašto razvijati suosjećanje u svom životu? Pa, postoje znanstvene studije koje sugeriraju da prakticiranje suosjećanja ima fizičke koristi. No postoje i druge dobrobiti, emocionalne i duhovne. Glavna prednost je što vam pomaže da budete sretniji, a dovodi i druge oko vas da budu sretniji. Ako se slažemo da je zajednički cilj svakog od nas nastojati biti sretan, tada je suosjećanje jedan od glavnih alata za postizanje te sreće. Stoga je od iznimne važnosti da u svom životu njegujemo suosjećanje i svakodnevno ga prakticiramo.
Kako to učiniti? Ovaj vodič sadrži sedam različitih praksi koje možete isprobati i možda uključiti u svoj svakodnevni život.
Koraci
Korak 1. Razvijte jutarnji ritual
Pozdravljajte svako jutro uz ritual. Isprobajte ovaj, koji je predložio Dalaj Lama: „Danas sam sretan što sam se probudio, živ sam, imam dragocjen ljudski život, neću ga potratiti. Koristit ću svu svoju energiju da se razvijem, da proširim svoje srce na druge, da postignem prosvjetljenje za dobrobit svih bića, imat ću lijepe misli prema drugima, neću se ljutiti niti razmišljati loše o drugima, koristit ću drugima koliko god mogu.” Zatim, kad to učinite, isprobajte jednu od dolje navedenih praksi.
Korak 2. Vježbajte empatiju
Prvi korak u njegovanju suosjećanja je razvoj empatije prema bližnjima i sebi. Mnogi od nas vjeruju da imamo empatiju, a na određenoj razini gotovo svi imamo. No, često smo usredotočeni na sebe i dopuštamo da nam osjećaj empatije zahrđa. Isprobajte ovu praksu: Zamislite da voljena osoba pati. Nešto strašno se dogodilo njemu ili njoj. Sada pokušajte zamisliti bol kroz koju prolaze. Zamislite patnju što je moguće detaljnije. Nakon što ste radili ovu praksu nekoliko tjedana, trebali biste pokušati zamisliti patnju drugih koje poznajete, a ne samo onih koji su vam bliski. To znači da biste trebali iskusiti druge osobe koje pate ili osjećaje iz referentnog okvira te osobe, što znači kao da ste u cipelama te osobe.
- Kako se empatija ne bi pretvorila u simpatiju, usredotočite se na drugu osobu, umjesto da dopustite da vaša empatija preusmjeri vaš fokus na vlastito iskustvo i sjećanje na patnju.
- Kad podržavate prijatelja ili voljenu osobu, pokušajte razmisliti o tome kako žele biti podržani. Nemojte pretpostavljati da bi željeli ili preferirali istu vrstu podrške kao i vi.
Korak 3. Vježbajte zajedničko
Umjesto da prepoznate razlike između sebe i drugih, pokušajte prepoznati ono što vam je zajedničko. U korijenu svega toga svi smo mi ljudska bića. Trebamo hranu, sklonište i ljubav. Željni smo pažnje, prepoznavanja i naklonosti, a prije svega sreće. Razmislite o tim zajedništvima koje imate sa svakim drugim ljudskim bićem i zanemarite razlike. Jedna omiljena vježba dolazi iz sjajnog članka iz časopisa Ode - to je vježba u pet koraka koju morate isprobati kad upoznate prijatelje i strance. Učinite to diskretno i pokušajte učiniti sve korake s istom osobom. Sa svojom pažnjom usmjerenom na drugu osobu, recite sebi:
- Korak 1: "Baš kao i ja, ova osoba traži sreću u svom životu."
- Korak 2: "Baš kao i ja, ova osoba pokušava izbjeći patnju u svom životu."
- Korak 3: "Baš kao i ja, ova osoba je upoznala tugu, usamljenost i očaj."
- Korak 4: "Baš kao i ja, ova osoba nastoji ispuniti svoje potrebe."
-
Korak 5: "Baš kao i ja, ova osoba uči o životu."
Kultivirajte suosjećanje u svom životu Korak 04 Korak 4. Vježbajte olakšanje patnje
Nakon što možete suosjećati s drugom osobom i razumjeti njezinu humanost i patnju, sljedeći korak je poželjeti da se ta osoba oslobodi patnje. Ovo je srce suosjećanja - zapravo njegova definicija. Isprobajte ovu vježbu: Zamislite patnju ljudskog bića koje ste nedavno upoznali. Sada zamislite da ste vi ta koja prolazi kroz tu patnju. Razmislite o tome koliko biste voljeli da ta patnja prestane. Razmislite o tome koliko biste bili sretni da neko drugo biće želi da vaša patnja prestane i postupilo po njoj. Otvorite svoje srce tom ljudskom biću i ako barem malo osjetite da želite da njihova patnja prestane, razmislite o tom osjećaju. To je osjećaj koji želite razviti. Stalnim vježbanjem taj se osjećaj može uzgajati i njegovati.
Studija sugerira da što više meditirate o suosjećanju, vaš se mozak više reorganizira kako bi osjetio empatiju prema drugima
Kultivirajte suosjećanje u svom životu Korak 05 Korak 5. Vježbajte čin ljubaznosti
Sada kada ste se dobro snašli na četvrtom treningu, učinite vježbu korak dalje. Zamislite opet patnju nekoga koga poznajete ili ste nedavno upoznali. Zamislite ponovno da ste vi ta osoba i da prolazite kroz tu patnju. Sada zamislite da bi drugo ljudsko biće htjelo da vaše patnje prestanu - možda vaša majka ili druga voljena osoba. Što biste htjeli da ta osoba učini kako bi okončala vašu patnju? Sada promijenite uloge: vi ste osoba koja želi da tuđa patnja prestane. Zamislite da učinite nešto kako biste olakšali patnju ili je potpuno okončali. Kad u ovoj fazi uspijete, vježbajte svaki dan raditi nešto malo kako biste pomogli okončanju patnje drugih, čak i na sitan način. Čak i osmijeh, ili lijepa riječ, ili obavljanje poslova ili poslova, ili samo razgovor o problemu s drugom osobom. Vježbajte učiniti nešto ljubazno kako biste olakšali patnju drugih. Kad ste dobri u tome, pronađite način da to učinite svakodnevnom praksom, a na kraju i cjelodnevnom.
Kultivirajte suosjećanje u svom životu Korak 06 Korak 6. Pređite na praksu suosjećanja prema onima koji nas maltretiraju
Posljednja faza u ovim praksama suosjećanja je ne samo da želimo ublažiti patnju onih koje volimo i susrećemo, već čak i onih koji nas maltretiraju. Kad naiđemo na nekoga tko nas maltretira, umjesto da se ponašamo u bijesu, povucite se. Kasnije, kad ste mirni i odvojeniji, razmislite o toj osobi koja vas je maltretirala. Pokušajte zamisliti pozadinu te osobe. Pokušajte zamisliti što su tu osobu učili kao dijete. Pokušajte zamisliti dan ili tjedan kroz koji je ta osoba prolazila i kakve su se loše stvari toj osobi dogodile. Pokušajte zamisliti raspoloženje i stanje duha u kojem se ta osoba nalazila - patnju koju je ta osoba morala proživjeti kako bi vas na taj način zlostavljala. I shvatite da se njihov postupak nije odnosio na vas, već na ono kroz što su prolazili. Sada razmislite još malo o patnji te jadne osobe i pogledajte možete li zamisliti pokušaj zaustavljanja patnje te osobe. Zatim razmislite o tome da ako ste nekoga zlostavljali, a on se prema vama ponašao ljubazno i saosjećajno, bi li to smanjilo vjerojatnost da ćete sljedeći put zlostavljati tu osobu, a veća je vjerojatnost da ćete biti ljubazni prema njoj. Nakon što savladate ovu praksu razmišljanja, pokušajte djelovati sa suosjećanjem i razumijevanjem sljedeći put kada vas neka osoba maltretira. Radite to u malim dozama, sve dok ne budete dobri u tome. Vježbom do savršenstva.
-
Trebat će vremena da upravljate svojim emocijama u mjeri u kojoj možete vježbati potpuno suosjećanje, ali sljedeće tehnike će vam pomoći; osim toga, ljudi koji su ih prakticirali u jednoj studiji proizveli su 100 posto više DHEA, hormona koji suzbija proces starenja, i 23 posto manje kortizola - "hormona stresa".
- Prelom: Promatrajte svoje osjećaje, usredotočujući se na svoje srce. Pretvarajte se da ste netko izvan situacije, dajući si savjete poput "Opustite se, nije velika stvar." Zamislite da se vaši negativni osjećaji upijaju i šire u vašem srcu. To će vam pomoći da transformirate, a ne potisnete svoje negativne osjećaje.
- Zaključavanje srca: Utišajte svoj um i usredotočite svoju pažnju na svoje srce. Iskoristite osjećaje koje imate prema nekome ili nečemu što volite i pokušajte ostati s tim osjećajem deset ili petnaest minuta. Zatim zamislite da te osjećaje pošaljete sebi i drugima.
- Možda biste također htjeli pročitati Kako oprostiti.
Kultivirajte suosjećanje u svom životu Korak 07 Korak 7. Razvijte večernju rutinu
Toplo se preporučuje da odvojite nekoliko minuta prije nego što odete u krevet da razmislite o svom danu. Razmislite o ljudima koje ste upoznali i razgovarali te kako ste se ponašali jedni prema drugima. Razmislite o svom cilju koji ste jutros izjavili, postupati sa suosjećanjem prema drugima. Koliko ste dobro prošli? Što biste mogli učiniti bolje? Što ste naučili iz svojih današnjih iskustava? A ako imate vremena, isprobajte jednu od gore navedenih praksi i vježbi.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ove suosjećajne prakse mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Na poslu, kod kuće, na putu, dok putujete, u trgovini, dok ste kod prijatelja ili člana obitelji. Sendvičući svoj dan jutarnjim i večernjim ritualom, možete pravilno uokviriti svoj dan u stavu pokušavajući uvježbati suosjećanje i razviti ga u sebi. A vježbom to možete početi raditi tijekom dana i tijekom života. To će, prije svega, donijeti sreću vašem životu i onima oko vas.
- Razmislite o proširenju suosjećanja na životinje koje nisu ljudi i shvatite da su tu same za sebe. Cijeniti prirodu i biti ljubazan prema životinjama doista je suosjećajan i dobar način da postanete osoba dobrog srca.
-
