Kako živjeti u trenutku: 11 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako živjeti u trenutku: 11 koraka (sa slikama)
Kako živjeti u trenutku: 11 koraka (sa slikama)
Anonim

Živjeti u trenutku nije uvijek lako. Ponekad su naše misli preplavljene žaljenjem zbog prošlih događaja ili tjeskobom oko budućnosti, što može otežati uživanje u sadašnjosti. Ako vam je teško živjeti u ovom trenutku, postoje neke jednostavne strategije koje vam mogu pomoći. Postoje male stvari koje možete raditi tijekom dana, kao što su stvaranje znaka svjesnosti, učenje meditacije i izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako živjeti u trenutku.

Koraci

Metoda 1 od 2: Razvijanje vaše svijesti

Živite u trenutku Korak 1

Korak 1. Počnite s malim

Iako biste mogli doći u napast da potpuno promijenite svoj način života, nije potrebno napraviti velike promjene da biste počeli živjeti u ovom trenutku. Započnite uključivanjem novih navika jednu po jednu. Kad osjetite da ste svladali naviku, dodajte još nešto.

  • Na primjer, umjesto da odmah pokušavate meditirati 20 minuta dnevno, počnite pokušavati meditirati tri minute dnevno. Zatim povećajte vrijeme kako vam bude sve ugodnije s meditacijom.
  • Hodajte na posao s telefonom u džepu. Nemojte slati SMS -ove niti razgovarati telefonom osim ako je to hitan slučaj.
Živite u trenutku Korak 2

Korak 2. Uočite senzorne pojedinosti o rutinskim aktivnostima

Naučiti živjeti u trenutku također može biti dio vaše dnevne rutine. Svijest možete uključiti u svoju dnevnu rutinu namjerno primjećujući senzorne detalje nečega što radite. Usredotočite se na pogled, zvuk, miris i osjećaj svojih svakodnevnih aktivnosti.

Na primjer, sljedeći put kad operete zube, primijetite miris paste za zube, zvuk četke na zubima i osjećaj koji osjećate

Živite u trenutku Korak 3

Korak 3. Preusmjerite svoj um dok luta

Normalno je da vaš um luta, ali da biste živjeli u trenutku, morate svoj um usredotočiti na sadašnjost. Kad primijetite da vam um luta, upotrijebite nježno preusmjeravanje kako biste se ponovno usredotočili na sadašnjost. Potvrdite da vam um luta, a da sami sebe ne osuđujete zbog toga.

Nemojte se ljutiti na sebe ako vam um luta. Normalno je da vam um ponekad luta. Samo prihvatite da ste uzeli mali mentalni odmor i vratite se u sadašnjost

Živite u trenutku Korak 4

Korak 4. Odaberite znak svjesnosti

Možda je teško sjetiti se biti svjestan kad ste jako zaposleni. Znak svjesnosti, poput žice vezane oko zgloba, oznake olovke na ruci ili novčića u cipeli može vam pomoći da zapamtite da morate biti svjesni. Kad primijetite znak, svakako odvojite trenutak da zastanete i primijetite svoju okolinu.

  • Također možete upotrijebiti nešto vanjsko poput pripreme šalice čaja, pogleda u ogledalo ili skidanja cipela nakon posla kao znak.
  • Nakon nekog vremena možda ćete početi zanemarivati ​​znak jer ste na to navikli. Ako se to dogodi, promijenite svoj znak u nešto drugo.
Živite u trenutku Korak 5

Korak 5. Promijenite rutinu

Možda ne živite u trenutku jer ste previše postavljeni u svoju rutinu. Jedan od načina na koji možete postati svjesniji je promjena rutine. Možete učiniti nešto jednostavno poput mijenjanja načina na koji se vozite do posla, mijenjanja načina na koji se predstavljate ili prilagođavanja omiljene priče. Mala promjena u jednoj od vaših rutina može biti dovoljna da postanete svjesniji svoje okoline.

Pokušajte krenuti drugom rutom za večernju šetnju ili dodajte novi ritual u svoju rutinu prije spavanja

Živite u trenutku Korak 6

Korak 6. Naučite meditirati

Meditacija je sjajan način da istrenirate svoj mozak da živi u trenutku. Dok meditirate, vježbate primijetiti svoje misli i jednostavno promatrati kako prolaze. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme, praksa i usmjeravanje, pa je najbolje da pronađete klasu meditacije u svom području. Ako u vašem području nema dostupnih časova, možete kupiti i CD -ove koji će vam pomoći da naučite meditirati.

  • Za početak meditacije pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete sjediti na stolici ili na jastuku na podu prekriženih nogu. Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Dok se usredotočujete na disanje, pokušajte ne ometati svoje misli. Dopustite im da se dogode i prođite.
  • Bez otvaranja očiju promatrajte svijet oko sebe. Obratite pažnju i na to kako se osjećate. Što čuješ? Što mirišeš? Kako se osjećaš? tjelesno? emocionalno?
  • Postavite nježni mjerač vremena na telefonu kako biste znali kada stati. Možda biste htjeli započeti meditacijom 5 minuta, a zatim nastaviti.
  • Pobrinite se da ljudi s kojima živite znaju da ćete meditirati i zamolite ih da vas ne ometaju.

Metoda 2 od 2: Uključivanje svjesnih aktivnosti

Živite u trenutku Korak 7

Korak 1. Budite zahvalni na pauzama

Čekanje na nešto može biti iritantno, ali ako želite živjeti u trenutku, morat ćete naučiti razmišljati o čekanju kao o dobroj stvari. Umjesto da postanete nestrpljivi kad morate čekati na nešto, vježbajte biti zahvalni na dodatnom vremenu da primijetite svoju okolinu. Dodatno vrijeme tretirajte kao odmor i cijenite vrijeme.

Na primjer, ako morate čekati u dugom redu za kupnju jutarnje kave, odvojite to vrijeme za promatranje svoje okoline. Dok to činite, razmislite na čemu ste zahvalni u tom trenutku

Živite u trenutku Korak 8

Korak 2. Usredotočite se na jedan dio tijela

Možete naučiti biti prisutniji ako odvojite vrijeme za dom o tome kako se osjećate u jednom dijelu tijela, poput tabana. Dok ponavljate praksu prebacivanja svijesti na jedan dio tijela, naučit ćete biti svjesniji sadašnjeg trenutka.

Ako ustanovite da vam je teško biti prisutni, zatvorite oči i svu pozornost usmjerite na tabane. Dok to radite, razmislite o tome kako se tabani osjećaju u odnosu na cipele ili na tlu. Uočite zavoj luka, stražnji dio pete i dno nožnih prstiju

Živite u trenutku Korak 9

Korak 3. Nasmijte se i nasmijte češće

Život u ovom trenutku može biti izazov ako ste loše volje ili se samo osjećate pomalo slomljeno, ali nasmijani i smiješni mogu vas natjerati da se osjećate bolje čak i ako se prisilite na smiješak i smijeh. Ako otkrijete da niste usredotočeni na sadašnjost jer se osjećate nesretno, prisilite se da se nasmiješite i nasmijete. Čak i ako se nasmijete lažno i smijete se šašavo, trebali biste se odmah početi osjećati bolje.

Živite u trenutku Korak 10

Korak 4. Vježbajte zahvalnost

Biti zahvalan pomaže vam dovesti do sadašnjeg trenutka jer razmišljate o tome što vas je učinilo zahvalnima i kako je to utjecalo na vas ovdje i sada. Zahvalnost vam također može pomoći da se sjetite dobrih stvari u životu ili darova. Vježbajte biti zahvalni na tome tko ste, kako se osjećate u ovom trenutku i na voljenima poput prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca.

Tijekom dana odvojite trenutak da se sjetite nečega na čemu ste zahvalni. Možete izgovoriti ili čak zapisati svoju zahvalnost kako biste je pojačali. Na primjer, mogli biste reći ili napisati: „Tako sam zahvalan što je sunce danas izašlo; prelijepo je!" ili „Tako sam zahvalan svojoj brižnoj obitelji; čine da se osjećam tako posebno.”

Živite u trenutku Korak 11

Korak 5. Činite ljubazne stvari za druge

Izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti može vam pomoći da živite u trenutku preusmjeravajući svoju pozornost na ono što se događa ispred vas. Potražite male stvari koje možete učiniti kako biste pokazali ljubaznost prema drugima. Ljubazni postupci koje izvodite pomoći će vam da usporite i primijetite svoju okolinu.

Na primjer, strancu možete ponuditi kompliment poput: „Volim tvoju haljinu! Tako je lijepo." Potražite načine da pokažete ljubaznost u bilo kojoj situaciji u kojoj se nalazite. Čak i nešto tako jednostavno kao što je osmijeh i klimanje ljudima tijekom dana moglo bi nekome uljepšati dan i zadržati vas usredotočenim na sadašnjost

Savjeti

  • Pokušajte isključiti telefon i druge uređaje na sat vremena svaki dan kako biste se natjerali da se više usredotočite na svijet oko sebe.
  • Pokušajte napisati kratak opis sesije koju ste imali, a zatim se nagradite zbog uspješne meditacije.

Popularno po temi