Kad vas netko povrijedi, može se osjećati dobro držati se ljutnje i ogorčenosti koji mogu nastati nakon njihovih postupaka. Međutim, opraštanje drugima zapravo vam može koristiti i psihički i fizički, a može vam i pomoći da ne razmišljate o tome što je druga osoba učinila. Oprostiti sebi što ste povrijedili nekoga drugi je još težak zadatak, a može se osjećati još teže nego oprostiti prijatelju ili članu obitelji. Uz malo strpljenja i suosjećanja, možete naučiti oprostiti sebi ili drugima i pomaknuti se od osjećaja ljutnje, povrijeđenosti ili ogorčenosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje opraštanja
Korak 1. Što je opraštanje:
spremnost da krenete dalje od nepravde kroz koju ste prošli. Oprostiti nekome je teška odluka koja se ne događa odmah. Iako možete svjesno odlučiti oprostiti nekome, može proći neko vrijeme da obradite svoje emocije i zapravo se pomirite sa svojom situacijom.
Suprotno popularnoj izreci, ne morate „opraštati i zaboravljati“. Iako nekome možete oprostiti, možda će biti teže zaboraviti što su vam u potpunosti učinili, pogotovo ako vas je to doista povrijedilo
Korak 2. Što opraštanje nije:
opravdavajući ponašanje druge osobe. Ako nekome morate oprostiti, vjerojatno ste bili povrijeđeni nečim što je rekao ili učinio. To što nekome opraštate ne znači da govorite da su njegovi postupci u redu ili opravdani, a važno je da to izrazite dok opraštate.
Ako je osobi doista žao, promijenit će svoje ponašanje kako bi vas pokušali izbjeći u budućnosti
Korak 3. Razmislite zašto želite oprostiti ovoj osobi
Opraštanje je odluka koju treba donijeti promišljeno, osobito ako je netko učinio nešto ozbiljno krivo. Odvojite vrijeme da razmislite o svojim osjećajima i zaključcima kako biste bolje razumjeli situaciju.
- Želite riješiti vlastite osjećaje ljutnje, zbunjenosti ili povrijeđenosti.
- Cijenite svoj odnos s njima i vjerujete da im se oprostiti isplati.
- Pokazali su spremnost da promijene svoje ponašanje, a vi želite pokušati ponovo.
Korak 4. Izbjegavajte davati nekome previše prilika
Možete izabrati oprostiti nekome jednom, dva ili tri puta. Ali ako vas stalno i svjesno povređuju ili su učinili nešto izuzetno strašno, razmislite o zaštiti sebe. Ako je netko pokazao da će vas uvijek iznova maltretirati ili da vam je spreman nanijeti ozbiljnu štetu, tada morate zaštititi svoju dobrobit.
- Na primjer, možete oprostiti očajnom ocu i odlučiti da više nikada nećete razgovarati s njim, jer znate da bi vas maltretirao.
- Na primjer, ako vam djevojka viče na vas, a zatim se ispriča i kaže da radi na kontroliranju svoje ćudi, možda ćete joj odlučiti oprostiti i nastaviti izlaziti s njom. Ako vam djevojka vrišti na užasno zlostavljanje ili vas udari, morate se zaštititi i pobjeći iz veze.
Korak 5. Oprostite zato što želite, a ne zato što morate
Opraštanje treba izabrati slobodno, nevoljko ili pod pritiskom. Opraštanje je izbor koji sami donosite, stoga nemojte dopustiti da vas tuđe ideje o tome što biste "trebale" učiniti pritiskaju da učinite nešto što se osjeća prerano ili jednostavno nije u redu.
- Ako niste spremni oprostiti nekome, to još ne morate učiniti. Ako vas netko pritisne, recite "još nisam spreman oprostiti".
- Ne opraštate nikome drugome oproštaj. Ako im ne želite oprostiti, to je vaš izbor.
Korak 6. Odvojite vrijeme za obradu svojih emocija
Ponekad je potrebno neko vrijeme da razmrsite sve svoje osjećaje i shvatite što trebate učiniti. To je u redu. Dajte si vremena i prostora za obradu. Korisni alati za obradu uključuju:
- Napišite o tome u časopisu.
- O situaciji razgovarajte s mentorom ili osobom od povjerenja.
- Izrazite svoje osjećaje kroz umjetnička djela.
- Provedite neko vrijeme usredotočujući se na nešto drugo i vratite se kasnije.
Metoda 2 od 4: Opraštanje drugima
Korak 1. Posegnite za povezivanjem
Kako je život užurban, teško je ostati u kontaktu s prijateljima. Kad dođe do sukoba koji razdvaja ljude, tu vezu postaje još teže spasiti. Ako želite nekome oprostiti, tada učinite prvi korak u procesu tako što ćete ispružiti ruku. Sam ovaj čin pomoći će vam da se osjećate otvorenije i optimističnije.
Uvijek je teško napraviti prvi korak, a ponekad se morate potruditi. Jednostavno si recite: "Evo nas", podignite telefon i uspostavite kontakt
Korak 2. Zatražite da vas čuju
Odlučite li se s osobom sastati licem u lice, ili komunicirate putem telefona ili elektroničkog uređaja, cilj je isti: zamolite osobu za vrijeme da izrazi svoja razmišljanja i osjećaje o sukobu.
- Uvjerite osobu da ste otvoreni i voljni čuti i ono što ima za reći. To će omogućiti osobi da se osjeća otvorenije u vezi s predstojećom raspravom.
- Ako osoba odbije susret s vama, nemojte očajavati. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste krenuli prema oprostu, bez obzira na to poštuje li to osoba. Čin opraštanja osmišljen je da vam na kraju pomogne. Na primjer, umjesto izravnog kontakta koristite pisanje kako biste izrazili svoje osjećaje i misli o osobi. Pisanje u časopisu pomaže u obradi vaših osjećaja i učinkovito je.
Korak 3. Raspravite o pitanju
Neke životne rasprave teže je voditi od drugih. Kad je došlo do sukoba i rastu negativni osjećaji, teško je započeti razgovor. Cilj bi bio uokviriti razgovor i voditi ga prema mirnom rješenju za suzbijanje boli i razočaranja koje osjećate.
- Prvo, zahvalite osobi što se sastala s vama.
- Drugo, recite osobi da vam je cilj čuti stranu priče i doći do mirnog rješenja kako biste oboje mogli nastaviti dalje.
- Treće, ispričajte svoju stranu priče. Dajte izjave "ja" kako biste opisali svoje misli i osjećaje, bez optuživanja.
- Četvrto, pitajte osobu ima li još nešto što možete pojasniti prije nego što iznese pojedinosti svoje strane priče.
- Peto, postavite osobi pitanja koja će vam dati potrebne informacije za razumijevanje njegove namjere, motiva, misli i osjećaja.
Korak 4. Ispričajte se zbog vlastitih pogrešaka
Većina sukoba uključuje nerazumijevanje ili pogrešno shvaćanje onoga što je netko učinio ili rekao. Postoje stvari koje morate učiniti da biste ublažili napetost u situaciji. Preuzimanje odgovornosti za svoju ulogu čin je koji potiče otvorenu komunikaciju kakvu želite i nužnu je za postizanje rješenja.
Korak 5. Prihvatite ispriku druge osobe
Ako ste razgovarali o situaciji i osoba vam se iskreno ispričala, prihvatite je. Čak i ako se morate prisiliti da izgovorite riječi: "Prihvaćam vašu ispriku", ovo je veliki korak prema stvaranju osjećaja opraštanja za sebe. Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli reći:
- "Prihvaćam vašu ispriku i opraštam vam."
- "Cijenim to što si to rekao. Prijatelji?"
- "Hvala što ste se ispričali. Ne znam jesam li vam još spreman oprostiti, ali poradit ću na tome. Molim vas, dajte mi malo vremena."
Korak 6. Pokažite svoju spremnost za nastavak
Ako morate ili želite održati odnos s tom osobom, tada vaše ponašanje mora pokazati da ste ozbiljni. Vaš odnos će se poboljšati kada prođete kroz proces opraštanja. To uključuje nezadovoljstvo i otkrivanje prošlosti. Također uključuje vašu spremnost na smijeh i bezbrižnost u blizini osobe. Prolazak pored sukoba veliko je olakšanje, pa dopustite da to motivira vaše postupke.
Kako vrijeme prolazi i napreduje, možda ćete primijetiti da još uvijek dopuštate osjećaju izdaje da utječu na način na koji se odnosite prema osobi. Možda se to događa tijekom žustrih rasprava ili rasprava. Možda niste obradili svoje povrijeđene osjećaje i imate još posla. To je normalna reakcija i njome se možete upravljati ako razgovarate o svojim osjećajima sa uključenom osobom ili nekim drugim
Korak 7. Obratite pažnju mijenjaju li svoje ponašanje
Jeste li im dali priliku da se promijene, dajući im do znanja da vas povrijeđuju? Ako je tako, rade li na tome da prilagode svoje ponašanje, ili to rade opet ne mareći kako to utječe na vas?
Na primjer, recite da vam je sestra ismijavala nos, a vi ste joj rekli da vam to povrijeđuje osjećaje, trebali biste obratiti pažnju hoće li to ponoviti ili neće
Metoda 3 od 4: Oprostiti sebi
Korak 1. Prihvatite ono što ste učinili i zašto nije u redu
Umjesto da se pravdate, pokušajte prepoznati da ono što ste učinili nije u redu i zašto to ne biste trebali učiniti ponovno. Ako to ne biste ispričali nekome drugome, ne biste se trebali ni prepustiti.
Lako se opravdavate jer poznajete sebe najbolje
Korak 2. Prepoznajte svoje nedostatke
Svi ljudi imaju mane, a ti nisi iznimka. Razmislite o tome što ste učinili i koje su vas greške u karakteru natjerale na to. To vam neće samo pomoći da razmislite zašto ste učinili ono što ste učinili, već vam može pomoći da izbjegnete ovakve situacije u budućnosti.
- Na primjer, ako ste lagali prijatelju i rekli da ste zaposleni, a zapravo niste, možda ćete imati problema s iznevjeravanjem ljudi.
- Ili, ako ste varali na testu, možda se mučite u školi ili vam je potrebno dodatno vrijeme za učenje.
Korak 3. Ispričajte se svima kojima ste učinili nepravdu
Ako vaši postupci povrijede nekoga do koga vam je stalo, obratite mu se i ispričajte se. Nema jamstva da će prihvatiti vašu ispriku, ali to vam može pomoći da popravite jaz između vas dvoje i započnete proces pomirenja.
Mogli biste reći nešto poput: "Hej, znam da sam te ozlijedio neki dan kad sam lagao, i samo sam htio doći do tebe i vidjeti hoćeš li pričati o tome."
Korak 4. Recite riječi: „Opraštam sebi
”Iako se možda osjećate pomalo glupo, izgovaranje oprosta naglas može vam pomoći da procesirate i krenete dalje. Kad osjetite da ste učinili sve što možete kako biste nadoknadili svoje postupke, nastavite i oprostite sebi svoju pogrešku. Velike su šanse da ćete malo bolje razmisliti prije nego što u budućnosti napravite takvu grešku.
Svaku pogrešku koju napravite smatrajte naučenom lekcijom koja bi vam mogla koristiti u budućnosti
Korak 5. Pronađite terapeuta ako se borite
Ako vam je teško oprostiti sebi i to negativno utječe na vaš život, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć od savjetnika ili terapeuta. Terapije namijenjene promicanju oprosta uspjele su pomoći ljudima u prevladavanju prošlih boli i postizanju mira i razrješenja.
- Uputnicu ili prijedlog možete dobiti od svog liječnika, društva za zdravstveno osiguranje ili člana obitelji ili prijatelja od povjerenja. Međutim, ako to nije izvedivo, obratite se lokalnom odjelu za mentalno zdravlje radi savjetovanja.
- Ako mislite da se vi i vaš terapeut ne uklapate dobro, potražite drugog terapeuta. Svaki je terapeut drugačiji i bitno je pronaći onoga s kim se osjećate ugodno.
- Isprobajte terapeuta koji se bavi kognitivno -bihevioralnom terapijom. Vaš će vam terapeut pomoći ispitati i otkloniti negativne obrasce mišljenja koje ste razvili.
Metoda 4 od 4: Idemo dalje
Korak 1. Vježbajte empatiju i suosjećanje
I empatija i suosjećanje se mogu naučiti. Kao i kod svake nove vještine, morate vježbati. Ako ste u mogućnosti ponašati se prema ljudima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju, na više ste od polovice puta.
- Iskoristite priliku da pokažete suosjećanje dok ste u javnosti. Ako vidite da se netko muči ući na vrata trgovine, požurite ih otvoriti. Ako vidite nekoga tko izgleda kao da ima loš dan, nasmiješite se i pozdravite. Vaš cilj je dopustiti drugima da osjete utjecaj vaših dobrih djela.
- Proširite svoju empatiju razgovorom i, što je najvažnije, slušanjem ljudi izvan vašeg društvenog kruga. Pokušajte započeti razgovor sa strancem jednom tjedno. Idite dalje od razgovora i pokušajte se (s poštovanjem) raspitati o njihovim životima i iskustvima. To će proširiti vaš svjetonazor i pomoći vam da bolje razumijete druge.
Korak 2. Preispitajte i prilagodite svoju perspektivu
Vjerojatno ste imali čvrsto uvjerenje o situaciji u kojoj vam je netko nanio nepravdu. Mnogo puta je perspektiva osobe kriva i mora se vratiti u uravnoteženo stanje. Važno je stvari držati u perspektivi, osobito ako vam vaša nanose štetu.
- Je li ovo važno? Hoće li mi biti stalo do toga za 6 mjeseci ili 6 godina od sada?
- Je li ovo vrijedno mog vremena?
- Mogu li donositi prenagljene zaključke? Mogu li postojati okolnosti kojih nisam svjestan?
- Je li mi ovo pitanje važno ili bih ga trebao pustiti?
- Smetaju li me moji osjećaji ili ponašanje od boljih stvari?
Korak 3. Napravite popis prednosti oslobađanja od ljutnje
Razmislite o tome kako bi vam osjećaj ozlojeđenosti sada mogao oblikovati život i kako bi otpuštanje moglo promijeniti stvari. Evo nekoliko stvari koje biste mogli razmotriti za popis:
- Mogu prestati ležati budan u krevetu, igrati se i ponavljati zamišljene razgovore u glavi. Umjesto toga, ja ću samo spavati.
- Mogu se prestati osjećati kao žrtva i početi se osjećati osnaženo da kontroliram vlastiti život.
- Mogu se oprostiti od lošeg poglavlja svog života i početi se fokusirati na stvaranje dobrog.
- Mogu se manje usredotočiti na greške ove osobe u prošlosti, a više na obnovu jačeg odnosa.
- Mogu se sjetiti što se dogodilo bez osjećaja bespomoćnosti i upotrijebiti znanje o tome što je pošlo po zlu da mi pomogne uočiti i izbjeći slične probleme u budućnosti.
Korak 4. Pokušajte prijeći s ogorčenja na zahvalnost
S vremenom poradite na otpuštanju ljutnje i tražite pozitivne strane situacije. Snažni osjećaji su u početku prirodni, ali mogu postati otrovni ako ih se zauvijek držite. Ako se uhvatite kako padate u zamku negativnosti, poradite na pronalaženju dobrih dijelova. To vam može pomoći da preoblikujete stvari i osjećate se pozitivnije u svom životu. Evo nekoliko primjera:
- "Drago mi je što sam napokon završio semestar pa se ne moram ponovno baviti tom teškom profesoricom. Ona više nije moj problem."
- "Zahvalna sam što me tata i moj terapeut podržavaju dok napuštam ovu nasilnu vezu."
- "Drago mi je što je moja mama bila voljna saslušati i shvatiti me ozbiljno kad sam rekla da njezina kritika šteti našem odnosu. Nadam se da će ovo biti početak pozitivne promjene."
- "Tako sam sretna što imam još jednu priliku pronaći ljubav nakon što sam iza sebe ostavila lošu vezu."
- "Drago mi je što sam dobila novu priliku sa svojim dečkom i što se trudi promijeniti svoje navike kako bi se prema meni ponašao bolje. Stvari mogu postati bolje nego što su bile."
- "Ne žalim što sam prekinuo kontakt sa svojim otrovnim ocem. Sada sam toliko sretniji što on nije dio mog života."
Korak 5. Cijenite iskustva učenja
Ljudi i mogućnosti dolaze u vaš život da vas nauče nečemu. Svako iskustvo priprema nas da budemo pametniji i usklađeniji sa onim što želimo od života. Učimo od dobrih i loših.
- "Naučio sam da nije uvijek dobra ideja dati zajam prijateljima, jer to može naštetiti odnosu."
- "Naučio sam da nisu svi tako oprezni sa stvarima kao ja, pa vjerojatno ne bih trebao posuđivati dragocjene stvari ljudima koji su skloni pokvariti stvari."
- "Naučio sam intervjuirati potencijalne sustanare pa se mogu uvjeriti da se naš način života pristojno slaže."
- "Naučio sam pretpostaviti neznanje prije zlobe. Ponekad ljudi ne shvaćaju da povrijeđuju moje osjećaje."
- "Naučila sam da mogu računati na to da će mi tata tijekom krize biti leđa."
- "Naučio sam da sam jači nego što sam mislio."
Savjeti
- Ponekad pomaže pomisliti kako su drugi oprostili u nevjerojatnim okolnostima. Zatražite od prijatelja podršku i primjere koji će vas motivirati prema oprostu.
- Opraštanje je teško, ali živjeti s ljutnjom još je teže.
