Kako biti jak (sa slikama)

Sadržaj:

Kako biti jak (sa slikama)
Kako biti jak (sa slikama)
Anonim

Biti jak ne znači samo biti fizički jak. Kad se suoče s teškim okolnostima, neki ljudi posrću i spiralno se kreću prema samouništenju, dok drugi preživljavaju, pa čak i napreduju nakon što oluja prođe. Nitko nije potpuno imun na nedaće, ali čini se da se neki ljudi bolje snalaze i oporavljaju čak i od najtežih stanja. Slijedite ove prijedloge da biste razvili vlastitu mentalnu, fizičku ili duhovnu snagu.

Koraci

1. dio od 3: Biti mentalno jak

Budite jaki korak 1

Korak 1. Zapamtite da imate kontrolu

Snaga podrazumijeva posjedovanje moći i mogućnost promjene vlastitog života, dok slabost podrazumijeva nemoć i bespomoćnost. Bez obzira na vaše okolnosti, postoje stvari koje možete kontrolirati, a one koje ne možete. Ključno je usredotočiti se na stvari koje možete kontrolirati. Napravite popis onoga što vas muči, zatim napravite popis onoga što možete učiniti kako biste svaku situaciju učinili boljom. Prihvatite stavke na prvom popisu (one su ono što jesu) i usmjerite svoju energiju na drugi popis.

U istraživanjima ljudi s visokim kvocijentom nevolja (AQ) uočeno je da otporni ljudi ne samo da uvijek pronađu neki aspekt situacije koju mogu kontrolirati, već se osjećaju i odgovornima za poduzimanje radnji kako bi popravili situaciju, čak i ako je njihova teškoća uzrokovana od strane nekoga drugog. Oni s niskim AQ -om, međutim, zanemaruju prilike za poduzimanje radnji i odvraćanje odgovornosti, pretpostavljajući da zato što nisu stvorili situaciju, oni ne bi trebali biti ti koji će je popraviti

Budite jaki korak 2

Korak 2. Odaberite svoj stav

Ponekad se susrećemo sa situacijama u kojima smo zaista bespomoćni za promjenu. Iako su ova vremena teška, i dalje možete imati kontrolu jer, bez obzira na sve, uvijek možete kontrolirati svoj stav prema životu. Kao što je rekao Victor Frankl: "Mi koji smo živjeli u koncentracijskim logorima možemo se sjetiti muškaraca koji su prolazili kolibama tješeći druge, dajući svoj posljednji komad kruha. Možda ih je bilo malo, ali nude dovoljan dokaz da se sve može uzeto od čovjeka, ali jedno: posljednja od ljudskih sloboda-izabrati svoj stav u bilo kojem datom nizu okolnosti, izabrati vlastiti put. " Bez obzira na to što se događa, budite pozitivni.

  • Ako vam netko zagorčava život, ne dopustite da vam slomi duh. Budite i dalje ponosni, imajte nade i zapamtite da vam taj stav nitko ne može oduzeti. "Nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka", rekla je Eleanor Roosevelt.
  • Pokušajte ne dopustiti da se kriza ili teškoće u jednom području vašeg života preliju na druga područja vašeg života. Na primjer, ako se suočavate s velikim poteškoćama u poslu, nemojte se ponašati razdražljivo prema svom drugom drugom ako ništa nisu učinili, već pokušajte pomoći. Uklonite nuspojave svojih teškoća kontroliranjem vlastitog stava. Otporni ljudi ne pretvaraju svaki zastoj u katastrofu, niti dopuštaju da negativni događaji prate domino efekt kroz njihove živote.
  • Ako pomaže, sjetite se i recitirajte molitvu Serenity: "Daj mi spokojstvo da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da spoznam razliku."
Budite jaki korak 3

Korak 3. Otkrijte svoju želju za životom

Emocionalno snažni ljudi svaki dan gledaju kao dar. Pokušavaju ih strukturirati tako da se dar u potpunosti iskoristi. Sjećate li se kad ste bili dijete i mogli ste se uzbuditi zbog najjednostavnijih životnih čuda - igranja s lišćem u jesen, crtanja izmišljene životinje, jela s'more? Pronađite to unutarnje dijete. Budite to unutarnje dijete. O tome ovisi vaša sposobnost da budete mentalno i emocionalno jaki.

Budite jaki korak 4

Korak 4. Imajte vjere u sebe

Uspjeli ste dovde. Možete izdržati još samo jedan dan. A ako to uzmete samo jedan po jedan dan, ili čak jedan trenutak, možete preživjeti sve kroz što prolazite. Neće biti lako, a niste nepobjedivi, pa poduzmite dječje korake. Kad se osjećate kao da ćete se raspasti, zatvorite oči i duboko udahnite. Zapamtite ove stvari u svojoj potrazi:

  • Ne slušajte neprijatelje. Uvijek će biti ljudi koji sumnjaju u vas, iz bilo kojeg razloga. Vaš je posao ne slušati ih i, u konačnici, dokazati da nisu u pravu. Ne dopustite im da vam oduzmu nadu samo zato što su izgubili svoju. Svijet vas praktički moli da ga promijenite. Što čekaš?
  • Razmislite o vremenima u kojima ste uspjeli. Iskoristite ih kao motivaciju na svom putovanju. Bilo da se radi o zadaći u učionici koju ste uspjeli, o osobi s kojom ste razgovarali ili o rođenju vašeg djeteta, dopustite joj da nahrani vašu želju da budete jača i prilagođenija osoba. Like rađa kao!
  • Pokušajte, pokušajte i pokušajte ponovo. Doći će trenutak kada sumnjate u sebe jer ste pokušali i niste uspjeli. No, neuspjeh je dio uspjeha i svi ponekad pogriješe. Potražite poznate ljude koji su više puta podbacili prije nego što su postigli svoje ciljeve kako biste se inspirirali.
Budite jaki korak 5

Korak 5. Mudro birajte bitke

Treba li svaka sitnica koja vas razbjesni - kolega koji postavlja pitanje, vozač koji vas prekida - treba? Zapitajte se zašto i jesu li te stvari važne. Pokušajte svoj život svesti na nekoliko temeljnih vrijednosti koje vam znače svijet, i ne brinite se ni o čemu drugom. Kao što je Sylvia Robinson jednom rekla: "Neki ljudi misle da to što drži čini čovjeka jakim - ponekad i otpuštanje."

Pokušajte stvari ne shvaćati osobno

Kako biste zaštitili svoj um, ne možete dopustiti da vas drugi ljudi uznemiruju. Kad se pojavi situacija u kojoj vas neka osoba tjera da učinite nešto što vam nije ugodno ili vas tjera da se zapitate, udahnite nekoliko puta duboko da se centrirate. Zatim im recite što vam treba, bilo da je to trenutak za razmišljanje o stvarima ili da bi trebali poštovati to što kažete ne.

Budite jaki Korak 6

Korak 6. Obratite se ljudima koji vam najviše znače

Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji, zajedno s drugima koji vas podržavaju i pozitivni su. Ako nitko nije dostupan, steknite nova prijateljstva. A ako nema prijatelja za pomoć, pomozite drugima koji su u većoj potrebi od vas. Ponekad kad osjećamo da ne možemo poboljšati vlastitu situaciju, možemo pronaći snagu u poboljšanju tuđe, a možemo steći i perspektivu vlastitog života.

  • Nema sumnje - ljudi su vrlo društvene životinje. Studije i znanost ukazuju na društvenu dobrobit kao važan čimbenik emocionalnog i tjelesnog zdravlja. Ako imate osjećaj da se društveno borite, vrijedi pokušati potražiti pomoć. Evo za početak:

    • Odlično razgovarajte s nekim
    • Prebolite greške - ne dopustite im da vas definiraju!
    • Oporavite se nakon prekida
    • Prevladati sramežljivost
    • Ponašajte se poput ekstroverta
Budite jaki korak 7

Korak 7. Postignite ravnotežu između rada i igre, odmora i aktivnosti

Zvuči dovoljno lako, zar ne? Jako se zanemaruje upravo zato što je varljivo teško. Ili radimo previše i neprestano se krećemo, ili zapuštamo više nego što bismo trebali i ljenčarimo poput poskoka, besposleni, na obalama mogućnosti. Postizanje dobre ravnoteže između posla i igre, odmora i aktivnosti omogućit će vam da cijenite svaki način rada koliko vrijedi. Trava se s druge strane neće činiti zelenijom jer nećete biti u kutiji samo na jednom pašnjaku. SAVJET STRUČNIKA

Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.

Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach

Small daily goals build huge success and momentum

You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.

Budite jaki korak 8

Korak 8. Budite zahvalni na onome što imate

Život je težak, ali ako pažljivo pogledate, pronaći ćete beskonačan broj stvari na kojima morate biti zahvalni unatoč borbama za postojanje. Čak i ako su stvari i ljudi koji su vas činili sretnima u prošlosti nestali, ima još mnogo toga za cijeniti. Radost koju dobivate iz svijeta oko sebe gorivo je koje će vas progurati kroz najteža vremena, stoga obratite pažnju na ono što imate i uživajte u onome što vrijedi. Naravno, možda nemate tu novu košulju ili što god želite, ali barem imate ovo računalo s internetom opremljeno sposobnošću čitanja. Barem imate ovaj članak koji će vam pomoći. Neki ljudi ne znaju čitati, nemaju računalo i beskućnici su. Voljeli bi da imaju ono što si učinio.

Pokušajte preuzeti aplikaciju zahvalnosti za svoj pametni telefon. Ovo će vas podsjetiti da svaki dan pišete o tome na čemu ste zahvalni i pomoći će vam da razvijete stav zahvalnosti

Budite jaki korak 9

Korak 9. Ne shvaćajte stvari tako ozbiljno

Charlie Chaplin znao je nešto o komediji. Poznato je rekao: "Život je tragedija kad se gleda izbliza, ali komedija dugo snimljena." Prelako je zarobiti se vlastitim malim tragedijama koje nas tjeraju da djelujemo i reagiramo na mikro razini. No, napravite korak unatrag i gledajte na život više filozofski, nestašnije, romantičnije. Čuđenje, neograničene mogućnosti, apsurdnost svega - dovoljno je da vas nasmije koliko ste neobično sretni.

Jer, priznajmo, život je samo zabavniji kad se ne shvaća previše ozbiljno. I dok se zabavljati i biti sretan svakako nije sve što život nudi, to je važan dio, zar ne?

Budite jaki korak 10

Korak 10. Zapamtite da ništa nije trajno

Ako ste usred razdoblja tuge ili boli koje ne možete kontrolirati, stanite sa strane i dopustite da se trenutak dogodi. Ako prolazite kroz duže razdoblje poteškoća, podsjetite se da će i to proći. Prihvatite dobre i loše trenutke u svom životu onakvima kakvi jesu i nemojte se previše vezati za bilo koju državu. Naučite se prepustiti kada stvari postanu loše, i cijenite život kada je dobar. To će vam pomoći da ostanete prizemljeni kad vam život postane težak. Postići

0 / 0

1. dio Kviz

Kad radite na jačanju mentalne snage, koju ulogu pozitivan stav ima u postizanju vaših ciljeva?

Može vam pomoći u prevladavanju negativne situacije.

Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Biti pozitivan može vam pomoći da prođete kroz gotovo sve jer možete izabrati biti pozitivan usred negativnosti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Može vam pomoći da shvatite da ne možete kontrolirati svaku situaciju.

Točno, ali tražimo drugi odgovor! Neke stvari ne možete kontrolirati, a pozitivan stav može vam pomoći da to prihvatite i usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Postoji bolja opcija!

Pomaže vam da budete zahvalni na onome što imate.

Istina, ali i dalje tražite drugi odgovor! Zahvalnost i uvažavanje radosti koja vas okružuje mogu vam pomoći u probijanju kroz teška vremena. Postoji bolja opcija!

Sve od navedenog.

Ti si potpuno u pravu! Pozitivan stav može pomoći na nevjerojatan broj načina kada je u pitanju povećanje vaše mentalne snage. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

2. dio od 3: Biti fizički jak

Budite jaki korak 11

Korak 1. Jedite zdravo

Jedna od najvećih prepreka s kojima se suočavamo u fizičkom jačanju je stavljanje hranjive, energizirajuće hrane u naša tijela iz dana u dan. Svi smo bili tamo: Traka za vožnju brzom hranom poziva nas, iako smo si rekli da ćemo večeras skuhati brokulu i ribu. Što ako bismo sebi rekli da naši životi doista ovise o tome? Bi li tada promijenili svoje prehrambene navike?

  • Usredotočite se prvenstveno na konzumiranje povrća i voća. Dopunite ovaj dio prehrane nemasnim proteinima, poput onih koji se nalaze u peradi, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i grahu.
  • Upoznajte razliku između složenih ugljikohidrata i jednostavnih ugljikohidrata i dajte prednost složenim ugljikohidratima koji se sporije apsorbiraju i nude više vlakana.
  • Dajte prednost zdravim masnoćama nad nezdravima. Nezasićene masti, poput maslinovog ulja i omega 3 masnih kiselina, koje se nalaze u sjemenkama lososa i lana, zapravo su dobre za vas u umjerenim količinama. Izbjegavajte nezdrave masti poput zasićenih i trans masti.
  • Pomiješajte. Dodajte raznolikost svojoj prehrani. Želite ojačati, ali uživajte u jelu. Hrana nije samo skupljanje. Uživanje u tome što jest učinit će vas zaokruženijom osobom i pomoći će vam da ostanete u formi.
Budite jaki korak 12

Korak 2. Vježba

Da biste ojačali, ne radi se samo o pumpanju željeza. Radi se o radu cijelim tijelom na sagorijevanju masti, izgradnji mišića i razvoju izdržljivosti. Postoje tone i tone vježbi koje možete pokušati vježbati za cijelo tijelo, ali važno je zapamtiti dosljednost. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, čak i ako tih 30 minuta šetate psa 20 i "istežete" 10!

Budite jaki korak 13

Korak 3. Počnite raditi s utezima.

Izgradnja mišića pomoći će vam da ostanete jaki, ali doći do toga je težak dio. Jednaki dijelovi iscrpljujući i dosadni (šalim se!), Dizanje utega sustavno se razgrađuje, a zatim popravlja mišić kako bi ga učinio još jačim. Za potpuniju snagu, usredotočite se na cijelo tijelo. Ne želite izgledati poput gimnastičkog štakora koji radi samo na bicepsima i nikad ne uspijeva za dan nogu.

  • Izgradite mišiće u području grudi
  • Izgradite mišiće u nogama i bedrima
  • Izgradite mišiće u rukama i ramenima
  • Izgradite mišiće u svojoj jezgri
Budite jaki Korak 14

Korak 4. Spavajte dovoljno

Kako bi obnovilo mišiće, smanjilo stres i emocionalno ostalo uravnoteženo, ljudskom tijelu potrebno je od 8 do 10 sati sna po noći za većinu odraslih osoba. Nećete oboriti rekorde snage na 4 sata sna. A ako jedne noći ne spavate dobro ili dovoljno dugo, budite spremni sljedeće noći pokušati zaspati još više jer ste nagomilali nedostatak sna.

Budite jaki korak 15

Korak 5. Klonite se takozvanih poroka poput cigareta, prekomjernog alkohola, i drugi lijekovi.

Svi razumiju da je pušenje, zlouporaba droga i prekomjerno piće recept za loše zdravlje. Pa ipak, čini se da si to na neki način opravdavamo ili jednostavno prigodno zaboravljamo kad dođe vrijeme za kontrolu poriva. Kako bismo vam pomogli racionalno kontrolirati sve nagone, evo nekoliko statistika koje stavljaju nikotin i alkohol u kontekst:

  • Gotovo 500 000 pušača godišnje umre samo u SAD -u. Pušači umiru u prosjeku između 13 i 14 godina mlađi od kolega nepušača. To je gotovo četvrtina vašeg života koju bespotrebno bacate.
  • 49% ubojstava, 52% silovanja, 21% samoubojstava, 60% zlostavljanja djece i preko 50% fatalnih prometnih nesreća događa se barem djelomično zbog alkohola.

Postići

0 / 0

2. dio Kviz

Istina ili netoka: Spavanje je važan korak u tome da postanete fizički jaki.

Pravi

Točno! Budući da dio fizičkog osnaživanja uključuje pravilnu prehranu i često vježbanje, vaše će tijelo trebati vremena za odmor i oporavak. Spavanje 8-10 sati svake noći može uvelike osigurati da je vaše tijelo spremno za jačanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Netočno

Ne! Vaše tijelo će se morati odmoriti ako će svakim danom jačati. Vježba može puno iznijeti iz tijela, pa je davanje vremena za oporavak od vitalnog značaja za postizanje vaših ciljeva. Pokušajte ponovo…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

3. dio 3: Biti duhovno jak

Budite jaki Korak 16

Korak 1. Spojite se na silu koja je veća od vas

Bilo da je ta sila jedna od religija ili samo sila svemira, znajte da se duhovnost odnosi samo na vas i vaša uvjerenja. Znajte da ne morate vjerovati u Boga da biste vjerovali u veću duhovnu stvarnost. Istražite svoja uvjerenja, kao i uvjerenja drugih, i smjestite se u okvir u koji vjerujete.

Budite jaki Korak 17

Korak 2. Postavljajte pitanja i nikada nemojte prestati učiti

Postati duhovno "jak" i duhovno "aktivan" nije nužno ista stvar. Duhovno aktivna osoba može usvojiti vjerovanje ili pretpostaviti vjeru i ostaviti je na tome, ne dovodeći u pitanje korisnost ili načela vjere. Duhovno snažna osoba postavlja pitanja o svetim tekstovima, proučava ponašanje i stalno traži odgovore unutar i izvan okvira svoje vjere.

Na primjer, duhovno snažan kršćanin nema problema razgovarati s ateistom i raspravljati o finim točkama biblijske ortodoksije. Mogli bi doživjeti iskustvo kao priliku za učenje, osvježavajući odmak od uobičajenog. Takav susret obično jača njihovu vjeru, a ako nije, ta se sumnja mirno i razborito istražuje

Budite jaki korak 18

Korak 3. Izbjegavajte osuđivati ​​druge ljude prema njihovim duhovnim uvjerenjima

Zamislite da vam susjed ili potpuni stranac priđu i kažu vam da je vaša vjera potpuno pogrešna i da vas tjeraju da vjerujete u njegov duhovni poredak - sve bez vašeg pristanka. Kako bi se ti osjećao? Ne baš dobro, najvjerojatnije. Pa, tako se drugi ljudi osjećaju kad su optuženi ili na neki drugi način prisiljeni vjerovati. Uravnotežite vlastitu vjeru s dužnošću prema običnom čovjeku na što nenametljiviji način.

Budite jaki korak 19

Korak 4. Identificirajte blagoslove u svom životu

Većina religija i duhovnih redova vjeruje u ideju blagoslova, koja je pomoć ili odobrenje od Boga ili svemira. Što je blagoslov u vašem životu?

  • Isprobajte ovu korisnu vježbu tjedan dana kako biste poboljšali svoju percepciju koliko blagoslova imate. Sedam uzastopnih dana identificirajte blagoslov koji vam je dan od sljedećeg:

    • Član obitelji
    • Susjed
    • Prijatelju
    • Radni kolega
    • Stranac
    • Dijete
    • Neprijatelj
Budite jaki korak 20

Korak 5. Pomozite širiti ljubav gdje god se nalazili

Duhovna snaga na kraju je oblik vjere da je svemir misterija, ali da je ljubav među ljudima sama po sebi razumljiva. Budi posrednik promjene i snaga za dobro širenjem ljubavi. Bilo da se radi o jednostavnoj gesti pružanja hrane beskućnicima, osmjeha neznancu ili žrtvovanja svoje dobrobiti radi dobrobiti nekoga drugog, širenje ljubavi približava nas sve bliže razumijevanju otajstva koje nas sve povezuje. Postići

0 / 0

3. dio Kviz

Što bi od ovoga duhovno jaka osoba mogla učiniti?

Pregledajte tuđa uvjerenja.

Ne baš! Duhovno jaka osoba razumije da svatko ima pravo vjerovati kako želi. Prihvaćanje toga dio je vaše dužnosti prema bližnjima. Pokušajte ponovo…

Preispitajte sve.

Da! Ako ste jakog duha, nećete slijepo prihvatiti sve što vam je rečeno i postavljat će vam pitanja koja vam omogućuju da saznate više o svojim uvjerenjima i uvjerenjima drugih. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Zanijekati druge u potrebi.

Ne baš. Dio snažne duhovnosti je razumijevanje da je svemir misterij, ali vjera da nas pomaganje svima približava razumijevanju te misterije. Širi ljubav. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Savjeti

  • Možda nećete dobiti svaku bitku, ali možete živjeti da biste se borili još jedan dan. Godine od sadašnje bitke će se vjerojatno činiti manje važnima. Možda ćete se čak moći osvrnuti i nasmijati. Samo živite svoj san i ne zamjerite kritičarima, ali ako morate baciti ruke, bacite ruke!
  • Samo počnite biti zauzeti i prepustite se stvarima koje volite
  • Spavajte najmanje 10 sati. Pokušajte vježbati barem jedan sat svaki dan kako biste izgradili svoju snagu. Ako jedan dan radite teže rutine vježbanja, drugi dan se odmorite.
  • Uvijek mislite pozitivno i ne dopustite da vam negativni razgovori unište misli ili uvjerenja.

Popularno po temi