Kako biti zahvalan (sa slikama)

Sadržaj:

Kako biti zahvalan (sa slikama)
Kako biti zahvalan (sa slikama)
Anonim

Je li vam majka ili najbolji prijatelj rekla da ste nezahvalna osoba? Smatrate li da ne možete cijeniti ljepotu, prirodu i ljubav koja je svuda oko vas? Jeste li opsjednuti stvarima koje nemate, umjesto da ste zahvalni na onome što imate? Ako je tako, postajanje zahvalnijom osobom može vam poboljšati život.

Koraci

1. dio od 3: Promjena vaše perspektive

Pokretanje bilježnice za pisce Korak 8

Korak 1. Svake nedjelje napravite popis zahvalnosti

Ne morate odlagati bilježenje svega na čemu ste zahvalni do Dana zahvalnosti. Svake nedjelje nabavite bilježnicu i sjednite vani petnaest minuta dok sastavite popis svih stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte smisliti što više novih stvari i uvijek generirajte najmanje deset stvari, bile one velike ili male. Možete napisati, Beskrajna ljubav moje majke ili Slika koju mi ​​je cimer napravio.

  • Izazovi sebe. Sjetite se barem petnaest novih stvari na kojima ste zahvalni svaki tjedan.
  • Zapisivanjem stvari na kojima ste zahvalni učinit ćete da ih još više cijenite.

SAVJET STRUČNIKA

Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M.A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.

Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker

Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.

Obradite voljene osobe koje su kritične za vaš razvod 10. korak

Korak 2. Budite zahvalni na svojim prijateljstvima

Mnogi ljudi su krivi što svoje prijatelje uzimaju zdravo za gotovo. Možda ćete pomisliti da su vaši prijatelji samo tu, poput kauča u vašoj dnevnoj sobi ili stabla na travnjaku. Ali to nije tako, dragi čitatelju. Ako predugo svoje prijatelje uzimate zdravo za gotovo, oni će polako izaći iz vašeg života. Zato svaki put kad odete na druženje s nekim od svojih prijatelja, razmislite koliko vam ta osoba znači, koliko je učinila za vas i koliko ste sretni što imate tu osobu u svom životu.

Naravno, nitko nije savršen, a jedan od vaših prijatelja možda vas je razočarao nekoliko puta. Ali jeste li i sami bili besprijekoran prijatelj? Najvjerojatnije ne

Prisustvujte buđenju nekoga koga niste dobro poznavali Korak 15

Korak 3. Budite zahvalni svojoj obitelji

Vaša obitelj je još jedna stvar na kojoj trebate biti zahvalni. Možda su vam čak i roditelji rekli da biste trebali biti zahvalniji. Dakle, odvojite vrijeme da svojoj obitelji kažete koliko vam znače, da pomognete po kući, da nazovete ili napišete pisma ako ne živite blizu jedno drugoga i da dopustite ljudima koji su odrasli i odrasli s vama znaj koliko ti znače.

  • Ne dopustite da prođe dan a da svojoj obitelji ne kažete koliko ih volite.
  • Ako vas nije odgojila obitelj koja se prema vama ponašala dobro, onda ćete to na kraju morati prihvatiti. Iako to u potpunosti nije pošteno, ako želite raditi na tome da budete zahvalniji, morate se usredotočiti na ljude koji su bili dio vašeg sustava podrške, a ne na ljude koji su iz njega izostali.
Izgradite odnos s udaljenim djetetom Korak 20

Korak 4. Budite zahvalni na svim dobrim djelima koja su učinjena u vašu korist

Kroz povijest zamislite koliko je ljudi doprinijelo tome da se sada nalazite neprimjećenim napornim radom i nesebičnošću. Shvaćanje da ne biste mogli biti ovdje gdje ste sada da nije svih ovih ljudi važan je korak u tome da postanete zahvalna osoba.

Neki od tih ljudi nikada nisu otkrili svoj identitet. Na primjer, ljudi koji pišu članke na Wikipediji. Iz tog razloga nikad ne znate da vam stranac ili prijatelj zaista mogu pomoći. Ponekad najmoralnija osoba može biti i najskromnija

Posao sa supružnikom perfekcionistom Korak 6

Korak 5. Budite zahvalni na svom zdravlju

Zdravlje je još jedna stvar koju ljudi često uzimaju zdravo za gotovo, i to je nešto o čemu morate razmišljati sljedeći put kad se nađete kako cmizdrite ili se žalite. Naravno, možda ste izgubili mobitel ili se posvađali sa svojim najboljim prijateljem, a te su stvari sranje, ali prebrodit ćete ih i popraviti prilično lako. Ono što se ne može tako lako popraviti je iscrpljujuće fizičko stanje koje vam može promijeniti tijek života; stoga, sljedeći put kad se budete osjećali kao da vas svijet mrzi, budite sretni što imate zdravo radno tijelo.

  • Budite zahvalni na zraku u plućima, bistrini u glavi i proljeću u vašem koraku. Ima mnogo ljudi koji nemaju takvu sreću, a koji ipak uspiju biti zahvalni.
  • Imat ćete bolji osjećaj zahvalnosti nakon što ste prvi put uplašili zdravlje, a zatim shvatiti da je sve u redu. No, nadamo se da do ovoga neće morati doći.
Bježite 1. korak

Korak 6. Budite zahvalni na svojim mogućnostima

Budite zahvalni na svim stvarima koje možete učiniti. To može značiti odlazak u školu, odlazak na posao, luksuz da provedete noć s prijateljima ili mogućnost priuštiti si novu jaknu na koju ste bacili oko. To bi moglo značiti priliku za putovanje ili proučavanje nečega što vas fascinira čak i ako nije tako praktično. Velike su šanse da postoji mnogo stvari koje možete učiniti, a o kojima drugi nisu mogli ni sanjati, pa svakako budite zahvalni na svim prilikama koje vam se pružaju.

Naravno, drugim ljudima je možda dano više mogućnosti nego vama, ali to ne znači da biste trebali boraviti u gorčini ili ljubomori

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 19

Korak 7. Budite zahvalni na prirodi

Svuda oko vas je priroda, čak i ako živite u srcu velikog grada. Izađite u javni park ili prošećite jezerom i budite zahvalni na svoj ljepoti koja vas okružuje. Uzimanje dvadeset minuta dnevno za šetnju po vašem susjedstvu može vas učiniti još zahvalnijim za sve prilike koje ste dobili.

Čak i ako je kišan, tmuran dan, možete biti zahvalni na utješnom zvuku kiše

Molite Boga za oprost 10. korak

Korak 8. Potražite srebrnu oblogu

Ako želite biti zahvalna osoba, morate naučiti vidjeti pozitivan aspekt svake situacije. Prestanite s kukanjem i prigovaranjem i razmislite o stvarima koje vas čine sretnima, a ne o stvarima koje vam stoje na putu i sreći. Ako želite biti zahvalni, trebali biste pobijediti svoje negativne misli misleći tri pozitivne misli za svaku negativnu misao.

Stavite stvari u perspektivu. Možda ste uzrujani jer ste pali na testu iz matematike, ali ne patite od financijske propasti. Upamtite da uvijek postoje ljudi čiji su problemi mnogo veći od vaših i usredotočite se na to da budete pozitivni i sretni zbog stvari koje imate

Izbjegavajte stvari koje vas iscrpljuju 1. korak

Korak 9. Prestanite se igrati sa žrtvom

Nezahvalni ljudi uvijek krive svijet za svoje probleme i misle da ništa loše što se dogodi nije njihova krivica. Ako želite biti zahvalna osoba, morate prestati misliti da su svijet, vaši učitelji, vaš šef, vaši prijatelji ili vaša obitelj spremni doći do vas, a usredotočite se na sve načine na koje svijet pomaže činiš si život lakšim.

Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Prestanite misliti da ste žrtva loših okolnosti i usredotočite se na sve stvari u svom životu za koje bi se svi složili da su zapravo dobre okolnosti

2. dio od 3: Promjena vaših interakcija

Rukujte razgovorima o dijeti kada ne možete povezati 1. korak

Korak 1. Recite "hvala" strancima

Kad je to opravdano, tj. Zahvalite djevojci koja vam daje kavu u šest ujutro; vjerojatno je umorna i treba joj ljubazna riječ. Zahvalite svom poslužitelju ili odjavitelju u lokalnoj trgovini. Zahvalite čovjeku u restoranu što vam je zadržao vrata. Hvala vozaču taksija što vam je omogućio laganu vožnju do kuće.

Ne samo da je pristojno reći hvala ljudima, već će vas i to učiniti zahvalnijim

Razmišljajte poput genija 8. korak

Korak 2. Recite svojim voljenima koliko ste zahvalni

Možda je lakše reći hvala strancima nego zahvaliti ljudima koje najviše voliš. Ako ipak želite biti zahvalna osoba, trebate zahvaliti svojim prijateljima i obitelji kad god vam pomognu, ili samo zato; možete im samo zahvaliti što su bili uz vas svih ovih godina i dati im do znanja koliko vam njihova stalna ljubav i podrška znače.

Možda se nećete voljeti osjećati ranjivo, ali neće biti tako loše kad se naviknete zahvaljivati ​​ljudima koje zaista volite

Suočite se sa strahom od napuštanja s mentalnim poremećajem Korak 3

Korak 3. Napišite kartice "hvala"

Nemojte rezervirati kartice "hvala" samo za svog šefa ili tajnicu; umjesto toga, stvorite naviku slanja ovih štenaca kad god vam je netko zaista pomogao. Možda vam je prijatelj s kojim ste izgubili kontakt dopustio da se tri noći zaredom srušite kod nje kad ste završili u njezinom susjedstvu. Možda je to bio razrednik koji je sate objašnjavao konfiguraciju elektrona. Slanje kartice će pokazati koliko ste zahvalni.

Bez obzira na ljubazno djelo, pisanje zahvalnice neće samo nasmijati drugu osobu, već će vas učiniti zahvalnijom jer ćete svoju zahvalnost morati pretočiti u riječi

Pronađite posao gluhe ili nagluhe osobe Korak 18

Korak 4. Uživajte u činjenju usluga svojim prijateljima

Nezahvalni ljudi također su poznati po sebičnosti i žele se družiti samo s drugima ako od njih mogu nešto "dobiti". Pa okreni to na glavu i ponudi se da učiniš usluge svojim prijateljima bez pitanja. Možda vaša prijateljica ima naporan dan i treba joj netko da pokupi ručak za nju; možda vašem prijatelju treba pomoć pri odabiru haljine za maturu. Koji god zadatak bio, prihvatite ga i osjećat ćete zahvalnost kad vam se zauzvrat pomogne.

Činjenjem drugih usluga ljudima učinit ćete manje sebičnom osobom i bit ćete zahvalniji kad za to dođe vrijeme

Budite sigurni u chat sobama Korak 10

Korak 5. Prestanite se žaliti na Facebooku

Ovaj je jednostavan. Nemojte ići na Facebook i pričati svojim 500 najbližim prijateljima o užasnom danu koji ste imali, o užasnom prometu u kojem ste bili zaglavljeni 25 minuta ili o tome kako ste po treći put izgubili mobitel. Nemojte buncati o "mrziteljima" koji vam otežavaju život i ne žalite se kako su neki ljudi lažni i samo vas koriste. Nemojte uopće koristiti Facebook kao forum za svoju negativnost.

  • Brbljanje na Facebooku i tjeranje ljudi da podrže vaše izjave komentarima i lajkovima samo će potpirivati ​​vatru i potaknuti nezahvalnije ponašanje.
  • Ako zaista osjećate potrebu podijeliti nešto osobno sa svim svojim prijateljima na Facebooku, pokušajte to učiniti pozitivnim.
Pišite o svojoj obitelji Korak 13

Korak 6. Budite ljubazni prema svojim starijima

Prestanite misliti da posjet baki ili djedu nije ništa drugo nego kućanski posao. Budite zahvalni svojim starijima i uvidu koji mogu ponuditi i znajte da ih neće biti zauvijek. Odvojite svoje dragocjeno vrijeme s bakom i djedom dok god možete, ako imate sreće da ih imate. U suprotnom, budite ljubazni sa bilo kojim starijim članom svoje obitelji i dopustite im da vide koliko cijenite njihovu mudrost i ljubav.

I ti ćeš jednog dana biti star, druže. Hoćete li unuka koji odbrojava minute dok se ne pridruži prijateljima u trgovačkom centru?

Prepoznajte zlouporabu tvari na radnom mjestu Korak 11

Korak 7. Izbjegavajte ljubomoru poput kuge

Ljubomora je klasična osobina nezahvalnih ljudi. Ako ste nezahvalni, onda se morate cijelo vrijeme uspoređivati ​​s drugim ljudima, poželjeti da ste netko drugi, i postati zeleni poželjevši da imate dečka, auto, ormar ili izgled nekoga od svojih prijatelja ili čak savršen stranac. Ako želite biti zahvalni, morate što prije prestati igrati igru ​​za uspoređivanje, inače nikada nećete biti zadovoljni s onim što imate.

Upamtite da se nemoguće zaista usporediti s nekim drugim bez poznavanja cijele priče. Naravno, možda biste poželjeli da imate toliko novca kao i vaša najbolja prijateljica, ali ona bi mogla poželjeti da se njeni roditelji vole jednako kao i vaši

3. dio 3: Vježbanje zahvalnosti

Borite se protiv depresije i usamljenosti bez vanjske pomoći Korak 15

Korak 1. Volontirajte

Volontiranje u vašoj zajednici još je jedan način da pokažete koliko ste zahvalni za sve stvari koje vam je svijet dao. Bilo da pomažete u čišćenju lokalnog parka, radite u pučkoj kuhinji ili učite djecu i odrasle u svojoj zajednici da nauče čitati, postat ćete zahvalnija osoba ako svoje vrijeme posvetite ljudima koji imaju manje sreće i cijene sve ono što '' oni '' mogu ponuditi '' vama. ''

Ako zaista volite volontiranje, možete čak otići na volonterski put u drugu zemlju. To će doista promijeniti vašu perspektivu i učinit će vas još zahvalnijima

Volontirajte za pomoć starijim osobama Korak 11

Korak 2. Zajednica s prirodom

Tako je. Samo izlazak u park i sjedenje na suncu može vam pomoći da cijenite sve što imate u životu. Bilo da idete na kupanje, meditirate u park, planinarite ili se popnete na planinu, u komunikaciji s prirodom vidjet ćete koliko vam je život neprolazan i koliko biste trebali cijeniti sve male stvari koje vam život nudi.

Što više vremena provodite vani umjesto da budete zatvoreni u svom domu, to ćete se osjećati zahvalnije

Suočavanje sa starijim alkoholnim roditeljima kao odrasla osoba Korak 7

Korak 3. Bavite se jogom

Joga je praksa zahvalnosti. Dok vježbate ravnotežu ruku i radite te vinjase, doista ćete raditi na pronalaženju veze između vašeg uma i tijela koja vam omogućuje da cijenite svaki dah, svaki pokret i svaku osobu oko sebe. Joga će vas podsjetiti da svijet ima ono što vam treba i da vi imate ono što svijet želi.

  • Stvaranje tjedne joga navike pomoći će vam da cijenite male stvari i nećete imati osjećaj da ne dobivate dovoljno od života.
  • Joga se sastoji od toga da budete velikodušni i ponudite svijetu ono što imate. To će vas zajamčeno učiniti manje sebičnim i zahvalnijim.
Pomozite beskućnicima Korak 21

Korak 4. Izvršite nasumični čin ljubaznosti

Svoja djela dobrote ne biste trebali uvijek čuvati za svoje bliske prijatelje ili članove obitelji. Pomozite susjedu u potrazi za izgubljenim psom. Pomozite djevojci u kafiću koja je po sebi prolila kavu počistiti. Pomozite starici da nosi namirnice. Ponekad će se ove mogućnosti ukazati-ne morate ih tražiti. A kad dođu, najbolje je djelovati velikodušno i bit ćete zahvalniji za svoj dio svijeta.

Postavite sebi cilj da učinite barem jedan slučajni čin ljubaznosti mjesečno. Pokušajte to smanjiti na tjedan dana. Mislite da možete raditi jedan dan? Nikada nećete znati dok ne pokušate

Budite prijatelji sa svojim kolegama Korak 7

Korak 5. Dajte svom prijatelju pažljiv dar samo zato

Darivanje je izvrstan način vježbanja zahvalnosti. Ne morate čekati rođendan svoje prijateljice da biste joj dali dar ako zaista želite da zna koliko vam znači. Ako na sajmu obrta vidite slatki okvir za slike, zalijepite sliku vas dvoje u nju i dajte joj je; ako vidite savršen pribor za svoju prijateljicu, podignite ga i predajte joj u maloj poklon vrećici. Nije cijena bitna-to je misao.

Steći naviku darivati ​​svoje prijatelje samo zato što ste mislili na njih i želite da se osjećaju posebno odličan je način da budete zahvalniji

Savjeti

  • Zahvalite svima oko sebe na jednostavnim stvarima (ali ne previše ili će vas dosaditi) kako biste pokazali svoju zahvalnost.
  • Pokušajte ne trošiti hranu tijekom obroka.
  • Nemojte se žaliti na stvari koje uzimate zdravo za gotovo, npr. u školi, preko zaštitnih roditelja itd.
  • Čitajte knjige poput Parvane i Parvaninog putovanja.
  • Pokušajte biti pozitivni koliko god možete.
  • Kad god se nađete u problemu ili lošoj situaciji, razmislite o 3 stvari koje bi mogle biti puno gore, i hvala Bogu što vam je zadao samo manje probleme.

Popularno po temi