Ljudi inherentno teže stanju mirovanja, bez stresa i tjeskobe. Biti miran je i vanjsko i unutarnje stanje postojanja i djelovanja. Ako pokušavate biti mirniji, možete početi tako što ćete pronaći mir u sebi. Unaprijedite svoju miroljubivu prirodu tako što ćete je unijeti u interakciju s drugima i učiniti svoje okruženje mirnim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje unutarnjeg mira
Korak 1. Vježbajte ono što vam donosi mir
Pronalaženje unutarnjeg mira počinje identificiranjem onoga zbog čega se osjećate mirno. Razmislite o aktivnostima u kojima uživate koje ostavljaju osjećaj mira i smirenosti. Odvojite vrijeme u svom rasporedu za redovnu vježbu aktivnosti smirivanja i centriranja. Neke mirne aktivnosti mogu uključivati:
- Čitanje knjiga.
- Uživanje u tišini ili tišini.
- Baveći se kreativnom umjetnošću.
- Slušanje smirujućih zvukova, poput oceanskih valova, zvukova vremena ili zvukova životinja.
Korak 2. Meditirajte
Vrlo uspješan način smirivanja uma i pronalaska unutarnjeg mira je vježbanje meditacije. Meditacija će vam pomoći da uvježbate svoj um da bude miran i jasniji. Kad meditirate, pobrinite se da se nalazite na mirnom mjestu bez smetnji, poput same sobe. Sjednite u položaj koji vam je udoban; bilo na stolici ili na podu. Pokušajte držati leđa uspravno radi boljeg disanja.
- Zatvorite oči i usmjerite pozornost na disanje. Primijetite osjećaj daha pri ulasku i izlasku. Ne pokušavajte kontrolirati ili promijeniti dah, samo se usredotočite na njega.
- Misli mogu isplivati na površinu s jakim iskušenjem slijediti tok misli dok se pojavljuje. Ako primijetite da vam um luta, lagano se usredotočite na dah. Što više ovo vježbate, bit će vam lakše i manje će vas ometati.
- Pokušajte postaviti namjeru. Možete razmišljati o bilo kojoj namjeri koja vas najviše odjekuje, poput zahvalnosti, ljepote prirode, ljubavi vaše obitelji itd. Sve što vam čini toplim i mutnim unutra kad razmišljate o tome bilo bi dobre namjere. Imati na što se usredotočiti može biti od pomoći početnicima.
- Isprobajte dodatne vođene meditacije, vođene slike, meditacije ljubaznosti ili čak pohađanje satova meditacije.
Korak 3. Upravljajte stresom u svom životu
Stres i tjeskoba ometat će vaš osjećaj smirenosti i mira. Suzbijte ga rješavanjem svega što vam u životu izaziva stres. Ako vam financijsko upravljanje ili problemi s novcem izazivaju stres, odmah napravite plan za rješavanje istih. Preuzmite kontrolu nad upravljanjem stresom kako biste bili mirniji u svakodnevnom životu. Odaberite tehniku upravljanja stresom i isplanirajte koji vam odgovara i koji ima najviše smisla u vašem životu. Isprobajte sljedeće vještine suočavanja.
- 10 do 15 minuta dnevno pišite o stvarima koje vas muče i kako se osjećate prema njima.
- Pronađite način da otpustite svoje osjećaje poput razgovora, smijeha ili plača.
- Provedite neko vrijeme s životinjama, poput dodatnog vremena s kućnim ljubimcima ili odlaskom u zoološki vrt.
Korak 4. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Pokazalo se da određene vrste vježbi ili sportova pružaju osjećaj mira u osobi koja ih vježba. Pokušajte se baviti tjelesnom aktivnošću koja vam omogućuje oslobađanje od stresa, a zatim se opustite. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u promicanju ravnoteže u vašem životu i smirenosti vašeg uma i raspoloženja.
- Vježbe poput trčanja pokazale su se gotovo meditativnim u smislu mira koji pružaju.
- Tjelesne aktivnosti poput tenisa, kaveza za udaranje ili igranja golfa na poligonu omogućit će vam da razradite dodatnu energiju, stres ili agresiju.
- Više meditativnih vježbi poput pilatesa i joge pomoći će vam da usredotočite svoj um i uspostavite mirniji odnos između uma i tijela.
Korak 5. Vježbajte samorefleksiju
U društvu u kojem je lako biti označen i ocijenjen, teško je ne suditi o sebi na temelju onoga što drugi misle. Ovakav život uzrokovat će samo stres i smanjeni osjećaj mira i sreće. Umjesto toga, vježbajte samorefleksiju. Odredite što mislite i što osjećate prema sebi. Iskoristite samorefleksiju da sebi pružite osjećaj mira koji proizlazi iz toga što ste osoba kakva želite biti.
Obratite posebnu pozornost na unutarnje prosudbe koje sami sebi nanosite. Radite na zamjeni kritike mirnijim mislima
Korak 6. Dopustite i prihvatite promjenu
Promjenu je često teško prihvatiti i može biti vrlo stresna. Uobičajeno je postati ugodan i biti otporan na promjene. Poteškoća je u tome što se promjena stalno događa i što ćete, otporom na nju, samo sebi uzrokovati nepotreban stres. Da biste bili mirniji, počnite prihvaćati i dopustiti da dođe do promjena bez da im se opirete na sljedeće načine:
- Prihvatite promjenu shvativši da vi i vaš život uvijek rastete i mijenjate se. Prihvatite promjene kao proces učenja za bolji život.
- Pustite strah. Velik dio vremena otporni smo na promjene zbog straha od nepoznatog. Otpuštanje tog straha omogućuje vam da prihvatite promjenu.
- Shvatite da otpor uzrokuje više turbulencija u našim životima i koristi više energije nego prihvaćanje.
Korak 7. Prekinite loše navike
Ako postoji nešto što identificirate kao "lošu naviku", uzrokovat će vam stres i ometati vaš mir. Prekidanje loše navike može biti izuzetno teško, ali može vas odvesti i na put poboljšanja miroljubive i uravnotežene osobe.
- Ne prekidajte više loših navika odjednom. Ovo vas postavlja na neuspjeh jer previše pokušavate odjednom. Pokušajte raditi na jednoj lošoj navici odjednom.
- Zapišite to u pisanoj formi. Zapišite koju lošu naviku napuštate i kada je prestajete. Time ste odgovorni i pomažete učvrstiti svoju predanost.
- Zamijenite svoju lošu naviku za drugu aktivnost. Na primjer, ako ste pušač, pokušajte umjesto toga žvakati gumu.
Metoda 2 od 3: Razvijanje mirnih odnosa
Korak 1. Prihvatite ljude takvima kakvi jesu
Želja da se drugi promijene ili pokušaj promjene drugih uzrokovat će vam stres. Lako može otežati mir u vezi. Umjesto da pokušavate promijeniti ili kontrolirati druge, prihvatite ih i volite (uključujući i njihove greške) radi mirnije veze.
- Pokušajte sa pojedincima u svom životu napisati popis onoga što cijenite ili ste zahvalni.
- Podsjetite se da svi imaju nedostatke. Nitko nije savršen.
Korak 2. Recite istinu
Zadržavanje misli i osjećaja u vezi neće vam pomoći da budete mirni. Dio mira je biti u miru sa samim sobom. Iskrenost je vitalna komponenta za mir sa samim sobom. Dakle, budite iskreni, ali ljubazni kada govorite ono što zaista mislite i osjećate.
- Otvoreni i iskreni dijalog u vašim odnosima s drugima pomaže da i odnos bude mirniji. Postavlja ton koji poručuje da ako postoje problemi, o njima se može razgovarati i iznijeti na vidjelo. Možete reći: "Želim da ti bude ugodno razgovarati sa mnom o bilo čemu."
- Prenesite sve frustracije ili negativne osjećaje kako biste ih riješili što je brže moguće. Pokušajte reći: „Naš odnos mi je važan. Ne želim ništa puniti i riskirati da to utječe na naš odnos.”
- Razgovarajte samo radi prijave kod najmilijih. Pokazat će da ste zainteresirani za dobrobit svojih najmilijih i učinit će im ugodnijim razgovor s vama. Možete započeti jednostavnim: "Kako ste doista?"
Korak 3. Govorite mirnim i opuštajućim glasom
Ono što govorite da biste prenijeli mir je važno, ali jednako je važno i kako to kažete. Način na koji komunicirate s drugima složen je i prenosi mnogo o vašim emocijama i stanju uma. Biti miran u odnosima s drugima uključuje govoriti na miran način.
- Govorite polako i zamišljeno.
- Obratite pažnju na jačinu vašeg glasa. Ako ste glasni, pokušajte utišati glas.
- Pokušajte koristiti mekši ton kada govorite umjesto stresnijeg ili oštrijeg tona.
- Obratite pažnju na riječi koje koristite. Razmislite o tome što oni prenose o vašem izgledu.
Korak 4. Pustite teške ili negativne ljude
Dok pokušavate prihvatiti druge takvima kakvi jesu, možda ćete naići na neke koji to otežavaju. Ljudi koji su stalno negativni mogu samo prekinuti vaš osjećaj mira. Možda bi bilo najbolje da ih pustite ili uklonite iz svog života. Ako mislite da ne možete potpuno otpustiti ljude, ograničite kontakt koji s njima imate.
- Iako želite prihvatiti ljude i njihove nesavršenosti, to ne znači da morate prihvatiti sve što druga osoba radi. Dopušteno vam je postaviti granice o tome što ćete u svom životu prihvatiti, a što ne. Na primjer, ne možete spriječiti dečka da se drogira, ali možete postaviti granicu da napustite vezu ako ih učini oko vas.
- Odvojite se od nasilnih ili agresivnih ljudi. Mirna osoba ne sudjeluje u nasilju nad sobom ili drugima.
- Pustite svakoga za koga smatrate da vam remeti mir.
Korak 5. Roditelj mirno
Mirno roditeljstvo može biti teško. Teško je s vremena na vrijeme ne biti uhvaćen u stres. Počnite od malog, mijenjajući jednu stvar koju činite u nešto mirnije. Kad osjetite da ste to uspjeli, započnite novu. Također pokušajte primijetiti ulogu koju igrate i kako možete pomoći u stvaranju promjene koju tražite.
- Pokušajte ukloniti ili izbjeći kritičke ili optužujuće izjave.
- Umjesto da se usredotočite na ono što je vaše dijete moglo pogriješiti, usredotočite se na ono što je dobro učinilo ili ga pohvalite što je pokušao. Umjesto da kažete "Pogledajte nered koji ste napravili! Nikada ne podižite svoje igračke!" pokušajte: "Vau, razigrani ste i imate puno energije danas! Koja vam je trenutno najdraža igračka? Učinimo nešto zabavno s tom igračkom, a ostatak ostavite za kasnije igranje."
- Budite mir koji želite vidjeti u svom djetetu. I sami postanite mirni prije nego što očekujete da će vaše dijete biti mirno. Djecu treba naučiti kako se ponašati, uključujući i mir. Vodite svojim primjerom i pokažite mir koji biste željeli vidjeti u svom djetetu i u svom odnosu s njim.
Korak 6. Vodite dnevnik
Dnevnik je izvrsna praksa koja će vam pomoći da budete mirni. Izrada časopisa pomoći će vam da svoje mirne namjere usmjerite na područja svog života kojima je potrebno posvetiti više pažnje. Također će vam pomoći da organizirate svoje misli i planove. Vođenje dnevnika omogućuje vam siguran prostor za ispuštanje frustracije i stresa kako biste bili mirni s drugima.
- Isprobajte upite poput sljedećeg: "Danas je biti miran bio težak jer …" "Danas je biti miran isplativo jer …" ili "Pokušat ću biti mirniji do …"
- Također možete voditi dnevnik zahvalnosti u koji svaki dan zapisujete nešto na čemu ste zahvalni. To vam može pomoći da razvijete pozitivniji način razmišljanja.
Metoda 3 od 3: Stvaranje mirnog okruženja
Korak 1. Sredstvo za čišćenje
Smanjite igračke i fizički nered u svom okruženju. Biti miran uključuje mirno okruženje kao i miran način razmišljanja. Učinite svoje okruženje mirnim tako što ćete osloboditi svoj dom od nereda. Bacajte ili donirajte stvari koje ne koristite ili igračke s kojima se vaša djeca više ne igraju. Neka svi predmeti koje posjedujete imaju posebno mjesto. Manje nereda u vašem domu povećat će vaš osjećaj mira.
Korak 2. Neka vaš poslovni i kućni život budu odvojeni
Biti miran kod kuće, u odnosima i unutar sebe svi su važni aspekti mirnog života. Održavanje mira u svim aspektima može uključivati mirno radno okruženje, kao i odvajanje vašeg posla i kućnog života odvojeno. Pokušajte sljedeće.
- Manje nereda u vašem radnom prostoru pružit će isti rezultat kao i manje nereda u vašem domu. Budite mirniji na poslu pazeći da vaš radni prostor bude čist i čist.
- Pokušajte ostaviti svaki stres na poslu koji doživite tijekom dana na poslu. Jedan od načina da to postignete je pobrinuti se da posao počnete i prekinete na vrijeme. Postojanje čvrstih granica spriječit će da vaš radni život izazove stres u vašem osobnom životu.
- Održavajte profesionalnost na poslu i ograničite osobne podatke koje objavljujete na poslu.
Korak 3. U svom uređenju upotrijebite umirujuće tonove ili teksture
Mir u vašem kućnom okruženju možda neće biti tako težak kao što mislite. Neke male promjene boja ili ukrasa mogu proizvesti velike smirujuće i mirne učinke. Kako biste povećali miran osjećaj svog doma, pokušajte sljedeće.
- U bojama, namještaju ili dekoru upotrijebite umirujuće tonove poput nijansi svijetloplave ili bež boje.
- U svakoj prostoriji imajte malu vazu ili biljku kako biste stvorili smirujući osjećaj i povezanost s prirodom.
- Potrošite dodatni novac na vrhunske plahte kako biste svoj dan završili umirujućim mirnim snom.
Korak 4. Ispunite svoj dom umirujućim mirisima i zvukovima
Biti miran može za vas biti potpuno osjetilno iskustvo. Promjena mirisa ili zvukova u vašem domu može povećati opuštanje i smirenje za vas i vašu obitelj.
- Umirujući zvukovi mogu uključivati zvukove prirode, kao i određene vrste glazbe poput klasične glazbe.
- Umirujući mirisi mogu uključivati lavandu, ružmarin, jasmin, Ylang Ylang, slatku naranču i bergamot.
