Ako se vaš um osjeća tromim ili izvan fokusa, nemojte samo čekati da vam se "moždana magla" razbistri. Umjesto toga, aktivirajte se fizički i psihički i poduzmite mjere da angažirate, otvorite i proširite svoj um. Ne postoji jedna „čarobna pilula“koja bi poboljšala vaše pamćenje ili povećala vašu mentalnu oštrinu, fokus ili kreativnost, ali male promjene načina života mogu donijeti velike rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 4: Podržavanje memorije i mentalne oštrine
Korak 1. Vježbajte svoj mozak zagonetkama i igrama
Malo je dokaza da igre i aplikacije za povećanje memorije mogu poboljšati vaše pamćenje. Međutim, izazovi i vježbe vašeg mozga vjerojatno će podržati njegovo cjelokupno zdravlje. Pokušajte sa sljedećim aktivnostima:
- Križaljke ili Sudoku.
- Igre s kartama ili društvenim igrama temeljene na strategiji.
- Grupne igre temeljene na kvizovima ili izazovima.
Korak 2. Potražite mogućnosti za nastavak učenja
Ako želite da vaš um ostane oštar, ima smisla upotrijebiti ga koliko god možete. Cilj je naučiti svaki dan nešto novo-zahvaljujući tehnologiji, mogućnosti za učenje gotovo su beskrajne!
- Naučite novi jezik ili naučite svirati glazbeni instrument.
- Prijavite se za nastavu u svom centru lokalne zajednice, knjižnici ili na fakultetu.
- Volontirajte za rad s djecom u svojoj zajednici-naučit ćete barem onoliko koliko ćete naučiti!
- Pročitajte nasumične članke na wikiHow -u ili se okušajte u pisanju nekoliko!
Korak 3. Odaberite aktivnosti koje uključuju nekoliko ili sva vaša osjetila
Višečulne aktivnosti aktiviraju više dijelova vašeg mozga i mogu koristiti vašoj mentalnoj oštrini. Možda nećete moći u potpunosti uključiti vid, zvuk, miris, okus i dodir svakom aktivnošću, ali pokušajte uključiti više osjetila kad god je to moguće.
- Na primjer, pješačenje u proljetni dan može uključiti više osjetila-vidjeti i pomirisati cvjetače koje cvjetaju, čuti životinje kako jure, osjećati kapljice vode iz neočekivanog proljetnog pljuska itd.
- Kuhanje i pečenje također su dobre višeosjetljive aktivnosti.
Korak 4. Upotrijebite mnemotehničke uređaje i druge "prečace" za pomoć u pamćenju
Što vam je lakše zapamtiti nešto, veća je vjerojatnost da ćete se toga i sjetiti! Mnemonički uređaji jednostavne su memorijske tehnike koje pomoću uzoraka, slika i drugih alata olakšavaju pamćenje nečega. Pokušajte sljedeće:
- Udruga. Povežite ime ili drugu činjenicu s mentalnom slikom koja se lako pamti. Na primjer, slika 16 šešira za štednjak koji su bolesni u krevetu da bi se sjetili da je Abraham Lincoln bio iz Illinoisa ("bolestan") i bio je 16. predsjednik SAD -a.
- Komadanje. Razbijte veće dijelove informacija na manje komade kojima se može lakše upravljati. Na primjer, podijelite svoj studentski identifikacijski broj (20011492609) na "komadiće" koje možete povezati s drugim stvarima-poput omiljenog filma svog ujaka ("2001"), Kristofora Kolumba ("1492") i vašeg kućnog broja kao djeteta ("609").
- Kratice i akrosti. Poznati primjeri uključuju “Roy G. Biv” kako bi zapamtili boje duge (crvenu, narančastu, žutu, zelenu, plavu, indigo, ljubičastu) i “Every good boy is fine” kako bi zapamtili retke na visokom glazbenom osoblju (EGBDF).
Korak 5. Izgradite i održavajte društvene veze s drugima
Biti društveno izoliran može pridonijeti mentalnom propadanju, a ostati društveno aktivan može vam pomoći zadržati svježinu. Interakcija s drugima vježba vaš mozak, poboljšava vaše raspoloženje i nudi poticaj za uključivanje u druge aktivnosti za jačanje mozga.
Pridružite se klubu, volontirajte, izađite s prijateljima ili se bavite bilo kojim drugim aktivnostima kako biste ostali društveno aktivni. Ako se ne možete osobno društveno angažirati s drugima, za povezivanje s njima upotrijebite tehnologiju-poput telefonskih poziva, videochatova i društvenih medija
Korak 6. Vjerujte u sebe i svoju sposobnost učenja i rasta
Može li pozitivan stav pomoći održati vaš um svježim? Teško je sa sigurnošću reći, ali zasigurno ne može naštetiti! Vjerujte da možete donijeti mudre i često jednostavne odluke koje će vam pomoći u pamćenju i mentalnoj oštrini.
- Možda biste se htjeli tiho podsjetiti: "Odlučio sam otići na trčanje i danas odraditi 30 minuta satova francuskog kako bih zadržao oštrinu uma."
- Ne prodajte se kratko! Prihvatite mogućnosti za rast i učenje.
Metoda 2 od 4: Održavanje fokusa
Korak 1. Uzmite zdrav zalogajčić i popijte čašu vode
Možda ćete imati veću vjerojatnost da vam um luta ili ćete doživjeti "moždanu maglu" ako je vaše tijelo čak i blago dehidrirano ili ima manjak hranjivih tvari. Kad se osjećate izvan fokusa, napravite kratku pauzu. Popijte čašu vode i uživajte u hranjivom zalogaju, a zatim provjerite možete li se učinkovitije usredotočiti.
- Odlučite se za zdrav međuobrok poput šake orašastih plodova i suhog voća ili malo štapića mrkve i celera. Nezdravi zalogaji ne daju vašem tijelu hranjive tvari za kojima žudi.
- Bilo koji napitak će vas hidratizirati, ali voda je idealan izbor.
Korak 2. Idite u šetnju prirodom kad se osjećate nesredotočeno
Teško je reći točno zašto, ali čini se da odlazak u prirodu zaista pomaže mentalnom fokusu. Malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti zasigurno bi mogli pomoći, a višečulno iskustvo koje nudi prirodni svijet također može potaknuti vaš um i pomoći mu da se usredotoči.
- Uzimanje bilo kakve vrste kratkog odmora dobra je ideja kada se osjećate nefokusirano, a kratka šetnja prirodom jedna je od najzdravijih i najbogatijih mogućnosti odmora.
- Kad ste u prirodi, pokušajte sve unijeti. Slušajte ptice. Gledajte kako se pčele kreću od cvijeta do cvijeta. Osjetite povjetarac na obrazima. Fokusiranje ovdje može vam pomoći da se bolje usredotočite u uredu!
Korak 3. Brzo drijemajte kako biste se mogli napuniti i ponovno usredotočiti
To je jednostavna činjenica: teško je usredotočiti se kad ste umorni. 20-minutni "snažni san" može biti sve što vam je potrebno da podignete "moždanu maglu" i vratite fokus. Pokušajte pronaći udobno mjesto za drijemanje, umjesto da lupite glavom o stol!
Ako ste često nesredotočeni i osjećate se kao da trebate odspavati, možda nećete dovoljno spavati noću. Neka vam prioritet bude poboljšanje količine i kvalitete sna
Korak 4. Upotrijebite mirise citrusa ili ambijentalnu buku za potencijalno poboljšanje fokusa
Teško je ovdje pronaći jasan znanstveni dokaz, ali moguće je da mirisi citrusa mogu pomoći u poboljšanju fokusa. Pokušajte upotrijebiti difuzor eteričnog ulja s limunom ili nekim drugim mirisom citrusa i provjerite pomaže li to. U najmanju ruku, vaš "prostor za razmišljanje" zasigurno će bolje mirisati!
Iako mislite da je apsolutna tišina najbolja za pomoć pri koncentraciji, moguće je da niska buka iz okoline, poput sjedenja u tihom kafiću ili puštanja lagane klasične glazbe, može poboljšati mentalnu jasnoću i kreativnost. Isprobajte različite postavke i pogledajte što vam najbolje odgovara
Metoda 3 od 4: Poticanje kreativnosti
Korak 1. Prigrlite svoje unutarnje dijete i slobodno zamislite
Možda gušite svoju kreativnost jer se bojite izgledati ili se osjećati glupo. Umjesto toga, opet se ponašajte kao dijete i pustite mašti na volju! Što više dopuštate svojoj kreativnosti da slobodno teče, veća je vjerojatnost da ćete doći do vrste ideje, stvaranja ili rješenja kojem se nadate.
- Umjesto da se "zabrinuto razmišljate" kao što to odrasli često rade, uključite se u "radosna djela" nalik djeci.
- Kada razmišljate ili samo dopuštate svom umu da slobodno luta, ne postoji loša ideja. Svaka mala iskra kreativnosti pomaže dovesti do druge.
Korak 2. Povežite se s ljudima koji se razlikuju od vas
Interakcija s ljudima različitog podrijetla i perspektiva dovodi u pitanje vaše pretpostavke i otvara vaš um novim mogućnostima. Biti dio raznolikog tima može potaknuti grupnu kreativnost, a može koristiti i vašem individualnom kreativnom umu.
Što je dublja vaša interakcija s ljudima koji se razlikuju od vas, veća je vjerojatnost da ćete potaknuti svoju kreativnost
Korak 3. Napišite, skicirajte ili nacrtajte svoje kreativne impulse
Ako se više fizički uključite u svoj kreativni proces, to može potpunije uključiti vaša osjetila i potaknuti više razmišljanja izvan okvira. Zapisivanje vaših ideja u bilježnicu može biti opipljivije i zanimljivije nego na primjer upisivanje na prijenosno računalo, iako treba reći da su svačiji kreativni impulsi jedinstveni.
Što god vam najbolje odgovara, pokušajte od kreativnosti učiniti aktivnost-bavite se njome u potpunosti, a ne pasivno
Korak 4. Razmišljajte dok hodate umjesto da sjedite
Postoje neki dokazi da hodanje dok razmišljate-bilo u zatvorenom ili na otvorenom-može potaknuti veću kreativnost. Razlozi zašto je tomu tako nisu jasni, ali možda se radi o aktivnijem angažiranju-i psihičkom i fizičkom-s vašim kreativnim procesom.
- Hodanje također može osloboditi napetost i potaknuti opuštanje, što svakako može pomoći u poboljšanju kreativnosti.
- Umjesto da se zatvorite u svoju sobu dok ne dođete na sljedeću sjajnu ideju, pokušajte se prošetati susjedstvom. Samo pazite da se ne upijete toliko u kreativnost da zaboravite paziti kamo idete!
Metoda 4 od 4: Održavanje mozga zdravim
Korak 1. Jedite zdravu prehranu kako biste podržali zdravlje mozga
Zdravlje vašeg mozga povezano je s vašim ukupnim zdravljem. Odabir zdrave prehrane jedan je od najboljih načina za potporu zdravlju mozga i potencijalnu podršku svježini uma. Prilikom planiranja prehrane težite sljedećem:
- Jedite više voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Neka hrana može imati posebne prednosti "jačanja mozga", uključujući lisnato zelje, masnu ribu, orahe, bobičasto voće, čaj i kavu.
- Smanjite unos šećera, nezdravih masti i prerađene hrane.
Korak 2. Ostanite tjelesno aktivni u korist svih aspekata svog zdravlja
Odabir zdrave prehrane i redovita tjelesna aktivnost dva su stupa izbora zdravog načina života. Iako oboje ne može jamčiti mentalnu svježinu, dat ćete sebi najbolju priliku ako ozbiljno shvatite svoje zdravlje.
Prosječna odrasla osoba trebala bi težiti 150+ minuta umjereno intenzivnih kardiovaskularnih vježbi (poput brzog hodanja ili plivanja) tjedno, kao i 2+ treninga snage tjedno. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili ste sjedeći
Korak 3. Neka vam svake noći bude dovoljno kvalitetnog sna
Nedostatak sna definitivno ometa mentalnu svježinu u kratkom roku, a može imati i dugoročne negativne učinke. Spavanje je ključno za vaše cjelokupno zdravlje, pa neka vam dobro zatvorene oči budu prioritet.
- Većina odraslih osoba trebala bi spavati oko 8 sati po noći.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje i slijedite dosljednu rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da duže i bolje spavate.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako stalno imate problema sa dobrim spavanjem noću.
Korak 4. Prestanite pušiti i ograničite unos alkohola
Pušenje je loše za vaše cjelokupno zdravlje i zdravlje mozga na mnogo načina, i zasigurno vam ne može pomoći da zadržite svijest. Slično, iako je ograničen unos alkohola vjerojatno u redu, previše pijenja štetno je za vaše zdravlje i vjerojatno će djelovati protiv mentalne svježine.
- Nemojte se osjećati kao da morate otići sami kako biste prestali pušiti. Dostupni su mnogi tretmani pa se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste razvili plan koji vam može pomoći.
- Pokušajte popiti 1 ili manje alkoholnih pića dnevno. Ako imate problem s prekomjernom konzumacijom alkohola, obratite se svom liječniku za upute.
