Pitka voda važan je ključ za hidrataciju i zdravlje. Iako se individualne potrebe razlikuju, poput spola i načina života, Medicinski institut preporučuje ženama (u dobi od 19-50 godina) da piju 2,7 litara (91 oz.) Dnevno, a muškarci (u dobi od 19-50 godina) po 3,7 litara (125 oz.) Po dan. Postizanje tog cilja može biti izazovno, ali raspodjela dnevne potrošnje vode i pronalaženje alternativnih izvora hidratacije pomoći će vam da povećate dnevni unos tekućine.
Koraci
Dio 1 od 2: Raspodjela potrošnje vode tijekom dana
Korak 1. Popijte čašu vode čim ustanete ujutro
Pijenje vode odmah nakon buđenja pomoći će vam da ubrzate metabolizam, kao i da vas rehidrira nakon što provedete cijelu noć bez tekućine. Držite čašu pored kreveta ili ostavite bilješku na budilici da se podsjetite.
Korak 2. Pijte vodu svaki put kada jedete
Uz svaki obrok popijte čašu vode. To će pomoći probavi pomažući razgraditi hranu kako bi vaše tijelo moglo apsorbirati hranjive tvari. Voda također omekšava stolicu i sprječava zatvor. Ne zaboravite piti vodu zajedno s grickalicama koje jedete tijekom dana.
Ako se nadate da ćete smršavjeti, popijte vodu prije nego što počnete jesti kako biste se prije osjećali sitima
Korak 3. Držite bocu vode sa sobom cijeli dan
Ako radite u uredu, bocu držite na stolu i pijte iz nje tijekom dana. Postavite podsjetnike na računalo ako imate problema s pamćenjem. Ako radite više fizički, pokušajte pronaći mjesto za čuvanje boce vode gdje joj možete redovno pristupiti ili je jednostavno ponijeti sa sobom.
- Za preciznije praćenje unosa vode pronađite bocu s mjerenjima označenim sa strane.
- Isprobajte bocu sa posebnim značajkama kao što je izolacija kako bi voda bila hladna, ugrađeni filtar ili zasebni cilindar za infuziju vode s voćem.
Korak 4. Popijte dodatnu vodu nakon vježbanja
Dodatne 1-2 šalice (0,25-0,5 litara) vode dovoljne su nakon umjerenog vježbanja, ali intenzivno vježbanje s prekomjernim znojenjem može zahtijevati sportsko piće, poput Gatoradea ili Poweradea. Ovi napitci sadrže natrij, elektrolite i ugljikohidrate, koji će vam nadomjestiti ono što ste izgubili znojem.
Korak 5. Pronađite aplikaciju za praćenje vode
Na vašem je pametnom telefonu dostupno nekoliko aplikacija koje vam pomažu da se sjetite popiti više vode. Aplikacija WaterLogged omogućuje vam praćenje dnevnog unosa vode. Drugi, poput OasisPlaces i WeTap -a, pomažu vam pronaći obližnje fontane za vodu u kojima možete besplatno napuniti bocu vode.
Korak 6. Imajte na umu pravilo "8 prema 8"
Svakom pojedincu je potrebna druga količina vode kako bi ostao zdrav. Ali pravilo "8 prema 8" (8 unci, 8 puta dnevno) lako je zapamtiti i može vam pomoći da lako pratite unos vode svaki dan.
Izvan SAD -a to znači oko 0,25 litara 8 puta dnevno
Dio 2 od 2: Pronalaženje alternativnih izvora hidratacije
Korak 1. Popijte sok, kavu ili čaj
Mnogi ljudi vjeruju da će vas tekućine s kofeinom dehidrirati, ali to nije istina kada se konzumiraju u umjerenim količinama. Voda je najbolja, ali ako više volite druga pića, poput voćnog soka ili kave i čaja s kofeinom, nastavite ih piti kako biste ispunili dnevne potrebe za tekućinom.
- Ograničite dnevni unos kofeina na 2-4 šalice kave ili čaja dnevno. Osim toga, možete osjetiti nesanicu, razdražljivost, glavobolju ili druge nuspojave. Djeca bi trebala potpuno izbjegavati kofein.
- Pića s kofeinom možda nisu dobar izvor hidratacije za one koji nemaju razvijenu toleranciju na učinke kofeina. Može biti slab diuretik u prvih nekoliko dana pijenja kave, no ubrzo se razvija tolerancija ako se redovito konzumira 4-5 dana, a diuretski učinak nestaje.
Korak 2. Jedite hranu s visokim udjelom vode
Oko 20% dnevnog unosa vode dolazi iz hrane. Lubenica, celer, krastavci i zelena salata dobri su, zdravi izbori za prehranu koji pomažu u hidrataciji. Juhe i juhe također su dobar način da unesete više vode u svoju prehranu.
Korak 3. Koristite zaslađivače bez šećera ili aditive za okus
Ako ne volite piti običnu vodu, postoje različiti proizvodi koji čaši vode iz slavine dodaju okus ili slatkoću. Neki su dostupni u prahu, dok su drugi tekući dodaci.
- Svakako pročitajte sastojke ovih proizvoda. Neki sadrže sredstva za zgušnjavanje poput propilen glikola koji se smatraju kontroverznim.
- Ako želite više prirodnije, isjecite jagode, limune ili krastavce i stavite ih u vodu kako biste im dodali te okuse.
Savjeti
- Ako ste trudni, dojite ili ste bolesni od prehlade ili gripe, povećajte unos vode izvan preporučenih smjernica.
- Moguće je piti previše vode, ali to je rijetko i općenito zabrinjava samo ako redovito vježbate na intenzivnoj razini, poput treninga za maraton.
- Upamtite da vas određene tekućine, poput alkohola, dehidriraju umjesto hidratiziraju.
