Ako se želite osjećati optimističnije i voditi svjesniji način života, sastavljanje popisa zahvalnosti moglo bi biti izvrsna vježba za vas. Popisi zahvalnosti jednostavni su za izradu, ali mogu biti prilično transformativni ako im učinite naviku! Za početak vam ne trebaju nikakvi posebni alati i potrebno je samo nekoliko minuta da zabilježite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, pa pokušajte. Nakon nekoliko tjedana možda ćete početi primjećivati pozitivne promjene u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izrada jednostavnog popisa zahvalnosti
Korak 1. Zapišite najmanje 5 stvari svaki put kada napravite popis
Popis od 5 zahvalnica po sesiji prilično je izvediv cilj. Ako vam je teško, umjesto toga počnite s 3 stvari. Možete numerirati svoj popis, stvoriti oznake ili jednostavno zapisati 5 rečenica ili izjava. Nema pogrešnog načina da to učinite!
- Ako razmišljate o tome da ovo postane redovita praksa, nabavite namjensku bilježnicu ili bilježnicu kako biste svoje popise držali zajedno.
- Ako više volite tipkati na računalu ili iPadu, tamo stvorite dokument.
Korak 2. Cilj je biti što precizniji
Biti specifičan prisiljava vas da pomno proučite svijet oko sebe i daje vam priliku da budete zahvalni na raznim stvarima. Dok razmišljate o stvarima za svoj popis, pokušajte zanemariti pojedinosti.
- Na primjer, "Zahvalan sam što mi je prijatelj ranije donio juhu kad mi je bilo loše" bolje je od "Zahvalan sam prijatelju".
- Umjesto "zahvalan sam na lijepom vremenu" idite sa "zahvalan sam na načinu na koji vjetar zvuči kad mi odnese lišće po travnjaku" ili "zahvalan sam na toplom suncu na ramenima dok hodam" vani."
- "Zahvalna sam na mekanom krznu moje mačke i dubokom mrmljanju kad god je mazim" bolje je od "zahvalna sam na svojoj mačici".
Korak 3. Uključite mnogo detalja
Fokusiranje na manje detalje može učiniti da se vaši popisi osjećaju još utjecajnije. Nemojte se bojati razraditi onoliko detalja koliko želite. Nema ograničenja u riječima za vaše zahvalnosti i možda ćete otkriti da vam mali detalji donose najviše radosti. Na primjer, možete napisati stvari poput:
- “Zahvalna sam na hladnom, slatkom ledenom čaju u kojem sam danas uživala sa svojim prijateljima.”
- "Zahvalna sam na slanom mirisu mora koji svakog jutra prolazi kroz moj otvoreni prozor."
- "Zahvalan sam na sočnoj, domaćoj rajčici koju sam danas narezao za sendvič s puretinom."
- "Zahvalna sam na mirisu borova i vlažne zemlje dok hodam parkom."
Korak 4. Usredotočite se na iskustva i ljude umjesto na predmete
Nema ništa loše u tome što ste zahvalni na stvarima koje posjedujete i svakako ih ponekad možete zapisati. Imajte na umu da popisi zahvalnosti imaju veći utjecaj ako se usredotočite na svoja iskustva i ljude u svom životu.
- Na primjer, "Zahvalan sam na svom današnjem iskustvu u vrtovima leptira" bolje je od "Zahvalan sam na televiziji".
- Nešto poput "Zahvalna sam na mirisu svježe okrenute zemlje u svom vrtu" bolje je od "Zahvalna sam na svom vrtu".
- "Zahvalna sam što si mogu priuštiti da platim ručak svoje prijateljice kad izađemo zajedno" bolje je od "zahvalna sam što imam novac u banci".
Korak 5. Slobodno pišite i ne brinite se oko pravopisa ili gramatike
Vaši popisi zahvalnosti služe samo vašim očima, stoga nemojte razmišljati o stvaranju savršeno napisanih rečenica. Ni gramatika i pravopis nisu bitni! Pišite na prirodan način bez prestanka razmišljajući o savršenoj riječi. Samo se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni i pustite da riječi teku.
Korak 6. Odvojite 15 minuta da svoj popis napravite 1-3 puta tjedno
Ako volite započeti dan s pozitivom, prvo napišite popis ujutro ili pokušajte to učiniti navečer prije spavanja. Studije pokazuju da pisanje popisa zahvalnosti 3 puta tjedno ima veći utjecaj od dnevnih popisa, pa nastojte da to počne.
Ako vam dnevni spiskovi odgovaraju, krenite u to! Dokazi ukazuju na to da neki ljudi definitivno imaju koristi od ove vježbe svaki dan
Metoda 2 od 2: Isprobavanje drugih alata i tehnika
Korak 1. Pokušajte pisati dugačke unose u dnevnik zahvalnosti ako volite pisati
Ne postoji pravilo koje kaže da vaša zahvalnost mora biti u obliku popisa! Ako volite vođenje dnevnika, slobodno napišite duže unose i idite dublje. Ako to učinite, razmislite o tome da svoje dnevnike ograničite na jednom tjedno. Istraživanja pokazuju da pretjerivanje može učiniti proces manje korisnim.
Za to ne morate kupiti otmjeni dnevnik zahvalnosti, ali svakako možete ako želite
Korak 2. Koristite aplikaciju zahvalnosti umjesto papira ako ste često u pokretu
Istražite aplikacije dnevnika zahvalnosti dostupne u trgovini aplikacija vašeg pametnog telefona i odaberite onu koja vam se sviđa. Aplikacije pružaju jedinstvene prednosti poput:
- Mogućnost sastavljanja popisa bilo gdje i bilo kada. Na primjer, svako jutro možete napraviti svoj popis u podzemnoj željeznici.
- Aplikacije vam šalju podsjetnike za obavijesti. Ovo je sjajno ako ste skloni zaboravu ili vam je potrebna dodatna pomoć u preuzimanju navike stvaranja popisa.
Korak 3. Navedite svoje zahvalnosti na ljepljivim bilješkama ako ih želite često vidjeti
Korištenje ljepljivih bilješki izvrsna je opcija ako ostanete prilično zaposleni ili želite pozitivne podsjetnike da vas provede kroz težak dan. Na svaku ljepljivu bilješku napišite 1 stvar na kojoj ste zahvalni i objesite bilješke na mjesta u svom domu ili radnom prostoru na kojima ćete ih sigurno vidjeti.
- Na primjer, zalijepite ih na ogledalo u kupaonici, u ormarić ili na futrolu za mobitel.
- Pokušajte staviti ljepljivu poruku na vrata spavaće sobe kako biste je vidjeli svaki put kad izađete iz sobe.
Korak 4. Podijelite unose s prijateljima kako bi bili još posebniji
Ako uspijete natjerati neke svoje prijatelje na popise zahvalnosti, možda ćete uživati u odvajanju vremena za okupljanje i međusobno dijeljenje nekoliko unosa. Na primjer, mogli biste se sastati u kafiću tjedno i dati svima da podijele svoju omiljenu zahvalnost u tjednu.
Drugi način vježbanja zahvalnosti je da svakoga dana pošaljete prijatelju poruku na kojoj ste zahvalni
Korak 5. Dodajte inspirativne citate na svoje popise kako biste povećali svoju pozitivnost
Možda ćete uživati u pronalaženju i zapisu inspirativnih citata svaki dan kao dodatna vježba zahvalnosti. Navode možete koristiti i ako želite svoje popise usredotočiti na određene teme ili samo razmisliti o njima.
