Ponekad se čini da je lakše voljeti druge nego voljeti sebe, ali prihvaćanje sebe važan je dio razvoja zdravih odnosa s drugima. Voljeti sebe znači prepoznati vlastitu vrijednost i živjeti svoj život što je moguće iskrenije. Srećom, uz malo vježbe i strpljenja, možete naučiti voljeti i sebe.
Koraci
1. dio od 4: Poboljšanje vašeg unutarnjeg glasa
Korak 1. Prevladajte negativna uvjerenja o sebi
Mnogi ljudi imaju problema s odbacivanjem negativnih misli o sebi. Ove negativne misli često dolaze od vanjskih ljudi čije mišljenje cijenimo i od kojih tražimo ljubav i prihvaćanje.
Korak 2. Izbjegavajte perfekcionizam
Neki ljudi imaju problema prihvatiti od sebe ništa manje od savršenstva. Ako zatičete perfekcionizam i osjećate se negativno prema sebi kad niste savršeni, poduzmite tri jednostavna koraka. Zaustavite dosadašnji način razmišljanja, zatim se usredotočite na napor koji će biti potreban za postizanje cilja, a zatim uporno ulažite potreban napor.
Promjena fokusa s konačnog proizvoda (koji se može ocijeniti u smislu "savršenstva") na napor iza zadatka (koji je teže kvantificirati kao "savršen") može vam pomoći da cijenite svoje dobro djelo
Korak 3. Odbacite negativni filtar
Fokusiranje samo na negativne stvari u vašem životu je loša navika. Prekomjerna usredotočenost na negativne ili manje povoljne događaje u vašem životu može učiniti da se ti događaji čine nesrazmjerno važnima. Ako se žalite da je sve što vam se događa loše, pokušajte pronaći malo dokaza koji govore suprotno; mala je vjerojatnost da je sve doista loše.
Korak 4. Nikada se nemojte prozivati
Nazivati sebe imenom znači svesti se od čovjeka na jedan element sebe koji vam se ne sviđa.
- Reći “Ja sam takav neuspjeh” nakon što ste dobili otkaz s posla je netočno i nepravedno prema vama. Umjesto toga, dajte koristan komentar: "Izgubio sam posao, ali ovo iskustvo mogu iskoristiti za pronalaženje i zadržavanje novog posla."
- Reći "Tako sam glup" također je vjerojatno neistinito i redukcijsko. Ako se osjećate glupo, vjerojatnije je da imate nedostatak znanja o nečemu. Umjesto toga, pomislite: „Ne znam kako izvesti ovo osnovno održavanje kuće. Možda bih mogao pohađati tečaj i naučiti to raditi u budućnosti.”
Korak 5. Nemojte pretpostavljati da se može dogoditi najgore
Može biti lako pasti u pretpostavku da će se najgori ishod dogoditi u svakoj situaciji. Međutim, mijenjanje vaših unutarnjih misli u realne ili istinite može vam pomoći da izbjegnete generaliziranje ili pretjerivanje koje prati pretpostavljanje najgoreg.
Korak 6. Prepišite svoju internu skriptu
Kad shvatite da mislite negativno o sebi, priznajte osjećaj, identificirajte izvor osjećaja, a zatim svjesno dajte novu izjavu prepišući svoju misao kao pozitivniju.
- Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e-poruku vezanu za posao, možda ćete se pomisliti: „Tako sam glup! Kako sam to mogao učiniti?”
- Zaustavite se i pomislite: „Trenutno se osjećam glupo jer sam zaboravio poslati e -poruku. Kad bih kao dijete zaboravila raditi stvari, otac bi mi rekao da sam glupa. Ovo su njegove riječi, a ne moje, u mojoj glavi. " Zatim pomislite u sebi: „Ja sam kompetentan zaposlenik koji je napravio ljudsku pogrešku, i ubuduće ću si sigurno napisati podsjetnik. Za sada ću poslati e -poštu zajedno s isprikom što je ranije nisam poslao.”
2. dio od 4: Vježbanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Navedite svoje pozitivne osobine i svakodnevno razmišljajte o njima
To može biti teško za nekoga tko uobičajeno misli negativno o sebi, ali pokušajte pronaći jednu pozitivnu stvar o sebi koju ćete dodati na popis jednom tjedno. Na kraju svakog dana razmislite o cijelom popisu.
- Neka vaš popis bude vrlo specifičan. Umjesto općih pridjeva za opisivanje sebe, pokušajte navesti određene radnje ili atribute koji opisuju tko ste i što radite.
- Na primjer, umjesto da jednostavno kažete "velikodušan sam", možete napisati "Svaki put kad saznam da se prijateljica bori, dajem joj mali, promišljeni dar da pokažem da mi je stalo. To me čini velikodušnim."
- Dok čitate i razmišljate o svom popisu, zapamtite da je svaka stavka na popisu, koliko god se činila beznačajnom, razlog da ste vrijedni poštovanja i ljubavi.
Korak 2. Dajte si dar vremena
Nemojte se osjećati krivima što ste proveli vrijeme razmišljajući i razmišljajući o sebi i svom životu. Važno je dati si vremena i dopuštenja za ljubav prema sebi. Vjerojatno ćete otkriti da ćete na taj način moći kvalitetnije provesti vrijeme pomažući drugima.
Korak 3. Proslavite se i nagradite
Ovo je zabavni dio ljubavi prema sebi: nagraditi sebe! Ako ste postigli značajno postignuće, proslavite ga uz večeru u svom omiljenom restoranu. Razmislite o svom teškom poslu koji radite svaki dan i pronađite razlog da se nagradite nečim lijepim. Kupite sebi novu knjigu ili videoigru na koju ste bacili oko. Dugo se istuširajte ili kupajte u pjeni. Idite na samostalni ribolov ili se masažite.
Korak 4. Izradite plan za rješavanje poteškoća ili negativnosti
Uočite što vas može odbaciti s vašeg trenutnog puta ljubavi prema sebi i odlučite kako se nositi s tim stvarima. Shvatite da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih, ali možete kontrolirati svoje odgovore i reakcije.
- Možda ćete primijetiti da vas negativni komentari jedne određene osobe, poput mame ili šefa, pokreću u spiralu negativnosti. Ako se to stalno događa, pokušajte utvrditi zašto je to tako.
- Odlučite kako ćete se nositi s negativnim mislima koje imate. Možda ćete si morati dati vremena za meditaciju ili disanje. Priznajte svoje osjećaje i preoblikujte svoju negativnu reakciju pozitivnim podsjetnicima na svoju vrijednost.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Istraživanje negativnih misli i identificiranje pokretača vaših emocija mogu izazvati osjećaje ili sjećanja iz vaše prošlosti s kojima se teško nositi.
- Terapeut koji ima iskustva u rješavanju bolne prošlosti može vam pomoći u snalaženju kroz iskustvo oporavka, a da vas ne natjera na ponovno proživljavanje bolnih iskustava.
- Ured terapeuta može biti izvrsno mjesto za naučiti produktivno se nositi sa svojim negativnim mislima i ostvariti svoje pozitivne kvalitete.
Korak 6. Svakodnevno ponavljajte pozitivne afirmacije
Pronađite neke pozitivne misli koje vam pomažu da se osjećate bolje i ponavljajte ih svakodnevno. Ovo se u početku može činiti neugodnim ili sirastim, ali navika će uzrokovati da pozitivne misli potonu, pa ćete im početi vjerovati, čak i ako u početku ne vjerujete.
- Dobra pozitivna potvrda za promicanje ljubavi prema sebi je: „Ja sam cjelovit, vrijedan pojedinac i poštujem, vjerujem i volim sebe.“
- Ako ustanovite da afirmacije ne pomažu same od sebe, pokušajte posjetiti terapeuta i potražiti tretman na više razina koji uključuje i druge pristupe.
Korak 7. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro
Zamislite da se osjećate dobro fizički, emocionalno i duhovno. Učinite sve što je potrebno da se osjećate dobro na više načina; može zahtijevati vježbe, meditaciju, ples i vođenje dnevnika pozitivnosti. Pronađite rutinu koja se osjeća dobro i pridržavajte je se.
Provedite vrijeme sami radeći aktivnosti koje volite ili se zabavite na izlasku, poput odlaska u kino ili čak na večeru, bilo da se radi o pizzi ili omiljenom desertu. Ne zaboravite iskoristiti vrijeme za samoću i iskoristiti ga za užitak
Korak 8. Razmislite o učincima vježbanja ljubavi prema sebi
Kada provodite vrijeme ljubeći se i nagradjujući se, vjerojatno ćete vidjeti koristi u drugim područjima svog života. Primijetite imate li više energije ili ste sposobniji biti prisutniji s drugima. Možda ćete se početi osjećati kao da ste više zaduženi za izbore koje donosite i da imate više kontrole nad svojim životom.
3. dio od 4: Vježbanje meditacije ljubaznosti
Korak 1. Shvatite meditaciju ljubavi i ljubaznosti (LKM)
LKM je oblik meditacije koji pojačava vaše osjećaje ljubaznosti prema sebi i drugima. LKM vam može dati alate koji su vam potrebni da postanete vješti u ljubavi prema sebi.
Korak 2. Prihvatite načela LKM -a
Meditacija ljubaznosti uključuje ljubav bez nametanja očekivanja ili uvjeta. Potiče vas na ljubav bez osuđivanja (sebe ili drugih).
Prosuđivanje nas samih ili drugih često uzrokuje bijedu u odnosima s drugima ili u vlastitom umu. Naučiti voljeti bez suda znači naučiti voljeti nesebično
Korak 3. Duboko udahnite
Počnite disanjem polako i duboko. Udobno se smjestite na stolac i dopustite grudima da se potpuno napune zrakom šireći se iz dijafragme. Zatim polako i potpuno izdahnite.
Korak 4. Podržite se pozitivnim afirmacijama
Dok nastavljate duboko disati, počnite sebi ponavljati sljedeće afirmacije:
- Mogu li ostvariti svoje snove i živjeti u sreći i miru.
- Smijem li voljeti druge cijelim srcem.
- Želim da sebe i svoju obitelj zaštitimo od ozljeda.
- Želim sebi, svojoj obitelji i prijateljima život u zdravlju.
- Mogu li naučiti oprostiti sebi i drugima.
Korak 5. Identificirajte negativne odgovore koje imate na pozitivne afirmacije
Ako zateknete da mislite negativne misli dok ponavljate ove afirmacije, razmislite tko pokreće te negativne misli. Identificirajte ljude prema kojima teško osjećate bezuvjetnu ljubav. Ponavljajte svoje afirmacije, razmišljajući o tim ljudima.
Korak 6. Razmislite o nekome prema kome se osjećate pozitivno
Ponavljajte afirmacije, imajući tu osobu u umu dok ih ponavljate.
Korak 7. Pomislite na nekoga prema kome se osjećate neutralno
Ponovite afirmacije, imajući na umu onu osobu prema kojoj se osjećate neutralno.
Korak 8. Dopustite da vas pozitivnost iz afirmacija ispuni u potpunosti
Ponavljajte afirmacije ne misleći ni na koga posebno. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivnost afirmacija. Dopustite da vas osjećaji pozitivnosti potpuno ispune i pošaljite tu pozitivnost iz sebe na cijeli planet.
Korak 9. Ponovite posljednju mantru ljubavi
Nakon što posvuda proširite osjećaj pozitivnosti, ponovite sljedeću mantru: "Neka svi živi ljudi osjete i budu veseli, sretni i zdravi." Ponovite ovu afirmaciju pet puta dok osjetite kako riječi odjekuju vašim tijelom i protežu se na sve u svemiru.
4. dio od 4: Razumijevanje ljubavi prema sebi
Korak 1. Upoznajte opasnosti nedostatka ljubavi prema sebi
Nedostatak ljubavi prema sebi može vas dovesti do štetnih odluka. Nedostatak ljubavi prema sebi često se izjednačava s nedostatkom vlastite vrijednosti koja dovodi do svjesne ili nesvjesne samosabotaže i sprječava pojedince da se zalažu za svoje osnovne potrebe.
- Nedostatak ljubavi prema sebi može dovesti do štetne ovisnosti o drugima radi potvrđivanja. Oslanjanje na druge za potvrđivanje često navodi ljude da ostave po strani vlastite potrebe kako bi zadobili tuđe odobravanje.
- Nedostatak ljubavi prema sebi također može spriječiti emocionalno ozdravljenje i napredak; jedno je istraživanje pokazalo da su pojedinci koji se bave samooptuživanjem i ignoriraju sami sebe imali lošije rezultate u psihoterapiji.
Korak 2. Prepoznajte važnost iskustava iz djetinjstva za voljeti sebe
Odnosi roditelj-dijete imaju doživotne učinke na razvoj karaktera; djeca koja nemaju zadovoljene tjelesne, emocionalne i mentalne potrebe mogu imati trajne probleme sa niskim samopoštovanjem.
- Negativne poruke primljene u djetinjstvu-osobito poruke koje se često ponavljaju-često ostaju u umu pojedinca i obojavaju njihovu percepciju sebe kasnije u životu.
- Na primjer, dijete kojem se kaže da je „dosadno“ili „dosadno“vjerojatno će pomisliti da je tupo ili dosadno kao odrasla osoba, čak i ako postoje dokazi za suprotno (kao što su mnogi prijatelji, nasmijati ljude ili voditi zanimljiv način života).
Korak 3. Shvatite kako roditelji mogu podržati samopoštovanje
Roditelji mogu slijediti sljedeće savjete kako bi poboljšali osjećaj vlastite vrijednosti kod svoje djece:
-
Slušajte svoju djecu; povećava im se samovrijednost.
Može biti lako "isključiti" dijete koje puno priča, a da zapravo ne sluša ono što govori. Međutim, ako ga zaista slušate i komunicirate s njim postavljajući mu dodatna pitanja i odgovarajući na njegove riječi, osjećat ćete da cijenite ono što ima za reći
-
Učite djecu na neagresivan način (bez udaranja, urlanja ili sramote) kako bi stabilizirali osjećaj vlastite vrijednosti.
Na primjer, ako vaše dijete udari drugo dijete, možete ga povući u stranu i mirno mu reći da ne smije udarati drugu djecu jer im to može nauditi. Ako je potrebno, možete mu dati kratku pauzu da udahne i pribere se prije nego što se vrati igrati
-
Ponudite djeci toplinu, naklonost, podršku i poštovanje bez osuđivanja kako bi se djeca osjećala vrijednima ljubavi i prihvaćanja.
Ako vam dijete kaže da je tužno zbog nečega što vam se čini glupim (poput zalaska sunca), nemojte odbaciti njegove osjećaje. Potvrdite njegove osjećaje govoreći: "Razumijem da ste tužni što je sunce zašlo. Zatim učinite sve da objasnite zašto se situacija ne može promijeniti govoreći nešto poput:" Sunce mora zalaziti svake noći jer svijet se okreće i ljudi s druge strane Zemlje također trebaju dobiti sunčevu svjetlost. To nam također daje priliku da se odmorimo i spremimo za sljedeći dan. "Konačno, ponudite zagrljaj ili drugu tjelesnu naklonost kako biste utješili svoje dijete i pomogli mu/joj da osjeća da suosjećate s njim, čak i ako ne možete promijeniti situacija
Korak 4. Shvatite učinke vanjskih komentara na ljubav prema sebi
U svom ćete životu naići na negativnost. Ljubav prema sebi ne može se prakticirati u mjehuriću, bez utjecaja vanjskih komentara i potencijalne negativnosti. Kao takvi, morate se naučiti nositi s negativnošću od svog partnera, šefa, roditelja ili čak stranaca na ulici.
Možete se osnažiti da dopustite da se takva negativnost otkotrlja s vas, a da mu ne dopustite da promijeni vaš osjećaj vlastite vrijednosti
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Zanemarite loše vibracije ljudi. Ako vam netko učini nešto loše, nemojte zamjeriti niti to uzeti osobno prije nego analizirate situaciju. Upamtite da se svatko u svom životu bavi različitim stvarima. Trebali biste imati smiren um i oprostiti jer ćete na kraju biti najsretniji.
- Budite svoji i prestanite brinuti o tome što drugi misle. Budi najbolja verzija sebe koja možeš biti.
- Podsjetite se da ste vrijedni ljubavi. Mnogi ljudi postaju nesigurni u sebe, a zapravo smo svi mi ljudska bića! Uvijek vjerujte u sebe i budite samouvjereni, optimistični.
- Biti svoj nije loše. Svi želimo postići najbolju osobu koja možemo biti. Samo zapamtite da ako pokušavate biti poput nekoga drugog ili se vaša metoda osjećaja pozitivnog osjeća lažnom čak i nakon dugog vremena pokušaja, onda ne volite VI. Prihvatite sebe, identificirajte dijelove sebe koje još niste. Isprobajte nove stvari i pobijedite svoje strahove. Iznenadili biste se što nađete!
- Izbjegavajte stvari koje potiču stereotipne ideje, poput časopisa za ljepotu.
- Nakon što ste naučili bolje voljeti sebe, možda ćete se osjećati prisiljenima pomoći i drugima da zavole sebe.
- Napišite popis prednosti i nedostataka o sebi. Pogledajte sve prednosti. Sada pogledajte nedostatke i recite si kako ih možete promijeniti u profesionalce!
- Ne dopustite da vas ljudi iznevjere i odvrate od vašeg cilja. Ljudi se mogu međusobno razlikovati, neki imaju više nedostataka nego prednosti
- Svi imaju negativne osobine. Ako ste sve pokušali, a oni i dalje neće nestati, naučite se odvratiti od primamljivih situacija.
