Svemu mora doći kraj: to znači i odnosima. Preboljeti nekoga koga volite sada se može činiti nemogućim, ali ne brinite: na kraju ovog tunela nalazi se svjetlo. S vremenom - i pravilnim strategijama - bol će početi nestajati i opet ćete se osjećati više poput sebe.
Koraci
1. dio 3: Puštanje svega van
Korak 1. Nemojte usijavati emocije
Plakati. Ispalite oči. Vrištite u jastuk. Vičite opscenosti na zidu. Tijekom početnih faza prevladavanja veze možete se osjećati jadno. Morate prihvatiti te osjećaje kako biste ih uistinu oslobodili i nastavili sa svojim životom.
- Istraživanja pokazuju da se bol u srcu može pojaviti u mozgu kao prava bol. Studije pokazuju da mozgovi ispitanika slomljenog srca nalikuju mozgu osobe koja je prestala uzimati kokain. Međutim, čini se da je najbolji način za prevladavanje tuge srca izbaciti emocije.
- Poricanjem se ništa ne postiže. Loši osjećaji ne nestaju samo zato što ih ignorirate. U svakom slučaju, ignoriranje vaših osjećaja samo povećava rizik da kasnije eksplodiraju.
- Ako ste osoba kojoj je potrebno fizičko oslobađanje, razmislite o odlasku u teretanu i iznošenje tuge na vreći za udaranje ili ljudskoj lutki.
Korak 2. Odolite iskušenju da se pretvorite u ljutnju
Dio vas bi se mogao iskreno osjećati ljutito. To je u redu, ali trebate izbjegavati izvrtanje ili prikrivanje boli ljutnjom. Ljutnja bi vas mogla učiniti manje osjetljivima, zapravo, vjerojatno čini da se osjećate pod kontrolom i daje vam nešto prema čemu možete usmjeriti svoju energiju. Međutim, jedini način da prevaziđete svoju tugu i prihvatite trenutnu situaciju je dopustiti sebi da osjetite druge emocije koje vrebaju ispod ljutnje.
- Ljutnja je sekundarna emocija. Emocije koje vrebaju ispod površine vašeg bijesa mogu se osjećati zanemareno, razočarano, iskorišteno, nevoljeno i odbačeno. Svi ti osjećaji čine da se osjećate ranjivo pa bijes koristite kao metodu psihološkog smirivanja sebe.
- Da biste saznali što je ispod vašeg gnjeva, poslušajte svoj govor. Ako pomislite: "Nitko me nikada neće voljeti", to može simbolizirati osjećaj odbačenosti ili nevoljenja. Obratite pažnju na svoje misli jedan dan kako biste točno odredili koje druge emocije proživljavate.
- Osim toga, ljutnja može biti opsesivna. Ako ste zludjeli na svog bivšeg ili se zaljubili u svoje prijatelje ili se usredotočili na svaku sitnicu koju vam je ta osoba učinila kako bi vas "pogriješila", vaše su misli i dalje neprestano ispunjene tom osobom. Drugim riječima, ljutnja će vas vezati na mjestu umjesto da vam dozvoli da krenete dalje.
Korak 3. Prepustite se sebi
Kupite kutiju čokolade ili grickajte sladoled izravno iz kade. Kupite dizajnersku torbicu ili novi gadget na koji ste mjesecima pazili. Posjetite toplice ili se odvezite na ručak u novi bistro o kojem su svi žudjeli. Budući da prolazite kroz teško razdoblje, možda ćete se morati malo razmaziti da podignete raspoloženje, i to je u redu.
- Ljudi često žude za udobnom hranom kad se ne osjećaju tako dobro. Istraživanja pokazuju da su svjesni oprosti obično bezopasni sve dok ne pretjerujete ili zanemarujete svoje zdravlje.
- Međutim, trebali biste sami postaviti granice. Ako se zadužite, nagomilate hrpu smeća ili dobijete 40 kilograma, samo ćete se osjećati jadnije nego prije. Prepustite se sebi, ali se držite svojih mogućnosti i izbjegavajte nezdravo ponašanje koje je više destruktivno nego njegovanje.
Korak 4. Slušajte glazbu
Možda ćete dobiti želju za slušanjem kako biste prekinuli glazbu. Suprotno uvriježenom mišljenju, slušanje tužne glazbe neće vam učiniti da se osjećate gore. Takva glazba zapravo vam može pomoći da se osjećate kao da vam netko negdje dijeli bol i da niste sami u tome što osjećate. Osim toga, ako plačete i pjevate, svoje emocije ćete izraziti na zdrav način. Kad završite, osjećat ćete se bolje zbog toga.
Znanstveno je poznato da slušanje glazbe ima terapeutske učinke. Može smanjiti broj otkucaja srca i ublažiti stres
Korak 5. Dopustite da se osjećate otupjeli
Na kraju, nakon što se rasplačete, mogli biste se osjećati pomalo otupjeli ili "mrtvi iznutra". Nemojte se uznemiriti. Ovo je savršeno prirodan odgovor za mnoge ljude.
Često je taj osjećaj utrnulosti posljedica čiste iscrpljenosti. Plač i drugi oblici emocija visoke energije mogu biti mentalno i fizički iscrpljujući. Kao rezultat toga, nakon što završite s ovim ciklusima emocija, možete se osjećati previše umorno da biste osjetili bilo što drugo
Korak 6. Razgovarajte o stvarima s prijateljima
Brižno rame bliskog prijatelja može biti dragocjeno oruđe na koje se možete osloniti. Ponekad je razgovor o vašim osjećajima dobar način da ih prozračite i nastavite dalje. Prijatelj vam može pomoći da prepoznate da je ono što osjećate normalno. Osim toga, otkrivanje vaših frustracija moglo bi vam pomoći da ih bolje razumijete i riješite.
Prijatelj koji vam može dati savjet mogao bi biti dobra osoba za razgovor, ali svaki prijatelj voljan slušati trebao bi vam moći malo pomoći. Ispuštanje emocija može biti jednako važno kao i rješavanje problema
SAVJET STRUČNIKA
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Korak 7. Vodite dnevnik
Ako želite svojim prijateljima dati predah ili nemate ono s čim se osjećate dovoljno ugodno za razgovor, umjesto toga zapišite svoje osjećaje. Ova vam praksa također može pomoći da oslobodite i ispustite svoje osjećaje u bocama. Blagodati dnevnika za mentalno zdravlje su brojne. Pomaže vam da razjasnite svoje misli i osjećaje, bolje razumijete sebe, smanjite stres, riješite probleme i riješite nesuglasice (pišući o njima iz tuđe perspektive)
Svoj dnevnik možete koristiti i za priznanje osjećaja ili događaja za koje se ne osjećate dovoljno hrabrima da biste priznali drugim ljudima
Korak 8. Ograničite vrijeme provedeno u tuzi
Iako si morate dopustiti da budete tužni, morate također shvatiti da postoji određena točka u kojoj je u vašem najboljem interesu natjerati se da krenete dalje. Nije zdravo dopustiti da vas poremećeni odnosi odvrate od rasta i napredovanja u drugim područjima života. Odvojite vrijeme za sebe, ali ne ustručavajte se vratiti se tamo i živjeti svoj život obilno.
Unaprijed postavite datum ili opći vremenski okvir. Posvetite sebi polovicu vremena koje ste proveli u vezi sa svojim bivšim ili ste tugovali nakon što ste se zaljubili. Za to vrijeme obrišite koliko vam je potrebno. Nakon toga, gurnite se naprijed, čak i ako vam se još uvijek čini žestoko
Dio 2 od 3: Rezanje kravata
Korak 1. Izbjegavajte nepotreban kontakt
To znači da nema poziva, nema slanja e -pošte i nema „slučajnog“nalijetanja na dotičnu osobu dok je ona ili ona svakodnevno na jutarnjem trčanju. Ako želite nekoga preboljeti, morate ostaviti dovoljnu udaljenost između vas dvoje kako biste sebi dali priliku za ozdravljenje.
Naravno, to može biti teško ako surađujete s drugom osobom ili imate razred. U ovom slučaju, najbolje što možete učiniti je ograničiti svoje interakcije na one koje su apsolutno bitne za vaš svakodnevni život. Ne morate se truditi izbjegavati osobu koju želite preboljeti, ali ni tu osobu ne biste trebali namjerno tražiti
SAVJET STRUČNIKA
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan
Vezana trenerica
Vašem mozgu treba vremena da prihvati da je vaš bivši nestao.
Amy Chan, osnivačica Renew Breakup Bootcampa, kaže:"
Međutim, svaki put kada uspostavite kontakt, pogledate stare tekstove ili provjerite njihove društvene mreže, aktivirate te stare neuronske veze.
Korak 2. Prekinite cyber-proganjanje
Prestanite provjeravati njegov ili njezin Facebook, Twitter, blog, Pinterest ili bilo koji drugi račun društvenih medija povezan s tom osobom. Ako se usredotočite na to kako druga osoba trenutno radi, samo ćete vam otežati nastavak života.
- Ako se ne možete oduprijeti iskušenju da uhodite svoje opsesivne račune na društvenim mrežama, a da pritom ostanete prijatelji ili sljedbenici, odspojite osobu ili je prestanite pratiti.
- Ako vam je ta osoba jednom dala pristup svojim lozinkama, ljubazno zamolite tu osobu da promijeni lozinke kako bi vam uklonila iskušenje da njuškate ili uhodite.
Korak 3. Nikada nemojte biti intimni s dotičnom osobom
To se odnosi i na fizičku i na emocionalnu intimnost. Biti s tom osobom čini vas ugodnima, pa čak i ugodnima. Ali nastaviti s emocionalnim isprepletanjem s bivšom nije dobra ideja jer ćete nakon što ste sklopili intimu morati proći kroz proces tugovanja iznova.
- Nemojte spavati s bivšim “radi starih vremena” niti upasti u zamku da sa simpatijom postanete “prijatelji s blagodatima”.
- Doslovno "preboljeti" nekoga koga želite preboljeti loša je ideja za oba spola, ali može biti posebno grozna za žene. Tjelesna bliskost uzrokuje da žene proizvode oksitocin, hormon koji izaziva osjećaj povezanosti i naklonosti. Kao rezultat toga, nećete ga moći "izvaditi iz svog sustava". Ako ništa drugo, osjećat ćete se samo više vezano za drugu osobu nego prije.
- Emocionalna intimnost može biti jednako rizična, čak i ako ste vas dvoje prije bili emocionalno intimni. Ova vrsta veze seže na dublju razinu, pa je još teže odvojiti se od dotične osobe.
Korak 4. Izbacite sve podsjetnike
Čak i ako prekinete veze i izbjegnete izravnu komunikaciju s osobom koju želite preboljeti, možda će vam biti teško zaboraviti nekoga i krenuti dalje ako je vaša soba ispunjena podsjetnicima na tu osobu.
- Obično je najbolje učiniti sve što je potrebno učiniti da spakirate sve podsjetnike i odložite ih sve dok ne budete imali dovoljno prilike za nastavak. Također možete vratiti određene stvari drugoj osobi - CD -ove, filmove itd. - umjesto da ih odbacite.
- Zapravo biste trebali izbjegavati bacanje stvari ili dramatično paljenje ovih bolnih podsjetnika u nastojanju da se oslobodite, bez obzira koliko očajni bili da nekoga prebolite. Kad nešto nestane, otići će zauvijek. Ako požalite zbog odluke da izbacite taj skupocjeni sat ili spalite plakat s potpisom omiljenog pjevača kojeg ste vidjeli u dogovoru sa svojim bivšim, možda ćete kasnije požaliti.
Korak 5. Uskladite kad budete spremni
Suprotno onome što mislite, moguće je biti prijatelj s nekim prema kome ste nekad osjećali. Ako se prijateljstvo pokaže nemogućim, onda biste u najmanju ruku mogli uspostaviti dovoljno međusobnog poštovanja tako da vas dvoje možete biti zajedno u istoj prostoriji, a da vam iz očiju ne ispadnu bodeži.
- Nemojte se tjerati na pomirenje. Ako ne možete preboljeti ozljedu i pomirenje čini stvari preteškim, ne morate to prolaziti.
- Proces započnite tek nakon što ste već prihvatili stvari koje postoje i više nemate romantičnu vezanost za dotičnu osobu. Stručnjaci za odnose predlažu vam da dopustite početak procesa tugovanja i odvojite vrijeme jedno od drugog. Zatim sjednite i iskreno razgovarajte o tome kako će vaše prijateljstvo funkcionirati.
- Ograničite svoje napore. Jednom pružite ruku prijateljstva. Ako se to udari, prihvatite da pomirenje ne dolazi u obzir i krenite dalje.
3. dio 3: Živjeti život i krenuti dalje
Korak 1. Napustite kuću
Prošetati. Otići na put. Odvažite se u veliko nepoznato, ili čak krenite u nešto manje impresivno poznato. Poanta je u tome da ćete morati ustati iz kreveta i fizički nastaviti sa svojim životom, bez obzira koliko željeli da možete provesti još jedan dan ležeći i gledajući tužne filmove.
Aktivirajte se. Tjelesna aktivnost jedna je od najboljih stvari kojima se možete baviti trudeći se preboljeti nekoga. Nasuprot tome, ljenčarenje na kauču dan za danom može učiniti da se osjećate ogorčeni na sebe
Korak 2. Družite se s drugim prijateljima
Prijatelji mogu biti od velike pomoći u prevladavanju nekoga, čak i ako vam je teško plakati na njihovim ramenima. Kad se trebate osjećati cijenjenim i rastresenim, noć u gradu s bliskim prijateljima može biti savršen recept.
- To bi mogli cijeniti i vaši prijatelji, pogotovo ako ste proveli puno vremena zanemarujući ih dok ste bili u vezi ili jurili za svojom simpatijom.
- Ipak, nemojte dopustiti da vas prijatelji gurnu u nove romanse prije nego što se osjećate spremni.
Korak 3. Upoznajte nove ljude
To se može činiti iznimno teškim, ali može imati i veliki utjecaj na to koliko se temeljito oporavljate. Upoznavanjem novih ljudi dopuštate sebi da vidite da postoje i drugi koji će vas možda cijeniti i voljeti. Slično, mogli biste također shvatiti da u moru zaista postoje i druge ribe.
Novi prijatelji rade jednako dobro kao i novi ljubavni interesi. Ako išta, ponekad, novi prijatelji mogu biti još bolji jer ublažava pritisak romantične napetosti i omogućuje vam da izbjegnete zastrašujući skok
Korak 4. Najprije zavolite sebe
Iznad svega, shvatite da ste vrijedni biti voljeni, bez obzira na to što itko drugi mislio ili osjećao. Napravite popis stvari koje volite kod sebe: osmijeh, duhoviti komentari, strast prema knjigama itd. Pobrinite se da njegujete dijelove sebe koje najviše volite kad god odlučite ući u novu vezu.
- Odvojite vrijeme da radite stvari u kojima uživate, pogotovo ako ste radili manje od toga dok ste bili s bivšom ili pokušavali impresionirati svoju simpatiju.
- Izbjegavajte snositi svu krivicu. Shvatite da stvari jednostavno nisu trebale biti. To ne znači da ste vi krivi ili da ste nekako nedostojni ljubavi.
Korak 5. Ne žurite
Nikada se nemojte tjerati da izađete na mjesto zabave. Jednostavno rečeno, kad ste spremni, spremni ste. Uzmite to jedan po jedan dan i vjerujte sebi da ćete znati kada se osjećate spremni opet nekoga voljeti.
Gurajući se u ponovnu vezu ili jedno noćno druženje može se samo pogoršati, pogotovo kad shvatite da ste takvu bliskost prepustili nekome kome zaista niste bili toliko dragi
Savjeti
- Gore navedeni prijedlozi relevantni su za prevladavanje simpatija i ljudi s kojima ste bili u vezi.
- Važno je zapamtiti da je za napredak potrebno vrijeme. Budite zaposleni i redovito se brinite o sebi. Prije nego što to shvatite, više nećete toliko plakati, tugovati ili razmišljati o toj osobi.
- Učinite nešto u čemu uživate. Na primjer, koje stvari voliš raditi za sebe? Crtanje, ples, druženje s prijateljima, video igre itd.
- Traženje citata o slomljenim srcima ili neuzvraćenoj ljubavi može vam pomoći da počnete plakati i da to sve izbacite.
