Znali ste da izlazak sa cimerom/kolegom/kolegom vjerojatno nije najbolja ideja, ali prije šest mjeseci niste htjeli slušati logiku. Srčani problemi mogu biti uzbudljivi; ali ako morate vidjeti osobu svaki dan nakon prekida, potrebna vam je strategija za upravljanje ovom neugodnom situacijom. Uspješna strategija usredotočit će se na odvajanje od situacije, razvoj pozitivnog načina života i nastavak života.
Koraci
1. dio 3: Odvajanje od situacije
Korak 1. Potvrdite gubitak
Odnosi su važni i omogućuju nam da doživimo emocionalne uspone i padove, naučimo o sebi i naučimo voljeti i biti voljeni. To su ključni elementi za ispunjen život. Bez obzira jeste li vi započeli prekid ili ne, dolazi do procesa tugovanja.
- Recite osobi: “Samo želim priznati da prekid ove veze nije bio dobar. Znam da će biti teško i neugodno vidjeti se neko vrijeme. Dat ću sve od sebe da poštujem vaše granice i bio bih vam zahvalan da učinite isto.” To može dovesti do daljnje rasprave u kojoj vrijeme možete pojačati svoja očekivanja.
- Važno je priznati da je odnos bio važan za vaš osobni razvoj, bez obzira na to koliko kratak ili uključen bio.
- Ako negirate osjećaje povezane s prekidom i pretvarate se da to nije važno, nećete naučiti iz tog iskustva.
Korak 2. Tugujte zbog gubitka
Većina ljudi je naučena kako stjecati stvari, ali vrlo mali broj ljudi je naučen kako nešto izgubiti. Bilo da je gubitak odnos, voljena osoba, posao, fizičke sposobnosti ili povjerenje u nekoga, nastalu štetu morate razumjeti i upravljati njome. Tuga je složena emocija koja se manifestira na različite načine.
- Postoje neke faze procesa tugovanja koje se mogu koristiti kao vodič za razumijevanje vašeg vlastitog jedinstvenog iskustva s tugom: poricanje, utrnulost i šok; cjenkanje; depresija; bijes; prihvaćanje.
- Pokrenite dnevnik tuge i pišite o osjećajima koje imate u svakoj fazi.
- Tuga je individualno putovanje. Svatko to doživljava drugačije.
- U jednoj fazi možete provesti više vremena u odnosu na drugu.
- Ne žurite sami sa sobom i ne dopustite drugima da vas žure kroz vašu tugu. Postoji vrijeme za tugovanje i ono je bitno za proces ozdravljenja.
Korak 3. Saberi se
Prekid se osjeća kao emocionalni zastoj. Trebat će vam puna pažnja i trud da vas provede kroz putovanje. Pronađite način da sebi započnete izazove koji su pred vama. Normalan je odgovor raspasti se do određenog stupnja i svaki put kad se saberete izgradite samopouzdanje.
Recite sebi: „Ja to mogu. Mogu zaobići ovog tipa jer sam jaka i bit ću dobro.”
Korak 4. Predvidite moguće scenarije
Prođite kroz što više mogućih društvenih interakcija u svom umu ili u raspravi s prijateljem od povjerenja. Odaberite nekoga kome vjerujete, a koji neće ogovarati druge. Ne želite dolijevati ulje na vatru. Vježbanje vaših verbalnih i fizičkih odgovora na vrijeme umanjit će vašu anksioznost i omogućiti vam pristup vježbama kada su vam potrebne.
Budite ljubazni ako vidite osobu. Pokušajte reći nešto poput „Bok! Kako ste? "Jer ljubaznost će vaše interakcije održati glatkom. Ipak, možete pokušati izbjeći tu osobu ako postoji način
Korak 5. Ne žurite s procesom
Emocije ne reagiraju dobro na žurbu ili odbacivanje. Za ozdravljenje od gubitka veze potrebno je vrijeme, a možda ćete se umoriti ili biti nestrpljivi. Preusmjerite svoju energiju prema aktivnosti koja vam pomaže pobjeći od misli.
- Sudjelovanje u aktivnosti u kojoj uživate pomoći će vam da provedete vrijeme i uravnotežit će snažne emocije koje možda osjećate.
- Odmorite se od briga gledajući filmove ili gledajući TV emisije. Klonite se romantičnih komedija i ljubavnih priča koje bi vam mogle pridonijeti još većoj borbi.
- Igrajte društvene igre ili se pridružite knjižarskom klubu kako biste preusmjerili svoje vrijeme i pažnju.
Korak 6. Kreirajte pokret poduzimanjem radnji
Najočitiji i najjednostavniji odgovor na rješavanje ovog pitanja je promjena posla, stana ili rasporeda časova. To bi moglo biti najpraktičnije učiniti. Međutim, postoje neki ljudi koji moraju zadržati svoj posao, ostati u stambenom uređenju ili klasi. Stvorite umjetno iskustvo „odmicanja“kako biste se distancirali.
- Kad dođete u radno okruženje, idite drugačijim putem.
- Zaobiđite dnevnu rutinu osobe kako se ne biste ukrstili.
- Sjednite s druge strane sobe ili izvan vidokruga u razredu.
- Učinite sve što morate kako biste stvorili prostor između vas i osobe. To će vam dati smisao za napredak prema prilagođavanju situaciji.
- Ne čekajte da se odmakne od vas. Morate se distancirati od njega, pa to učinite što je prije moguće.
2. dio od 3: Razvijanje pozitivnog načina života
Korak 1. Iskoristite situaciju maksimalno
Promjena može biti dobra. Možda je odnos bio emocionalno opterećen i uzrokovao vam je više stresa nego nagrade. Prepoznajte slobodu koju sada imate, a koja donosi nove mogućnosti.
- Osjetite olakšanje što se ne morate brinuti za drugu osobu ili biti zabrinuti zbog drame koju su unijeli u vaš život.
- Provedite vrijeme izvan posla razvijajući zdrave odnose s prijateljima i drugima koji bi mogli postati romantični.
Korak 2. Ostanite pozitivni ako dođete u kontakt
Neka stvari budu "lagane i prozračne", što znači: klonite se dubokih misli, rasprava, nevolja ili pritužbi. Prenesite osjećaj smirenosti i optimizma koji se ne može srušiti negativnošću ili neugodnošću situacije.
- Fokusiranje na pozitivno zaštitit će vas od uvlačenja u negativne rasprave.
- Nitko vam ne može oduzeti moć ako ostanete pozitivni. Reakcija na uznemirujuću opasku dat će vašu moć drugoj osobi. Vi kontrolirate i odgovorni ste za svoje osjećaje. To je važan posao.
Korak 3. Izbjegavajte osuđivanje
Prihvatite sebe. Ako se osjećate krivim ili se kajete zbog veze s nekim na radnom mjestu, u školi ili s cimerom, morat ćete si oprostiti. To ne znači da opraštate i "zaboravljate" ono što ste učinili, a zatim to ponovite. Oprostite s namjerom da učite na svojim greškama i zaustavite sve pokušaje samosabotaže u budućnosti.
Korak 4. Lažirajte dok ne uspijete
Glumci su plaćeni da se pretvaraju. Možda niste glumac, ali možda će biti trenutaka kada ćete se morati pretvarati da vam ide dobro, a zapravo niste. To je način da se zaštitite od daljnjih ozljeda. Prođite kroz neugodnu interakciju na bilo koji način.
- Razgovarajte o tome kasnije s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji, što će vam omogućiti da obradite osjećaje koji su se pobudili.
- Ispuštanje osjećaja legitiman je način obrade osjećaja i vjerojatno ćete se osjećati bolje.
Korak 5. Iskoristite šutnju u svoju korist
Mnogim ljudima nije ugodna tišina. Osjećaju se prisiljenima ispuštati riječi u zrak kao da će ublažiti napetost u situaciji. Razvijte razinu udobnosti uz tišinu. Kad ne znate što biste rekli u nekoj situaciji, nemojte ništa reći. Odaberite da vam bude ugodno s tišinom i nećete se osjećati tako neugodno u situacijama koje se pojavljuju.
- Šutnja nije bezobrazna.
- Upamtite, mnogim ljudima nije ugodna šutnja pa mogu reći ili vas nešto pitati. Odgovorite im na način koji smatrate prikladnim.
3. dio 3: Nastavak života
Korak 1. Učite na svojim greškama
Ako mislite da ste napravili bolnu grešku uspostavljanjem veze, dopustite da vas bol spriječi da u budućnosti napravite istu grešku. Postoje razlozi za određena pravila u životu. Slijedeći ih, usmjerit će vas prema užitku i od boli. Slijedite ovaj jednostavan, ali dubok princip kako biste osigurali svijetlu budućnost.
Korak 2. Budite sigurni u svoje strategije suočavanja
Oslanjanje na sebe pomoći će vam da se nosite s raspadom veze. Znate što vas čini sretnima, pa sudjelujte u aktivnostima koje povećavaju pozitivne osjećaje.
Korak 3. Potražite stručnu pomoć kako biste identificirali ponašanja koja biste htjeli promijeniti ako se borite sa samim tim
Psiholozi i psihijatri dostupni su u vašem lokalnom području i mogu se pronaći putem Američkog udruženja psihologa i Američkog udruženja psihijatara.
Korak 4. Zauzmite se za sebe i život koji želite
Ovdje ste da živite život i uživate u njemu. Zauzimanje za sebe podsjetit će vas da zaslužujete biti sretni, a svijet će to primijetiti. Kad nakon lošeg iskustva dosegnete razinu ozdravljenja, drugi ljudi percipiraju pozitivnu promjenu. Poslali ste znak da ste spremni za dobre stvari.
Ljudi bi mogli reći stvari poput: „Jeste li učinili nešto drugačije? Izgledaš odlično." Vaš odgovor može biti: „Hvala. Da, odlučio sam biti sretan i to mi uspijeva.”
Savjeti
- Ljudsko ponašanje ponekad je teško razumjeti. Griješite, ali ih ne morate ponavljati.
- Ako ga vidite s nekim, nemojte se ponašati ljubomorno čak i ako jeste.
- Pokažite svom bivšem da ste sretni i da mu je dobro bez njega.
- Nemojte žuriti da budete u drugoj vezi.
- Ne pokušavajte ga učiniti ljubomornim ako imate vezu s nekim tko vam se baš ne sviđa. Budite oprezni s osjećajima drugih ljudi.
- Možda će vas pokušati ponovo zavesti u vezu. Donesite dobru, dobro promišljenu odluku razmatrajući sve svoje mogućnosti.
- Pronađite nešto za raditi. Novi hobi ili aktivnost oduzet će vam misli od njega.
- Zamolite prijatelje koji vas podržavaju da ga nazivaju svojim prijateljem, a ne vašim bivšim dečkom.
- Živite svoj život na snažan i samopouzdan način koji će vam omogućiti da privučete zdrav odnos.
- Budite obzirni u odnosu vašeg bivšeg.
Upozorenja
- Budite svjesni da će alkohol smanjiti vaše inhibicije i povećati vjerojatnost da donosite loše odluke zbog kojih ćete požaliti.
- Možda imate poteškoća i grešaka. Ljudi će postajati sve netolerantniji prema vašem ponašanju.
- Ako ste pokušali biti prijateljski raspoloženi s tom osobom i ona vas stalno izbjegava, dopustite da se to dogodi. Ne moraju vam svi biti prijatelji. Ne biste prihvatili takvo ponašanje od prijatelja.
- Ako dosljedno potičete odnose u uredu, izgradit ćete reputaciju koja bi vas mogla otpustiti ili optužiti za seksualno uznemiravanje.
- Nemojte biti pretjerano fini i ne flertujte samo radi zabave jer bi on ovo mogao pročitati dok se želite ponovno okupiti. Ne navodite ljude sa zlonamjernom namjerom.
