Kad letite kroz vremenske zone, tijelu će trebati neko vrijeme da se prilagodi. Jet zaostajanje može uzrokovati privremene probleme poput nesanice, umora, gastrointestinalnih problema i poteškoća s koncentracijom. Jet zaostatak možete izbjeći pravilnom pripremom za let i dovoljnim odmorom tijekom leta. Nakon što sletite, svakako se izložite prirodnoj sunčevoj svjetlosti i slijedite lokalno vrijeme kako biste izbjegli zaostajanje mlaza.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za let
Korak 1. Prilagodite raspored sna i prehrane
Učinite to nekoliko dana do tjedan dana prije nego što krenete na let. Ako putujete na istok, idite u krevet jedan sat ranije svake noći u dva do tri dana prije polaska. Ako putujete na zapad, idite na spavanje jedan sat kasnije dva do tri dana prije leta. To će vašem tijelu dati priliku da se postupno prilagodi novoj vremenskoj zoni kad sletite na odredište.
Također biste trebali pokušati prilagoditi svoj raspored prehrane dva do tri dana prije leta. Neka vaši obroci budu bliži vremenu kada ćete ih jesti na odredištu kako bi se vaše tijelo naviklo na nova vremena obroka. Na primjer, ako je vrijeme večere jedan sat ispred vašeg odredišta, večerajte jedan sat kasnije nego obično kod kuće
Korak 2. Spavajte dovoljno prije nego što letite
Osigurajte si nekoliko noći dobrog i kvalitetnog sna do leta. Nedostatak sna prilikom ulaska u avion znatno će pogoršati zaostajanje vašeg mlaznjaka. Održavajte redovan raspored spavanja, radite smirujuće aktivnosti prije spavanja i učinite svoj prostor za spavanje ugodnim i mirnim kako biste lakše zaspali.
Također možete stvoriti rutinu spavanja u tjednu prije leta za pripremu. Smirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, kupanja ili razgovora s partnerom u krevetu, mogu vam olakšati zaspati i održavati redovitu rutinu spavanja
Korak 3. Izbjegavajte kavu i alkohol 12 sati prije leta
Pijenje kave i alkohola prije leta može znatno pogoršati zaostajanje mlaza nakon slijetanja. Pokušajte se držati podalje od kave i alkohola 12 sati prije nego što krenete na let. Umjesto toga, ostanite hidrirani pijući puno vode do leta.
- Spakirajte bocu vode u ručni prtljag kako biste mogli pijuckati vodu dok ste na aerodromu i čekate let. Također možete napuniti bocu vode u avionu tako da možete ostati hidrirani dok ste u zraku.
- Mnogi ljudi radije izbjegavaju i konzumiranje alkohola na brodu.
Korak 4. Rezervirajte let preko noći
Ako je moguće, pokušajte rezervirati let preko noći. Na taj način možete večerati u uobičajeno vrijeme navečer i veća je vjerojatnost da ćete tijekom noći spavati na letu. Ovisno o odredištu, mogli biste stići ujutro ili popodne ako se odlučite za let preko noći. To će vam olakšati prilagodbu novoj vremenskoj zoni nakon slijetanja.
Ako ne možete letjeti preko noći, pokušajte dobiti let na koji sletite ujutro ili popodne, a ne navečer. To može uvelike olakšati rješavanje problema mlaznog zaostajanja na odredištu
Metoda 2 od 3: Dovoljno se odmorite tijekom leta
Korak 1. Ponesite jastuk i masku za oči
Kako biste izbjegli jet lag, važno je da u avionu dovoljno spavate. Spakirajte putni jastuk i masku za oči kako biste olakšali spavanje na letu. Ponesite deku ili veliki šal koji možete koristiti za zagrijavanje dok spavate.
Također možete spakirati slušalice ili čepiće za uši kako biste spriječili buku ili smetnje na letu
Korak 2. Uzmite tabletu za spavanje
Tablete za spavanje uzimajte tijekom leta samo ako ste ih uzimali prije i u malim dozama. Jedna tableta za spavanje često je dobra za noćni let jer vam pomaže da zaspite. Uzimanje više od jednog može uzrokovati da se osjećate omamljeno pri slijetanju, a moglo bi i pogoršati vaše zaostajanje mlaznjaka.
- Pitajte svog liječnika za savjet o doziranju i kada trebate uzeti tabletu za spavanje tijekom leta.
- Uzimanjem sredstva za opuštanje kako biste bili sigurni da spavate, možete se odmoriti po dolasku.
Korak 3. Promijenite sat u vremenskoj zoni odredišta
Ako nosite sat, promijenite vrijeme tako da odgovara vremenskoj zoni vašeg odredišta. Također možete podesiti sat na svom mobitelu. Time ćete se naviknuti na novu vremensku zonu i pripremiti za novi raspored spavanja i prehrane.
Ako niste sigurni koja će nova vremenska zona biti na vašem odredištu, zatražite ove podatke od stjuardesa
Korak 4. Pijte puno vode
Uobičajeno je da se u avionu dehidrira, a dehidracija može znatno pogoršati zaostajanje mlaza. Pokušajte piti najmanje 8 unci vode za svaki sat u zraku. Ispijte iz boce vode u ručnom prtljagu i zatražite vodu od stjuardesa.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili pića s kofeinom tijekom leta jer mogu ometati vaš san
Korak 5. Učinite laganu vježbu
Pokušajte ustati i prošetati prolazom aviona, osobito tijekom dugog leta. Lagane vježbe i pomicanje tijela mogu vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi tijekom leta. Također vam može pomoći da lakše zaspite, pogotovo ako prije spavanja odete u kratku šetnju.
- Također možete pokušati lagano istezanje u prolazu, poput stajanja sa strane.
- Duboko disanje i meditacija također vam mogu pomoći da ostanete mirni i opušteni tijekom leta.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje mlaznog zaostajanja nakon slijetanja
Korak 1. Idite van kad sletite
Kad stignete na odredište, važno je da se dovoljno izlažete prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Izlaganje svjetlosti pomaže u reguliranju cirkadijalnog ritma vašeg tijela i olakšava vam prilagođavanje na novo mjesto. Ako ste putovali prema zapadu, pokušajte izaći vani predvečer kako biste se noću izložili svjetlu. Ako ste putovali na istok, ujutro izađite van kako biste se rano tijekom dana izložili svjetlu.
Korak 2. Izbjegavajte izlazak van ako ste putovali više od osam vremenskih zona
Izuzetak od ovog pravila je ako ste putovali više od osam vremenskih zona od izvorne vremenske zone. Ako ste putovali više od osam vremenskih zona na istok, nosite sunčane naočale i klonite se jakog svjetla ujutro. Zatim pokušajte dobiti što je moguće više sunčeve svjetlosti u kasnim popodnevnim satima.
Ako ste putovali više od osam vremenskih zona prema zapadu, prvih nekoliko dana izbjegavajte vanjsko svjetlo nekoliko sati prije mraka kako biste se prilagodili lokalnom vremenu
Korak 3. Jedite po lokalnom vremenu
Nakon što sletite, pokušajte obroke jesti po lokalnom vremenu kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Na primjer, ako sletite noću, večerajte u lokalno vrijeme. Ako sletite ujutro, doručkujte po lokalnom vremenu.
- Ako zateknete glad između obroka, pojedite male zalogaje kako biste zadovoljili želudac. Jedite velike obroke u lokalno vrijeme kako biste se bolje prilagodili novoj vremenskoj zoni.
- Pobrinite se da u obrocima imate puno vode. Dehidracija može pogoršati zaostajanje mlaza. Izbjegavajte alkohol i kofein nakon što sletite jer mogu negativno utjecati na vaš san.
Korak 4. Držite se redovnog rasporeda spavanja
Također biste trebali zaspati prema lokalnom vremenu i pridržavati se redovnog rasporeda spavanja. Time će vaš zaostatak mlaza biti manje intenzivan i pomoći će vašem tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni.
Na primjer, ako sletite u ranim večernjim satima, pokušajte ostati budni do kasne večeri kako biste mogli zaspati u odgovarajuće vrijeme. Ako uđete rano tijekom dana, budite budni do večeri kako bi vrijeme za spavanje odgovaralo lokalnom vremenu
Korak 5. Uzmite melatonin koji će vam pomoći da zaspite
Ako se borite sa odlaskom na spavanje u novoj vremenskoj zoni, razmislite o uzimanju melatonina. Melatonin je lijek bez recepta za koji se pokazalo da pomaže u podešavanju vašeg unutarnjeg sata i čini spavanje mnogo lakšim. Uzimanje 3 miligrama melatonina prije spavanja nekoliko dana nakon dolaska može vam pomoći regulirati raspored spavanja.
