Glumiti se sretno može nakratko biti mjera zastoja. Međutim, kako se ponašate sretnije, možete raditi i na tome da budete sretniji, pa ne morate djelovati toliko. S druge strane, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o depresiji ako smatrate da morate raditi kako biste se redovito ponašali sretno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgledati sretno
Korak 1. Nasmiješite se kako biste usrećili druge
Kad se smijete, drugim ljudima se automatski činite sretnijima. Također, osmijeh čini da izgledate privlačnije i opuštenije, što također doprinosi pojavi ukupne sreće.
- Zapravo, mozak doživljava drugu osobu koja se smije kao nagradu. Stoga, kad se nekome nasmiješite, to čini njegov mozak sretnijim.
- Pomaže i smijati se šalama drugih ljudi. Međutim, smiješite se samo kada se čini prikladnim. Na primjer, ako se netko ozbiljno oglasi, vrijeme je da preskočite osmijeh.
- Također, ne dopustite da vam se osmijeh predugo zadržava. Ako to učinite, ljudi će možda pomisliti da lažirate.
- Pokušajte se iskreno nasmiješiti. Kad to ne osjetite, može biti teže stvoriti pravi osmijeh. Svjesno se potrudite dati pun osmijeh jer neobavezni poluosmijeh možda neće uvjeriti ljude. Jedan od načina da vam se iskrenije nasmiješite je da smislite nešto što vas čini sretnima, poput vaše djece ili vašeg mačića.
Korak 2. Nasmiješite se da biste bili sretni
Osmijeh zapravo ima moć učiniti vas sretnijima. Osmijeh signalizira vašem tijelu da ste sretni, što zauzvrat oslobađa kemikalije u vašem tijelu koje djeluju na vašu sreću.
- Za početak, oslobađaju se neuropeptidi koji pomažu u borbi protiv stresa.
- Također, oslobađaju se i endorfini, dopamin i serotonin. Ovi neurotransmiteri također vam pomažu da se smirite i budete sretniji.
Korak 3. Uvjerljivo odgovorite na pitanja dobrobiti
Kad vas netko pita kako ste, ne možete reći kako se zaista osjećate ako se osjećate loše i želite izgledati sretno. Stoga ćete morati lažirati odgovor i dati odgovor u koji će vjerovati.
- Jedan od načina da uvjerljivo odgovorite je da se pretvarate da ste glumac ili glumica. Preuzmite ulogu osobe koju igrate. Kako bi sretna osoba odgovorila na pitanje poput "Kako ste?"? Odgovorili bi ljutim odgovorom i osmijehom.
- Neka bude kratak. Većinu vremena ljudi zapravo ne žele znati kako vam ide. Kratko "Odlično mi ide!" je sve što je zaista potrebno u pristojnom razgovoru.
Korak 4. Djelujte samouvjereno
Samopouzdanje vam može pomoći da prikažete osjećaj sreće, čak i kad je ne osjećate. Kad se ponašate samopouzdano, ljudi vas doživljavaju samouvjerenima pa ne morate ni osjećati samopouzdanje da bi to uspjelo. Međutim, poput sreće, i samopouzdanje vam može pomoći da se osjećate sigurnije.
- Jedan od načina da izgledate i osjećate se sigurnije je uspraviti se. Ako se spuštate, ne odišete samopouzdanjem.
- Također, gledajte ljude u oči. Uvijek pogled prema dolje ili u stranu znak je nesigurnosti.
- Kada govorite, govorite tonom dovoljno glasnim da ga čujete. Izgovarajte svoje riječi, govoreći jasno.
- Ne bojte se zbijati šale. Samopouzdani ljudi često koriste humor kako bi popravili raspoloženje.
Korak 5. Obavite svoju uobičajenu rutinu
Često, ako ste tužni, želite usporiti svoj život na neko vrijeme. Možda biste se htjeli oprati ili sakriti kod kuće. Međutim, ako se pokušavate ponašati sretno, morate barem proći kroz uobičajene rutine, poput odlaska na posao, susreta s prijateljima i boravka sa svojom obitelji.
Korak 6. Budite entuzijastični
Oduševljenje nije isto što i sreća, ali za nju može proći u malo. Ako se bacite u svoj život, prihvaćajući ga s guštom, činit ćete se sretnijima, a zapravo ćete se zauzvrat moći usrećiti.
- Koristite svoje riječi. Jedan od načina pokazivanja entuzijazma je reći koliko ste uzbuđeni zbog nečega. Na primjer, recimo da na poslu dolazi novi projekt, a vaš šef želi da ljudi volontiraju. Mogli biste reći: "Volio bih raditi na tom projektu. Zvuči fascinantno." Također, to se gotovo i ne podrazumijeva, ali pokušajte ne kritizirati aktivno sve ono što pokušavate biti oduševljeni. Reći "To je tako glupo" ne odiše entuzijazmom.
- Također se radi o vašem tonu glasa. Ne želite svoj ton učiniti previše živahnim, jer to može ispasti sarkastično, ali vam je potrebna malo živahnosti u glasu kako biste pokazali svoje oduševljenje.
- Oduševljenje je vrsta ranjivosti. Odnosno, suzdržavanje ili pretvaranje da vam se nešto ne sviđa je način da se zaštitite. Kad kažete da vam se nešto sviđa, iznosite mišljenje koje drugi mogu ocijeniti.
- Također, velikodušnost u hvalji prema drugim ljudima može ih učiniti sretnijima, što ih čini sretnijima kad vas vide. Oni će vam projicirati dio te sreće.
Metoda 2 od 3: Biti sretniji
Korak 1. Idite na vježbu
Vježba vas čini sveukupno zdravijima. Međutim, to vas također može učiniti sretnijima. Prvo, vaš mozak misli da je vježba vrsta stresa, pa oslobađa protein u vašem mozgu koji vas potiče da budete opušteniji. Vaše tijelo također oslobađa endorfine, koji su namijenjeni borbi protiv boli od vježbanja i dovode do sretnih osjećaja.
- Vježbe vam također mogu pomoći da bolje spavate, što vam može biti teško raditi kad niste tako sretni. Osim toga, može povećati vaše samopouzdanje, čineći vas općenito sretnijima.
- Isprobajte različite vježbe da pronađete one koje vam se sviđaju. Ako ne volite nogomet, pokušajte plesati. Ako tenis nije vaša stvar, bavite se plivanjem.
- Vježbajte barem 150 minuta tjedno. Neki ljudi predlažu da svako jutro vježbate 20 minuta kako biste započeli dan.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Ljudi koji su zahvalni i pronalaze načine da to izraze općenito su sretniji od ljudi koji to ne čine. Zahvalnost je aktivna praksa zahvaljivanja na stvarima i ljudima u vašem životu.
- Pokušajte aktivno zahvaliti ljudima u svom životu za ono što rade i tko su. Nemojte samo tako misliti-recite im.
- Drugi način vježbanja zahvalnosti je voditi dnevnik zahvalnosti u koji svakodnevno zapisujete stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 3. Potaknite znatiželju
Sretni ljudi često traže avanturu. Žele isprobati nove stvari, istražiti nove kulture i vidjeti nova mjesta. Zadržavaju osjećaj strahopoštovanja prema svijetu i pronalaze načine kako svaki dan učiniti avanturom.
- Nemojte misliti da vam je potrebno mnogo novca za održavanje znatiželje. To možete učiniti u svom gradu. Isprobajte novu kuhinju koju nikada niste jeli ili idite na tečaj o nečemu što vas je oduvijek zanimalo.
- Istražite dijelove grada koje nikada niste vidjeli ili idite na kulturni događaj. Uvijek tražite nešto novo što će izazvati vaše zanimanje.
Korak 4. Naučite voljeti sebe
Najsretniji ljudi imaju dobro samopoštovanje, što znači da im se sviđa tko su. Ako ste oduvijek bili spušteni, učenje da to okrenete moglo bi doprinijeti da općenito budete sretniji.
- Jedan od načina da sebe počnete gledati pozitivnije je da napravite popis svih svojih prednosti i stvari kojima se divite. Razmislite o komplimentima koje ste dobili ili zamolite prijatelja da vam pomogne ako ne možete započeti.
- Pokušajte zaustaviti negativno razmišljanje. Kad počnete negativno razmišljati o sebi, pokušajte to pretvoriti u nešto pozitivno ili barem nešto realno. Na primjer, ako mislite: "Mrzim svoje tijelo", pretvorite ga u "ne sviđa mi se uvijek način na koji moje tijelo izgleda, ali cijenim sve stvari koje moje tijelo radi za mene, poput puštanja da zagrlim svoju djecu, kuhati dobru hranu i uživati u suncu."
Korak 5. Čuvajte sebe
Briga o sebi može djelovati prema vašoj sreći, jer kad ste nezdravi, vaše tijelo to zna. S druge strane, ne osjećate se tako dobro, što može pridonijeti nesreći i niskom samopoštovanju.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Obavite potrebnih 8 sati sna po noći pobrinuvši se da legnete na vrijeme i dajte si sat vremena zastoja prije nego što zaspite.
- Ne zaboravite jesti zdravo. Držite se proteina s niskim udjelom masti, poput piletine i ribe, i usredotočite se na cjelovite žitarice, voće i povrće s malo mliječnih mliječnih proizvoda sa strane.
Korak 6. Pronađite hobije koje volite
Raditi stvari u kojima uživate može vas učiniti sretnijima, pogotovo ako se tim hobijima bavite redovito. Svaka aktivnost u kojoj uživate može se računati kao hobi, čak i odlazak u kino. Međutim, ako možete pronaći aktivnost u kojoj možete ući u kreativni "tok" koji blokira svijet, to je još bolje.
- Ako niste sigurni koji bi vam se hobi mogao svidjeti, pokušajte istražiti različite hobije pregledavajući knjige u knjižnici.
- Kad smislite hobi koji želite isprobati, pogledajte satove zajednice. Provjerite sa svojim lokalnim odjelima za parkove i rekreaciju ili fakultetom u zajednici.
Metoda 3 od 3: Rad na depresiji
Korak 1. Potražite znakove depresije
Depresija je klinički poremećaj koji utječe na vaše raspoloženje. Jedan od uobičajenih simptoma depresije je ostati u tužnom ili tjeskobnom raspoloženju dulje vrijeme ili se osjećati beznadno. Ako mislite da morate djelovati da biste bili sretni, možda osjećate simptome depresije.
- Drugi znakovi depresije često su osjećaj krivice ili bezvrijednosti ili nemaju toliko zadovoljstva ili interesa za hobije i aktivnosti.
- Također se možete osjećati umornije ili imati problema s fokusiranjem. Vaše pamćenje može patiti, a možda ćete biti i neodlučniji.
- Možda ćete također imati problema sa spavanjem ili bi se vaša težina mogla povećati i smanjiti.
- Razmišljanje o samoubojstvu ili samopovređivanje još je jedan simptom.
- Depresija se može pojaviti u određenim razdobljima vašeg života, primjerice nakon trudnoće. Drugi ljudi doživljavaju depresiju upravo tijekom zime kada je manje svjetla, što se naziva sezonski afektivni poremećaj.
Korak 2. Idite na savjetovanje kako biste pomogli kod depresije
Terapeut vam može pomoći u rješavanju nekih problema koji doprinose vašoj depresiji. Neke uobičajene vrste terapije koje mogu pomoći kod depresije su terapija rješavanja problema, međuljudska terapija i kognitivno-bihevioralna terapija.
- Ako imate prijatelja koji je već bio na terapiji, razmislite o tome da ga zamolite za preporuku savjetnika. Može vam pomoći da suzite pretraživanje.
- Ako ste zabrinuti oko pružanja savjetovanja, pogledajte klinike s kliznim mjerilima u svom području, koje temelje vaše plaćanje na temelju onoga što zarađujete.
Korak 3. Isprobajte antidepresiv
Ako imate osjećaj da se morate stalno izlagati sretnom činu, možda vašem tijelu treba neka kemijska pomoć kako biste se osjećali sretnije. Depresija je kemijska neravnoteža u mozgu, a antidepresivi mogu djelovati na ispravljanje te neravnoteže. Različiti antidepresivi djeluju na različite načine, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji vam odgovara.
- Jedna uobičajena vrsta antidepresiva je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina ili SSRI. Uobičajeni lijekovi u ovoj kategoriji su sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil). Prednost ovih antidepresiva je što općenito imaju manje nuspojava od ostalih antidepresiva.
- Druga kategorija su inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI). U ovoj kategoriji, između ostalih, imate venlafaksin (Effexor XR) i duloksetin (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) je norefedrin i inhibitor ponovnog preuzimanja dopamina (NDRI). Dobra strana ovog lijeka je manja vjerojatnost da će utjecati na vaš seksualni život.
