Ravnoteža je uravnotežena, graciozna i elegantna u društvenim situacijama. Ako želite postati staloženi, morate povećati samopouzdanje, postati odličan komunikator i naučiti zadržati pribranost u teškim situacijama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje samopouzdanja
Korak 1. Vježbajte samoprihvaćanje
Ako imate samopouzdanja, tada ćete imati ravnotežu; dva goveđa repa. Prihvaćanje sebe povećava vaše samopouzdanje i može vam pomoći razviti samopouzdanje i ravnotežu.
- Napravite popis svojih prednosti i stvari koje želite poboljšati, uključujući karakteristike ličnosti i izgled. Idite dolje na popis i usmeno prihvatite svaki dio sebe. Recite: „Prihvaćam da sam pričljiv. Prihvaćam da ponekad imam temperament."
- Općenito, možete se koristiti samopotvrđivanjem, na primjer, reći sebi: „Prihvaćam sve o sebi. Prihvaćam tko sam, kako izgledam, svoju prošlost, sadašnjost i budućnost.”
Korak 2. Vjerujte u sebe
Način na koji razmišljate o sebi utječe na vaše postupke i vašu sposobnost da budete spremni. Da biste razvili samopouzdanje, naučite vjerovati u sebe. To znači vjerovati da ste pozitivna osoba koja ima zanimljive stvari za podijeliti. To također znači raditi stvari zbog kojih se osjećate samouvjereno.
- Vizualizacija je koristan način vjerovanja u sebe. Zatvorite oči i zamislite se potpuno samouvjerenim i staloženim. Gdje si? Kakav je osjećaj? O čemu razmišljaš? Što radiš?
- Mislite pozitivne misli o sebi. Ako se zabrinete ili razmišljate negativno, preoblikujte situaciju. Mogli biste vježbati namjerno razmišljajući: "Mogu ja to. Mogu postići sve što zamislim. Vjerujem u sebe."
- Isprobajte poze moći. Naš govor tijela zapravo može oblikovati naše osjećaje prema sebi. Poze moći općenito uključuju povećanje vašeg tijela (zauzimanje više prostora) umjesto manje (što ukazuje na nedostatak samopouzdanja). Pokušajte lagano raširiti noge i staviti ruke na bokove. Na Internetu možete pronaći više poza moći.
Korak 3. Usredotočite se na svoje snage
Obraćanje pažnje na pozitivne aspekte sebe može povećati vašu sposobnost da imate samopouzdanja i staloženosti u društvenim situacijama, što može povećati vjerojatnost da vas drugi prihvaćaju.
- Napravite popis svojih postignuća. Jeste li dobili A na papiru? Jeste li izvrsni u plivanju i jednom ste osvojili medalju?
- Razmislite o tome kako možete upotrijebiti svoje snage za povećanje ravnoteže.
Korak 4. Vjerujte da će uspjeti
U kojoj god se situaciji našli, način na koji razmišljate o njoj može utjecati na ishod (na dobro ili na loše). Oni koji vjeruju da će se dogoditi nešto negativno mogu zapravo utjecati na taj ishod. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete na sastanku reći nešto glupo ili pogrešno, ova misao može povećati vašu nervozu, što vas može natjerati da posrnete nad riječima. Tako stvarate ishod kojeg se bojite.
Umjesto razmišljanja o tome što bi se moglo dogoditi ili o najgorem scenariju, radije se usredotočite na ono što zapravo želite da se dogodi. Umjesto razmišljanja: "Oh ne, nadam se da neću spotaknuti svoje riječi", svjesno mislite pozitivne misli poput: "Želim govoriti jasno i učinkovito. Usredotočit ću se na to da budem staložen i osjećam samopouzdanje. Mogu to učiniti. " Vjerojatnije je da će te pozitivne misli smanjiti negativne osjećaje i povećati vjerojatnost pozitivnog ishoda
Korak 5. Dobijte socijalnu podršku
Odnosi podrške mogu vas osnažiti i povećati vaše cjelokupno samopouzdanje. Kroz druge možemo razviti osjećaj povezanosti, pripadnosti i prihvaćanja.
- Ako se osjećate nisko ili niste sigurni u sebe, razgovarajte o tome s prijateljem ili članom obitelji. Velike su šanse da će vam pomoći da prepoznate dobre stvari o sebi i preokrenete vaše raspoloženje i misli. To može biti vrlo vrijedno i može povećati vaše samopouzdanje ako znate da vas drugi podržavaju i vjeruju u vas.
- Pogledajte svoje odnose i zapitajte se podržavaju li vas oni s kojima provodite vrijeme. Naše društvene veze trebale bi nam donijeti pozitivnost i podići nas u vrijeme stresa. Ako vas ljudi omalovažavaju ili vam se čini da se osjećate lošije, ta vam vjerojatnost vjerojatno neće pomoći da postanete samopouzdaniji. Razmislite o distanciranju od štetnih odnosa i usredotočite se na povezivanje s pojedincima koji podržavaju.
Metoda 2 od 3: Postanite vješt sugovornik
Korak 1. Obrazujte se u raznim temama
Ugodna interakcija s drugima pokazuje samopouzdanje i ravnotežu. Mnogo je lakše smisliti teme za raspravu ako ste obrazovani u raznim vještinama i temama.
- Idite u knjižnicu i čitajte razne knjige. Pročitajte povijest, znanost, sociologiju, psihologiju ili bilo što drugo što vas zanima.
- Skenirajte internet i čitajte ugledne web stranice kako biste bili u tijeku s aktualnim događajima.
- Čitajte novine (bilo na internetu ili u tiskanom obliku) i educirajte se o aktualnim događajima u svojoj zajednici, ali i u svijetu. Na ovaj način možete započeti razgovor pitajući: "Jeste li čuli za _? Što mislite o tome?"
- Naučite nove hobije i aktivnosti. Neki primjeri uključuju učenje: sviranja instrumenta, plesa, joge, penjanja po stijenama, padobranstva, surfanja, snowboarda, skijanja, ronjenja, slikanja, crtanja ili pjevanja. Na ovaj način, kad upoznate novu osobu, imate puno aktivnosti za raspravu. Velike su šanse da će druga osoba imati slične interese.
Korak 2. Slušajte
Kad posjećujete društvena okupljanja, budite "slušatelj", a ne uvijek vodite razgovor. Ljudi vole da ih se sluša i gravitiraju ljudima koji odvajaju vrijeme da ih saslušaju.
- Opustite se, udahnite i pretvarajte se da razgovarate s nekim koga poznajete cijeli život.
- Postavljajte pitanja i budite zainteresirani. Usredotočite se samo na osobu i njezino iskustvo, a ne na ono što ćete sljedeće reći. Budite prisutni u trenutku.
- Postavljajte otvorena pitanja umjesto zatvorenih pitanja "da" ili "ne". To će vam pomoći povećati vjerojatnost da imate pozitivan i kontinuiran razgovor.
- Koristite vještine aktivnog slušanja koje pomažu u izgradnji razumijevanja i povjerenja. Jedan od načina da pokažete da slušate je ponoviti ono što je osoba upravo rekla. To možete učiniti govoreći: "Čujem da ste uzrujani zbog svog brata. Je li tako?"
- Također možete dati povratne informacije i potvrditi osobu. Recite nešto poput: "To zvuči jako teško. Zvuči kao da ste ozlijeđeni, a to ima smisla s obzirom na situaciju."
Korak 3. Usredotočite se na pozitivno
Ako previše govorite o negativnim stvarima, možete se činiti kao prigovarač i netko kome nedostaje ravnoteže. Međutim, ako se usredotočite na pozitivne teme, ljudi će možda primijetiti vašu eleganciju i šarm.
- Postavljajte pozitivna pitanja poput: „Što vam dobro ide? Što radiš zabavno u posljednje vrijeme?”
- Općenito izbjegavajte razgovore o politici i religiji ako ne dijelite isti mentalitet i otvorenost prema tim temama.
Korak 4. Koristite asertivnu komunikaciju
Asertivnost je općenito poštivanje i otvorenost prema vašim osjećajima i mislima, uz zadržavanje takta i staloženosti. Asertivna komunikacija je topla, gostoljubiva i prijateljska.
- Jedan od načina da budete asertivni jest razumijevanje drugih i njihovih situacija, a da pritom poštujete i komunicirate vlastite potrebe i želje. Na primjer, mogli biste reći: "To je sjajna ideja. Što kažete na to da i mi to učinimo?"
- Govorom tijela pokažite da ste asertivni. Omogućite odgovarajući kontakt očima (ne buljite, ali ne izbjegavajte, s vremena na vrijeme pogledajte oko sebe). Budite opušteni u svom tijelu; Ne činite svoje tijelo premalim (pogrbljena ramena) ili prevelikim (ruke na bokovima).
- Nemojte koristiti agresivne oblike komunikacije, poput omalovažavanja ljudi, prozivanja ili podizanja glasa.
- Reći kako se osjećate ili mislite kad znate da bi to moglo povrijediti druge ljude također može biti oblik agresivne komunikacije; neke stvari je bolje ostaviti nedorečenima (negativni komentari o tome kako netko izgleda ili djeluje, na primjer). Ove vrste govora i postupaka mogu pokazati da ste agresivni i mogu ukazivati drugima da gubite smirenost.
- Neki gradovi nude „završne škole“u kojima se uče društvene vještine.
Metoda 3 od 3: Održavanje staloženosti
Korak 1. Zaustavite se i duboko udahnite
Dio pripravnosti je zadržavanje staloženosti u teškim ili iritantnim situacijama. Umjesto da reagirate automatski na negativan način, poput izlaska iz sobe ili vikanja na nekoga, zadržite ravnotežu tako što ćete zastati i udahnuti ili se na elegantan način ukloniti iz situacije (tj. Ispričati se za odlazak u toalet).
- Ako ste sami, možete isprobati vježbu dubokog disanja kako biste se smirili. Udahnite duboko kroz nos, a polako izdahnite. Usredotočite se na svoje disanje i svoje iskustvo. Vaše tijelo bi se trebalo početi opuštati i kad se smirite, možete prestati s vježbom disanja.
- Ako trebate, odvojite minutu i prisjetite se svojih misli.
Korak 2. Promatrajte
Biti svjestan onoga na što reagirate važna je komponenta zadržavanja staloženosti. Ako promatrate što se događa, možete početi mijenjati način na koji reagirate na situaciju i biti spremniji.
- Zapitajte se: „Na što reagiram? Što mislim i osjećam o ovoj situaciji? Je li to nešto što je uzorak iz moje prošlosti? Jesam li uzrujan zbog ove situacije ili me podsjeća na nešto drugo što se dogodilo i pogodilo me?"
- Pogledajte širu sliku. Promatrajte situaciju izdaleka kao da ste u helikopteru i promatrate je s neba. Koja je šira slika? Hoće li ova situacija biti važna za 1 mjesec, 6 mjeseci ili godinu dana? Možda ćete otkriti da dugoročno reagirate na situacije koje ne utječu na vaš život.
Korak 3. Vježbajte što radi
Imati plan kako se nositi s teškim emocijama jedan je od sigurnih načina da zadržite pribranost u teškim situacijama. Odredite načine kako se nositi s teškim emocijama koje vam odgovaraju.
Na primjer, ako primijetite da ste skloni ljutiti se kada se ljudi ne slažu s vama po nekoj temi, možete razviti posebne mehanizme za rješavanje ove situacije. To može uključivati duboko udisanje, brojanje do deset ili podsjetiti se da drugi mogu imati različita mišljenja i to ne znači da misle da ste glupi ili da vam se ne sviđaju
Savjeti
- Nikada se nemojte mijenjati ako nije ono što želite.
- Gledajte druge ljude u ravnoteži i možete kopirati njihovo ponašanje.
