17 načina za opuštanje

Sadržaj:

17 načina za opuštanje
17 načina za opuštanje
Anonim

Osjećaj stresa potpuno je normalan, ali stalno biti pod stresom nije dobro za vaše zdravlje. Znati kako se opustiti od vitalnog je značaja za osiguranje vaše dobrobiti, a može vam vratiti strast i radost u životu. Ako niste sigurni kako se točno možete opustiti, pročitajte ovaj popis korisnih savjeta kako biste krenuli na pravi put.

Koraci

Metoda 1 od 16: Idite u prirodu

Opustite se korak 4

0 7 USKORO

Korak 1. Provedite neko vrijeme na otvorenom kako biste smirili svoj um

Prošećite po bloku, uputite se u lokalni park ili krenite pješačiti novom stazom. Slušajte zvukove divljih životinja i uživajte u ljepoti koja vas okružuje.

Svoje vrijeme u prirodi tretirajte više kao lutanje nego kao šetnju. Dopustite si otići kamo god želite bez razmišljanja o odredištu za vrhunsku tehniku ​​opuštanja

Metoda 2 od 16: Okupajte se toplom kupkom

Opustite se korak 5

1 10 USKORO

Korak 1. Potopite se u kadu s mjehurićima kako biste opustili cijelo tijelo

Napravite toplu kupku i dodajte malo mirisnog sapuna ili soli za kupanje. Pustite umirujuću glazbu i zapalite nekoliko svijeća, a zatim se naslonite i uživajte u kadi.

Kupanje je odličan način da se odmorite sami (pogotovo ako imate djecu). Možete se namakati i opuštati koliko god vam je potrebno (ili koliko imate vremena za to)

Metoda 3 od 16: Napravite opuštajuće piće

Opustite se korak 6

0 9 USKORO

Korak 1. Isprobajte toplo piće u kojem nema kofeina

Biljni čaj ili topla šalica mlijeka s medom uistinu vas mogu smiriti i opustiti. Pijenje umirujućeg pića navečer može vam pomoći da brže zaspite i dulje zaspite.

Pića s kofeinom poput kave i sode mogu povisiti razinu anksioznosti. Ako se već osjećate pod stresom, nemojte dodavati kofein u mješavinu

Metoda 4 od 16: Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem

Opustite se korak 7

0 1 USKORO

Korak 1. Mazite se ili igrajte sa svojim krznenim prijateljem

Oni će im se svidjeti, a i vama! Možete čak razgovarati sa svojim ljubimcem o svom danu ili razgovarati s njim o stresu i tjeskobi koje ste osjećali. Iako ne mogu odgovoriti, vjerojatno ćete se nakon toga osjećati puno bolje.

  • Ako nemate kućnog ljubimca, pitajte prijatelja možete li provesti vrijeme s njihovim.
  • Mnogi gradovi sada imaju i kafiće za mačke u koje možete otići i družiti se s mačkama uz malu naknadu.

Metoda 5 od 16: Učinite nešto kreativno

Opustite se Korak 9

0 2 USKORO

Korak 1. Dodirnite svoju umjetničku stranu kako biste se opustili

Mogli ste slikati, crtati, slikati, šminkati se, veziti, peći nešto ili svirati na instrumentu. Pokušajte se ne usredotočiti na gotov proizvod, već jednostavno uživajte u procesu.

Ako želite zaroniti u nešto novo, ali niste sigurni odakle započeti, pokušajte potražiti upute na internetu za neke smjernice

Metoda 6 od 16: Napravite jogu

Opustite se Korak 12

0 1 USKORO

Korak 1. Istegnite tijelo dok se opuštate

Shavasana, ili mrtvačka poza, posebno je opuštajuća poza. Lezite na leđa s raširenim nogama i rukama sa strane. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok ležite. Pokušajte svako jutro raditi jogu kako biste smanjili razinu stresa.

Ako se dosad niste bavili jogom, na internetu potražite video za početnike koji ćete pratiti

Metoda 7 od 16: Vježbajte meditaciju

Opustite se korak 11

0 10 USKORO

Korak 1. Ispraznite um kako biste ublažili stres

Sjednite u udoban položaj i pokušajte razmišljati apsolutno ni o čemu. Usredotočite se na svoje disanje, kako se vaše tijelo osjeća i jesu li mišići napeti ili ne. Pokušajte meditirati 5 do 10 minuta svaki dan kako biste smanjili ukupnu razinu stresa.

Ako imate problema, potražite vođeni video o meditaciji na YouTubeu za vježbanje

Metoda 8 od 16: Vježbajte svjesnost

Opustite se Korak 15

0 9 USKORO

Korak 1. Obratite pozornost na sadašnji trenutak

Ako uhvatite sebe kako se brinete zbog nečega što se dogodilo u prošlosti ili onoga što bi se moglo dogoditi u budućnosti, izazovite te misli. Pokušajte se zaista usredotočiti na ono što radite u ovom trenutku, čak i ako je to nešto svjetovno. Prisutite se kako biste otopili stres i s vremenom postali opušteniji.

Ako imate problema sa sviješću, razmislite o tome što možete osjetiti oko sebe. Kakva je odjeća na vašem tijelu? Što možete čuti sada? U što gledaš?

Metoda 9 od 16: Odvojite se od tehnologije

Opustite se Korak 16

0 2 USKORO

Korak 1. Naši telefoni i računala mogu nas zaista stresirati

Ako se osjećate kao da ste preopterećeni, isključite elektroniku barem 1 sat. Za to vrijeme možete otići u prirodu, pročitati dobru knjigu ili provesti vrijeme sa svojim prijateljima. Kad se osjećate malo opuštenije, slobodno ponovno pokrenite računalo.

Također je dobra ideja da se odmorite posebno od društvenih medija. Stalno listanje kroz društvene mreže zaista može povećati razinu stresa i anksioznosti

Metoda 10 od 16: Zapišite u dnevnik

Opustite se Korak 8

0 1 USKORO

Korak 1. Pustite svoje emocije na privatno mjesto

Svaki dan odvojite 5 ili 10 minuta da zapišete nekoliko stvari u svoj dnevnik. Mogli biste pisati o svojim osjećajima, onome što ste radili tog dana ili čemu se veselite u budućnosti. Prenošenje misli na papir može vam pomoći da ih riješite brže nego ako ih držite u bocama.

  • Vodite dnevnik na privatno mjesto gdje ga nitko drugi ne može pronaći. Ako imate dosadnih braće i sestara, pokušajte zaključati dnevnik kako biste ih spriječili.
  • Također biste mogli koristiti dnevnik kako biste vodili popis zahvalnosti i podsjetili se na čemu ste zahvalni.

Metoda 11 od 16: Isprobajte aromaterapiju

Opustite se korak 13

0 3 USKORO

Korak 1. Upotrijebite eterična ulja za smirenje živaca

Kad se osjećate pod stresom, pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja i vode te ih stavite u difuzor. Uključite difuzor i duboko, opuštajuće dišite, usredotočujući se na miris. Duboko dišite dok miris ne nestane ili se osjećate smirenije.

  • Ako nemate difuzor, stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u posudu s vrućom vodom. Zatim duboko udahnite paru.
  • Ulje lavande, ulje kamilice, ulje kadulje i ružino ulje dobri su mirisi za opuštanje.
  • Uvijek razrijedite svoja eterična ulja jer u koncentriranim dozama mogu biti štetna.

Metoda 12 od 16: Odmorite se ako nemate dovoljno vremena

Opustite se 1. korak

0 2 USKORO

Korak 1. Mali odmori tijekom dana mogu napraviti veliku razliku

Ako ste na poslu ili u školi, pokušajte napraviti pauzu od 5 do 10 minuta da se rastegnete, prošetate ili čak pročitate zabavnu knjigu. Čineći to svaka 2 do 3 sata pomoći će vam da smirite misli i dat ćete mozgu malo vremena za odmor.

To je osobito važno tijekom dugih studijskih sesija ili kada vučete sve noći. Dajući umu pauzu od nekoliko minuta može vam pomoći da se dulje koncentrirate i više radite

Metoda 13 od 16: Usredotočite se na disanje

Opustite se korak 2

0 7 USKORO

Korak 1. Smirite otkucaje srca i usporite disanje

Sjednite negdje na udobno s ravnim leđima. Duboko udahnite kroz nos, šireći trbuh, a ne prsa. Polako izdahnite na usta dok odbrojavate od 5.

  • Pokušajte to učiniti 5 do 10 puta dok ne osjetite da se počinjete opuštati.
  • Ovo je izvrsna tehnika koju možete koristiti kada se osjećate tjeskobno ili ste previše pod stresom.

Metoda 14 od 16: Zamislite sebe kako se opuštate

Opustite se korak 3

0 8 USKORO

Korak 1. Upotrijebite svoja osjetila da se smirite

Kad osjetite stres, zatvorite oči i zamislite se na plaži ili u prirodi. Koristite sva svoja osjetila: usredotočite se na ono što tamo možete čuti, dodirnuti, namirisati, vidjeti i okusiti. Mislite na pozitivne misli kako biste smirili um i opustili tijelo.

Vaše sretno mjesto može biti bilo gdje želite. Možda vas vežu lijepe uspomene na kuću na jezeru, ili možda volite biti u planinama

Metoda 15 od 16: Pokušajte progresivno opuštanje mišića

Opustite se korak 10

0 3 USKORO

Korak 1. Napeti, a zatim opustite svaki mišić u tijelu

Započnite fokusom na desno stopalo. Čvrsto stisnite sve mišiće u tom stopalu i držite ga 10 sekundi, a zatim se opustite. Učinite isto s lijevom nogom. Polako napredujte cijelim tijelom, zatežući i opuštajući svaku mišićnu skupinu.

Kad opustite mišiće, razmislite o tome kako se tijelo osjeća opušteno i mlitavo

Metoda 16 od 16: Idite na sesiju biološke povratne sprege

Opustite se Korak 14

0 3 USKORO

Korak 1. Terapeut može pratiti reakcije vašeg tijela na stres

Zakažite sastanak s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje i krenite na sesiju. Tijekom postupka, terapeut će pričvrstiti električne senzore na različite dijelove tijela koji prate vaš broj otkucaja srca, znojne žlijezde i moždane valove. Bit ćete izloženi informacijama poput zvučnog signala i trepćućih svjetala, a vaš će terapeut pratiti vaše odgovore na njih.

Na kraju sesije vaš terapeut može vam reći o različitim tehnikama za opuštanje mišića u vašem tijelu koji reagiraju na stresore. Cilj sesije je uzeti informacije koje ste naučili i koristiti ih kod kuće za opuštanje kad god se osjećate pod stresom

Pomoć za opuštanje

Uzorci tehnika meditacije

Primjeri načina za upravljanje stresom

Načini smirivanja

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi