Čak i najpouzdaniji izvođači mogu patiti od treme. Trema je uobičajena za sve, od Brodvejskih glumaca do profesionalnih voditelja. Ako imate tremu, možda ćete se početi osjećati nervozno, drhtavo ili čak potpuno oslabljeno pri pomisli da ćete nastupiti pred publikom. Ali ne brinite - tremu možete prevladati trenirajući tijelo i um da se opuste i isprobati nekoliko trikova. Ako želite znati kako prevladati tremu, samo slijedite ove korake. Prije nego pročitate, provjerite znate li da vam pomaže ako imate nekoga s vama. Ili također pomaže ako u publici imate puno svojih bliskih prijatelja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prevladavanje treme na dan izvedbe
Korak 1. Opustite tijelo
Kako biste prevladali tremu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite tijelo prije nego što izađete na pozornicu. Ublažavanje napetosti iz tijela može pomoći u smirivanju glasa i opuštanju uma. Vježbajte svoje retke. Ako zabrljate na pozornici, nemojte paničariti! Neka izgleda kao čin. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste opustili tijelo prije nastupa.
- Lagano pjevušite kako biste smirili glas.
- Prije izvođenja pojedite bananu. Smanjit će osjećaj praznine ili mučnine u želucu, ali se nećete osjećati ni previše sito.
- Žvakaća guma. Žvakajte malo žvaku za ublažavanje napetosti u čeljusti. Samo nemojte žvakati žvakaću gumu na prazan želudac jer ćete u protivnom možda malo poremetiti probavni sustav.
- Istegnite se. Istezanje ruku, nogu, leđa i ramena još je jedan sjajan način za smanjenje napetosti u tijelu.
- Pretvarajte se da se ponašate kao drugačiji lik. To vam može pomoći da uklonite pritisak publike.
Korak 2. Meditirajte
Ujutro prije nastupa, ili čak sat vremena prije, odvojite 15-20 minuta dnevno za meditaciju. Pronađite relativno mirno mjesto gdje možete udobno sjesti na tlo. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok opuštate svaki dio tijela.
- Ruke naslonite na krilo i preklopite noge.
- Pokušajte doći do točke u kojoj više ne razmišljate ni o čemu osim o opuštanju tijela jedan dio po jedan - pogotovo ne o izvedbi.
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Osim ako ste inače ovisnik o kofeinu, nemojte imati dodatni kofein na dan nastupa. Možda mislite da ćete zbog toga nastupiti s više energije, ali zapravo ćete se osjećati nervoznijim i nervoznijim …
Korak 4. Postavite "vrijeme zaustavljanja" za svoju tjeskobu
Na dan svoje izvedbe recite si da si možete dopustiti da budete nervozni određeno vrijeme, ali da će nakon određenog sata - recimo u 15:00 - sva tjeskoba izaći kroz vrata. Samo postavljanjem ovog cilja i davanjem ovog obećanja sebi bit će mnogo vjerojatnije da će se to dogoditi.
Korak 5. Vježbajte
Vježba oslobađa napetost i potiče rad endorfina. Odvojite vrijeme za barem trideset minuta vježbanja na dan izvođenja ili barem trideset minuta hoda. Time ćete svoje tijelo pripremiti za nevjerojatne performanse.
Korak 6. Smijte se koliko god možete
Ujutro pogledajte komediju, stavite omiljeni video na YouTube ili jednostavno provedite poslijepodne družeći se s najsmješnijom osobom u vašem društvu. Smijeh će vas opustiti i skinuti misli s nervoze.
Korak 7. Dođite ranije
Pokažite se svojoj prezentaciji ranije od bilo koga u publici. Osjećat ćete se puno više pod kontrolom ako se soba napuni nakon vašeg dolaska umjesto da se pojavite u punoj kući. Rano pojavljivanje također će vam olakšati živce te ćete se osjećati manje užurbano i više u miru.
Korak 8. Razgovarajte s članovima u publici
Neki ljudi vole sjediti u publici i početi razgovarati s ljudima kako bi im bilo ugodnije. Tako ćete vidjeti da su članovi publike samo obični ljudi poput vas i pomoći će vam da upravljate svojim očekivanjima. Također možete samo sjediti u publici jer se to malo napuni, a da nikome ne kažete tko ste - ovo će funkcionirati samo ako niste u kostimu, naravno.
Korak 9. Zamislite svoju omiljenu osobu u publici
Umjesto da zamišljate svaku osobu u publici u donjem rublju - što može biti malo čudno - zamislite da je svako mjesto u publici ispunjeno klonom vaše omiljene osobe. Ta vas osoba voli i slušati će i odobravati sve što kažete ili učinite. Ta će se osoba smijati u pravo vrijeme, ohrabrivati vas i divlje pljeskati na kraju izvedbe.
Korak 10. Popijte sok od citrusa
Konzumiranje soka od citrusa pola sata prije nastupa može sniziti krvni tlak i ublažiti tjeskobu.
Korak 11. Recite riječi svoje omiljene pjesme ili pjesme
Padanjem u ugodan ritam osjećat ćete se više u miru i kontroli. Ako se osjećate ugodno recitirajući riječi u svoju omiljenu pjesmu ili pjesmu, osjećat ćete se ugodnije u iznošenju svojih stihova s lakoćom i gracioznošću.
Metoda 2 od 4: Prevladavanje straha od pozornice za govor ili prezentaciju
Korak 1. Neka bude zanimljivo
Ovo može zvučati očito, ali vjerojatno je dio razloga zbog kojeg se treperite jer ste zabrinuti da će svi pomisliti da ste dosadni. Pa, možda ćete se zabrinuti da ćete biti dosadni jer je vaš materijal dosadan. Čak i ako govorite ili izlažete vrlo suh materijal, smislite načine kako ga učiniti pristupačnijim i privlačnijim. Manje ćete se brinuti oko predstavljanja ako znate da će vaš sadržaj biti privlačan.
Ako je prikladno, napravite mjesta za smijeh. Dodajte nekoliko šala koje će vam ublažiti napetost i opustiti publiku
Korak 2. Razmotrite svoju publiku
Dok stvarate i vježbate svoju prezentaciju, uzmite u obzir potrebe, znanje i očekivanja publike. Ako govorite mlađoj publici, po potrebi prilagodite svoj sadržaj, glas i govor. Ako je to starija i stroža publika, budite praktičniji i logičniji. Bit ćete manje nervozni ako znate da ćete zapravo moći doći do ljudi koji vas slušaju.
Korak 3. Nemojte govoriti ljudima da ste nervozni
Nemojte se pojavljivati na pozornici i šaliti se s nervozom. Svi će pretpostaviti da ste sigurni samo zato što ste već gore. Ako najavite da ste nervozni, možda ćete se osjećati bolje, ali publika će izgubiti vjeru u vas umjesto da obrati pažnju.
Korak 4. Snimite se
Snimite sebe dok držite prezentaciju. Nastavite predstavljati i snimati dok ne pogledate snimku i pomislite: "Vau, to je sjajna prezentacija!" Ako niste zadovoljni kako izgledate na kaseti, nećete biti zadovoljni ni kako se osobno pojavljujete. Nastavite to raditi dok ne ispravite. Kad ste na pozornici, samo se sjetite kako ste sjajno izgledali u videu i recite sebi da možete učiniti još bolje.
Korak 5. Krećite se, ali nemojte se vrpoljiti
Možete ispuhati malo živčane energije i doći do svoje publike koračajući naprijed -natrag po pozornici. Krećete li se s energijom i gestama za naglašavanje, tremu ćete prevladati svoju tremu. Ali nemojte se vrpoljiti miješajući ruke, igrajući se s kosom ili petljajući s mikrofonom ili govornim ili prezentacijskim bilješkama.
Vrpoljenje će samo povećati napetost i natjerat će vašu publiku da vidi da vam je neugodno
Korak 6. Usporite
Većina javnih govornika iskazuje svoju tremu prebrzo govoreći. Možda govorite brzo jer ste nervozni i želite završiti govor ili prezentaciju, ali to će vam zapravo otežati artikuliranje vaših ideja ili dopiranje do vaše publike. Većina ljudi koji govore prebrzo niti ne shvaćaju da to rade, stoga se sjetite zastati na sekundu nakon svake nove misli i ostavite prostor svojoj publici da reagira na važne izjave.
- Usporavanjem će se također smanjiti vjerojatnost da ćete posrnuti oko riječi ili pogrešno izgovoriti.
- Unaprijed odredite vrijeme svoje prezentacije. Naviknite se na tempo koji vam je potreban da završite prezentaciju u odgovarajuće vrijeme. Držite sat pri ruci i s vremena na vrijeme ga pogledajte kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu.
Korak 7. Pitajte kako ste
Ako zaista želite poboljšati svoju tremu, trebali biste pitati svoju publiku kako ste prošli, tražeći povratne informacije nakon toga, dijeleći ankete ili tražeći od kolega u publici da iznesu svoje iskreno mišljenje. Poznavanje onoga što ste dobro učinili izgradit će vaše samopouzdanje, a znanje kako se možete poboljšati pomoći će vam da se osjećate sigurnije sljedeći put kada izađete na pozornicu.
Metoda 3 od 4: Opće strategije za prevladavanje treme
Korak 1. Lažno povjerenje
Čak i ako vam se ruke osjećaju kao blesavi kit i srce vam ubrzano radi, samo se ponašajte kao najhladnija osoba na svijetu. Hodajte uzdignute glave i s velikim osmijehom na licu, a nikome nemojte govoriti koliko ste nervozni. Zadržite ovo držanje kad izađete na pozornicu i zapravo ćete se početi osjećati samopouzdano.
- Gledajte ravno naprijed umjesto dolje u pod.
- Ne spuštajte se.
Korak 2. Stvorite ritual
Na dan izvedbe smislite ritual bez greške. To bi mogao biti trčanje na tri kilometra (pet kilometara) ujutro vaše izvedbe, isti "zadnji obrok" prije izvedbe ili čak pjevanje određene pjesme pod tušem ili navlačenje sretnih čarapa. Učinite sve što morate učiniti kako biste sebe usmjerili ka uspjehu.
Šarm sreće veliki je dio rituala. To može biti važan komad nakita ili glupa plišana životinja koja vas bodri iz garderobe
Korak 3. Mislite pozitivno
Usredotočite se na sve nevjerojatne rezultate svoje prezentacije ili izvedbe umjesto na sve što može poći po zlu. Borite se protiv svake negativne misli s pet pozitivnih. U džepu držite indeksnu karticu s motivacijskim izrazima ili učinite sve što je potrebno da se usredotočite na sve prednosti koje će vam izvedba dati, umjesto da se usredotočite na sav strah i tjeskobu koje možda osjećate.
Korak 4. Zatražite savjet od profesionalnog izvođača
Ako imate prijatelja koji je nokaut izvođač, bilo da se radi o scenskoj glumi ili izlaganju, pitajte za savjet. Možda ćete naučiti neke nove trikove, a tješit će vas činjenica da gotovo svi dobiju tremu, bez obzira na to koliko se samouvjereno pojavio na pozornici.
Metoda 4 od 4: Prevladavanje straha od pozornice za glumačku izvedbu
Korak 1. Vizualizirajte uspjeh
Prije nego što izađete na pozornicu, zamislite sebe kako je izbacujete iz parka. Zamislite ovacije, zamislite osmijehe na licima publike i čujte zvuk svojih kolega ili redatelja koji vam govore kako ste izvrstan posao odradili. Što se više usredotočite na vizualizaciju najboljeg mogućeg ishoda, umjesto da brinete o najgorem scenariju, veća je vjerojatnost da će se to dogoditi. Zamislite da ste nevjerojatni na pozornici sa stajališta publike.
- Počnite rano. Počnite vizualizirati uspjeh od trenutka kada ste dobili ulogu. Naviknite se zamišljati kako ćete sjajan posao obaviti.
- Kako se približavate datumu početka, možete više raditi na vizualizaciji uspjeha zamišljajući sjajan posao koji ćete raditi svaku večer prije odlaska u krevet i svako jutro kad se probudite.
Korak 2. Vježbajte što je više moguće
Učinite to dok ne zapamtite. Sjetite se riječi osobe koja govori prije vas, pa ćete prepoznati znak koji trebate izgovoriti. Vježbajte pred obitelji, prijateljima i prepariranim životinjama, pa čak i pred praznim stolicama, tako da ste navikli nastupati pred ljudima.
- Dio straha od nastupa dolazi od misli da ćete zaboraviti svoje crtice i nećete znati što učiniti. Najbolji način da se pripremite protiv zaboravljanja svojih redova je da ih upoznate što je više moguće.
- Vježbanje pred drugima pomaže vam da se naviknete na to da nećete sami recitirati svoje stihove. Naravno, možda ih savršeno poznajete kad ste sami u svojoj sobi, ali bit će to potpuno nova igra s loptom kad se suočite s publikom.
Korak 3. Uđite u karakter
Ako doista želite prevladati tremu, poradite na tome da istinski naselite radnje, misli i brige svog lika. Što ste usklađeniji s likom kojeg prikazujete, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti vlastite brige. Zamislite da ste doista vi ta osoba umjesto nervoznog glumca koji pokušava prikazati tu osobu.
Korak 4. Pogledajte vlastitu izvedbu
Steknite povjerenje u sebe izgovarajući svoje retke pred ogledalom. Možete čak i snimiti vlastite performanse da vidite koliko ste nevjerojatni i da potražite područja poboljšanja. Ako nastavite snimati ili promatrati sebe sve dok ne shvatite da to doista ubijate, bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete uspjeti na pozornici.
- Mogućnost vidjeti sebe kako nastupa također će vam pomoći da pobijedite strah od nepoznatog. Ako znate točno kako izgledate, osjećat ćete se ugodnije na pozornici.
-
Pazite na svoje manire i pogledajte kako pomičete ruke dok govorite.
Napomena: ovo možda neće uspjeti za sve. Ovaj trik može učiniti da se neki ljudi osjećaju samosvjesnije i svjesniji svakog pokreta svog tijela. Ako vas promatranje samog sebe počne činiti nervoznijim, izbjegavajte ovu taktiku
Korak 5. Naučite improvizirati
Improvizacija je vještina koju svi dobri glumci trebaju svladati. Improviziranje će vam pomoći da se pripremite za manje nego savršenu situaciju na pozornici. Mnogi glumci i izvođači toliko su zabrinuti da će zaboraviti ili pokvariti svoje stihove da često ne smatraju da je vjerojatnost da će i drugi glumci pogriješiti; znanje o improvizaciji pomoći će vam da se osjećate ugodno nastupajući u hodu i da ste spremni za sve što vam se nađe na putu.
- Improviziranje će vam također pomoći da vidite da ne možete kontrolirati svaki aspekt izvedbe. Ne radi se o tome da budete savršeni - već o mogućnosti reagiranja na bilo koju situaciju.
- Nemojte se ponašati zaprepašteno ili izgubljeno ako se dogodi nešto neočekivano. Zapamtite da publika nema kopiju scenarija i da će moći reći je li nešto pošlo po zlu ako to učinite očitim.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Biti fizički aktivan prije i tijekom izvedbe pomoći će vam da ublažite napetost i zadržite interes publike. Naravno, trebali biste se kretati samo kada se lik treba kretati, ali maksimalno iskoristite svoje pokrete i geste kako bi vaše tijelo postalo opuštenije aktivnošću.
Korak 7. Isključite um
Kad ste na pozornici, samo se usredotočite na riječi, tijelo i izraz lica. Ne gubite vrijeme na razmišljanje i postavljanje dosadnih pitanja. Samo počnite uživati u svom nastupu i boraviti u trenutku, bilo da pjevate, plešete ili recitirate retke. Publika će to znati ako ste naučili isključiti um i potpuno se zaposliti u svojoj izvedbi.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako zabrljate korak dok plešete, nitko neće znati, osim ako ne prestanete. Nastavite i oni će pomisliti da je to dio plesa. Isto kao i scenarij, publika to ne zna, stoga ne brinite ako propustite jedan redak i morate improvizirati, samo nastavite.
- Prvo vježbajte pred obitelji, a zatim prijateljima, uskoro ćete na pozornicu natjerati sve da navijaju i plješću.
- Ako osjećate nervozu zbog kontakta očima s publikom, gledajte u zid ili svjetlo tijekom izvođenja.
- Ponekad je u redu biti malo nervozan. Ako ste toliko paranoični da ćete pogriješiti, bit ćete oprezniji. Previše samouvjereni ljudi čine najviše grešaka.
- Pretvarajte se da samo vježbate kod kuće ili negdje sa svojim prijateljima.
- Duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta što će vas na kraju pomoći da se smirite kad unesete leptiriće u trbuh. Još jedan savjet kad ste na pozornici pronađite nešto u stražnjem dijelu sobe i držite pogled na tome. Pomoći će jer će se osjećati kao da ste sami.
- Zapamtite, strah i veselje su ista stvar. Samo vaš stav prema tome odlučuje hoćete li se toga bojati ili ste uzbuđeni zbog toga.
- Ako zaboravite koju riječ, nemojte samo stati, nastavite. Pokušajte upotrijebiti druge riječi kojih nema u skripti. Ako vaš scenski partner pogriješi, nemojte reagirati na to. Jednostavno zanemarite pogrešku ili, ako je prevelika da biste je propustili, improvizirajte oko pogreške. Sposobnost improvizacije obilježje je pravog glumca.
- Pokušajte zamisliti da publika izgleda gluplje od vas (ako možete). Zamišljanje publike u čudnoj odjeći može vam pomoći da se osjećate dobro. Ili pokušajte izbjeći publiku gledajući u stražnji zid i nikada ne skidajući pogled s tog zida sve dok vam ne bude ugodno ili dok se ne pripremite za silazak s pozornice.
- Prije izvođenja provjerite znate li sve svoje riječi/ plesne pokrete najbolje što možete. Recite sebi da točno znate što trebate učiniti i to bi vam trebalo pomoći da vjerujete da ćete biti dobro.
- Pretvarajte se da ste sami, nitko vas ne gleda, to je ono što treba učiniti, krug pažnje.
- Ako pjevate pred publikom prijatelja i obitelji, a zaboravite ili propustite riječ ili redak, samo nastavite jer će ljudi jedino primijetiti da ste pogriješili ako prestanete.
- Ako vježbate da budete određeni lik, zamolite da kostim ponesete kući kako biste se odmah navikli. Vježbajte svoje linije u ogledalu, kao i u kostimu.
- Kad ste na pozornici, vrijeme je za sjaj, nemojte biti nervozni.
- Usredotočite se na stražnji dio sobe.
- Obično, dok nastupate, postoje veliki reflektori, pa vas svjetlo zaslijepi i publiku ne možete mnogo primijetiti. Pokušajte se usredotočiti na svjetla (bez zasljepljivanja sebe) ako ste previše uplašeni. Ali ne buljite u svemir i gledajte u njih cijelo vrijeme. Osim toga, ako je na mjestu održavanja, obično će prigušiti svjetla gomile, tako da postoji ogromno prazno mjesto gdje se gomila nalazi.
- Ako vaša prva izvedba prođe glatko, vjerojatno ćete imati mnogo manje (ako postoji) treme zbog praćenja izvedbi.
- Ponekad uvjeravanje sebe da ćete biti bolji od drugih može vam pomoći u jačanju samopouzdanja. Napravite 'ritual prije predstave', ali pazite da ne postanete arogantni, jer to neće pomoći vašoj izvedbi.
- Vježbajte s malim skupinama i prijeđite na veće grupe.
Upozorenja
- Prije nego što ustanete na pozornicu, svakako otiđite u kupaonicu!
- Zapamtite svoje znakove! Jedna od najčešćih grešaka neiskusnih glumaca je poznavanje njihovih stihova, ali ne i kada uđu. Mogli biste ostati s vrlo neugodnom šutnjom ako se vaši znakovi ne zapamte.
- Nemojte jesti previše prije izlaska na pozornicu ili ćete se osjećati jako mučno. Također će vam oduzeti energiju. Obrok spremite za poslije nastupa.
- Osim ako ste odjeveni kao lik, svakako odjenite odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno i opušteno. Ne želite biti svjesni svog izgleda dok ste na pozornici. Obucite nešto što ne otkriva previše i prikladno je za vašu izvedbu. Ne želite da vas tijekom izvedbe uhvati kvar u ormaru! Obucite nešto u čemu osjećate da izgledate dobro i na što ste ponosni. To će vas učiniti sigurnijima u svoj izgled.
