Slika tijela je ono što osjećate prema svom tijelu kada se pogledate u ogledalo ili dok se krećete. Možda čak imate i drugačiju percepciju svog tijela od onoga što vidite u ogledalu. Negativna slika tijela može utjecati na vaše ponašanje, a u nekim slučajevima čak može ometati dnevne aktivnosti. Nekoliko je načina na koje možete poboljšati imidž svog tijela, kao što su govorenje pozitivnih stvari sebi, fokusiranje na ono što vaše tijelo može učiniti i okruženje pozitivnim ljudima. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako poboljšati sliku svog tijela.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje slike tijela
Korak 1. Utvrdite imate li negativnu sliku tijela
Možda već znate imate li negativnu sliku tijela, ali postoje neki jednostavni kriteriji koji vam mogu pomoći ako niste sigurni. Postavite si sljedeća pitanja kako biste utvrdili imate li negativnu sliku tijela:
- Percipirate li svoj oblik na nerealan način?
- Mislite li da su samo drugi ljudi privlačni?
- Mislite li da je veličina ili oblik vašeg tijela znak osobnog neuspjeha?
- Osjećate li se posramljeno, samosvjesno i tjeskobno zbog svog tijela?
-
Osjećate li se neugodno i neugodno u svom tijelu?
Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda ćete imati negativnu sliku tijela
Korak 2. Razmotrite izazove koji su doprinijeli vašoj slici tijela
Razumijevanje izazova s kojima ste se suočili, a koji su možda pridonijeli vašoj negativnoj slici o tijelu, može vam pomoći. Pokušajte identificirati sve posebne izazove s kojima ste se suočili zbog kojih ste mogli razviti neke osjećaje i uvjerenja koja imate o svom tijelu.
- Jeste li imali operaciju ili druge medicinske tretmane koji su narušili tijelo?
- Jeste li patili od fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja?
- Jeste li dijagnosticirali poremećaj prehrane?
-
Jeste li rođeni s fizičkim nedostacima?
Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda ćete morati potražiti pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći u rješavanju ovih problema
Korak 3. Budite svjesni uloge medija u utjecaju na sliku vašeg tijela
Stalno nas bombardiraju slikama "idealne" ljepote i govore nam da smo nesavršeni. Shvatite da se te poruke koriste za prodaju proizvoda i da nemaju utemeljenje u stvarnosti. Slike modela i glumaca koje vidite u časopisima često se mijenjaju kako bi izgledale besprijekorno. Znajte da ovaj nedostižni standard ljepote može utjecati na sliku vašeg tijela.
Korak 4. Identificirajte razloge zbog kojih želite poboljšati imidž svog tijela
Kako biste se motivirali da promijenite način na koji razmišljate o svom tijelu, identificirajte neke od prednosti za koje se nadate da ćete uživati kao rezultat pozitivnije slike o tijelu. Zapišite ove pozitivne podatke kako biste ih se sjetili.
Na primjer, mogli biste zapisati nešto poput: "Želim poboljšati svoju sliku tijela kako bih se osjećala ugodnije u haljinama i kako bih više uživala u seksu."
Korak 5. Odlučite trebate li razgovarati s terapeutom o problemima sa slikom tijela
Iako možete sami učiniti nekoliko stvari kako biste poboljšali imidž svog tijela, možda ćete morati razgovarati s terapeutom ako su problemi sa slikom tijela ozbiljni. Ako imate problema s svakodnevnim funkcioniranjem ili imate drugih problema, poput poremećaja prehrane, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Dio 2 od 3: Promjena slike vašeg tijela
Korak 1. Usredotočite se na ono što vam se sviđa na vašem tijelu
Prepoznavanje vaših omiljenih značajki može vam pomoći da razvijete pozitivniju sliku tijela. Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i identificirate svoje omiljene značajke svog tijela.
Na primjer, mogli biste sebi reći: "Jako mi se sviđa oblik lica." Dok svakodnevno ponavljate ovaj razgovor o sebi, trebali biste početi primjećivati sve svoje dobre osobine i osjećati se bolje u svom tijelu
Korak 2. Obratite pozornost na raznolikost tipova tijela u svijetu
Tijela dolaze u mnogo različitih oblika i veličina. Obraćanje pažnje na raznolikost tijela može vam pomoći da vidite ljepotu i u svom jedinstvenom obliku i veličini tijela. Kad izlazite, obratite pažnju na to kako su tijela različitih ljudi. Obratite pažnju na oblike, veličine, boje i druge značajke tijela ljudi.
- Pokušajte ne buljiti u ljude dok primjećujete različite oblike tijela. To može uzrokovati da se drugi ljudi osjećaju nesvjesno.
- Gledajte na tijela drugih ljudi otvorenog uma koji ne osuđuje. Izbjegavajte lijepljenje naljepnica na tijela drugih ljudi, samo promatrajte kako biste mogli vidjeti koliko različitih vrsta tijela postoji. Nemojte se uspoređivati s drugima dok promatrate druge tipove tijela.
Korak 3. Obratite pozornost na sve stvari koje vaše tijelo može učiniti
Možda ćete moći poboljšati imidž svog tijela usredotočivši se više na ono što može učiniti umjesto na to kako izgleda. Čak i ako niste sportaš, razmislite o tome kako svakodnevno koristite svoje tijelo.
- Na primjer, mogli biste jednostavno primijetiti da svojim tijelom grlite svoju obitelj i prijatelje, udišete i smiješite se.
- Napravite popis svih stvari koje vaše tijelo može učiniti i pogledajte ga kad se počnete previše fokusirati na to kako vaše tijelo izgleda.
- Isprobajte novu tjelesnu aktivnost kako biste otkrili više načina na koje možete koristiti svoje tijelo. Na primjer, mogli biste probati jogu, tai chi, plivanje ili tečaj plesa.
Korak 4. Upotrijebite ogledalo da poboljšate sliku svog tijela
Iako vam ogledalo može biti i alat za kritiziranje vašeg tijela, možete naučiti koristiti ogledalo za poboljšanje imidža tijela. Svaki put kada se pogledate u ogledalo, identificirajte nešto što vam se sviđa na vašem tijelu i izgovorite to naglas.
- Na primjer, mogli biste jednostavno reći: "Sviđa mi se kako moja ramena izgledaju na ovom vrhu."
- Ako ne možete smisliti ništa za reći ili ne uživate gledajući se u ogledalu, još uvijek možete koristiti ovu tehniku. Samo stanite pred ogledalo, pogledajte se i recite: "Sjajni ste!" Reci to kao da misliš ozbiljno čak i ako još ne vjeruješ. Ponavljajte ovo svakodnevno sve dok vam ne bude ugodnije gledati sebe i primijetiti stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu.
Korak 5. Recite sebi pozitivne stvari
Ako imate lošu sliku o tijelu, možda ste navikli govoriti sebi negativne stvari. Promjena načina na koji razgovarate sa samim sobom također može pomoći u poboljšanju načina na koji vidite svoje tijelo. Sljedeći put kad budete imali negativnu misao o svom tijelu, proturječite mu.
Na primjer, ako se uhvatite kako mislite nešto poput: "Debela sam i ružna i nitko me ne voli", okrenite to. Recite sebi: "Imam lijepe oči i kosu i veliki sam prijatelj." Suprotstavljanje sebi u početku može biti teško, ali što više vježbate, to će vam biti lakše
Korak 6. Objavite ljepljive bilješke pozitivne na tijelo po kući
Mali podsjetnici postavljeni po vašoj kući također mogu pomoći u poboljšanju imidža vašeg tijela. Možete slijediti primjer velikih kampanja poput Operacije Lijepa i objaviti pozitivne ljepljive bilješke po kući. Što više vidite ove pozitivne poruke o svom tijelu, više ćete im vjerovati.
Neke stvari koje biste mogli napisati na ljepljivim bilješkama su: "Prekrasna si!" "Vaše tijelo je moćno!" ili "Imate divan osmijeh!" Pomoću mašte smislite tjelesno pozitivne poruke koje želite čuti
Korak 7. Ograničite svoju medijsku izloženost
Stalna izloženost slikama savršenih tijela i poruke o tome kako ste nesavršeni imat će negativan utjecaj na sliku vašeg tijela. Časopisi, televizija i mnoge web stranice sadrže ove vrste slika i poruka, pa se potrudite izbjeći ih dok radite na poboljšanju imidža svog tijela.
Pokušajte svoju medijsku izloženost svesti na minimum ili čak pređite na medijski post, pri čemu se dan ili više klonite svih oblika medija
Korak 8. Okružite se pozitivnim ljudima
Drugi ljudi također mogu imati veliki utjecaj na način na koji vidite sebe. Ako ste upali u grupu prijatelja koji često kritiziraju vaše tijelo ili vlastita tijela, možda je vrijeme za promjenu. Također možete pokušati razgovarati sa svojim prijateljima o njihovim negativnim komentarima.
Korak 9. Budite podrška drugim ljudima
Dok radite na pretvaranju slike vlastitog tijela u pozitivniju, možete pomoći i drugima da učine isto. Možete podržati svoje prijatelje dajući im pozitivne komentare i nastojeći biti uzor. Radite i govorite stvari koje odražavaju vašu pozitivnu sliku tijela i izgrađuju i druge.
3. dio od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Vježbajte svoje tijelo
Vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti, a istraživanja su pokazala da vježbanje može čak i poboljšati naš osjećaj prema tijelu. Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate i uključite ga u svoj stil života. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan kako biste iskoristili blagodati tjelovježbe.
Korak 2. Nahranite svoje tijelo zdravom hranom
Određena hrana, poput one s visokim udjelom ugljikohidrata i masti, može uzrokovati da postanete tromi i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Hrana koja može poboljšati vaše raspoloženje je ona s malo masti i polako oslobađa energiju. Ove namirnice daju energiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja i ne nose rizik od debljanja, nadutosti i razdražljivosti; također mogu dovesti do jače kose i noktiju koji mogu poboljšati vašu cjelokupnu sliku o sebi.
Korak 3. Dovoljno se odmorite
Nedostatak sna može utjecati na način rada vašeg tijela, kao i na vaše emocije. Kombinacija ovih učinaka može imati negativan utjecaj na vaše pokušaje poboljšanja imidža vašeg tijela. Pobrinite se da spavate osam sati po noći kako biste se osjećali najbolje dok radite na stvaranju pozitivnije slike o tijelu.
Korak 4. Dobro obucite tijelo
Ono što nosite može utjecati i na način na koji gledate svoje tijelo, pa je vrijedno odabrati odjeću u kojoj ćete se osjećati dobro. Pobrinite se da odjeća koju nosite dobro pristaje vašem tijelu i izgleda lijepo. Nemojte odgađati kupnju nove odjeće dok se ne osjećate bolje oko svog tijela. Priuštite si novu odjeću kako biste sebi poslali poruku da vrijedite.
Korak 5. Opustite se svakodnevno
Negativna slika tijela može učiniti da se osjećate kao da ne zaslužujete odvojiti vrijeme za opuštanje, ali to nije istina. Opuštanje je važna komponenta svakodnevnog života, a može vam pomoći i u razvijanju pozitivnije slike o tijelu. Odvojite barem 15 minuta dnevno samo za sjedenje i opuštanje. Možete meditirati, napraviti neke vježbe dubokog disanja ili samo sjediti mirno sa svojim mislima.
