Suočavanje s mjesečnicom može biti stresno i teško. Ako ste slijepi ili slabovidni, možda ćete biti zabrinuti oko toga kako prepoznati da vam je mjesečnica stigla ili kako pravilno koristiti proizvode poput uložaka i tampona. Srećom, uz malo prakse i pomoć iskusnih prijatelja, voljenih i učitelja, možete se nositi sa svim tim problemima. Upoznajte se sa simptomima vaše pojedinačne mjesečnice i vježbajte koristeći proizvode koji su vam potrebni. Ako imate teške simptome menstruacije, poput grčeva, možete isprobati kućne lijekove ili se obratiti svom liječniku kako biste ih riješili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje razdoblja
Korak 1. Pazite na uobičajene znakove da dolazi vaša mjesečnica
U danima prije menstruacije možete osjetiti znakove i simptome koji vam mogu pomoći da vas obavijestimo kada dolazi. Obratite pozornost na to kako se osjećate prije početka svake menstruacije kako biste mogli početi prepoznavati redovite obrasce simptoma. Također možete pratiti svoje simptome kako biste znali kada ih možete očekivati-na primjer, obično biste mogli početi osjećati grčeve 2-3 dana prije početka menstruacije. Prije menstruacije možete primijetiti simptome kao što su:
- Osjećaj nadutosti
- Nježne ili bolne grudi
- Promjene u vašem raspoloženju, poput osjećaja razdražljivosti, tjeskobe ili umora
- Prištići ili akne
- Grčevi ili bolovi u trbuhu ili leđima
Korak 2. Provjerite ima li ljepljivog iscjetka iz rodnice s metalnim mirisom
Normalno je da imate mali iscjedak iz rodnice čak i kad nemate mjesečnicu. Međutim, krvarenje i iscjedak koje dobijete tijekom mjesečnice osjećaju se i mirišu drugačije. Pazite na iscjedak koji je blago ljepljiv i ima slab, metalni miris.
- Iscjedak iz menstruacije također će s vremenom postati mnogo teži od uobičajenog iscjedka, iako može biti vrlo slab tijekom prvih 1-2 dana menstruacije.
- Ako imate neki vid, možda ćete moći vidjeti da vaš iscjedak izgleda tamno smeđe ili crveno kada počne vaša mjesečnica.
Korak 3. Zabilježite kako se osjeća vaša mjesečnica
Kad menstruacija zapravo počne, možete razviti novi skup simptoma koji se razlikuju od onoga što osjećate u danima prije početka menstruacije. Osim krvarenja, obratite pozornost na simptome kao što su:
- Grčevi u trbuhu, leđima ili bedrima
- Umor
- Mučnina
- Glavobolje
- Uznemiren želudac ili proljev
- Lakomislenost
Savjet:
Simptomi razdoblja su različiti za svakoga. Na primjer, možda imate jako bolne grčeve ili možda uopće nećete osjetiti bol. Ako ste zabrinuti zbog svojih simptoma, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 4. Pratite svoj menstrualni ciklus kako biste mogli pogoditi kada dolazi
Osim što poznajete znakove upozorenja da vaša mjesečnica dolazi, može vam pomoći imati predodžbu o tome koliko se menstruacije međusobno razlikuju. Na primjer, mogu početi svakih 28 dana ili svakih 30. Nakon što menstruacija počne, označite prvi dan u kalendaru ili zamolite člana obitelji ili prijatelja da to učini umjesto vas. Učinite to svaki mjesec dok ne osjetite koliko dana prolazi između početka jedne menstruacije i početka sljedeće.
- Pomoću aplikacije možete pratiti i mjesečnice. Neke popularne aplikacije za praćenje razdoblja uključuju Clue, Eve Tracker i Flo.
- Ako imate stvarno neredovite mjesečnice, možda ćete se morati osloniti na druge naznake, poput simptoma koje obično osjetite kad menstruacija počne.
Metoda 2 od 3: Upravljanje higijenom
Korak 1. Isprobajte različite proizvode dok ne pronađete ono što vam najviše odgovara
Što se tiče higijenskih sredstava za razdoblje, svatko ima svoje preferencije! Zamolite vidljivog prijatelja ili rođaka ili iskusnog prijatelja s oštećenjem vida da vam pomogne pri odabiru nekoliko različitih proizvoda za isprobavanje.
- Neki popularni proizvodi za higijenu razdoblja uključuju uloške i uloške, tampone i menstrualne čašice. Ako imate jako lagane mjesečnice, možete čak nositi i posebno dizajnirano donje rublje, poput Thinxa ili HAPPYZ -a.
- Nakon što pronađete neke proizvode koji vam se sviđaju, provjerite znate li robnu marku i naziv proizvoda kako biste ih mogli ponovno pronaći.
Korak 2. Neka vam član obitelji ili prijatelj pokaže kako koristiti proizvode
Za koju god se razdoblje odlučili, možda ćete trebati malo vježbe da biste naučili kako ih pravilno koristiti. Zamolite pouzdanog prijatelja ili rođaka da vam pokaže užad.
- Na primjer, zamolite ih da vam objasne kako umetnuti tampon ili kako odmotati uložak i pravilno ga staviti u donje rublje. Također vas mogu naučiti kako pravilno zbrinuti uloške i tampone.
- Možda će vam biti korisno razgovarati s nekim drugim s oštećenjem vida i dobiti njihov savjet o tome kako koristiti željeni proizvod.
- Vježbajte rukovanje i korištenje predmeta dok se s njima ne ugodite.
Korak 3. Sastavite komplet za opskrbu posebnim razdobljem
Sastavljanje pribora i njegovo držanje sa sobom može vam pomoći da se pripremite u slučaju da vam menstruacija neočekivano počne. Nosite ga sa sobom u torbici ili ruksaku tako da vam uvijek bude pri ruci ako vam zatreba. Razmislite o tome da ga napunite zalihama poput:
- Ulošci, tamponi ili pantyliners
- Umivaljka ili neke nježne maramice za jednokratnu upotrebu
- Promjena donjeg rublja
- Štapići ili sprejevi za uklanjanje mrlja u slučaju curenja
- Male vrećice za odlaganje higijenskih uložaka ili tampona
- Lijekovi protiv bolova za ublažavanje grčeva, poput ibuprofena (Motrin), naproksena (Aleve) ili Pamprina
Korak 4. Nosite gaćicu 2-3 dana prije nego što očekujete da će vam menstruacija početi
Može biti teško reći kada primijetite ili krvarite vrlo lagano na početku menstruacije. Ako možete pratiti svoj ciklus i mislite da znate kada će vam početi mjesečnica, možete staviti gaćice ili vrlo lagane uloške u donje rublje nekoliko dana unaprijed kako biste uhvatili lagano krvarenje.
Ulošci za gaćice također mogu biti korisni na kraju menstruacije, jer možete nastaviti krvariti ili vrlo lagano mrljati 1-2 dana nakon što vam je glavni protok prestao
Korak 5. Redovito mijenjajte uloške ili tampone
Nakon nekog vremena vjerojatno ćete osjetiti koliko često morate mijenjati uložak ili tampon. Međutim, ako još niste sigurni što osjećati, može biti korisno redovito mijenjati higijenske proizvode kako biste spriječili prelijevanje i curenje. Na primjer, pokušajte promijeniti jastučić svaka 4 sata.
- Ovisno o intenzitetu protoka, možda ćete morati češće mijenjati higijenske proizvode.
- Ako koristite tampone, moglo bi biti korisno istodobno nositi lagani uložak ili ogrtač za hlače kako biste spriječili curenje.
Upozorenje:
Predugo nošenje tampona može vas izložiti riziku od razvoja rijetkog, ali opasnog stanja zvanog sindrom toksičnog šoka. Nikada ne nosite tampon duže od 8 sati.
Korak 6. Provjerite ima li znakova da se vaš jastučić ili tampon puni
Vaš protok neće biti isti tijekom cijelog razdoblja, a također se može razlikovati od jednog do drugog razdoblja. Redovita promjena higijenskih proizvoda može biti od pomoći, ali također je važno biti u mogućnosti osjetiti znakove da se zasićuju i vrijeme je da ih promijenite. Na primjer:
- Kad se vaš jastučić napuni, možda ćete primijetiti da se osjeća teškim, mekanim ili primjetno vlažnim. Također možete osjetiti vlagu oko rubova donjeg rublja ako počne curiti.
- Jedan jednostavan način da provjerite je li tampon spreman za promjenu je lagano povlačenje žice. Ako počne lako izlaziti, tampon je pun i treba ga zamijeniti.
- Možda ćete također moći osjetiti vlagu ili kapanje tekućine iz rodnice ako se tampon počne prelijevati.
Korak 7. Zamolite pouzdanog prijatelja da vas obavijesti ako primijeti mrlje ili curenje
Koliko god bili oprezni, nesreće se mogu dogoditi. Ako ste zabrinuti da biste mogli iscuriti, a da to ne primijetite, zamolite prijatelja, člana obitelji ili učitelja kojem vjerujete da vas obavijesti ako vide očite mrlje na vašoj odjeći.
Ako imate curenje ili nesreću, pokušajte se zbog toga ne osjećati loše. To se dogodilo svima koji u jednom trenutku dobiju mjesečnicu
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa simptomima razdoblja
Korak 1. Isprobajte lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje grčeva
Ako tijekom menstruacije osjećate veliku bol, mogu vam pomoći nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Pokušajte upotrijebiti lijekove poput naproksena (Aleve) ili ibuprofena (Motrin, Advil) kako biste uklonili grčeve. Budite sigurni da su vaši lijekovi organizirani i da osjetite kakav je osjećaj tableta kako biste ih lakše prepoznali.
Toplina također može donijeti olakšanje od menstrualnih grčeva. Pokušajte se namakati u toploj kupki ili držati bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje uz trbuh ili donji dio leđa
Savjet:
Nježna masaža ponekad može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Lagano pritisnite ili trljajte trbuh ili zamolite prijatelja da to učini.
Korak 2. Vježbajte tehnike oslobađanja od stresa koje će vam pomoći da se osjećate bolje
Razdoblja mogu biti stresna, a stres može pogoršati vaše grčeve i druge simptome. Dok imate mjesečnicu, pokušajte se odmoriti i opustiti što je više moguće. Radite umirujuće aktivnosti poput meditacije ili joge. Možda će vam biti od pomoći i:
- Slušajte mirnu glazbu.
- Pročitajte opuštajuću knjigu.
- Provedite vrijeme na otvorenom-ako vam nije do hodanja, samo sjedite vani na svježem zraku.
- Družite se s prijateljima i obitelji.
- Okupajte se umirujuće.
Korak 3. Zamolite prijatelja ili rođaka za podršku i savjet
Ako ste zabrinuti zbog menstruacije ili vam je samo potreban savjet, može vam biti od velike pomoći razgovarati s prijateljima i članovima obitelji koji su to već prošli. Ako je moguće, razgovarajte s nekim tko je također slijep ili slabovidan jer će bolje od bilo koga razumjeti kroz što prolazite.
- Prijatelj ili voljena osoba mogu preporučiti proizvode ili tehnike za ublažavanje boli koji im posebno odgovaraju.
- Ako imate bilo kakvih drugih nedoumica u vezi s menstruacijom, oni bi vam također mogli pomoći da se smirite. Na primjer, mogli biste reći bliskom prijatelju: „Razmišljao sam o isprobavanju tampona, ali zabrinut sam da neću moći reći da li ih dobro stavljam. Imate li savjete kako se nositi s tim?”
- Nemojte se bojati ili sramiti zatražiti pomoć ako imate loše simptome. Na primjer, recite nešto poput: „Mama, menstruacija mi je počela i imam užasne grčeve. Imamo li nešto što bih mogao uzeti za ovo?”
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate jake simptome mjesečnice
Ako su vam grčevi dovoljno jaki da vam poremete svakodnevni život tijekom mjesečnice ili imate druge teške simptome, poput izrazito obilnog krvarenja, obratite se svom liječniku. Mogu vam preporučiti tretmane koji mogu pomoći, poput hormonskih lijekova za kontrolu rađanja.
