Drhtav glas može biti frustrirajući, pa čak i neugodan. Bilo da govorite javno ili razgovarate jedan na jedan, drhtavica može otežati ljudima da vas razumiju. To znači da neće moći čuti koliko ste briljantni! No ako provedete neko vrijeme vježbajući vježbe disanja i govora, moći ćete upravljati drhtavicom i otkriti novog, sigurnijeg sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja i govora
Korak 1. Udahnite s dijafragme kako biste stekli veću kontrolu
Pogledajte se u ogledalo dok duboko udahnete. Ako vam se ramena podignu, dišete iz prsa umjesto iz dijafragme, mišića koji se nalazi točno u dnu vaših pluća. Udahnite i provjerite možete li proširiti grudni koš prema van bez pomicanja ramena ili prsa.
Vjerovali ili ne, ovo će zapravo napraviti veliku razliku u načinu na koji govorite. Budući da je dijafragma mišić, potrebna joj je vježba baš poput, recimo, vaših bicepsa. Kad ojača, bit ćete puno bolji u kontroliranju glasa (i potresanja), jer se jaki glasovi oslanjaju na ujednačeno disanje
Korak 2. Razvijte snagu dijafragme kako biste se stalno poboljšavali
Kad otkrijete gdje vam je dijafragma i kako je koristiti, vrijeme je da je ojačate. Prije ili poslije tuširanja omotajte ručnik oko struka. Udahnite i pokušajte pomaknuti ručnik prema van ne dopuštajući da vam se ramena ili prsa podignu. Polako izdahnite. Na sljedećem izdisaju izgovorite "ah". Učinite to deset puta.
Kada kažete "ah" dok dišete iz dijafragme, trebali biste primijetiti da je lakše govoriti glasno i postojano. Vježbajte postajati glasniji i mekši. Možete čak i nekoliko puta plitko udahnuti iz prsa kako biste usporedili dva zvuka
Korak 3. Izdahnite na siktavi zvuk kako biste ubrzali dah
Udahnite dijafragmom i izdišite zrak kroz zube dok stojite uspravno i visoko. Ponovite ovu vježbu deset puta. Nadajmo se da nitko neće ući dok stvarate zmijski zvuk! Koliko god se to čudno osjećalo, kontrola koliko brzo ili polako ispuštate dah odličan je način da ojačate dijafragmu.
Korak 4. Vježbajte glasovne vježbe kako biste proširili svoj vokalni raspon
- Recimo mm-mmm (kao u onoj vrsti "koji ima dobar okus" mm-mm) i mm-hmm. Zapamtite da tijekom ovih vježbi uvijek morate disati iz dijafragme i upotrijebite svoj dah kako biste ove zvukove učinili glasnima. Ponovite pet puta.
- Recite "nej, nej, nej, nej" gore -dolje iz svog vokalnog raspona. Govorite što je moguće više, a zatim se pomaknite sve do govora što je moguće niže. Zabavite se s ovim, jer ćete se osjećati super glupo. Ponovite deset puta.
- Izgovarajte "ooo-eee" uvijek iznova, klizeći skroz kroz svoj vokalni raspon. Ponovite deset puta.
- Recite “mmmmm” i usredotočite se na zujanje koje bi se trebalo dogoditi točno ispred lica i oko usta. Nastavite tako zujati dok ne udahnete. Ponovite ovo pet puta.
Korak 5. Učinite uvrtanje jezika radi bolje artikulacije
Imati dobru artikulaciju znači da će ljudi moći uhvatiti svaki slog riječi koje izgovorite. Ovo je iznimno važno, jer ako ljudima nedostaju slogovi, mogli bi vas pogrešno čuti ili uopće ne razumiju što govorite. Vježbe vježbajte jednom dnevno.
- Možete upotrijebiti ovdje navedene ili potražiti one za koje smatrate da vas izazivaju. Idite što brže možete, ali samo dok jasno govorite.
- Pokušajte: „plava ptica trepće“, „tri slobodna bacanja“, „u koliko se sati zatvara trgovina remena za ručne satove?“, „Čudna strateška statistika“i „svježe pržena leteća riba, svježe prženo meso“.
Korak 6. Glasno čitajte poeziju, članke ili knjigu u kojoj se nalazite
Najbolji način da postanete bolji u govoru bez drhtavice je da često govorite. Za vježbanje u situacijama niskog pritiska, čitajte razne stvari naglas. Tretirajte to kao izvedbu. Govorite glasno i tiho, visoko i nisko i budite emocionalni. Napravite privatno čitanje za prijatelja kada se osjećate kao da ste spremni za publiku.
- Ako imate određeni govor za koji se pripremate, to je savršeno! Čitajte to svaki dan naglas.
- Također se možete snimiti na telefon ili video kameru. Gledajte ili slušajte reprodukciju kako biste pronašli mjesta za poboljšanje.
Metoda 2 od 3: Pripremite se neposredno prije govora
Korak 1. Vježbajte kako biste se riješili viška energije
Ujutro idite na trčanje ili prošećite zgradom prije nego što morate održati govor, nastupiti ili voditi težak razgovor.
Korak 2. Otvorite grlo ispruživši jezik
Idite u kupaonicu neposredno prije govora ili govora. Isplazite jezik koliko god možete i izgovorite dječju pjesmicu ili jedan od vaših jezičnih izvoda s isplaženim jezikom. Koliko god ovo bilo smiješno, zapravo vam otvara grlo. Time ćete stvoriti više prostora za zvuk, dajući vam jači i jači glas.
Korak 3. Centrirajte se držeći noge čvrsto na tlu
Ovo je važno stojite li ili sjedite. Noge postavite približno u širini ramena. Noge držite ravno na tlu i nemojte se ljuljati, ljuljati ili prebacivati težinu s jedne na drugu stranu. Ovo je vaš stav moći. Zagrli ga.
Korak 4. Ispravite ramena da biste dobili dobro, otvoreno držanje
Spuštena ramena i loše držanje zapravo će vam otežati duboko disanje. To znači da će vam biti još teže govoriti jasno i bez drhtavog glasa. Nagnutost će također učiniti da izgledate nervozno, pa je to nešto što treba izbjegavati tijekom javnog nastupa iz mnogo razloga.
Korak 5. Oslonite se na vježbe disanja
Ako se osjećate nervozno dok se spremate početi govoriti, usredotočite se na disanje. Pretvarajte se da imate taj ručnik oko struka i nekoliko puta ga istisnite. Kisik će vas energizirati, dok će vam usredotočenost na vježbu smiriti živce.
Korak 6. Ispijte malo vode neposredno prije nego što počnete govoriti
Ponesite bocu vode sa sobom za svaki slučaj da vam nitko ne da vode. Dobivanjem hidratacije glas će vam biti jasniji, a ne ogreban i suh.
Metoda 3 od 3: Uspješan govor ili razgovor
Korak 1. Ponašajte se samouvjereno čak i ako ste nervozni
Vi znate svoje stvari. Čak i ako ste nervozni, zapamtite da ste naporno radili da biste bili tu gdje jeste. Nasmiješite se, uspravite se i gledajte ljude u oči. Ponašajući se samouvjereno zapravo se možete osjećati samopouzdanije, pa lažite dok ne uspijete!
Korak 2. Počnite snažno i otvorite se s osmijehom
Osmjeh će vam rastegnuti lice i odmah privući vašu publiku (bilo da je velika ili samo jedna osoba). Odmah govorite glasno i jasno. Možete ublažiti glas ako zvuči preglasno, ali bit će bolje da počnete na način da vas svi čuju.
- Dobar početak može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Prvih nekoliko riječi bit će najteže.
- Ako nemate dobar početak, ne dopustite da vas to uznemiri ili učini još nervoznijim! Otpijte gutljaj vode i duboko udahnite, ponovno se nasmiješite i nastavite. Uspjet ćeš ovo.
Korak 3. Govorite polako kako biste zadržali svoju publiku
Vjerojatno želite požuriti s ovim govorom ili razgovorom kako biste ga završili što je brže moguće. Oduprite se porivu! Ako se krećete prebrzo, izgubit ćete pažnju ljudi jer vas neće moći razumjeti.
Neki ljudi u vašoj publici možda bilježe bilješke i neće im smetati ako govorite polako
Korak 4. Povisite glas da vas svi čuju
Razmislite o svom glasu i vježbama disanja i projicirajte svoj glas tako da bude glasan i jasan. Drhtavica dolazi od plitkih udisaja i nervoze. Ako duboko udahnete kako biste svoj glas učinili dovoljno glasnim da vas svi u publici čuju, to bi prirodno trebalo biti manje drhtavo.
Snažan i glasan glas također će automatski učiniti da zvučite sigurnije, čak i ako postoji blagi potres. Upamtite da je najvažnije da vas publika može čuti i razumjeti
Korak 5. Uspostavite kontakt očima s ljudima u svojoj publici
Ne spuštajte pogled na svoje bilješke više nego što vam je apsolutno potrebno da biste zapamtili što govorite. Držite oči na svojoj publici. Tako ćete izgledati samopouzdanije i pomoći će vam da zadržite grudni koš otvorenim za dobro disanje.
Ako trebate, usredotočite se na čelo ljudi, a ne na oči. Neće moći razlikovati
Korak 6. Zadržite energiju kroz cijeli govor ili razgovor
Ovo bi moglo biti teško, jer ćete se vjerojatno početi krajnje umoriti pred kraj. Tako ste naporno radili na održavanju snažnog i postojanog glasa! Progurajte se do kraja i izađite s praskom.
Korak 7. Zastanite i pijuckajte vodu ako vam treba kratka pauza
Ako osjećate nervozu, govorite prebrzo ili ste zabrinuti da će se potres vratiti, prestanite. Normalno je da ljudi zastanu tijekom govora ili razgovora. Pokrijte ga gutljajem vode, udahnite i nastavite dalje.
Korak 8. Ne dopustite da vas pogreške pogriješe
Svi (ne, stvarno, svi) griješe. Nitko vas neće osuđivati ako se okliznete ili spotaknete o riječ, ili ako vam glas počne drhtati. To bi moglo dovesti do toga da se ljudi povežu s vama jer su bili tamo. Podsjetite se da su svi u vašoj publici bili na vašoj poziciji i nastavite tako.