Većina ljudi je prije intervjua doživjela strah od javnog govora ili ozbiljnu tjeskobu. Iako je mucanje i mucanje fizička govorna smetnja, jedan od njegovih glavnih učinaka je izazvati taj strah u svakodnevnom razgovoru, a taj strah zauzvrat pogoršava mucanje. Iako ne postoji način da se mucanje potpuno izliječi, prekid ovog ciklusa anksioznosti i stresa može smanjiti ozbiljnost mucanja i smanjiti njegov učinak na život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje anksioznosti zbog mucanja
Korak 1. Shvatite kako mucanje funkcionira
Kad osoba muca, mucanje može potpuno blokirati njezin govor, uzrokovati ponavljanje zvukova ili predugo "lijepljenje" na jedan zvuk. Tijekom bloka glasnice se guraju velikom snagom i osoba ne može govoriti dok se napetost ne popusti. Udobnost pri mucanju i vježbanje sljedećih tehnika učinit će ovu napetost manje ozbiljnom.
Iako ne postoji lijek za mucanje, ove će vam tehnike pomoći da ga svedete na razine kojima se može upravljati sve dok ne postane mnogo manja prepreka. Ljudi s mucanjem osvojili su nagrade u područjima ovisnim o govoru, poput sportskih komentara, TV novinarstva, glume i pjevanja
Korak 2. Izađite iz srama
Mucanje nema veze s nižom inteligencijom, osobnim greškama ili lošim roditeljstvom. To ne znači da ste posebno nervozna ili tjeskobna osoba, samo da ste izloženi situacijama mucanja koje bi mogle svakoga učiniti nervoznim. Shvatite da vaše mucanje nema nikakve veze s tim tko ste kao osoba. Normalno je osjećati sram, ali shvaćanje da iza toga nema racionalnog razloga može vam pomoći da se sram osjećate rjeđe i manje bolno.
Korak 3. Vježbajte govoriti pred ljudima koji podržavaju
Najvjerojatnije vaši prijatelji i obitelj znaju da mucate, pa nema razloga osjećati tjeskobu zbog toga što ćete im "otkriti" svoje mucanje. Budite otvoreni prema činjenici da želite vježbati govor i čitajte im naglas ili se potrudite pridružiti se razgovoru. Ovo je dobar korak koji bi prijatelji koji podržavaju trebali podržati ako im date do znanja što radite.
Korak 4. Prestanite izbjegavati govorne situacije
Mnogi ljudi koji mucaju pokušavaju sakriti tu činjenicu, bilo izbjegavanjem određenih zvukova, bilo potpuno izbjegavanjem stresnih govornih situacija. Ne morate se truditi razgovarati s nasilnicima, ali nemojte se suzdržavati niti prijeći na sigurnije riječi u razgovoru s prijateljima, članovima obitelji koji podržavaju i strancima. Što više razgovora vodite dok mucate, više ćete shvatiti da vas to ne sputava niti uznemirava druge ljude ni približno onoliko koliko mislite.
Korak 5. Obratite se ponašanju ljudi koji vas zadirkuju
Nasilnici su jedno; pokušavaju vas iritirati ili uzrujati, pa je najbolje ignorirati ih ili prijaviti njihovo ponašanje ljudima na vlasti. S druge strane, prijatelji bi se trebali međusobno podržavati. Ako vas prijatelj zadirkuje zbog vašeg mucanja na način koji vas tjera na tjeskobu, obavijestite ih da vas to muči. Podsjetite ih ako se vrate u stare navike i upozorite ih da ćete možda morati provesti manje vremena zajedno ako nastave izazivati patnju.
Korak 6. Pridružite se skupini za podršku osobama koje mucaju
Potražite na internetu grupu za podršku mucavcima u vašem području ili se pridružite mrežnom forumu. Kao i sa mnogim izazovima, s mucanjem se lakše možete nositi ako imate skupinu ljudi koji dijele svoja iskustva. Ovo su također izvrsna mjesta za pronalaženje dodatnih preporuka o upravljanju mucanjem ili smanjenju straha od mucanja.
Nacionalna udruženja mucanja postoje u Indiji, Velikoj Britaniji i mnogim drugim nacijama
Korak 7. Nemojte osjećati potrebu potpuno izliječiti svoje mucanje
Mucanje rijetko potpuno nestane, ali to ne znači da ga niste uspjeli kontrolirati. Nakon što funkcionirate s minimalnom anksioznošću u govornim situacijama, nema potrebe za panikom kad vam mucanje nakratko postane ozbiljnije. Smanjenje anksioznosti pomoći će vam da živite s mucanjem i minimizirati količinu stresa koju uzrokuje.
Metoda 2 od 3: Upravljanje mucanjem
Korak 1. Govorite ugodnim tempom kad ne mucate
Nema potrebe usporavati, ubrzavati ili na neki drugi način mijenjati govorne obrasce dok aktivno ne mucate. Čak i ako govorite bez prekida samo nekoliko riječi odjednom, izgovarajte ih normalnom brzinom umjesto da pokušavate promijeniti svoje govorne obrasce kako biste izbjegli mucanje. Učinkovitije je opustiti se i usredotočiti na ono što govorite, nego se napeti i usredotočiti na to kako to govorite.
Korak 2. Odvojite svo vrijeme potrebno da prođete kroz mucanje
Glavni izvor tjeskobe i glavni razlog za neke ljude koji mucaju je osjećaj da morate odmah progurati riječ. Zapravo, usporavanje ili pauziranje kad dođete do prepreke koja muca može vas naučiti da govorite glatko i s manje tjeskobe.
Korak 3. Neka vaš dah teče
Kad se zadržite na riječi, vaša će prva reakcija biti zadržavanje daha i pokušaj istisnuti riječ. To samo pogoršava mucanje. Morate se usredotočiti na disanje dok govorite. Kad ste zaglavljeni u bloku, zastanite, udahnite i pokušajte ponovno izgovoriti riječ lagano izdahnuvši. Kad dišete, glasnice se opuštaju i otvaraju, dopuštajući vam da govorite. To je lakše reći nego učiniti, ali vježbom može postati lakše.
Korak 4. Vježbajte lažno mucanje
Paradoksalno, možete si pomoći u upravljanju mucanjem namjerno ponavljajući teške zvukove. Ako ste zabrinuti zbog vremena u kojima ne možete kontrolirati svoj govor, namjerno ispustite zvukove kako biste povratili tu kontrolu. Reći "d. D. D. Pas." osjeća drugačije od mucavog "d-d-d-psa". Ne pokušavate silom probiti cijelu riječ. Jednostavno izgovorite zvuk, čineći ga jasnim i sporim, a zatim nastavite s riječju kad budete spremni. Ako opet mucate, ponavljajte zvuk sve dok ne osjetite da ste spremni za ponovni pokušaj.
To može potrajati puno vježbe kako biste se prilagodili, pogotovo ako ste navikli skrivati svoje mucanje umjesto da ga prihvaćate. Ako je potrebno, prvo vježbajte sami sa sobom, a zatim napredujte do korištenja ove tehnike u javnosti
Korak 5. Dovedite do prepreke uz lakši zvuk
Uobičajeno iskustvo među ljudima koji mucaju je osjećaj "zida" ili prepreke za koje znaju da se pojavljuju na određeni zvuk. Učinite ovu prepreku lakšom za savladavanje tako što ćete do nje doći zvukom s kojim nemate problema. Na primjer, zvuk iz nosa "mmmm" ili "nnnnn" može vam pomoći da se "provučete" pored teškog tvrdog suglasnika poput k ili d. Uz dovoljno vježbe, ovo vas može učiniti dovoljno samouvjerenim da normalno izgovarate teške zvukove, a ovaj trik samo držite u torbi u stresnim situacijama.
Ako imate problema s m i n zvukovima, umjesto toga možete pokušati s zvukom "ssss" ili "aaa"
Korak 6. Obratite se logopedu
Angažiranje logopeda koji će vam pomoći može uvelike smanjiti učinak mucanja na vaš život. Kao i kod drugih ovdje opisanih tehnika, vježbe i savjeti koje logoped može razviti za vas imaju za cilj pomoći vam kontrolirati mucanje i smanjiti njegov utjecaj na govor i emocije, a ne potpuno ga ukloniti. Za korištenje ovih terapijskih tehnika u stvarnom svijetu može biti potrebno puno prakse, ali uz strpljenje i realna objašnjenja mogli biste uvelike poboljšati svoj govor.
Ako vam savjet ili vježba ne odgovaraju, pokušajte pronaći drugog terapeuta. Više staromodni terapeuti mogli bi savjetovati usporavanje vašeg govora ili predlaganje drugih vježbi koje mnogi moderni istraživači i ljudi koji mucaju smatraju kontraproduktivnima
Korak 7. Razmotrite elektroničko govorno pomagalo
Ako vam mucanje i dalje izaziva ozbiljnu tjeskobu, mogli biste kupiti elektronički uređaj za povratne informacije, poseban uređaj koji vam omogućuje da se čujete drugačije i sa zakašnjenjem. Međutim, ti uređaji mogu koštati tisuće američkih dolara i nisu savršeno rješenje. Mogu biti teški za rukovanje u glasnim okruženjima, poput društvenih okupljanja ili restorana. Imajte na umu da su ti uređaji korisni kao pomoć, a ne kao lijek, te je još uvijek korisno vježbati tehnike smanjenja tjeskobe i posavjetovati se s logopedom.
Metoda 3 od 3: Pomoć djetetu koje muca
Korak 1. Nemojte zanemariti mucanje
Mnoga djeca razviju mucanje u prvih nekoliko godina govora, ali iako mnoga od njih izgube mucanje u roku od godinu ili dvije, to ne znači da im ne biste trebali pomoći u tome. Logopedi koji nisu ažurni u modernim istraživanjima mogu preporučiti "čekanje dok ne nestane", ali daleko je bolja ideja biti svjestan djetetovog mucanja i slijediti dolje navedene korake.
Korak 2. Lagano usporite govor
Ako ste skloni brzom govorništvu, moguće je da vas dijete kopira govoreći prebrzo radi svojih jezičnih sposobnosti. Pokušajte samo malo usporiti govor, zadržati prirodan ritam i pobrinite se da govorite jasno.
Korak 3. Osigurajte opušteno okruženje u kojem dijete može govoriti
Dajte djetetu vremena da govori u vrijeme i na mjestu gdje ga ne zadirkuju ili prekidaju. Ako je dijete uzbuđeno što će vam nešto reći, zastanite što radite i poslušajte. Djeca koja ne osjećaju da imaju gdje govoriti mogu osjećati veću tjeskobu zbog svog mucanja ili će postati manje voljna za razgovor.
Korak 4. Neka dijete dovrši rečenice
Povećajte samopouzdanje djeteta slušajući na način podrške dok govori. Ne pokušavajte im dovršiti rečenicu i nemojte odlaziti niti ih prekidati kad zaglave.
Korak 5. Saznajte o pružanju povratnih informacija roditelja
Relativno moderna vrsta tretmana mucanja za djecu je sustav povratnih informacija roditelja, poput Lidcombe programa razvijenog 1980 -ih. U tim sustavima, terapeut osposobljava roditelja ili skrbnika za pomoć djetetu umjesto da ga izravno upiše u terapijski program. Čak i ako u blizini ne možete pronaći odgovarajući program, možete imati koristi od nekih načela ovog programa.
- Razgovarajte s djetetom o mucanju samo ako to dijete želi.
- Pohvalite dijete dok govori bez mucanja ili ima dan s nižom razinom mucanja. Učinite to jednom ili dva puta dnevno u stalno vrijeme, umjesto da pravite veliku mucanje često ponavljajući pohvale.
- Rijetko dajte negativne povratne informacije ističući mucanje. Nemojte to činiti kada je dijete uzrujano ili frustrirano.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vam je ugodno razgovarati osobno, ali i dalje imate telefonsku tjeskobu, pokušajte vježbati telefonske pozive. Nekim će ljudima pozivanje nepoznatih brojeva ili javnih brojeva tvrtki biti manje stresno nego telefoniranje prijateljima.
- Nagradite sebe kad u ovome obavite izvrstan posao. Ohrabrenje je uvijek dobra stvar.
- Vježbajte dok ste kod kuće. Pretvarajte se da je gužva i pokušajte razgovarati s "pretvaranim mnoštvom". Time ćete povećati svoje samopouzdanje, a također ćete se osjećati ugodnije govoriti u velikim gomilama. Ali zapamtite, ne odustajte, ovo će potrajati.
- Duboko udahnite prije nego progovorite ako se osjećate tjeskobno.
