Kako razmišljati pozitivno svaki dan: savjet dobrog stručnjaka

Kako razmišljati pozitivno svaki dan: savjet dobrog stručnjaka
Kako razmišljati pozitivno svaki dan: savjet dobrog stručnjaka
Anonim

Pozitivan izgled je izbor. Možete odlučiti razmišljati o mislima koje podižu vaše raspoloženje, bacaju konstruktivnije svjetlo na teške situacije i općenito bojite svoj dan svjetlijim pristupima stvarima koje više nadaju. Odabirom pozitivnog pogleda na život, možete početi izlaziti iz negativnog okvira uma i gledati na život ispunjen mogućnostima i rješenjima umjesto briga i prepreka. Ako želite znati razmišljati pozitivnije, samo slijedite ove savjete.

Koraci

1. dio od 3: Procjena vašeg razmišljanja

Mislite pozitivno 2. korak

Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoj stav

Vi ste isključivo odgovorni za svoje misli, a vaš pogled na život je izbor. Ako ste skloni negativnom razmišljanju, birate tako. S praksom možete izabrati pozitivniji pogled na svijet.

Mislite pozitivno Temp_Checklist 1

Korak 2. Shvatite prednosti pozitivnog mišljenja

Odabir pozitivnog razmišljanja ne samo da će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom i učinit će vam svakodnevna iskustva ugodnijim, već može koristiti i vašem mentalnom i fizičkom zdravlju, kao i vašoj sposobnosti da se nosite s promjenama. Svijest o ovim prednostima može vam pomoći da budete još motiviraniji da redovito razmišljate pozitivno. Evo nekih prednosti pozitivnog razmišljanja:

  • Produženi životni vijek
  • Niže stope depresije i nevolje
  • Veća otpornost na prehladu
  • Bolje psihičko i fizičko blagostanje
  • Bolje vještine suočavanja u vrijeme stresa
  • Prirodnija sposobnost stvaranja odnosa i učvršćivanja veza
Mislite pozitivno 3. korak

Korak 3. Vodite dnevnik koji odražava vaše misli

Snimanje vaših misli može vam omogućiti da se povučete i procijenite obrasce u svom razmišljanju. Zapišite svoje misli i osjećaje i pokušajte uočiti sve okidače koji vode do pozitivnih ili negativnih misli. Odvajanje samo dvadeset minuta da slijedite svoj obrazac razmišljanja na kraju svakog dana može biti vrijedan način da identificirate svoje negativne misli i napravite plan da ih promijenite u pozitivne.

  • Vaš dnevnik može poprimiti bilo koji oblik koji vam se sviđa. Ako vam nije stalo da napišete dugotrajne reflektirajuće odlomke, možete samo napraviti popis pet najčešćih negativnih misli i pozitivnih misli koje ste imali tog dana.
  • Dajte si vremena i prilike da ocijenite i razmislite o informacijama u časopisu. Ako pišete svaki dan, možda ćete htjeti razmisliti na kraju svakog tjedna.

Postići

0 / 0

1. dio Kviz

Kako možete odrediti svoje negativne obrasce mišljenja kako biste se mogli početi prebacivati ​​na pozitivnije razmišljanje?

Razgovarajte s prijateljem.

Zatvoriti! Razgovor s osobom kojoj ste bliski vrlo je vrijedan način da promijenite svoje razmišljanje i krenete u sretniji, ispunjeniji život. Ipak, potrebno je poduzeti određene korake kako biste mogli primijetiti obrasce svojih misli. Pogodi još jednom!

Vodite dnevnik.

Tako je! Vođenje dnevnika najbolji je način da pronađete pokretače ili obrasce u svojim pozitivnim i negativnim mislima. Dnevnik možete voditi na bilo koji način koji vam se čini najprirodnijim, ali ga ažurirajte iskreno i dosljedno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Vježbajte svjesnost.

Skoro! Pažnja je vrlo učinkovit način da svoje negativno razmišljanje preoblikujete u pozitivniji pogled. To je sjajan način da promijenite svoj način razmišljanja, ali vam neće nužno pomoći da primijetite taj obrazac u početku. Pogodi još jednom!

Preuzmite odgovornost za svoje misli.

Ne baš! Istina je, vaše misli su nešto što dolazi od vas. No, iako je preuzimanje odgovornosti za to kako se osjećate važno, neće vam pomoći primijetiti bilo kakve obrasce u načinu razmišljanja ili osjećaja. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Dio 2 od 3: Borba protiv negativnih misli

Mislite pozitivno Korak 4

Korak 1. Identificirajte svoje automatske negativne misli

Kako biste se odmaknuli od negativnog razmišljanja koje vas koči od pozitivnog pogleda, morat ćete postati svjesniji svojih "automatskih negativnih misli". Kad ih prepoznate, u mogućnosti ste ih izazvati i izdati im naredbe za kretanje da vam se maknu iz glave.

Primjer automatske negativne misli je, nakon što čujete da vas čeka predstojeći test, mislite: "Vjerojatno ću pasti." Misao je automatska jer je to vaša početna reakcija na saslušanje o testu

Mislite pozitivno 5. korak

Korak 2. Izazovite svoje negativne misli

Čak i ako ste većinu svog života proveli misleći negativno, ne morate i dalje biti negativni. Kad god imate negativnu misao, osobito automatsku negativnu misao, zaustavite se i procijenite je li misao istinita ili točna.

  • Jedan od načina da izazovete negativne misli je biti objektivan. Zapišite negativnu misao i razmislite kako biste reagirali da vam netko kaže tu misao. Vjerojatno biste mogli ponuditi objektivno pobijanje tuđe negativnosti, čak i ako vam je to teško učiniti.
  • Na primjer, možda imate negativnu misao: "Uvijek padam na testovima." Malo je vjerojatno da biste i dalje bili u školi ako uvijek padnete na testovima. Vratite se kroz svoje datoteke ili ocjene i pronađite testove na kojima ste dobili prijelaznu ocjenu; oni osporavaju negativnu misao. Možda ćete čak otkriti da imate testove koje ste položili s As i Bs, što bi dodatno potvrdilo da je vaša negativnost pretjerana.
Mislite pozitivno Korak 6

Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim

Nakon što ste sigurni da možete uočiti i izazvati negativne misli, spremni ste za aktivne odluke o zamjeni negativnih misli pozitivnim. To ne znači da će sve u vašem životu uvijek biti pozitivno; normalno je imati razne emocije. Međutim, možete raditi na zamjeni svakodnevnih obrazaca beskorisnog razmišljanja mislima koje vam pomažu u procvatu.

  • Na primjer, ako pomislite: "Vjerojatno ću pasti na testu", zaustavite se. Već ste identificirali misao kao negativnu i ocijenili njenu točnost. Sada ga pokušajte zamijeniti pozitivnom mišlju. Pozitivna misao ne mora biti slijepo optimistična, kao što je "Definitivno ću dobiti 100 na testu, čak i ako ne učim." To može biti nešto tako jednostavno, kao što je: "Odvojit ću vrijeme za učenje i pripremu, pa ću na testu proći što bolje mogu."
  • Iskoristite moć pitanja. Kad svom mozgu postavite pitanje, ono će umjesto vas pronaći odgovor. Ako se zapitate: "Zašto je život tako strašan?" vaš će mozak pokušati odgovoriti na vaše pitanje. Isto vrijedi i ako se zapitate: "Kako sam uspio imati takvu sreću?". Postavite si pitanja koja vas usmjeravaju na pozitivne misli.
Mislite pozitivno 7. korak

Korak 4. Minimizirajte vanjske utjecaje koji potiču vašu negativnost

Možda ćete otkriti da određene vrste glazbe ili nasilne video igre ili filmovi utječu na vaš ukupni stav. Pokušajte smanjiti izloženost stresnim ili nasilnim podražajima i provesti više vremena slušajući smirujuću glazbu ili čitajući. Glazba jako dobro koristi vašem umu, a knjige o pozitivnom razmišljanju mogu vam dati dobre savjete kako biti sretnija osoba.

Mislite pozitivno 8. korak

Korak 5. Izbjegavajte „crno-bijelo razmišljanje

"U ovoj vrsti razmišljanja, poznatoj i kao" polarizirajuća ", sve s čime se susrećete jest ili nije; nema nijansi sive. To može dovesti do osjećaja ljudi kao da moraju učiniti nešto savršeno ili uopće ne rade.

  • Da biste izbjegli ovu vrstu razmišljanja, prihvatite nijanse sive u životu. Umjesto da razmišljate o dva ishoda (jednom pozitivnom i jednom negativnom), napravite popis svih ishoda između kako biste vidjeli da stvari nisu tako strašne kako se čine.
  • Na primjer, ako vam predstoji test i ne osjećate se ugodno s predmetom, možda ćete doći u iskušenje da ne pristupite ispitu ili da uopće ne učite za njega, pa ako ne uspijete, to je zato što niste čak i pokušati. Međutim, ovo zanemaruje činjenicu da ćete vjerojatno biti bolji ako potrošite više vremena na pripreme za test.

    Također biste trebali izbjegavati mišljenje da su jedini ishodi vašeg polaganja testa A ili F. Postoji mnogo „sivog područja“između A i F

Mislite pozitivno 9. korak

Korak 6. Izbjegavajte "personalizaciju"

Personaliziranjem se pretpostavlja da ste osobno krivi za sve što pođe po zlu. Ako previše razmišljate o ovoj vrsti razmišljanja, možete postati paranoični i pomisliti da vas nitko ne voli niti želi družiti s vama te da će svaki vaš mali potez nekoga razočarati.

Netko tko se personalizira mogao bi pomisliti: "Betty mi se jutros nije nasmiješila. Mora da sam učinio nešto što ju je uzrujalo." Međutim, vjerojatnije je da je Betty samo bio loš dan, a njezino raspoloženje nije imalo nikakve veze s vama

Mislite pozitivno 10. korak

Korak 7. Izbjegavajte "filtriranje razmišljanja"

"Tada odlučujete čuti samo negativnu stranu situacije. Većina situacija ima i dobrih i loših elemenata, pa pomaže prepoznati oboje. Ako tako razmišljate, nikada nećete vidjeti pozitivu situacija.

Na primjer, možete pristupiti testu i dobiti ocjenu C, zajedno s povratnim informacijama od svog učitelja koje kažu da se vaša izvedba uvelike poboljšala od zadnjeg testa. Filtriranje može uzrokovati da samo negativno razmišljate o C i zanemarite činjenicu da ste pokazali poboljšanje i rast

Mislite pozitivno 11. korak

Korak 8. Izbjegavajte „katastrofiziranje“

"Tada pretpostavljate da će se dogoditi najgori mogući ishod. Katastrofiranje je obično povezano s tjeskobom zbog lošeg učinka. Možete se boriti protiv katastrofiziranja tako što ćete biti realni u pogledu mogućih ishoda situacije.

Na primjer, mogli biste pomisliti da ćete pasti na ispitu za koji ste studirali. Katastrofalist će zatim proširiti tu nesigurnost pretpostavljajući da ćete tada pasti na satu i morati napustiti fakultet, a zatim ostati nezaposleni i na socijalnoj pomoći. Ako ste realni u pogledu negativnih ishoda, shvatit ćete da čak i ako biste pali na testu, malo je vjerojatno da biste nužno pali na tečaju i da ne biste morali odustati od fakulteta

Mislite pozitivno 12. korak

Korak 9. Posjetite mirno mjesto

Osobni bijeg može vam pomoći kada trebate promijeniti svoj stav. Mnogi ljudi smatraju da im boravak na otvorenom poboljšava raspoloženje.

  • Ako vaše radno mjesto ima vanjski prostor sa klupama ili stolovima za piknik, zakažite si vrijeme za odmor kako biste bili vani i osvježili se.
  • Ako niste u mogućnosti fizički posjetiti mirno mjesto na otvorenom, pokušajte meditirati i posjetiti ugodan vanjski prostor sa savršenim vremenom u mislima.

Postići

0 / 0

2. dio Kviz

Što je primjer katastrofiziranja?

- Nije se nasmijala mojoj šali pa ne smijem biti smiješan.

Pokušajte ponovno! Kada preuzimate odgovornost za tuđe postupke ili reakcije, zapravo se "personalizirate" ili pretpostavljate da ste sami krivi ako nešto pođe po zlu. I dalje želite izbjeći ovu vrstu negativnog razmišljanja, ali to nije isto što i katastrofiziranje. Postoji bolja opcija!

"Ili ću dobiti najbolju ocjenu ili ću pasti na ovom testu."

Zatvoriti! Ova vrsta razmišljanja zapravo se naziva "crno -bijelo razmišljanje" i tjera vas da svijet gledate kroz polarizirajuću leću. Možete se boriti protiv ove vrste razmišljanja sjećajući se da postoji mnogo nijansi sive. Pokušajte s drugim odgovorom…

"Ako padnem na ovom testu, padat ću s fakulteta."

Tako je! Katastrofiranje je kada uzmete potencijalni ishod i zamislite najgore mogućnosti. Velike su šanse da s jednim testom nećete pasti s fakulteta, a energiju je bolje potrošiti na pripremu za pozitivan ishod nego na zamišljanje negativnog. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

3. dio 3: Živjeti optimističan život

Mislite pozitivno Korak 13

Korak 1. Dajte si vremena za promjenu

Razvijanje pozitivnog izgleda je zapravo razvoj vještine. Kao i za svaku vještinu, potrebno je vrijeme za savladavanje, a zahtijeva predanu praksu i nježne podsjetnike da se ne vratite u negativno razmišljanje.

Mislite pozitivno 14. korak

Korak 2. Budite fizički pozitivni

Promijenite li svoje tjelesne ili tjelesne navike, vaš će ih um slijediti. Kako biste se općenito osjećali sretnije, pristupite svojoj tjelesnosti na pozitivan način. Vježbajte dobro držanje, uspravno stojeći i držeći ramena dolje i leđa. Zbog pada ćete se osjećati negativnije. Nasmiješite se češće. Ne samo da će vam se drugi uzvratiti osmijehom, već će i sam čin osmijeha uvjeriti vaše tijelo da je sretnije.

Mislite pozitivno 15. korak

Korak 3. Vježbajte svjesnost

Biti svjesniji svojih postupaka i svog života učinit će vas sretnijima. Kad jednostavno prođete kroz kretnje svog života poput robota, vjerojatno ćete zaboraviti pronaći radost u svakodnevnim stvarima. Pazeći na svoju okolinu, svoje izbore i dnevne aktivnosti, možete steći veću kontrolu nad svojim životom i svojom srećom.

  • Uzmite u obzir meditaciju kao način da se usredotočite i naučite izvrsnu usredotočenost. Meditirajući svaki dan 10 do 20 minuta u vrijeme koje vam odgovara, možete povećati svoju svijest o sebi i sadašnjosti, pomažući vam da s većom sviješću obuzdate smrdljivo razmišljanje.
  • Pokušajte pohađati tečaj joge. Joga vam također može pomoći da postanete svjesniji svijeta dok dodirujete s disanjem.
  • Čak i ako prestanete duboko udahnuti i odmorite um na nekoliko trenutaka, možete se osjećati sretnije.
Mislite pozitivno 16. korak

Korak 4. Istražite svoju kreativnu stranu

Ako niste imali prilike istražiti svoju kreativnu stranu, sada je trenutak. Uzimanje vremena za umjetnost i rad rukama ili istraživanje najoriginalnijih misli može učiniti čuda za vašu moć da razmišljate izvan okvira i da stoga mislite pozitivno. Čak i ako ne mislite da ste prirodno skloni kreativnosti, postoji nekoliko načina na koje se možete izraziti kako biste postali pozitivniji.

  • Pohađajte tečaj kako biste naučili nešto što nikada prije niste radili: razmislite o keramici, slikarstvu, kolažu u mješovitim medijima, poeziji ili obradi drveta.
  • Pokušajte naučiti novi zanat kao što je pletenje, heklanje, šivanje ili iglanje. Obrtničke trgovine i internetski vodiči odlični su izvori za početnike koji ne žele pohađati tečaj.
  • Svaki dan crtajte ili crtajte u skici. Pokušajte ponovno posjetiti starije crteže i pretvoriti ih u nešto novo.
  • Budite kreativni pisac. Pokušajte napisati pjesmu, kratku priču ili se čak okušajte u romanu. Svoju poeziju možete izvesti čak i na otvorenom mikrofonu.
  • Pokušajte se igrati uloga, odjenuti se kao omiljeni lik iz TV-a ili stripa ili se okušati u kazalištu u zajednici.
Mislite pozitivno 17. korak

Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima

Često smo pod utjecajem ljudi oko nas. Ako otkrijete da su ljudi oko vas negativni, okružite se pozitivnijim ljudima. Time ćete nahraniti svoju pozitivnost. Ako imate bliskog člana obitelji ili značajnu osobu koja je stalno negativna, potaknite je da s vama krene na put prema pozitivi.

  • Izbjegavajte ljude koji vam iscrpljuju energiju i motivaciju. Ako ih ne možete izbjeći ili ne želite, naučite kako ih ne dopustiti da vas iznevjere i zadržite svoju vezu s njima kratkom.
  • Izbjegavajte izlaziti sa svima koji imaju negativan pogled na svijet. Ako ste već skloni negativnom razmišljanju, upasti ćete u zamku. Ako ipak završite u vezi s nekim tko se trudi razmišljati pozitivno, zajedničko savjetovanje može biti vaša najbolja opcija.
Mislite pozitivno 18. korak

Korak 6. Postavite smislene ciljeve

Bez obzira na vaš cilj, trebali biste biti zauzeti radeći na tome i vjerovati u cilj koji ste sebi zadali. Kad dosegnete prvi cilj, bit ćete nadahnuti da nastavite s preostalim ciljevima, kao i dodavanjem novih u svoj život. Sa svakim ciljem koji postignete, bez obzira koliko mali bio, steći ćete samopouzdanje i vaše će se samopoštovanje povećati, dajući više pozitivnosti u vašem životu.

Rad na postizanju vaših ciljeva-čak i ako samo poduzimate male korake-može vas učiniti sretnijima

Mislite pozitivno 19. korak

Korak 7. Ne zaboravite se zabaviti

Ljudi koji si dopuštaju redovitu zabavu u životu obično su sretniji i pozitivniji jer to nije samo muka i neprestana monotonija. Zabava razbija naporan rad i izazove. Zapamtite da zabava ne izgleda svima isto pa ćete možda morati potrošiti vrijeme na pronalaženje aktivnosti koja će vam biti zabavna.

Uvijek odvojite vrijeme za smijeh. Družite se s prijateljima koji vas nasmiju, otiđite u komičarski klub ili pogledajte smiješan film. Bit će teško razmišljati negativno kad vam škakljaju smiješnu kost

Postići

0 / 0

3. dio Kviz

Pažnja vam daje:

Veća kontrola nad vašim životom.

Točno! Kad vježbate svjesnost, počet ćete nalaziti radost u svojim izborima i aktivnostima. To vam može pomoći da steknete kontrolu nad svojom srećom i sveukupnim životom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Sposobnost kreativnijeg razmišljanja.

Nije nužno! Kreativno izražavanje, što god to za vas moglo značiti, odličan je način za pronalazak mira i sreće. Ipak, dolazi uz svjesnost, a ne nužno kao rezultat. Odaberite drugi odgovor!

Sposobnost pronalaženja pozitivnih ljudi u vašem životu.

Skoro! Odlučite li se uživati ​​u tečaju joge ili meditacije, možda ćete pronaći ljude koji žele razmišljati i živjeti pozitivnije. Ipak, ipak biste se trebali okružiti tim ljudima i uvijek možete vježbati kod kuće! Pokušajte s drugim odgovorom…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Savjeti

  • "Pozitivnost privlači pozitivnost" na isti način na koji "negativnost privlači negativnost". Ako ste ljubazni, ljubazni i korisni prema ljudima, možete očekivati ​​isti tretman. S druge strane, ako ste grubi, nemate manira i niste ljubazni prema ljudima, tada vas ljudi neće poštivati ​​i izbjegavat će vas zbog vašeg neprivlačnog ili omalovažavajućeg stava.
  • Ne možete uvijek kontrolirati događaje u svom životu, ali možete kontrolirati ono što odlučite misliti i osjećati o njima. Možete izabrati da na stvari gledate pozitivno ili na neki drugi način. Ti odluči.

  • Ostanite tjelesno sposobni i hranite se zdravo. Ovo su važni temelji za pozitivne izglede - mnogo je teže osjećati se pozitivno kada ste bolesni i/ili nesposobni.
  • Često se smijati. Smijeh i pozitivne emocije kroz komediju, zabavu, zabavu i vesele aktivnosti važan su dio vašeg raspoloženja. I da, u redu je smijati se kad je čips pao - ponekad je samo mrvica humora ono što vam je potrebno da počnete popravljati stvari.
  • Ako mislite da vam dan nije bio dobar, razmislite o dobrim stvarima koje su se tog dana dogodile, zamislite koliko su loše stvari u vašem danu mogle biti još gore. Iznenadit ćete se kako vam dan može izgledati dobro kad ga tako pogledate.
  • Osjećaj kontrole nad svojim životom važan je dio razmišljanja o pozitivnom pogledu.
  • Biti pozitivan utječe i na vaše fizičko ja. Pokušajte biti pozitivniji - moglo bi vam pomoći da imate bolje misli, smanjite stres, a moglo bi se poboljšati i vaše fizičko ja.

Upozorenja

  • Ponekad briga o prošlosti ili budućnosti ometa pozitivno razmišljanje. Ako ste zapeli u prošlosti, dopuštajući tužnim ili lošim iskustvima iz prošlosti da usmjeravaju vaša sadašnja iskustva, naučite priznati ono što se dogodilo, a ne dopustiti da to utječe na današnje razmišljanje i svjetonazor. Ako ste potpuno usredotočeni na budućnost na štetu sadašnjosti, pokušajte biti manje manje zabrinuti oko onoga što vas čeka i počnite živjeti više u sadašnjosti.
  • Ako osjetite suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Ne samo da je život vrijedan življenja, nego i zaslužujete da ga živite u potpunosti. Mnogo je ljudi spremnih pomoći vam u očaju i teškoćama.
  • Anksioznost i depresija stvarni su uvjeti kojima je potrebno brižno liječenje. Ne treba ih poistovjećivati ​​s generičkim negativnim razmišljanjem, iako takvo razmišljanje može biti dio onoga što izaziva/produžuje tjeskobu ili depresiju. Za takve mentalne bolesti odmah potražite liječničku pomoć - što prije zatražite pomoć, prije ćete vratiti svoj život na pravi put i ponovno se osjećati cjelovito.

Popularno po temi