Stres. Svi se nosimo s tim. Bilo da to proizlazi iz našeg posla, obiteljskog života, drame s prijateljima, problema u vezi ili financija, stres postoji. Iako je mali stres dobar za vas, omogućava vam fizički i psihički rast, pretjerani i kronični stres je štetan. Dugotrajni stres može čak dovesti do tenzijske glavobolje i drugih zdravstvenih problema koji ograničavaju vaše funkcioniranje na poslu, u školi i u vašim odnosima. Umjesto da dopustite da vam stres obuzme život, isprobajte neke metode upravljanja stresom koje možete primijeniti za sprječavanje i suočavanje sa stresom prije nego što ugrozi vaše zdravlje.
Koraci
Pomozite u ublažavanju stresa
Uzorci tehnika meditacije
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Primjeri načina za upravljanje stresom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Načini smirivanja
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Metoda 1 od 5: Preoblikovanje stresnih misli
0 9 USKORO
Korak 1. Budite svjesni da stres počinje s našom percepcijom
Vaše tijelo ima vrlo učinkovitu reakciju na opasne događaje koja pojačava vaš odgovor "bori se ili bježi", dopuštajući vam da iskočite s puta nadolazećeg automobila i spasite svoj život. Ova reakcija uzrokuje lupanje srca, ubrzanje pulsa i napetost mišića. No, također možete nesvjesno shvatiti da je ova reakcija neophodna za situacije koje nisu opasne po život, kao što su prometne gužve, prijeteći rokovi ili obiteljski problemi. Morate naučiti načine za suzbijanje reakcije tijela na stres kako biste mogli "pritisnuti kočnice" i dopustiti tijelu da se opusti.
0 5 USKORO
Korak 2. Identificirajte vrste razmišljanja koje dovode do stresa
Možda imate neproduktivne, negativne misli koje dovode do zabrinutosti, što može potaknuti oslobađanje hormona stresa. Ovo je odgovor koji je prikladan ako, recimo, naiđete na stresnu situaciju poput medvjeda na svom putu, ali možda neće biti primjeren kada promet kasni na posao. Prepoznajte uobičajene stresne misli primijetivši spadaju li u ove kategorije:
- Izjave "treba" ili "mora": Imate strog popis stvari koje biste "trebali", "morate" ili "ne biste trebali" učiniti i osjećate se pod stresom ili tjeskobom ako se ne pridržavate ovih pravila.
- Katastrofira: Očekujete najgori mogući scenarij ili izluđujete stvari srazmjerno. Čak su i mali problemi "užasni" ili "katastrofa".
- Razmišljanje sve ili ništa: Vidite stvari samo u crnoj ili bijeloj boji, kao dobre ili loše. Umjesto priznavanja složenosti (ili "sivih zona") ljudskog bića, stvari su ili pogrešne ili ispravne i nema ništa između.
- "Što ako" ing: Zateknete se u internom razgovoru o stvarima kojih se bojite, poput "Što ako je moje dijete ozlijeđeno?" "Što ako ne uspijem?" "Što ako zakasnim?" i tako dalje.
1 7 USKORO
Korak 3. Preoblikujte svoje misli
Ponekad je stresna situacija samo pitanje perspektive. Na primjer, pesimizam je izvrstan primjer stresa koji se možemo izbjeći. Umjesto da se usredotočite na negativne i probleme koji vam izazivaju tjeskobu, koncentrirajte se na pozitivne.
- Negativne misli dovode do stanja negativnog raspoloženja, a pozitivne misli do stanja pozitivnog raspoloženja. Kad se osjećate loše, obratite pozornost na svoje misli. Što ste sami sebi govorili? Pokušajte pretvoriti negativne misli u pozitivne.
- Na primjer, možete si pomisliti "nikad neću završiti sav posao". Promijenite ovu misao okrećući je: "Ako radim ujednačenim tempom i redovito pravim pauze, mogu izbaciti ovaj rad za _ sata."
- Kad promijenite svoje gledište, možete potpuno promijeniti razinu stresa. Potrudite se sagledati stvari u pozitivnom svjetlu i po svaku cijenu izbjegavajte cinizam.
0 9 USKORO
Korak 4. Izazovite svoje negativne misli
Drugi način borbe protiv stresnih misli jest zapitati se ima li u njima istine. Osporavanje i opovrgavanje vaših misli može vam pomoći da objektivno sagledate svoje misli, umjesto da ih odmah prihvatite kao istinu.
0 2 USKORO
Korak 5. Pokušajte zapisati dvije kategorije informacija o problemu koji vas pogađa
Napravite stupac za dokaz/za stresnu misao i drugi za dokaze protiv njega. Ili, ako nemate papira ili vremena, pokušajte ovu vježbu odraditi mentalno.
Zapišite dokaze u odgovarajući stupac. Dakle, ako katastrofirate jer ste zakasnili (a mislite "otpustit ću"), vaš stupac "za" mogao bi izgledati ovako: "Dva sam puta kasnio prošli tjedan, a oni nisu tolerirat ću da opet kasnim; " dok bi vaš stupac "protiv" mogao izgledati ovako: "Moj šef je rekao da razumije da razumije da moram ostaviti sina u predškolskoj ustanovi prije nego što se odvezem na posao", "Imamo politiku radnog vremena i pohađanja koja mi omogućuje da zakasnim koliko puta, a ja nisam ni blizu te točke ", i tako dalje
0 4 USKORO
Korak 6. Vodite dnevnik
Iako se vođenje dnevnika može činiti čudnim ili dosadnim, redovito zapisivanje vaših misli može vam pomoći da ostanete bez stresa. Kad se osjećate opterećeni nekim emocionalnim ili mentalnim stresom, napišite o tome u svoj dnevnik. Ako to ispišete na papiru, dobit ćete osjećaj olakšanja koji inače ne biste pronašli.
- Pišite iskreno i bez straha. Vaš je dnevnik samo za vas: nitko ga drugi ne mora čitati niti vidjeti što vas muči. To je sigurno mjesto bez osuđivanja kako biste riješili sve svoje brige, emocije, misli i osjećaje. Kad vaše misli budu na papiru, više neće zauzimati prostor u vašem mozgu.
- Dnevnik vam može pomoći da osjetite jasnoću i vidite izvor stresa.
- Zapišite svoje probleme kako biste organizirali svoje misli. Kad vaše misli nisu organizirane, ne možete jasno razmišljati, što dovodi do zabune i stresa. Ako imate problem i ne možete se odlučiti između dva rješenja, napravite popis prednosti i nedostataka u dva stupca (za i protiv), poput dijeljenja lista papira po sredini kako biste usporedili dva načina rješavanja te situacije.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Ako čak i manje zastoje vidite kao velike probleme, možda ćete imati problema s …
Treba ili "Mora" izjave
Ne baš! Ljudi koji imaju problema s izjavama "treba" ili "mora" imaju strog (često neizrečen) popis pravila koja smatraju da se trebaju pridržavati. Njihov stres dolazi zbog nepoštivanja tih pravila. Pokušajte s drugim odgovorom…
Katastrofira
Točno! Katastrofalno razmišljanje je tendencija izbacivanja malih problema iz razmjera i tretiranja ih kao katastrofa. Ako imate tu tendenciju, prepoznavanje takvog može vam pomoći da zaustavite katastrofalno razmišljanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Razmišljanje sve ili ništa
Ne baš! Razmišljanje sve ili ništa je tendencija da se svijet vidi crno-bijelo, što je nerealno. Ljudi koji imaju problema s razmišljanjem na sve ili ništa imaju problema s prihvaćanjem složenosti stvarnog života. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Što ako
Skoro! "Što ako" vodi beskorisne mentalne razgovore sa samim sobom u kojima razmišljate o svakom načinu na koji bi određeni događaj mogao poći po zlu. Ipak, to nije potpuno isto što i uništavanje postojećeg neuspjeha. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 5: Izbjegavanje nepotrebnog stresa
0 4 USKORO
Korak 1. Prihvatite da je stres neizbježan
Možete poduzeti korake za smanjenje stresa i naučiti kako se nositi sa stresom, ali nikada se nećete moći u potpunosti riješiti stresa. Stres služi svrsi kao zdrav odgovor na snažne podražaje ili uočene prijetnje, a može se riješiti na jednako zdrav način.
- Stresi koji mogu biti neizbježni uključuju školske zadatke i ispite, naporne dane na poslu, novorođenčad, vjenčanje ili selidbu. Neke od njih su zapravo dobre stvari, ali i dalje mogu biti izvor stresa u vašem životu.
- Učenje zdravih tehnika upravljanja stresom može vam pomoći da "isključite" svoj alarmni sustav za stres kako ne biste bili u stalnom stresu dok se krećete kroz život.
0 7 USKORO
Korak 2. Izbjegavajte stres kad god možete
Čini se očito, zar ne? Ponekad je teže kloniti se onoga što vas stresira nego što zvuči. Ako znate da je određena osoba ili aktivnost podrijetlo vašeg stresa, isključite ih iz života ili ograničite svoju izloženost što je više moguće. To pomaže u velikoj mjeri ukloniti vaš stres. Postoji najmanje sedam krivaca nepotrebnog stresa; čuvajte se da ne nasedate na ova pitanja.
- Stres u vezi s novcem koji ste potrošili (npr. Prekomjerna potrošnja u trgovačkom centru, posudba novca obitelji ili prijateljima itd.)
- Nered u vašem domu ili uredskom prostoru
- Biti pesimista
- Kasniti
- Provodite previše vremena uspoređujući svoj život s drugima na društvenim mrežama
- Čekanje do zadnje minute za dovršetak zadatka
- Glasanje o prošlim događajima
0 3 USKORO
Korak 3. Budite bolje organizirani
Često stres nastaje zbog osjećaja preopterećenosti. Pomoću planera pratite svoje "popise obaveza". Očistite svoj stol i posjetite Pinterest kako biste pronašli korisne načine za upravljanje papirologijom i kućanskim poslovima. Ako ste organizirani i razjasnite svoje prioritete, to vam može pomoći da podijelite odgovornosti na komade kojima se možete upravljati i usredotočiti se na stvari koje su vam zaista važne.
0 7 USKORO
Korak 4. Naučite reći "ne"
Ne možete učiniti sve što se od vas traži, pa zašto se stalno pretvarati da možete? Doista, što više obećavate, a ne ispunite, manje će vas ljudi doživljavati kao pouzdane. Umjesto toga, budite asertivni i naučite ljubazno, ali čvrsto reći "ne". Pratite svoj raspored kako biste jasno potvrdili da nemate vremena ili sredstava za preuzimanje dodatnih zadataka.
- Asertivni ljudi održavaju kontakt očima, govore jasnim i neprijetećim tonom dok se zauzimaju za sebe. Ako znate da ste već prebukirani, recite to. U redu je reći "ne" kada to radite na način da poštujete i druge.
- Neki ljudi preuzimaju previše iz straha da će propustiti nove i uzbudljive prilike. Ipak, na kraju ne rade tako dobro jer bi podijelili svoju energiju na toliko različitih zadataka ili aktivnosti. Pažljivo odmjerite prednosti i nedostatke novih obveza i odlučite hoće li se trud isplatiti s obzirom na vaše trenutačno opterećenje.
0 4 USKORO
Korak 5. Saznajte kako delegirati
Kao i kad pokušavate učiniti sve, nikada delegiranje ne znači da pokušavate imati kontrolu i ne vjerujete da drugi mogu obaviti svoj posao jednako dobro kao vi. Naučite se prepustiti dajući više povjerenja u sposobnosti drugih. Odustajanje od zadataka u teoriji se može činiti stresnim, ali će vas osloboditi više osobnog vremena. Pronađite u svom životu pouzdane ljude kojima možete povjeriti zadatke za koje ste previše pod stresom ili želite raditi. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Uobičajeni izvor nepotrebnog stresa je…
Nered u vašem domu ili uredu.
Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Možda niste svjesni toga, ali nered u vašem okruženju može vas učiniti još stresnijim. Odvajanje nekoliko minuta za pospremanje može vam neizmjerno poboljšati raspoloženje. No, postoje i drugi izvori nepotrebnog stresa! Pokušajte ponovo…
Kasniti.
Djelomično ste u pravu! Kašnjenje je definitivno stresno, ali ga je i prilično jednostavno izbjeći. Ako vam rani odlazak bude prioritet, u osnovi možete jamčiti da nećete redovito kasniti. Međutim, ovo nije jedina situacija koja će vas nepotrebno stresirati. Odaberite drugi odgovor!
Glasanje o prošlim događajima.
Skoro! Ako možete pomoći, pokušajte se ne usredotočiti na greške koje ste učinili u prošlosti. Razmislite o njima dovoljno da u budućnosti ne napravite istu grešku, ali nemojte opsjednuti-uostalom, ne možete promijeniti prošlost. Ipak, i drugi čimbenici mogu pridonijeti vašem nepotrebnom stresu. Pokušajte ponovo…
Sve od navedenog.
Da! Neki su stresori neizbježni ili čak korisni, ali neki vam samo pogoršavaju život. Ako možete, pokušajte ukloniti nepotrebne stresore iz svog života. Osjećat ćete se bolje ako samo budete pod stresom zbog jako važnih stvari. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 5: Uvođenje promjena u okoliš
1 7 USKORO
Korak 1. Očisti malo.
Čak i najtvrdoglavije duše će se kolebati u uvijek neurednom okruženju. Ako je vaš dom, ured, auto ili radni prostor pretjerano neuredan ili prljav, to svakako utječe na vaše mentalno blagostanje. Odvojite nekoliko minuta da očistite svoja najneorganizirana područja i vaš će um odahnuti. Savjeti za smanjenje nereda su sljedeći:
- Bacajte predmete koji se rijetko koriste i nemaju vrijednost umjesto da ih gomilate.
- Okupite se kao tim (tj. Supružnici, obitelji ili cimeri) i zajedno počnite s čišćenjem. Grupni napori čini proces bržim i zabavnijim.
- Razvrstajte papire i poštu te prema potrebi bacajte ili arhivirajte. Izradite redovan raspored toga kako biste spriječili gomilanje papira.
- Odredite mjesta za pohranu često korištenih predmeta kako bi se mogli lako dohvatiti kad vam zatrebaju.
- Očistite svoj radni prostor nakon svake radne sesije kako biste spriječili da nered izmakne kontroli.
0 8 USKORO
Korak 2. Odvojite nekoliko minuta da se spremite
Teško je osjećati se spremnim za dan kada niste odvojili vrijeme da se pripremite. Ujutro potrošite nekoliko dodatnih minuta kako biste se pripremili za dnevne događaje. Istuširajte se jako dugo, odjenite omiljenu odjeću i uđite u dan spremni za sve.
0 1 USKORO
Korak 3. Slušajte glazbu
Pokazalo se da glazba ima vrlo snažan učinak na raspoloženje i mentalno stanje. Smirite se slušajući svoju omiljenu umirujuću glazbu. Iako možda više volite heavy metal ili rap, pokušajte slušati nešto malo mekše i sporije za najbolje efekte. Odslušavanje glazbe u pozadini dok radite, učite ili samo obavljate dnevne aktivnosti odličan je način da podsvjesno promijenite razinu stresa.
Istraživači su otkrili da glazba može promijeniti funkcioniranje mozga na sličan način kao i lijekovi. Dakle, redovita glazba zaista može pomoći u "izliječenju" stresa i tjeskobe
0 8 USKORO
Korak 4. Isprobajte aromaterapiju
Tako je, ono što mirišete može zapravo promijeniti razinu stresa. Znanstvene studije povezuju miris lavande i naranče sa smanjenom razinom stresa i anksioznosti. Nanesite osvježivač zraka s mirisom lavande u svom domu, uredu ili automobilu ili poprskajte malo eteričnog ulja, poput tamjana ili kamilice, na kosu i kožu prije nego što ujutro izađete kroz vrata. Također možete nanijeti malo eteričnog ulja na sljepoočnice kako biste ublažili glavobolju izazvanu stresom.
0 7 USKORO
Korak 5. Promijenite svoje okruženje
Ako male promjene nisu dovoljne da vas razvesele, pokušajte se nakratko preseliti na potpuno novo mjesto. Ako vam je posao ili učenje preteško u uredu ili kod kuće, preselite se u ugodan kafić ili park. Imati novo okruženje pomoći će vam da svoje misli odmaknete od stresora i dat će vam priliku da dišete i oporavite se od tjeskobe.
0 2 USKORO
Korak 6. Razgovarajte s novim ljudima
Moguće je da su osobe s kojima razgovarate stresori. Nemojte ih potpuno izvaditi iz svog života, već pokušajte upoznati različite ljude. Mogu vam ponuditi novi pogled na stvari o kojima niste ni razmišljali, ili vas mogu uključiti u nove aktivnosti za smanjenje stresa. Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Koje je eterično ulje korisno za suzbijanje stresa?
Lavanda
Pravo! Ulje lavande obično se koristi kao sredstvo za ublažavanje stresa u okolišu. Pokušajte upotrijebiti osvježivače zraka s mirisom lavande ili ujutro nanijeti malo na kosu ili kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ružmarin
Ne baš! Smatra se da ulje ružmarina pomaže povećati vašu pažnju i fokus. Iako to može biti od pomoći u pravim okolnostima, to nije učinak koji želite kada ste već pod stresom. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Drvo čaja
Pokušajte ponovno! Ulje čajevca koristi se više zbog svojih fizičkih učinaka nego zbog emocionalnih. Može se koristiti za liječenje aktualnih gljivičnih problema poput atletskog stopala, a također je i dobar tretman za akne. Pogodi još jednom!
Paprena metvica
Ne baš! Ulje paprene metvice korisno je kao fizičko sredstvo protiv boli, ali ne toliko za suočavanje s emocionalnim stresom. Konkretno, može biti dobro za smanjenje boli od zubobolje. Odaberite drugi odgovor!
Bilo što od navedenog.
Ne! Različita eterična ulja imaju različite namjene. Sva gore navedena ulja imaju uobičajenu uporabu, ali samo jedno od njih posebno je dobro za ublažavanje stresa. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 5: Opuštajuće aktivnosti za isprobavanje
0 3 USKORO
Korak 1. Okupajte se
Neki ljudi su ljudi koji se kupaju, dok su drugi ljudi koji se tuširaju. Bez obzira na to tko ste, teško je poreći udobnost tople kupke s mjehurićima uz ugodno piće i dobru knjigu. Ako ste pod stresom, pokušajte se sklupčati u kadi na neko vrijeme. Toplina će opustiti vaše mišiće i pomoći u ublažavanju stresa.
0 4 USKORO
Korak 2. Održavajte omiljeni hobi
Kad smo pod stresom i tjeskobom, lako je odgurnuti hobije sa strane i usredotočiti se na 'prioritete.' Međutim, ostavljajući slobodno vrijeme za sebe, možda ćete biti dodatno pod stresom. Vratite se izgubljenom hobiju baveći se svojim omiljenim sportom, uzimajući svoj umjetnički dnevnik ili odlazeći na pješačenje. Osjećat ćete se osvježeno i bolje ćete se nositi sa stresorom kada si date vremena da učinite nešto što volite.
0 8 USKORO
Korak 3. Isprobajte novu aktivnost
Ako nemate starih hobija koje želite nastaviti, ili ih niste nikada imali, isprobajte novu aktivnost koja vas je zanimala. Nikada nije kasno za učenje novog zanata. Pokušajte pregledati razred na fakultetu u lokalnoj zajednici ili pronađite druge razrede u svom području. Još bolje, naučite sebe nečemu novom, poput jezika ili zanatskih vještina, i vježbajte da postanete bolji. Učenje nove aktivnosti tjera vaš um od stresa, olakšavajući vam opuštanje.
1 1 USKORO
Korak 4. Idite van.
Sunčeva svjetlost prirodni je lijek za depresiju, koja je povezana sa stresom i tjeskobom. Čak i ako niste u mogućnosti dobiti sunčevu svjetlost, majka priroda pruža izvrsno ublažavanje stresa na otvorenom. Prošećite parkom, popnite se do planine, idite na ribolov - sve što vas zanima. Teško je biti pod stresom kada svjedočite ljepoti prirodnog svijeta dok istodobno stavljate tijelo na posao.
0 6 USKORO
Korak 5. Nasmijte se
Smijeh je najbolji lijek, kažu. Smijeh se može činiti teškim ako ste pod stresom i tjeskobom, ali uključivanje toga u vaš život učinit će značajnu razliku. Uključite svoj omiljeni sitcom, pogledajte smiješne YouTube videozapise ili se okupite sa smiješnim prijateljem. Nasmijani i smiješni oslobađaju hormone koji oslobađaju stres u vašem mozgu zbog čega ćete se brzo osjećati bolje.
0 10 USKORO
Korak 6. Popijte šalicu čaja
Pokazalo se da su oni koji piju čaj s vremenom manje podvrgnuti stresu od onih koji ne piju čaj, pa je ovo odlična aktivnost za smanjenje stresa. Uzmite šalicu crnog čaja za najbolje rezultate, ali bilo koji čaj će poslužiti. Topla šalica koju ćete držati pomoći će vam da se opustite, a okus će vam dati nešto slatko na što se možete usredotočiti.
0 3 USKORO
Korak 7. Učinite masažu
Masaže nisu samo dobre za vaše tijelo; oni zapravo i u vašem mozgu oslobađaju hormone dobrog osjećaja. Sljedeći put kad se osjećate pod stresom, nazovite svog omiljenog masažnog terapeuta i zakažite termin. Uklanjanje napetosti iz mišića pomoći će i u uklanjanju napetosti iz vašeg uma. Još bolje? Neka vam voljena osoba napravi masažu. Kombinacija vašeg partnera ili supružnika koji vam daje masažu otpustit će dodatne hormone, praktički rušeći stres koji ste imali.
0 5 USKORO
Korak 8. Redovito vježbajte jogu
Možete vježbati bilo koji od različitih oblika joge za ublažavanje stresa. Isprobajte Hatha jogu koja kombinira istezanje, tehnike disanja i meditaciju. Smiruje vaš uznemireni um, osvježava vaše misli, tonizira mišiće tijela i stvara novu svijest kao nikada prije.
Blagosti joge možete produžiti ako je redovito vježbate. Rano jutro je savršeno vrijeme, ali možete ga vježbati kad god osjetite stres. Ako ste na vrijeme pritisnuti, kombinirajte to s rutinom vježbanja koju već slijedite kao vježbu zagrijavanja ili hlađenja
0 5 USKORO
Korak 9. Učinite vođenu meditaciju
Vježbanje meditacije pokazalo se da iznimno oslobađa od stresa. Razni obrasci meditacije mogu vam pomoći da se riješite stresa i smirite um radi bolje usredotočenosti i jasnog razmišljanja. Možete prakticirati bilo koju od meditacija kao što su zen, tibetanska, transcendentalna meditacija (TM) bez obzira na svoju vjersku pripadnost.
Ako ste početnik, najbolje je krenuti s vođenim programom meditacije pod nadzorom stručnjaka. Za redovitu praksu možete nabaviti dobre knjige i video zapise o meditaciji
Postići
0 / 0
Metoda 5 Kviz
Kad izađete vani kako biste ublažili stres, trebali biste planirati aktivnost koja…
Nikada prije niste probali.
Ne baš! Isprobavanje nečeg novog može odvratiti pažnju od stresa, ali može biti i zastrašujuće. Ako vam se ne da isprobati novu aktivnost, sasvim je u redu umjesto toga otići sa starim favoritom. Postoji bolja opcija!
Čuva vas od drugih ljudi.
Nije nužno! Nekima je samoća opuštajuća, ali nekima je draže biti u blizini ljudi. Ako ste drugi tip, vjerojatno ćete više iskoristiti svoje vrijeme vani ako odete negdje gdje se drugi ljudi okupljaju. Odaberite drugi odgovor!
Izlaže vas sunčevoj svjetlosti.
Točno! Sunčeva svjetlost je prirodni pojačivač raspoloženja, pa ako je moguće, pokušajte se baviti aktivnostima na otvorenom koje će vam omogućiti da se malo sunčate. Ako to nije moguće, samo se usredotočite na aktivnosti u kojima uživate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 5 od 5: Usvajanje načina života za borbu protiv stresa
0 9 USKORO
Korak 1. Jedite zdravu hranu
Malo bi se ljudi iznenadilo kada bi čulo da je među bezbroj dobrobiti koje zdrava prehrana pruža, oslobađanje od stresa jedna od njih. Ne dopustite da vas nezdrava hrana i slatkiši omekšaju i povećaju hormone anksioznosti. Umjesto toga, u svoju svakodnevnu prehranu uključite zdrave žitarice, voće i povrće, a tijelo će to nadoknaditi stvaranjem više hormona za borbu protiv stresa.
0 2 USKORO
Korak 2. Svakodnevno vježbajte
Zloglasni 'visoko trkači' nije pojava izolirana samo od trkača; fizičkim naprezanjem oslobađa se endorfin koji vas čini sretnima. To znači da ako ste pod stresom, možete se razveseliti i izbaciti svoju tjeskobu kroz prozor samo tako da vam srce radi malo jače. Idite na vožnju biciklom ili plivajte, pokupite neke utege ili se bavite svojim omiljenim sportom kako biste stekli fizičko i mentalno zdravlje.
0 3 USKORO
Korak 3. Usredotočite se na san
Kad su ljudi pod stresom i preopterećeni s milijun i jednom stvari koju treba učiniti, često je jedna od prvih stvari koje se žrtvuje san. Međutim, ovo je jedna od najvećih zdravstvenih grešaka koje možete napraviti. Dovoljno sna omogućuje vašem tijelu da se napuni i osvježi, ostavljajući vam ujutro čistu ploču.
Ako ne spavate dovoljno, tijelo se ne može riješiti viška hormona i toksina koji su se nagomilali i uzrokuju stres, pa vaš stres postaje neprekidni ciklus. Pokušajte zaspati 7-9 sati noću
0 6 USKORO
Korak 4. Mazite se češće
Ako ste u zdravoj vezi, pokušajte otići svom partneru na malo tjelesnog dodira. Studije su pokazale da redovito maženje, ljubljenje i seks oslobađaju oksitocin - hormon koji proizvodi sreću i smanjuje stres. Tako je - neke od vaših omiljenih aktivnosti zapravo poboljšavaju vaše mentalno blagostanje. Činite to redovito kako biste općenito održali razinu hormona, čime ćete smanjiti vjerojatnost da ćete uopće biti pod stresom.
0 10 USKORO
Korak 5. Vježbajte svoju duhovnost
Glavni razlog zašto mnogi ljudi sudjeluju u vjerskim običajima - kako bi pronašli olakšanje od stresa i tjeskobe. Ako ste već dio vjerske skupine, pokušajte se više okrenuti prema njoj u vrijeme stresa radi njezinih mirnih koristi. Vjerojatno ćete pronaći olakšanje uz podršku svoje vjerske zajednice dok istodobno duhovno jačate.
Ako patite od kroničnog stresa, pridružite se vjerskoj skupini i pogledajte kakvo unutarnje vodstvo i utjehu nudi
0 6 USKORO
Korak 6. Održavajte zdrave odnose
Lako je biti pod stresom kad su ljudi s kojima ste okruženi nezdravi i ovisni o njima. Umjesto održavanja negativnih odnosa s ljudima koji vas živciraju ili izazivaju tjeskobu, počnite njegovati odnose koji vas podržavaju i čine da se osjećate bolje. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i kratkoročno teško, tražiti i održavati sretnija, zdravija prijateljstva u svom životu. Postići
0 / 0
Metoda 6 Kviz
Istina ili netoka: Fizički dodir vašeg partnera može smanjiti vaš stres.
PRAVI
Tako je! Kontakt kože na kožu s nekim koga volite oslobađa oksitocin, hormon za poboljšanje raspoloženja. Dakle, samo se maženje sa svojim partnerom može pomoći da budete manje pod stresom! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
LAŽNO
Ne! Sve dok ste u zdravoj vezi, vaše raspoloženje će imati koristi od kontakta koža-na-kožu s partnerom. To je zato što se dodirom oslobađa hormon koji poboljšava vaše raspoloženje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako igre koristite kao sredstvo za ublažavanje stresa, izbjegavajte igrati igre za više igrača bez prijatelja. Igra sa slučajnim ljudima ne samo da može uzrokovati stres, već ga i pogoršati. Ili se igrajte s prijateljima ili igrajte igru za jednog igrača.
- Razmislite o pozitivnim stvarima u svom životu i zamislite poseban trenutak koji se dogodio danas. Učinite to svaki dan.
- Pročitajte dobru knjigu kad se osjećate pod stresom.
- Imajte na umu da sve aktivnosti smanjenja stresa neće raditi za sve ljude. Eksperimentirajte s različitim tehnikama da vidite što vam odgovara.
- Pijte čaj bez kofeina jer kofein može otežati suočavanje sa stresom. Idite s kofeinom.
- Gledajte lijepu emisiju na televiziji da se opustite i opustite.
Upozorenja
- Ako se osjećate suicidalno ili mislite da biste se mogli ozlijediti, odmah potražite pomoć! Nazovite lokalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava ili psihijatrijsku telefonsku liniju bolnice u vašem području. Ako ne znate kamo se obratiti, lokalna policijska uprava moći će vam pružiti pomoć.
- Vaš će liječnik možda moći propisati lijekove za kontrolu anksioznosti i depresije.
- Obratite se terapeutu za nastavak duševne boli, baš kao i za tjelesnu bolest. Terapeut je profesionalno osposobljen za rješavanje problema, osoba koja može donijeti sve spoznaje psihologije kako bi ukazala na izbore kojih niste svjesni.
- Malo stresa je dobro za vas jer vam omogućuje fizički i psihički rast. Prekomjerni i kronični stres, međutim, štetan je. Može dovesti do glavobolje i drugih zdravstvenih problema koji ograničavaju vaše funkcioniranje na poslu, u školi i u odnosima.
