3 načina za stvaranje održive sreće

Sadržaj:

3 načina za stvaranje održive sreće
3 načina za stvaranje održive sreće
Anonim

„Održiva sreća“znači prepoznati da je vaša sreća međusobno povezana s drugim ljudima i prirodnim okolišem. Ova ideja promiče da naša sreća proizlazi iz našeg zadovoljstva u pomaganju drugima, stvaranju zdravih odnosa i zaštiti okoliša umjesto trenutnih materijalnih užitaka. Naše svakodnevne radnje i izbori mogu pridonijeti našoj dobrobiti i dobrobiti drugih. Međutim, naši izbori također mogu umanjiti našu dobrobit, dobrobit drugih ljudi ili prirodni okoliš. Održiva sreća može vas dovesti do zdravog, održivog načina života i većeg zadovoljstva životom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Otkrivanje sretnog izgleda

Napišite dnevnik Korak 3

Korak 1. Napravite popis sretnih osoba

Zapišite sve stvari koje vas čine sretnima, uključujući ljude, mjesta, prirodu, kućne ljubimce, postignuća, posao i tjelesne aktivnosti. Pišite slobodno bez cenzure. Kad završite, pogledajte svoj popis i zapitajte se prihvaćate li ove dijelove svog života. Možda postoji nešto u čemu uživate, a što biste mogli učiniti češće. Možda postoji važan odnos koji ste zanemarili.

Pišite o svojim hobijima i interesima Korak 7

Korak 2. Razmislite kako bi vaše omiljene aktivnosti mogle učiniti druge manje sretnima

Pogledajte još jednom svoj popis sretnih. Zapitajte se postoji li nešto na popisu što vas čini sretnima, ali ne doprinosi vašoj dobrobiti. Je li potencijalno štetno za druge ljude ili okoliš? Postoji li nešto na vašem popisu što biste možda htjeli promijeniti kako biste pridonijeli održivoj sreći?

Na primjer, razmislite o jutarnjoj kavi. Ako je to kava poštene trgovine, onda znate da su radnici pošteno plaćeni, a kava uzgajana s brigom za okoliš. Ako nije, možda je nastao eksploatacijskom radnom praksom. Je li navika zaista dobra za vas? Je li to dobro za svijet?

Postizanje kratkoročnih ciljeva Korak 4

Korak 3. Zacrtajte svoj trag sreće tjedan dana

Nacrtajte tablicu s pet stupaca. U prvi stupac napišite aktivnost u kojoj uživate. Za svaku aktivnost ispunite ostala četiri stupca kako se osjećate, kako utječe na vas, kako utječe na druge ljude i kako utječe na prirodni okoliš. Tablica vam pomaže identificirati prilike u vašem svakodnevnom životu u kojima možete napraviti pomak prema održivosti.

  • Možda ćete otkriti da biste mogli smanjiti otpad i poboljšati svoje zdravlje jedući manje nezdrave hrane. Ovo je bolje za vas i okoliš.
  • Hodajući umjesto kratkih putovanja, mogli biste postati fizički aktivniji i smanjiti zagađenje nastalo putovanjem automobilom.
Suočite se kad nikome nije stalo do vas Korak 13

Korak 4. Liječite traumu i temeljna medicinska pitanja

Održiva sreća nastoji ukloniti izvore iscrpljujućih trauma, poput rata, nasilja i zlostavljanja. Ako ste u životu doživjeli traumu - bez obzira jeste li veteran rata, bili u nesreći, svjedočili ste prirodnoj katastrofi ili ste pretrpjeli fizičko, seksualno ili emocionalno zlostavljanje - važno je poraditi na ozdravljenju od tih iskustava. Suočavanje s traumom nije nešto što bi osoba trebala pokušati sama - potrebno je potražiti stručnu pomoć za liječenje traume. Potražite terapeuta koji ima iskustva u liječenju traume. U redu je isprobati nekoliko različitih terapeuta dok ne pronađete onoga koji vam se sviđa.

Osim toga, ako možda patite od depresije, tjeskobe ili nekog drugog stanja mentalnog zdravlja, razmislite o razgovoru sa savjetnikom koji vam može pomoći u razvoju vještina koje su vam potrebne za upravljanje emocijama i stresom

SAVJET STRUČNIKA

Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Chad Herst, CPCC />
<p> Chad Herst, CPCC <br/> Trener svjesnosti </p>
<h4> Suočite se s negativnim emocijama direktno. </h4>
<p> Chad Herst, trener karijere i života, kaže: Budi miran Korak 18

Korak 5. Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste povećali zadovoljstvo životom

Sjednite prekriženih nogu na tlo ili na jastuk. Držite leđa ravno s kukovima iznad koljena. Ili zatvorite oči ili usmjerite pogled na obližnju točku. Ne razmišljajte ni o čemu osim o disanju. Ako vam pažnja luta, vratite misli na disanje. U održivoj sreći, svjesnost vam daje sposobnost da cijenite svoja iskustva u sadašnjem trenutku. Meditacija svjesnosti može vam pomoći povećati svijest tijekom dana.

Počnite s deset minuta dnevno. Kako vam bude bolje, možete početi raditi do trideset ili četrdeset minuta

Napišite dnevnik Korak 10

Korak 6. Vodite dnevnik zahvalnosti

Razmišljanje o vašoj zahvalnosti i uvažavanju može povećati vaš optimizam i ukupnu sreću. Možete početi tako što ćete se svaki dan probuditi i nekoliko trenutaka razmišljati o onome što cijenite. Svaki dan odaberite jednu stvar koju ćete cijeniti. Zapišite ih u dnevnik. Neke stvari koje možete cijeniti:

  • Imate li dobar dom?
  • Imate li obitelj koju volite? Prijatelji? Kućni ljubimci?
  • Uživate li u svom poslu?
  • Koje ste uspjehe nedavno postigli u životu?
Motivirajte se za mršavljenje Korak 25

Korak 7. Obavežite se na održivu sreću

Posvetite se barem jednoj stvari koju biste mogli promijeniti u svom životu koja će poboljšati vaše blagostanje, dobrobit drugih ljudi ili dobrobit prirodnog okoliša. Vježbajte ovu novu obvezu svaki dan sve dok vam to ne postane navika.

  • Možda ćete se odreći flaširane vode i sode kako biste smanjili plastični otpad.
  • Možda biste htjeli početi kuhati svoja jela kako biste znali odakle vam hrana.
  • Mogli biste pokrenuti vrt za uzgoj vlastite hrane, bilja ili cvijeća.
  • Kad ta nova obveza postane dio vašeg života, možda ćete se htjeti još jednom obvezati.
Budite sami i sretni korak 12

Korak 8. Radite stvari koje podupiru vašu dobrobit

Iako se održiva sreća sastoji u stvaranju dugotrajnog zdravlja i sreće za svoju zajednicu i sebe, važno je zapamtiti da će u životu ipak biti uspona i padova te ćete se morati znati poduprijeti u tim niskim trenucima. Obraćanje podršci svojoj zajednici jedan je od načina za to. Traženje pomoći od terapeuta još je jedan način da podržite sebe i svoju dugoročnu sreću i zdravlje.

  • Pokušajte imati realna očekivanja o sreći - savršeno je razumljivo ako ponekad niste sretni; međutim, možda ćete osjetiti mnogo manje ljutnje zbog osjećaja raspona ljudskih emocija ako imate na umu da će proći još mračniji osjećaji.
  • Naučite rješavati negativne misli i poradite na pozitivnom razmišljanju. Suočavanje s osjećajima ljutnje, ogorčenosti i stresa na zdrav način može pomoći u održavanju vaše dobrobiti i, s druge strane, pomoći će vam u podršci onima oko vas.

Metoda 2 od 3: Stvaranje sretne i održive zajednice

Suočavanje sa stigmom Korak 38

Korak 1. Pomozite drugima u potrebi

Ljubaznost i altruizam važni su temelji za sreću. Ljudi koji prijavljuju da pomažu drugima također prijavljuju višu razinu sreće. Ako vidite da se netko bori, ponudite joj pomoć. Postoji mnogo načina na koje možete pomoći drugima:

  • Pomozite nekome tko je pao ili je ozlijeđen.
  • Čuvajte bolesnog člana obitelji.
  • Donirajte u dobrotvorne svrhe.
  • Utješite prijatelja koji prolazi kroz smrt u obitelji.
Povećajte razinu energije u popodnevnim koracima 6

Korak 2. Ojačajte svoju mrežu podrške kroz sadržajna i zabavna okupljanja

Dio filozofije održive sreće je stvaranje dugotrajnih veza s ljudima kako bismo bili podržani kroz dobra i loša vremena. Ojačajte svoju mrežu podrške stvaranjem štedljivih i ekološki prihvatljivih okupljanja. Ova okupljanja promovirat će zdrave grupne aktivnosti koje će učvrstiti vašu međusobnu vezu, a istodobno će promicati održivu sreću u vašoj društvenoj mreži. Mogao bi:

  • Pripremite potluck večeru na kojoj svi donose neko jelo.
  • Idite zajedno na grupno pješačenje.
  • Započnite vožnju do lokalne banke hrane sa svojim prijateljima.
  • Iznajmite parcelu u društvenom vrtu za koju vi i vaši prijatelji dijelite odgovornost.
Budite pametni student Korak 11

Korak 3. Volontirajte za lokalnu dobrotvornu organizaciju ili akciju

Volontiranje je izvrstan način da pomognete svojoj zajednici. Također ćete upoznati istomišljenike i uspostaviti smislene odnose. Obratite se lokalnoj organizaciji koja podržava uzroke koji vas zanimaju. Pitajte ih treba li im dodatna pomoć. Mogao bi:

  • Šetajte pse u lokalnom skloništu.
  • Učitelji u nepovoljnom položaju, koji imaju teškoće u školi.
  • Prikupite knjige koje ćete donirati školi ili knjižnici.
Budite nacionalni delegat (SAD) Korak 6

Korak 4. Sudjelujte u lokalnoj politici radi promicanja politike održive sreće

Održiva sreća zahtijeva politički aktivizam kako bi se osiguralo donošenje pravičnih politika. Ne samo da politički aktivizam povećava sreću, već može pomoći u premošćivanju jaza između vaših individualnih napora i održive sreće zajednice. Budite oprezni kako se vaše gradsko vijeće ili vijećnica bave održivim pitanjima. Pročitajte njihovu web stranicu za informacije o predstojećim sastancima, odlukama i glasovima. Možeš:

  • Posjetite otvoreni sastanak gradske vijećnice.
  • Organizirajte miran skup.
  • Ponudite posjet školama kao obrazovni govornik.
  • Napišite pismo članovima gradskog vijeća.

Metoda 3 od 3: Vježbanje održivih navika za sreću

Pomozite u očuvanju okoliša Korak 23

Korak 1. Poboljšajte raspoloženje hodanjem umjesto vožnje

Osim što ćete uživati ​​u šetnji, pomoći ćete i okolišu. Vožnja koristi benzin i doprinosi zagađenju. Iako je ponekad vožnja neizbježna, svoj utjecaj na okoliš možete smanjiti pješačenjem ili vožnjom bicikla kad god je to moguće. Zdravim vježbanjem ćete poboljšati svoje zdravlje, što će također pridonijeti vašoj sreći.

  • Vježbanje je važan dio brige o sebi. Otpušta hormone dobrog osjećaja poznate kao endorfini, koji mogu podići vaše raspoloženje. Brzo hodanje oko 35 minuta pet dana u tjednu ili sat vremena tri dana u tjednu može biti učinkovito u liječenju blage do umjerene depresije.
  • Osim toga, vježba može sniziti krvni tlak; smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka; i poboljšati samopoštovanje.
Pomozite u očuvanju okoliša Korak 17

Korak 2. Uživajte u lokalno uzgojenoj, sezonskoj hrani

Hrana se često transportira na velike udaljenosti, a tvrtke će potrošiti energiju na zamrzavanje i konzerviranje hrane kako bi ostale svježe. Podrškom lokalnim poljoprivrednicima smanjujete plin i energiju potrebnu za transport hrane te možete osigurati da vaša hrana bude što svježa.

  • Idite na lokalnu tržnicu za domaće proizvode.
  • Pridružite se trgovini zadruga. Uz malu naknadu, imat ćete pristup svježim lokalnim proizvodima.
  • Potražite natpise u trgovini mješovitom robom koji ukazuju na lokalne proizvode.
Pomoć u očuvanju okoliša Korak 51

Korak 3. Ponovno upotrijebite kućanske predmete

Neki otpad je neizbježan, ali možete pronaći novu upotrebu za stare proizvode. Ne bacajte ništa dok se potpuno ne iskoristi. Pronađite nove namjene za jednokratnu upotrebu kako biste smanjili otpad i potrošnju. Uštedjet ćete i novac koji možete koristiti za aktivnosti koje vas čine sretnima.

  • Izrežite stare majice koje ćete koristiti kao krpe po kući.
  • Prilikom naručivanja artikala uštedite materijal za pakiranje. Možete ih koristiti sljedeći put kad trebate premjestiti ili poslati predmet. Štiti vas od kupnje novog plastičnog omotača od mjehurića ili stiropora.
  • Očistite prazne staklenke za pekmez za spremanje ostale hrane. Staklenke možete koristiti i kao čašu za piće, kao lonac za uzgoj bilja ili kao staklenku za kovanice.
Ostvarite prodaju korak 16

Korak 4. Popravite staru elektroniku umjesto da kupujete novu

Ako se nešto pokvari u vašoj kući, odolite želji da to zamijenite. Često je jeftinije umjesto toga to popraviti. Pronađite lokalnog majstora. Time ćete smanjiti otpad novog proizvoda, a vaša će roba dugo raditi. Uštedjet ćete novac i povećati zadovoljstvo koje primate od ekološke elektronike.

Pomozite beskućnicima Korak 2

Korak 5. Organizirajte svoju kuću kako biste stvorili veseliju atmosferu

Materijalna dobra ne pružaju sreću. Možda ste tijekom života nagomilali mnogo predmeta koji vam zatrpavaju kuću. To može potaknuti neorganiziran način razmišljanja. Pregledajte sve svoje stvari. Svaki predmet držite u ruci. Odlučite hoće li vas to usrećiti ili ne. Ako vam predmet ne treba i ne čini vas sretnim, stavite ga na hrpu. Donirajte ovu hrpu u dobrotvorne ili prodavaonice.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi