I posao i obitelj ključni su za naš svakodnevni život. Pokušaj balansiranja brojnijih i složenijih radnih i obiteljskih uloga izvor je stresa za mnoge od nas, uglavnom zato što uzrokuje naprezanje i prelijevanje uloga. Naprezanje uloga događa se kada odgovornosti jedne uloge ometaju vašu sposobnost da ispunite druge uloge u svom životu. Prelijevanje se događa kada uvjeti i odnosi u jednom području vašeg života utječu na vas u drugom području. Pronalaženje dobre ravnoteže između vašeg poslovnog i kućnog života nije lak zadatak, ali dobrobiti za vašu dobrobit vrijede truda.
Koraci
1. dio od 5: Razjašnjavanje vaših vrijednosti
Korak 1. Odlučite koje su vaše vrijednosti za vas i vašu obitelj
Vrijednost je princip, standard ili kvaliteta koja se smatra vrijednom ili željenom. Vrijednosti usmjeravaju naše postupke i strukturiraju naše živote.
- Područja u kojima često imamo jake vrijednosti uključuju kućanske poslove, vrijeme obroka, brigu o djeci, održavanje automobila i kuće, odnose između supružnika i roditelja i djece, obrazovanje, novac, politiku, vjeru itd.
- Određivanje vaših vrijednosti ključno je za upravljanje poslovnim i obiteljskim zahtjevima. Govore vam ono što vam je važno u životu i što vam je važno. Prečesto ne priznajemo niti preispitujemo svoje vrijednosti dok se ne pojavi problem.
Korak 2. Pomno i duboko razmislite
Većina nas ima neki opći osjećaj za svoje vrijednosti, ali to je često nejasno. Mnoge naše vrijednosti ostaju nesvjesne. Te vrijednosti - one kojih se držimo, ali kojih nismo potpuno svjesni - često doprinose osjećaju stresa; ovaj stres se može razumjeti i upravljati kad postanemo usklađeniji sa svojim vrijednostima.
Korak 3. Razmotrite vrijednosti koje se međusobno sukobljavaju
Na primjer, što ako vjerujete da biste trebali biti na poslu ranije, a vjerujete i da bi kuhinja uvijek trebala biti čista prije nego što izađete iz kuće? Na koji način ispravljate ove konkurentske vrijednosti? Takvi su sukobi stresni i mogu vas ostaviti osjećajima iscrpljenosti i nezadovoljstva dok ne ispitate te vrijednosti i ne razmislite o njihovoj interakciji.
Izmjena ili davanje prioriteta našim vrijednostima može biti jedan od načina ublažavanja opterećenja uloga i sukoba između vrijednosti. Na primjer, cijenite li manje ili više rano na poslu nego napustiti kuću čistom? Odlučite što vam je važnije i krenite odatle
2. dio od 5: Postavljanje ciljeva i očekivanja
Korak 1. Postavite ciljeve
Ciljevi su važni u našim životima i pomažu nam da odlučimo kako ćemo koristiti svoje vrijeme.
Ciljevi uključuju izjave poput "Želim imati vlastiti posao do 40. godine" ili "Želim završiti fakultet prije nego što zasnujem obitelj". Naše unaprijed određene vrijednosti oblikuju naše ciljeve i daju nam poticaj potreban za postizanje tih ciljeva. Vrijednosti na kojima se temelje ova dva cilja mogu uključivati visoko uvažavanje inicijative, postignuća i obrazovanja
Korak 2. Razlikujte konkretne ciljeve od apstraktnijih
Neki ciljevi mogu biti konkretni i specifični, poput dva gornja primjera. Drugi će ciljevi, međutim, vjerojatno biti apstraktniji, relacijski i više odražavati vašu dobrobit i mjesto u svijetu. Na primjer, možda ćete nastojati izgraditi podržavajuće odnose s prijateljima, odgajati zdravu i odgovornu djecu ili njegovati dublje i duhovnije razumijevanje sebe.
Korak 3. Rang ciljeva
Kako bismo umanjili opterećenje uloga, neke ciljeve možemo staviti na čekanje, neke otpustiti, a druge prema potrebi izmijeniti. Prilikom određivanja ovog poretka razmislite o stvarima koje najviše želite u svom životu.
Korak 4. Razmotrite društvena i individualna očekivanja, percepcije i stavove
Svatko ima ideje o tome kako bi stvari "trebale" biti učinjene i kako bi se ljudi "trebali" ponašati u određenim situacijama. Često ta očekivanja, percepcije i stavovi dolaze iz kombinacije vlastitih individualnih vrijednosti i općeprihvaćenih društvenih normi.
Prepoznavanje "treba" u vašem životu može biti teže od utvrđivanja naših ciljeva jer prvi često postoje ispod površine. Međutim, držanje stavova i očekivanja koji ne odgovaraju vašim trenutnim potrebama može uzrokovati sukob i stres. Mnogi od nas imaju velika očekivanja o tome da "imamo sve", da svima budemo sve i da budemo "savršeni" u svakom području svog života. No, pokušavajući doseći ta nerealna očekivanja, često se nalazimo iscrpljeni, izgorjeli i nesposobni učinkovito ispuniti bilo koji dio svog života. Umjesto da dođete do ove točke, zastanite i razmislite o stavovima i očekivanjima koja imate te prilagodite one koji ne podržavaju ono što vam je potrebno u danom trenutku
Korak 5. Budite fleksibilni i prilagodljivi
Oprostite sebi kad stvari promaknete i ne učinite to. U drugim situacijama prihvatite da će se pojaviti stvari koje će zahtijevati vašu pažnju i mogu dovesti do toga da morate prilagoditi svoje ciljeve. Pregovarajte sa supružnikom, partnerom, suradnicima i šefom o onome što vam treba.
Budite otvoreni i pokušajte prihvatiti promjene. Nikada se nemojte previše udobno smjestiti, jer čim se čini da su stvari pod kontrolom, mogu se promijeniti u hipu
3. dio od 5: Upravljanje vremenom i određivanje prioriteta
Korak 1. Odredite prioritete
Određivanje prioriteta ključno je za učinkovito upravljanje vremenom. Žongliranje poslom i kućnim životom te pokušaj da nađete vremena za vrijeme s prijateljima i obitelji, te sami, nije lako. Čak i ako učinkovito koristimo svoje vrijeme, to ne znači da ga učinkovito koristimo. Drugim riječima, možda radimo stvari kako treba, ali ne radimo nužno ispravne stvari. Često ne planiramo i ne zakazujemo aktivnosti koje nas vode prema našim ciljevima, osobito one koje nisu konkretne. Jedan od načina da se to zaobiđe je odrediti prioritete svojim ciljevima i odlučiti koji su najvažniji u kratkoročnom, srednjoročnom i dugoročnom smislu.
- Nakon što utvrdite koji su vam ciljevi najvažniji, počnite raditi prije svega na tim ciljevima. Ne gubite iz vida svoje druge ciljeve, već se pokušajte usredotočiti na one koji zahtijevaju vašu hitnu pažnju.
- Možda ćete također morati shvatiti kada morate napustiti posao na poslu.
Korak 2. Izmjerite svoje ciljeve prema raspoloživom vremenu
Zapitajte se što trebate učiniti određenog dana da biste postigli cilj koji ste sebi postavili.
Odredite mjerilo za vaš cilj. Kako ćete znati da ste postigli cilj?
Korak 3. Postavite granice i ograničenja
Oni određuju kako preuzimate kontrolu nad svojim vremenom i prostorom te vam pomažu da stupite u kontakt s emocijama i upravljate njima. Granice izražavaju opseg vaših odgovornosti, moći i djelovanja; oni također obavještavaju druge što ste spremni učiniti i prihvatiti.
- Budite spremni reći "ne". Upamtite da je vaša mogućnost reći „ne“kada ste primorani preuzeti dodatne odgovornosti vaša prerogativ; zapravo, to je ono što je ključno za učinkovito balansiranje posla i obitelji. Na primjer, ako vaš šef od vas traži da radite prekovremeno, ali ste već obećali da ćete prisustvovati školskom događaju vašeg djeteta, možete reći da ste se već obavezali i pokušati pronaći alternativno rješenje koje odgovara vašim postojećim obvezama.
- Doslovno postavite granice svom vremenu. Podijelite svoje dnevne zadatke u korake vremena; shvatite koliko dugo možete i spremni ste potrošiti na zadani zadatak.
Dio 4 od 5: Učinkovito planiranje i komunikacija
Korak 1. Organizirajte se na svakodnevnoj razini
Svaki dan stvarajte dnevne rutine i strukturirani plan umjesto da reagirate na sve što se pojavi. Planirajte unaprijed i predvidite svoje potrebe.
- Dobra ideja je pripremiti rezervni plan u slučaju nužde, tako da budete spremni s planom za nepredviđene situacije ako se ukaže potreba.
- Uspostavite mrežu podrške na koju se možete osloniti. Povežite se s prijateljima, rodbinom, susjedima, suradnicima i profesionalcima. Budite spremni i voljni zatražiti pomoć ako vam zatreba.
Korak 2. Ugradite prekide u svoju dnevnu rutinu
Dobra je praksa odvojiti vrijeme i za druge aktivnosti osim posla kako bi vam dani bili uravnoteženi, ugodni i ispunjeni.
Učinite vrijeme zdravim navikama, poput zdrave hrane, vježbanja, meditacije i drugih oblika mirnog vremena. Na primjer, mnoge teretane rade tijekom ručka i mogu ponuditi smanjeno korporativno članstvo
Korak 3. Blokirajte vrijeme u kalendaru za svoju obitelj i prijatelje
Vi blokirate vrijeme za sastanke na poslu, pa primjenjujete isti princip na svoj kućni život? Zakazivanje ovog puta s obitelji unaprijed otežat će otkazivanje u posljednji trenutak i pomoći će da se to vrijeme zacrta. Ponašajte se prema svojoj obitelji kao da su važni jednako kao i prema najvažnijoj poslovnoj osobi na svijetu i ne propustite svoje "zakazane sastanke" s njima.
- Jedite obroke kao obitelj. Studije su pokazale da zajednički obiteljski obrok koristi duhovnoj, mentalnoj i tjelesnoj dobrobiti cijele obitelji. Obitelji koje zajedno jedu imaju nižu stopu zlouporabe opojnih droga, tinejdžersku trudnoću i depresiju, kao i više ocjene i samopouzdanje. Zajednička prehrana pomaže u održavanju međusobne povezanosti i međusobne suradnje obitelji; može postati jedan od najugodnijih dijelova dana za djecu i roditelje.
- Odvojite vrijeme za velike i male trenutke u životu. Odvojite vrijeme za proslavu velikih prekretnica, postignuća, mature, rođendana i blagdana zajedno sa svojom obitelji. Čak i obilježavanje manjih postignuća (npr. Pobjednički cilj vašeg djeteta na prvenstvu) malim znakom ili posebnim okupljanjem pomoći će svakom članu obitelji da se osjeća posebno i cijenjeno.
Korak 4. Uzmite večeri slobodno
- Učinite nešto osnovno sa svojim partnerom i/ili obitelji. To ne mora biti poseban događaj niti dugo trajati, samo nešto na čemu ste zajedno s njima, poput zalijevanja vrta ili brige o travnjaku, zajedničke vožnje ili šetnje itd. Sve dok ste opušteni i slušajući, osjećat će da dobivaju pažnju koju trebaju i žele.
- Uživajte u rutini pred spavanje ako imate djecu, uključujući kupanje, čitanje i stavljanje u krevet. Provođenje ovih trenutaka s njima daje im do znanja da vam je stalo i da ste im na raspolaganju.
- Ostatak večeri iskoristite da uhvatite dan sa supružnikom ili partnerom. Smatrajte to poput rasprave; postavljati pitanja jedni drugima o danima i nuditi savjete ili smjernice ili jednostavno slušati. Svakodnevica je jednako važna za zdrav, obostrano koristan i održiv romantičan odnos kao i velike geste i prijedlozi.
Korak 5. Prekinite aktivnosti koje troše vrijeme
Gubimo puno vremena u svakodnevnom životu zahvaljujući televiziji, internetu, video igrama itd. Pokušajte ukloniti sve nepotrebne smetnje koje zapravo ne dodaju nikakvu vrijednost niti poboljšavaju vaš život.
Postavite točno vrijeme za aktivnosti poput surfanja internetom, gledanja televizije i igranja video igara. Birajte i birajte što ćete raditi i koliko dugo. Na primjer, ako imate omiljenu TV emisiju koja se prikazuje četvrtkom navečer sat vremena, odvojite vrijeme za njezino gledanje, ali radite druge stvari prije, umjesto da gledate više televizije dok čekate. Gledajte gledanje televizije aktivnost koja je vremenski ograničena, a ne način da provedete vrijeme. Kad ste u nedoumici, zapitajte se "što mi je najvažnije u životu?" Povratak na temeljne vrijednosti i razmišljanje o njima dobar su način da se odvojite od gubljenja vremena i potrošite to vrijeme na nešto važno
Korak 6. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svom radnom opterećenju
Obratite im se što misle o ravnoteži vašeg posla i privatnog života. Držeći otvorene komunikacijske linije, izbjegavate stvaranje gnjeva među onima koji su pogođeni vašim postupcima.
Objasnite svojoj obitelji i prijateljima zašto ponekad niste u mogućnosti učiniti sve što bi oni htjeli da učinite (npr. Morate propustiti školski događaj zbog radne obaveze). Otvoreno objašnjavanje situacije može pomoći drugima da razumiju i suosjećaju s vašom situacijom
5. dio od 5: Otpuštanje
Korak 1. Ponovno procijenite što znači imati kontrolu
Mnogo puta osjećamo da imamo veću kontrolu ako sve radimo sami. Međutim, to nas može spriječiti u postizanju naših stvarnih ciljeva; ipak nismo super-ljudi!
Korak 2. Delegirajte ili podijelite posao radi ostvarivanja prioritetnih potreba i želja
Iako se mnogi od nas opiru preusmjeravanju kućnih i radnih zadataka iz straha da ne izgube kontrolu, dobit ćemo delegiranjem posla. Nećemo biti pretjerano produženi i bit ćemo sposobniji uspješno ispuniti preostale i važne zadatke. Delegiranje nije lak posao jer se oslanja na povjerenje drugih u stvari koje su nam važne; međutim, ključno je pronaći ravnotežu između posla i privatnog života.
Na primjer, možete zatražiti od dadilje da počne kuhati večeru prije nego što dođete s posla ili ga zamoliti da obavi lagano čišćenje. To će vam doneti pomak u napredovanju vaših kućanskih obaveza
Korak 3. Napravite kompromise
Pokušajte pronaći načine da pojednostavite svoj život gdje je to moguće i s obzirom na vaše posebne okolnosti.
- Na primjer, ako vam se žuri vrijeme za kupnju namirnica svaki tjedan, pokušajte kupovati putem interneta. Možete odabrati ono što želite i dostaviti vam ga u kuću. Nekoliko dodatnih dolara možda se isplati uštedjeti puno vremena, ovisno o vašoj situaciji.
- Lokalno potražite projekte, organizacije i tvrtke koji bi vam mogli pomoći uštedjeti vrijeme, poput kemijskih čistionica koje nude prijevoz ujutro i prijevoz ili dostavu mlijeka.
Korak 4. Otpustite krivnju
Zaustavite teret krivnje da vam ne visi nad danom. Mnogi se ljudi osjećaju krivima što su na poslu umjesto kod kuće; vrijedi i suprotno. Ovo je igra s nultom sumom.
Prihvatite da je imati ili raditi sve mit. Umjesto toga, shvatite da je najvažnije učiniti sve što možete s obzirom na svoju situaciju i ograničenja. Umjesto da se stalno osjećate krivim, preusmjerite svoju energiju na to da učinite najbolje što možete učiniti svakodnevno - u svim svojstvima svog života - s vremenom koje imate
Korak 5. Uključite opuštanje i zastoje u svoj raspored
- Učinite nešto što vas opušta kao pojedinca. Vježbajte, idite u dugu šetnju, slušajte glazbu, čitajte, kuhajte ili idite na tečaj joge. Uzmite si zastoje za sebe; ovo je nužna briga o sebi koja će vas učiniti sposobnijima nositi se sa stresovima vašeg svakodnevnog života.
- Razmislite o pokretanju meditacije kako biste postigli veću ravnotežu i dublje značenje.
- Neka jedna noć u tjednu bude zabavna za vas i vašu obitelj. Planirajte filmsko veče, noćne igre ili obiteljski izlazak. Svi se uhvate u svoje dnevne rutine i rasporede pa je dobro imati jednu noć u tjednu u kojoj sve prestaje i cijela se obitelj okuplja kako bi se ponovno povezala.
Korak 6. Izbjegavajte negativne ljude u svom životu
Okružite se ljudima koji pojačavaju vašu energiju i čine da se osjećate pozitivno, usmjereno i utemeljeno, izbjegavajući pritom one koji ogovaraju, žale se ili općenito imaju negativne stavove.
