Imate li problema s koncentracijom na studij? Pa, ne brinite - to se događa najboljim studentima. Da biste se koncentrirali na svoje učenje, možda ćete morati protresti svoje obrasce učenja, učiti na mirnijem mjestu bez ometanja izvana, isprobati novu tehniku ili jednostavno smisliti doista učinkovit plan učenja koji vam omogućuje da prekinete um koliko god često želite trebaš. Eksperimentirajte dok ne pronađete ono što vam odgovara. S pravim postavljanjem koncentracija bi trebala biti lakša.
Koraci
1. dio od 3: Ostanite fokusirani
Korak 1. Napravite raspored
Ako vas čeka duga noć učenja, napravite plan dana. Radite na razdobljima od 30-60 minuta s pauzama od 5-10 minuta između. Mozak vam treba pauzu da se napuni. To nije lijenost - to je dopuštanje vašem mozgu da sintetizira informacije.
Pokušajte mijenjati teme svakih sat vremena, kako biste spriječili da vam dosadi i zasitite um. Previše jednog predmeta i vaš će mozak početi raditi na autopilotu. Nova tema probudit će vaš um i vašu motivaciju
Korak 2. Odvojite vrijeme za brige ili razmišljanje o drugim stvarima
Ponekad je teško učiti jer nam se stvarni svijet stalno uvlači u um, dobar ili loš. Osjećamo se kao da nemamo kontrolu nad svojim mislima, ali imamo. Recite sebi da ćete razmisliti o tom problemu ili o toj djevojci ili dječaku kad završite. Osjećat ćete malo utjehe znajući da ćete na kraju to uspjeti. A kad dođe vrijeme, poriv je možda i prošao.
- Ako počnete osjećati kako vam um luta, zaustavite ga mrtvim. Odvojite sekundu da ga otresete, a zatim nastavite s materijalom. Vi ste vođa svojih misli. Vi ste ih pokrenuli, a možete ih i zaustaviti!
- Olovku i papir držite pokraj sebe i zapišite sve što vam padne na pamet tijekom studiranja. Učinite ili razmislite o tim stvarima kad napravite pauzu.
Korak 3. Promijenite način učenja
Recimo da ste upravo pročitali 20 stranica udžbenika. Zadnje što trebate učiniti je uskočiti u 20 stranica sljedećeg udžbenika. Umjesto toga, napravite kviz s nekoliko kartica. Napravite nekoliko grafikona koji će vam pomoći da se sjetite te statistike o ekonomiji. Slušajte te francuske vrpce. Naučite nešto što uključuje različite vještine i različite dijelove vašeg mozga. Točno, manje će vam biti dosadno.
I vašem će mozgu biti lakše obraditi. Promjena vještina koje koristite pomaže mozgu da brže obradi informacije i zadrži ih. Vrijeme će brže teći i bolje ćete ga zapamtiti? Provjerite i provjerite
Korak 4. Nagradite sebe
Ponekad nam je potrebno malo podizanja da bismo nastavili. Ako dobre ocjene nisu dovoljna nagrada, stvorite nešto drugo kako biste bili koncentrirani na studij. Možda neke slatke poslastice i malo provoda pred televizorom? Kupovina? Masaža ili drijemanje? Zbog čega bi vam studiranje bilo vrijedno vremena?
Ako je moguće, uključite i svoje roditelje. Mogu li vam pomoći u pružanju poticaja? Možda bi vas bolje ocjene mogle izvući iz vašeg najmanje omiljenog posla ili bi vam privremeno mogle povećati džeparac. Pitajte ih jesu li spremni pomoći u izradi neke vrste plana nagrađivanja - nikad ne boli pitati
Korak 5. Povratak, ako je potrebno
Jeste li ikada obrađivali hrpu papira i htjeli je ispuniti, ali jednostavno niste znali što to znači? To ponekad može biti takvo učenje. Prepoznajte kada se trebate vratiti i pojednostavite to. Ako ne znate osnove, ne pokušavajte se pozabaviti sadržajem. Prvo ga raščlanite.
Kad se pojavi pitanje koje glasi: "Kakav je bio stav Georgea Washingtona prema Bostonskoj čajanci?" pomoći će saznati tko je George Washington. Shvatite to, a zatim prijeđite na sadržaj koji vam je pri ruci
Korak 6. Učinite učenje aktivnijim
Učitelji to znaju, ali rijetko će to reći: čitanje može postati dosadno, pogotovo kad se radi o temi u kojoj ne uživate. Kako biste učenje učinili učinkovitijim i olakšali koncentraciju, koristite tehnike aktivnog čitanja. To će vam spriječiti lutanje mozga i pobrinuti se da vam ocjene ostanu na vrhu. Evo nekoliko ideja:
- Dok čitate, postavljajte si pitanja.
- Sklonite pogled sa stranice i glasno sažmite pročitano.
Korak 7. Zapišite bilješke o opisanim pojmovima, likovima, zapletima ili događajima
Upotrijebite što manje riječi i kratke primjere kako biste ispričali što mislite reći. Skratite pravopis onoga što pišete u bilješkama. Zabilježite brojeve stranica, naslove i autore knjiga u slučaju da se morate ponovno obratiti radi bibliografije ili nekog drugog razloga.
Izradite kviz kao dio bilježenja dok ga čitate i kasnije koristite za provjeru i pregled
Korak 8. Idite na internet, a zatim se odmah odmorite nakon pauze
Tijekom pauze neka vam se vrijeme na internetu računa. Odmah na Facebooku. Uključite telefon i provjerite ima li poruka ili propuštenih poziva. Tada nemojte odmah trošiti vrijeme na njih, osim ako nema hitnog slučaja. Sudjelujte u svim svojim omiljenim aktivnostima na odmoru & ndash, ali činite to samo nekoliko minuta. Izvadite ga iz svog sustava, a zatim se vratite na učenje. Osjećat ćete se malo bolje kad ste bili "uključeni" i "povezani", čak i ako je to bilo samo nekoliko minuta.
Ova mala sesija punjenja učinit će čuda za vašu sposobnost fokusiranja. Možda mislite da bi vas to moglo omesti i skrenuti s kursa, ali u konačnici ćete uspjeti učiniti više. Sve dok pametno koristite pauzu, tj
Dio 2 od 3: Stvaranje okruženja za pravilnu koncentraciju
Korak 1. Odaberite pravo mjesto
Mirno mjesto s prikladnim okruženjem. Bilo da se radi o vašoj sobi ili knjižnici, odaberite atmosferu koja je tiha i bez smetnji da se koncentrirate. Trebao bi biti udaljen od televizora, kućnih ljubimaca i svega ostalog što piše radi lakšeg odvraćanja pažnje. Štoviše, želite udobnu stolicu i dobro osvjetljenje. Ne bi trebalo biti naprezanja na leđima, vratu ili očima - bol također odvlači pozornost.
- Na primjer, nemojte učiti ispred televizora; domaću ćeš zadaću napraviti tek kad se pojave oglasi. Idite na "šnatu" TV -a ili radija samo radi kratkog odmora - točno kao da je nekoliko trenutaka na trenutak popiti se da popijete vode ili "svježeg zraka".
- Sjednite u stolicu za stol ili stol dok učite. Ne učite u krevetu, osim ako možda čitate na naslovnici, uspravno naslonjeni sa jarkim svjetlom za čitanje iza sebe. Međutim, nemojte se zavući pod pokrivač - samo ćete poželjeti zaspati. Štoviše, svoju ćete spavaću sobu početi povezivati sa učenjem i to je definitivno impuls koji želite izbjeći.
- Stojeći stol radi izvanredan posao i tjera vas da se usredotočite na svoj zadatak (osim što je zdravija opcija za sjedenje).
Korak 2. Imajte sve što trebate za proučavanje
Olovke i olovke, markeri i knjige trebali bi vam biti nadohvat ruke kako ne biste ometali učenje. Ako je potrebno, organizirajte područje tako da vam nered ne zatrpa um. Ne bi trebalo postojati razlog zašto morate ustati, ometajući vas da budete "u zoni".
Čak i ako niste sigurni da će vam trebati, trebalo bi biti u vašem "području za učenje". Svi udžbenici, bilježnice i radovi koji su vam potrebni (zapamtite taj nastavni plan) trebali bi vam biti nadohvat ruke. Ovo je doslovno namještanje uspjeha. Koristite prijenosno računalo ako je to potrebno za vaše učenje. U suprotnom držite prijenosno računalo dalje od sebe
Korak 3. Zakuskajte u blizini
Pokušajte zadržati nešto jednostavno što možete ponoviti, poput nekoliko oraha, borovnica/jagoda, 1/4 jabuke ili odlomiti komad tamne čokolade. Držite i vodu u blizini - nemojte piti previše kave, čajeva s kofeinom ili bilo kakvih energetskih napitaka (bit ćete budni cijelu noć). Oni neizbježno dovode do sudara zbog kojeg se osjećate mrtvo i umorno, a štipanje i šamaranje to neće popraviti.
Tražite "super-hranu"? Istraživanja pokazuju da su borovnice, špinat, tikva, brokula, crna čokolada i riba namirnice za jačanje mozga koje vam mogu pomoći da nastavite sa učenjem
Korak 4. Zapišite svoje ciljeve učenja
Samo danas, što želite (ili trebate) postići? Što biste trebali učiniti da biste mogli otići osjećajući se kao da ste učinili sve što ste trebali učiniti? Ovo su vaši ciljevi i dat će vam na čemu raditi tijekom studija.
Provjerite jesu li izvodljive. Ako ovaj tjedan morate pročitati 100 stranica, podijelite ih na 20 stranica dnevno - nemojte odgristi više nego što možete sažvakati. Imajte na umu i svoja vremenska ograničenja. Ako večeras imate samo jedan besplatni sat, učinite ono najvažnije što trebate da završite
Korak 5. Provjerite jesu li vaš mobitel i drugi elektronički uređaji isključeni
To će vam pomoći da izbjegnete iskušenja i ne dopustite da nastavite s planom. Računalo koristite samo ako vam je potrebno za studij; u protivnom, to je samo nepotreban rizik. Što se tiče vašeg telefona - stavite ga u način rada u zrakoplovu, osim ako vam nije potreban za hitne slučajeve.
Postoje web stranice i softverski blokatori poput SelfRestraint, SelfControl i Think koji vas mogu držati podalje od web stranica i softvera kojima je najteže odoljeti. Shvatite sami sebe i trebate li blokirati Facebook sljedećih sat vremena. Ne brinite - vratit će se
Korak 6. Razmislite o laganom puštanju pozadinske glazbe
Nekim ljudima glazba pomaže u koncentraciji. Nekima nije. Isprobajte i pogledajte što vam najbolje odgovara. Nešto u pozadini može učiniti da zaboravite da samo učite umjesto da se zabavljate.
- Imajte na umu da glazba koja vam odgovara za proučavanje možda nije ona koju tradicionalno volite. Tradicionalno je glazba koju ne poznajete bolja jer prepoznavanje pjesme tjera vaš um na lutanje ili čak pjevanje uz nju. Eksperimentirajte sa slušanjem drugih žanrova kako biste vidjeli postoji li nešto u čemu uživate, ali možete se jednostavno prilagoditi i isključiti.
- Pokušajte upotrijebiti generator pozadinske buke koji reproducira prirodne zvukove poput cvrkuta ptica, kiše, riječnog toka ili drugih ugodnih zvukova koji će vam pomoći u učenju. Na internetu je dostupno nekoliko besplatnih alata.
3. dio 3: Olakšavanje koncentriranja
Korak 1. Slušajte svoje tijelo
Činjenica je da svi mi imamo dnevne periode s visokom energijom i super niskoenergetske napade. Kada si? Ako je moguće, učite za vrijeme vašeg visokog energetskog vremena. Moći ćete se bolje usredotočiti i zadržati znanje koje unosite u svoj mozak. Bilo koji drugi put bit će samo teška bitka.
Nekima će ovo biti vedro i rano ujutro kad još imaju dovoljno energije za dan. Za druge, njihovi sokovi teku noću, nakon što su se neko vrijeme napajali. Što god bilo vaše, za to vrijeme slušajte svoje tijelo i učite
Korak 2. Spavajte dovoljno
Prednosti sna su praktički nebrojene. Ne samo da se vaši hormoni reguliraju i sintetiziraju informacije, već vam i sljedeći dan pomaže da pucate na sve klipove. Zapravo, pokušaj koncentriranja dok ste pretjerano umorni fizički je sličan pokušaju fokusiranja dok ste pijani. Ako se ne možete koncentrirati, to bi mogao biti razlog.
Većina ljudi treba između 7-9 sati sna po noći. Neki malo više, neki malo manje. Koliko sati volite spavati, kada ne morate postaviti alarm? Pokušajte to postići svaku večer odlaskom u krevet nešto ranije nego obično, prema potrebi
Korak 3. Hranite se zdravo
Vi ste ipak ono što jedete, a ako se hranite zdravo, i vaš će um biti zdrav. Nastojte jesti svoje omiljeno šareno voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso i mliječne proizvode, orašaste plodove (ne masni pomfrit/čips i tovljeničke slatkiše) i dobre masti, poput onih u tamnoj čokoladi i maslinovom ulju. Zdrava prehrana će vas držati energičnijima i olakšati iskušavanje uma.
Izbjegavajte bijelu hranu poput bijelog kruha, krumpira, brašna, masti i šećera. To su samo "mrtva" hrana i slatki napici zbog kojih se srušite na satu i u vrijeme učenja
Korak 4. Preuzmite kontrolu nad svojim mislima
Vi ste vaša motivacija kada se to svodi. Ako se uvjerite da se možete usredotočiti, možete. Uhvatite se za rogove i počnite razmišljati pozitivno: možete to učiniti i hoćete. Ništa vas ne sprječava osim vas.
- Isprobajte pravilo "Još 5". Recite si da učinite još samo pet stvari ili još pet minuta prije nego što prestanete. Kad to završite, napravite još pet. Raščlanjivanje zadataka na manje komade olakšava posao onima s kraćim rasponom koncentracije i održava vaš um duljim.
- Pokušajte ne generalizirati o svojim sposobnostima na način koji vas sputava. Na primjer, umjesto da kažete: "Ne mogu raditi algebru", mogli biste redefinirati problem govoreći: "Zbunjujem se zbog pojednostavljenja izraza."
Korak 5. Prvo obavite najmanje ugodne zadatke
Dok je svježe, možete cvrčati s najvećom snagom koncentracije koja vam je na raspolaganju. Napravite najkritičnije i najdublje pozadinske koncepte prije nego prijeđete na lakše (manje izazovno), ali potrebno izvlačenje detalja. Ako prvo radite lakše zadatke, cijelo ćete vrijeme razmišljati i naglašavati teže, smanjujući vašu produktivnost i sposobnost usredotočenja.
S obzirom na to, nemojte se zamarati dok čitate, ili se zaglaviti i poraziti na teškim problemima ili esejskim pitanjima. Ponekad najnepoželjniji dio zadatka može oduzeti previše vremena i mogao bi iscrpiti/ubiti sve vaše raspoloživo vrijeme. Zato pokušajte ograničiti svoje vrijeme i samonadzirati se, ako je potrebno, prijeći na lakše stvari
Savjeti
- Naizmjenično grickanje, odsjecanje komadića voća ili odvajanje komadića hrane; gutljaj ohlađenog soka (iz spremnika zaštićenog od prolijevanja/zapečaćene termosice), goveđeg mesa i vode, za ubijanje gladi itd.-kako biste ostali budni/budni, siti, ali želite više.
- Otkrijte svoje navike učenja, poput ponovnog čitanja prethodnih bilješki ili stranica u udžbeniku.
- Mislite da možete postići najveći rezultat i to možete učiniti. Ostavi sve i samo pogledaj svoju knjigu. Nemojte ga samo natrpati. Trebali biste to i razumjeti.
- Napravite zadatke za svaki dan kako biste provjerili jeste li dovršili svoj posao u zadanom vremenskom razdoblju.
- Postavite periodične ciljeve i ostvarite ih. Uvijek zapamtite: "Ono u što vjerujete, možete postići." Vaši snovi (ili nade) mogu se ostvariti postavljanjem ciljeva i postizanjem vaših „nada“korak po korak (fakultet, karijera, obitelj). Sanjajte o svojoj mogućoj budućnosti!
- Istaknite važne riječi i rečenice i pregledajte ih uvijek iznova kako biste ih zapamtili. Zatvorite svoje knjige i recite to naglas ili zapišite.
- Neke fakultetske knjižnice otvaraju prostor za užinu za zaposlenike studentima tijekom finala, pa čak i ostaju otvoreni dodatnih sati/cijelu noć.
- Razmislite o tome da ćete ići na [druge] dobre stvari nakon što ste ispunili svoje glavne ciljeve, odgađajući kratkoročne ciljeve samozadovoljavanja kako biste odvojili vrijeme za ostvarenje svojih dugoročnih, većih ciljeva (snova/i vaših planova) bolji/najbolji život).
- Ako se ne možete koncentrirati na učenje kod kuće, najbolje mjesto je knjižnica. Ljudi uvijek odlaze tamo učiti, pa će očito biti mirno!
- Zadržite cilj ili izazov koji želite postići. To će vam pomoći da se koncentrirate i naporno radite na postizanju tog cilja. Recite sebi: "U redu, ignorirat ću svoj telefon/ računalo i učit ću 30 minuta, a zatim ću otići na telefon 10 i proučiti još malo." Pružite si zaista dobro razdoblje učenja i dopustite sebi pauzu između.
- Pokušajte se kloniti smetnji.
- Pokušajte napraviti memorijske karte. Također možete upotrijebiti papirnate oznake i šarene markere kako biste svoje učenje učinili zanimljivijim.
- Pobrinite se da soba u kojoj učite ima jako svjetlo kako bi vam se oči fokusirale.
- Napravite raspored za svaki predmet. Često su neki predmeti veći od drugih pa im dajte više vremena. Laki subjekti trebali bi imati manje vremena.
- Pomaže vam razmišljati o tome što ćete raditi ako padnete i dobijete "F" ili ispod 35 bodova. Razmislite o ovome i to će vas natjerati (ili "namamiti") da učinite bolje.
- Budite sigurni i ne varajte!
- Nemojte samo čitati nešto iznova i iznova. Čitajte ga dovoljno polako da razmislite i objasnite sebi njegovo dublje značenje. Pokušajte izraziti što to uistinu znači-ako "shvatite"-i sjetite se njegova značenja. Ako ne možete sažeti ono što ste upravo pročitali, to vjerojatno znači da to niste dobro shvatili; pa je pročitaj drugi put i prihvati zagonetku svake rečenice. Okrećite se u labirintu ideje. Zatim svojim riječima recite što vam taj koncept znači, bilo u mislima, ili ga izgovorite tiho, ako vam pomaže da se koncentrirate. Sažimanje i preoblikovanje ideja tjera vas da reagirate i osporite temu.
- Istuširajte se prije studija jer vas čini opuštenim i svježim.
- Ustrajnost (zadržati je) tajna je srednjoročnih, dugoročnih ciljeva, steknite talent (ostvarite ono što želite da biste postali dobri na višoj razini: počnite razvijati svoju sposobnost; poželite to i slijedite naprijed da biste oblikovali svoj talent/ili vještina).
Upozorenja
- Ako počnete osjećati glavobolju, napravite pauzu. Obično su "glavobolje pri učenju" pokazatelji da su vam se oči dugo naprezale.
- Ne sjedite dugo satima. Potez. Ne budite sjedilački. Može narušiti vaše zdravlje.
- Nemojte učiti predugo, odjednom, jer se vaš mozak ne može dugo koncentrirati. Na kraju ćete početi razmišljati o drugim stvarima i nećete moći razmišljati o materijalu koji proučavate.
