Oprostiti nekome tko vas je povrijedio ili izdao jedna je od najtežih stvari koje ćete ikada učiniti. Međutim, naučiti oprostiti potrebno je ako želite obnoviti odnos s nekim ili zaboraviti na prošlost i nastaviti sa svojim životom. Suočavanjem s negativnim emocijama i suočavanjem s osobom koja vas je povrijedila, možete početi napredovati u svom životu.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Shvatite da bi ljutnja mogla postati štetna
Oprostiti nekome tko vam je učinio zlo može biti gorka pilula koju morate progutati. Vaša prva reakcija vjerojatno je zadržati svoj bijes i okriviti osobu koja vam je nanijela bol. Iako je to prirodno, zadržavanje povrijeđenosti i ljutnje uzrokuje vam više boli od osobe prema kojoj je vaš bijes usmjeren. Iz tog razloga, potrebno je oprostiti - ne za drugu osobu, već za sebe.
Nezadovoljstvo može pokvariti buduće odnose s drugim ljudima, uzrokovati depresiju ili ogorčenost i može vas izolirati od drugih
Korak 2. Odlučite oprostiti
Opraštanje zahtijeva svjesnu, aktivnu odluku da se oslobodi negativnosti i pokuša nastaviti sa životom. To ne dolazi prirodno niti lako. Opraštanje je nešto prema čemu morate raditi.
Često ljudi tvrde da "ne mogu" oprostiti osobi koja im je učinila zlo. Vjeruju da im je nemoguće prebroditi osjećaje povrijeđenosti i izdaje. Ipak, ono što ljudi ne shvaćaju je da je opraštanje izbor. Kada odlučite oprostiti ljudima koji su vas povrijedili, osoba koja će imati najviše koristi od ove odluke ste vi
Korak 3. Otpustite ljutnju
Otpustite sve negativne emocije koje gajite prema drugoj osobi. Dopustite sebi da plačete, udarite vreću za udarce, odete u prirodu i vrištite ili što god vam daje izlaz za sve te loše osjećaje. U protivnom će se gnojiti i uzrokovati dodatnu bol.
Upamtite, to ne radite kako biste olakšali savjest druge osobe ili odobravali njezine postupke. Činite to kako biste sebi dopustili ozdravljenje i krenuli naprijed
Korak 4. Održavajte perspektivu
Pokušajte steći određenu perspektivu tako da napravite korak unatrag i promatrate situaciju s objektivnog gledišta. Je li vas druga osoba namjerno pokušala povrijediti? Jesu li postojale okolnosti izvan njegove kontrole? Je li se pokušao ispričati i ispraviti stvari s vama? Pokušajte sve uzeti u obzir i mirno analizirati situaciju. Ako pokušate razumjeti zašto je i kako uopće došlo do situacije, bit će vam lakše oprostiti.
Iskreno se zapitajte koliko ste često nekome nanijeli nepravdu i bilo vam je oprošteno. Sjetite se kako je to izgledalo i koliko ste osjećali olakšanje i zahvalnost kad vam je druga osoba oprostila. Ponekad se pomaže prisjetiti da smo jednako skloni povrijediti druge
Korak 5. Razgovarajte s nekim
Razgovor s nekim kome vjerujete pomoći će vam da obradite svoje emocije i steknete nepristranu perspektivu. Samo skidanje svega s grudi može vam pomoći da se osjećate kao da je podignuta težina. Prijatelj, član obitelji ili terapeut mogu pružiti simpatično uho ili rame za plakanje.
Iako vas može dovesti u napast da razgovarate s osobom kojoj teško opraštate, pričekajte da se nađete na mirnom mjestu i potpuno razmislite o svojim osjećajima. To će vas spriječiti da napadnete osobu i dodatno narušite odnos
Korak 6. Pronađite pozitivan način da se izrazite
To će vam pomoći da oslobodite destruktivne negativne emocije i riješite svoje probleme. Pokušajte voditi dnevnik ili pisati pisma, koristeći kreativne metode poput slikanja i poezije, slušati ili pisati glazbu, trčati ili plesati. Radite stvari koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti i da se osjećate dobro.
Pozitivno suočavanje sa svojim emocijama učinit će vas svjesnijim problema s kojima se morate suočiti. To je ključno za prepoznavanje i suočavanje s negativnim emocijama, umjesto da ih jednostavno ignorirate
Korak 7. Inspiraciju potražite u drugima
Čitajte ili slušajte priče drugih koji su oprostili, u još težim okolnostima od vaše. Mogu biti duhovni vođe, terapeuti, članovi obitelji ili jednostavno ljudi koji su pisali o svojim iskustvima. To vam može dati nadu i odlučnost.
Korak 8. Dajte mu vremena
Opraštanje ne dolazi klikom vaših prstiju. Zahtijeva samokontrolu, odlučnost, suosjećanje i, prije svega, vrijeme. To je nešto na čemu se može raditi, malo po malo, svaki dan. Upamtite, nitko ne dolazi do kraja svog života i pomisli: "Trebao sam duže ostati ljut". Na kraju, ljubav, empatija i opraštanje su najvažniji.
Ne postoji optimalni vremenski okvir za oprostiti nekome. Možda ćete se godinama držati na zamjeranju, a zatim shvatiti da se morate pomiriti s tom osobom. Slušajte svoj instinkt
2. dio 3: Suočavanje s osobom koja vas povrijedi
Korak 1. Ne žurite sa zaključcima
Važno je ne donositi ishitrene prosudbe u odnosima s osobom koja vas je povrijedila. Ako prebrzo reagirate, možete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete požaliti. Odvojite malo vremena da obradite ono što ste upravo naučili i prikupite više informacija prije nego što postupite na temelju toga.
Bilo da vas je povrijedio partner ili član obitelji, nemojte drastično reagirati. Razmislite o svojoj povijesti s njim i o tome je li to nekad bio prekršaj ili navika. Razmislite mirno i racionalno prije nego što kažete nešto što ne možete oduzeti ili potpuno isključiti iz svog života
Korak 2. Zamolite da se nađete s osobom koja vas je povrijedila
Zamolite da se nađete na privatnom mjestu. Objasnite da to ne znači nužno da će se stvari vratiti u normalu između vas dvoje, već da ste ga voljni saslušati prije nego krenete naprijed. Recite mu da ste voljni poslušati njihovu stranu priče.
Korak 3. Poslušajte njegovu stranu priče
Kad slušate priču druge osobe, pokušajte se opustiti i pustiti je da govori. Nemojte ga prekidati ili mu proturječiti. Ako je vaš odnos s tom osobom u pitanju, najmanje što možete učiniti je saslušati ga.
Koliko god vam se situacija činila jasnom, uvijek biste trebali iskoristiti priliku da čujete stranu priče druge osobe. Možda ćete biti iznenađeni onim što naučite, a ako ništa drugo, to će vam omogućiti da donesete informiranu odluku o tome što ćete sljedeće učiniti
Korak 4. Imajte suosjećanja
Pokušajte biti suosjećajni u odnosima s osobom koja vas je povrijedila. Stavite se na njegovo mjesto i zapitajte se što biste učinili u sličnoj situaciji. Biste li postupili drugačije?
Pokušajte razumjeti koji su motivi ili namjere druge osobe bili. Je li vas namjerno htio povrijediti? Je li on u srcu imao vaše najbolje interese? Ili je jednostavno bio nemaran?
Korak 5. Nemojte paliti mostove
Kada razgovarate s osobom koja vas je povrijedila, nemojte reći ili učiniti ništa što ne možete povući. Ljutito se obrušiti i baciti uvrede i optužbe na drugu osobu možda će se tada osjećati dobro, ali dugoročno neće pomoći situaciji. To je kontraproduktivno i može zauvijek uništiti vaš odnos.
Budite mirni kada se suočite s osobom koja vas je povrijedila. Izbjegavajte optužujuće izraze pri obraćanju drugoj osobi. Umjesto da kažete "učinila sam da se osjećam kao …", recite "osjećam se kao …" Duboko udahnite i ako kažu nešto što vas izaziva, pokušajte izbrojati do deset prije nego što odgovorite
Korak 6. Recite mu kako se osjećate
Kad budete imali vremena da se ohladite i razmislite, jasno mu objasnite, na miran i odmjeren način, kako su vas njegovi postupci povrijedili i kako ste se osjećali. Ovo je od vitalne važnosti, u protivnom ćete podmiriti osjećaj ljutnje i ogorčenosti prema drugoj osobi, onemogućujući istinsko opraštanje. Recite mu kako je to utjecalo na vašu vezu, osobito ako je u pitanju romantična.
Nakon što ste jasno i temeljito izrazili svoje osjećaje, važno je da krenete dalje. Ako ste odlučili oprostiti ovoj osobi njegove postupke, ne možete iznijeti povrijeđenost iz prošlosti svaki put kad se posvađate ili je držite nad glavom
Korak 7. Ne pokušavajte se izjednačiti
Kad radite prema oprostu, važno je osloboditi se ideje osvete ili osvete osobi koja vas je povrijedila. Pokušaj izjednačenja rezultirat će samo time da će više ljudi biti povrijeđeno, uključujući i vas. Morate biti veća osoba, pokušati oprostiti i nastaviti dalje. Umjesto toga, poradite na obnovi povjerenja i vašeg odnosa. To je osobito važno ako je sukob između rodbine. Htjet ćete riješiti bilo kakvu obiteljsku napetost jer ćete vjerojatno dugo biti u interakciji s njim.
Na primjer, ako vas je partner prevario, nećete ništa riješiti varajući ga zauzvrat. Samo ćete nanijeti više boli i ogorčenosti. Dvije greške ne čine pravo. Vaš oprost neće se puno računati ako dođe tek nakon što ste se osvetili
Korak 8. Dajte mu do znanja da mu opraštate
Ako je zatražio oprost, bit će vam zahvalan i laknulo što možete poraditi na obnovi svoje veze. Ako on to nije tražio, barem možeš skinuti grudi i krenuti naprijed sa svojim životom.
Zapamtite da oprostiti nekome ne mora nužno značiti da će se stvari među vama vratiti u normalu. Ako mislite da vas je možda previše puta povrijedio ili mislite da mu više ne možete vjerovati, u redu je. Objasnite mu i ovo isto. Ovo se može činiti lakšim u romantičnoj vezi koja se završava, jer se najvjerojatnije nećete baš često viđati. To je teže učiniti u obiteljskoj situaciji jer ćete se redovito susretati
3. dio od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Shvatite što želite
Važno je shvatiti da čak i ako oprostite osobi, ne morate je dopustiti da se vrati u vaš život. Odlučite želite li s njim obnoviti odnos ili ga pustiti. Da biste to učinili, morate dugo razmišljati o svojoj vezi. Isplati li se obnova? Je li vjerojatno da će vas ponovno povrijediti ako mu dopustite da se vrati unutra?
U nekim situacijama, poput nasilne veze ili veze u kojoj vas je partner više puta prevario, sigurnije je i zdravije osobu zauvijek izrezati iz svog života. Zaslužuješ bolje
Korak 2. Usredotočite se na budućnost
Nakon što ste odlučili oprostiti, morate zaboraviti prošlost i usredotočiti se na budućnost. Ako odlučite da je odnos vrijedan obnove, tada možete polako krenuti naprijed. Dajte osobi do znanja da, iako vas je povrijedila, ipak volite i želite ga u svom životu.
Nastavite li se zadržavati na prošlim boli, nikada nećete moći istinski oprostiti ili krenuti naprijed. Gledajte sa vedrije strane i vidite ovu situaciju kao priliku za novi početak. Možda je vašoj vezi upravo to potrebno
Korak 3. Obnovite povjerenje
Nakon što ste ozlijeđeni, može biti teško obnoviti povjerenje. Međutim, važno je da naučite vjerovati sebi - svojoj prosudbi i svojoj sposobnosti donošenja dobro informiranih odluka. Tada možete raditi na izgradnji povjerenja s drugom osobom.
Obavežite se da ćete biti potpuno otvoreni i iskreni jedni prema drugima u svemu. Uzimajte jedan po jedan dan. Povjerenje se ne može steći preko noći. Morate dati drugoj osobi vremena da povrati vaše povjerenje
Korak 4. Napravite popis pozitivnih
Pokušajte gledati sa vedrije strane tako što ćete napraviti popis pozitivnih stvari koje možete oduzeti iz iskustva. To može uključivati: shvaćanje opsega vaše sposobnosti razumijevanja i opraštanja, stjecanje vrijednih životnih lekcija o povjerenju ili bliskiji odnos s osobom koja vam je nanijela nepravdu budući da ste zajedno rješavali svoje probleme.
Ako se počnete prisjećati boli i boli koju vam je druga osoba nanijela, ne dopustite da se to razmišljanje uzme u obzir. Ako to učinite, možda ćete morati ponovno pronaći svoju prošlost da biste dobili odgovor. Ne gledaj na ovo kao na još jedan razlog za ljutnju. Umjesto toga, pogledajte ovo kao priliku za ozdravljenje
Korak 5. Zapamtite da ste učinili pravu stvar
Ponekad oproštaj neće značiti ništa osobi kojoj ste ga dali, a ponekad se odnos jednostavno ne može popraviti. Čak i ako se situacija ne riješi onako kako ste se nadali, zapamtite da ste učinili pravu stvar. Opraštanje je plemenita radnja i nećete požaliti.
