Nikada nije lako nositi se s disfunkcionalnom obitelji. Obiteljska disfunkcija može vam iscrpiti emocionalnu i fizičku energiju. Obiteljska okupljanja mogu biti vrlo teška, a rješavanje sukoba može se činiti nemogućim. Kako biste se nosili, naučite postaviti granice i izbjegavati teme koje izazivaju neslaganje. Ograničite kontakt s članovima obitelji koji uzrokuju probleme i naučite sebe staviti na prvo mjesto. Upamtite, vaše emocionalne potrebe i dobrobit trebaju se cijeniti. Kad se nosite s disfunkcionalnom obitelji, znajte i zauzmite se za svoja prava.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s obiteljskim događajima
Korak 1. Neka vaša očekivanja budu realna
Disfunkcionalne obitelji mogu biti otporne na promjene. Kad ulazite u obiteljsku situaciju, pobrinite se da vaša očekivanja budu pod kontrolom. Ako prihvatite da su neki sukob i poteškoće neizbježni, možda ćete biti manje frustrirani neslaganjem. Možda će biti manje frustrirano neslaganjem.
- Upoznajte svoje najteže članove obitelji. Ograničite vrijeme koje provodite s tim ljudima. Na primjer, ako je vaša majka uzrok drame, držite se podalje.
- Ne očekujte dramatične promjene. Oslobađanje od ciklusa disfunkcije je teško. Ako se to ipak dogodi, trebat će vremena. Uđite u događaj znajući da će vjerojatno biti teško. U isto vrijeme, otvorite se mogućnosti da bi to moglo biti u redu. Nemojte najavljivati događaje odlučujući da će biti strašni. Nadajte se najboljem, pripremite se na najgore.
Korak 2. Povedite nekoga sa sobom na obiteljske događaje
Imati međuspremnik može vam pomoći u snalaženju. Zamolite prijatelja ili romantičnog partnera da vas prati kako bi vas emocionalno podržao tijekom obiteljskih funkcija.
- Vaša bi se obitelj mogla ponašati bolje u prisutnosti autsajdera. Možete li nekoga pozvati? Možda vaš prijatelj nema božićne planove. Provjerite žele li se pridružiti slavlju vaše obitelji.
- Međutim, dajte svom spremniku pošteno upozorenje. Dajte im do znanja da vaša obitelj ponekad može biti teška.
Korak 3. Ograničite alkohol
Alkohol potiče emocije. Ako je vaša obitelj teška po prirodi, previše alkohola moglo bi dovesti do povećanja sukoba.
- Možda u vašoj obitelji ima problema s alkoholom. Ako je to slučaj, dobro je nazvati članove obitelji i zatražiti okupljanje bez alkohola.
- Pokušajte umjesto alkohola ponuditi druga pića, poput pjenušavog jabukovače.
- Neki članovi obitelji mogu biti nezainteresirani za prisustvovanje događaju bez alkohola. Ti se ljudi vjerojatno neće pojaviti ili otići ranije. Ograničavanje alkohola može biti izvrstan način da teže članove obitelji držite podalje.
Korak 4. Sklonite razgovor od sukoba
Ako se vaša obitelj svađa, možete preuzeti na sebe da ograničite svađe. Frustrirajuće je na vama da pobrinete da se ljudi slažu, ali ponekad je to neizbježno. Slušajte razne razgovore i po potrebi poradite na promjeni teme.
- Do sada ste vjerojatno već poznavali teme koje pokreću dramu u vašoj obitelji. Na primjer, možda je vaš ujak John kronično nezaposlen zbog alkohola. S tendencijom postaje vrlo osjetljiv kad se pokrene tema.
- Kad čujete da se pojavila problematična tema, djelujte brzo. Na primjer, možda vaš tata kaže nešto poput: "Johne, jesi li se u zadnje vrijeme prijavljivao na neki posao? Prošlo je, koliko, 6 mjeseci?"
- Odmah uskočite i usmjerite razgovor iz opasne zone. Možete pokušati igrati igru, na primjer 20 pitanja ili jednostavno promijeniti temu. Na primjer, "Tata, zapravo, Sarah se upravo prijavila za posao u knjižari. Stvarno je uzbuđena zbog toga."
- Može biti korisno ući u događaj s popisom "sigurnih" tema za koje mislite da će se svima svidjeti. Možda ih zabilježite u telefon u slučaju da se uspaničite i zaboravite.
Korak 5. Imajte put bijega
Ponekad je prikladno otići. Ako netko postaje neprijateljski ili mu je teško, znajte izgovor koji možete upotrijebiti da izbjegnete interakciju.
- Razmislite o raznim načinima da se izvučete na minutu. Možete se, na primjer, ponuditi pomoći u kuhinji ili otrčati u trgovinu po nešto.
- Ako želite otići ranije, smislite izgovor. Moglo bi se reći da promatrate ljubimca prijatelja i da ga morate, primjerice, provjeriti. Može biti korisno postaviti temelje za ovo rano. Recite na prednjoj strani da možete ostati samo do bilo kojeg određenog vremena i da se na taj način ljudi ne uvrijede kad odete.
Korak 6. Otpustite neke sukobe
Nemate kontrolu nad životima i odlukama drugih ljudi. Čak i ako želite da se promijeni član obitelji, to ne možete učiniti umjesto njih. Pokušajte izbjeći emocionalno ulaganje u dugotrajne sukobe nad kojima imate malo moći.
- Na primjer, možda je vaša majka uvijek vrlo kritična prema vama i vašoj braći i sestrama. Zbog toga nitko od vas nema previše kontakta s njom. Na obiteljskim događajima nastavlja biti kritična i tjera ljude od sebe.
- Možda biste poželjeli da je vaša majka drugačija. Možda biste htjeli bolji odnos s njom; međutim, imajte na umu da je njezina odgovornost promijeniti se. Ako i dalje bude otporna na promjenu svog ponašanja, malo ćete učiniti za nju. Dajte sve od sebe da se emocionalno isključite.
- Također zapamtite da obiteljski događaji možda jednostavno nisu pravo vrijeme za rješavanje ovih sukoba. Znajte da se kasnije možete vratiti tim pitanjima ako smatrate da je to važno. Na taj način blagdane ne uništava borba.
2. dio od 3: Upravljanje vašim odnosom sa svojom obitelji
Korak 1. Prepoznajte vlastite emocionalne potrebe
Imate pravo osjećati se poštovano i sigurno u svojim odnosima. Nitko ne smije prekršiti ovo pravo. Prvi korak da se potvrdite je identificiranje onoga što vam je potrebno.
- Svi zaslužuju poštovanje, a to uključuje i vas. Imate pravo biti u blizini ljudi koji vas podižu, a ne spuštaju. U disfunkcionalnoj obitelji vaše misli mogu biti iskrivljene. Možete se zapitati zaslužujete li poštovanje. Podsjetite se da to radite.
- Razmislite koja su ponašanja prihvatljiva, a koja neprihvatljiva. Na primjer, možda vam otac ne prihvaća neprestano kritiziranje vašeg izbora karijere. Ponosni ste na ono što radite, bez obzira na to što vaš otac misli. U vašim je pravima tvrditi koliko god želite.
Savjet:
Ako se osjećate preopterećeno ili nesigurno i trebate s nekim razgovarati, postoje resursi koji vam mogu pomoći. Razmislite o tome da se obratite:
Linija kriznog teksta:
Možete razgovarati s obučenim kriznim savjetnikom slanjem poruka na broj 741741 u SAD -u, 686868 u Kanadi ili 85258 u Velikoj Britaniji.
Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji:
Nazovite 1-800-799-7233 ili razgovarajte s odvjetnikom na mreži na https://www.thehotline.org/ ako se osjećate nesigurno ili vas netko u vašoj obitelji emocionalno ili fizički zlostavlja.
ReachOut forumi:
Ova web stranica za podršku mentalnom zdravlju za tinejdžere i mlade pruža siguran prostor u kojem možete anonimno komunicirati s drugima koji se bore sa sličnim problemima. Započnite ovdje:
Korak 2. Budite čvrsti u pogledu granica
U ovom trenutku neka netko zna kad je prešao granicu. Ne morate biti agresivni ili zli. Možete biti poštovani, a istovremeno jasno dati do znanja gdje je linija.
- Na primjer, kupovina s majkom uvijek je glavobolja. Vrlo je kritična prema vašem izgledu i ima tendenciju pomno proučavati odjeću koja vam se sviđa. Međutim, nastavlja vas tjerati da idete s njom u kupovinu.
- Majka vas je više puta zamolila da ovog vikenda odete u kupovinu. Nakon što treći ili četvrti put zatraži, jasno navedite svoje granice. Recite nešto poput: "Mama, volim vrijeme koje provodimo zajedno, ali mislim da se stresiramo kad idemo zajedno u kupovinu. Ako želite ručati ili pogledati film neko vrijeme, super, ali nisam zainteresiran da više idem u kupovinu s tobom."
- Nakon što uspostavite svoje granice, može biti korisno promijeniti temu. Ovo signalizira drugoj strani da granice nisu za raspravu i također sugerira da niste ljuti na njih. Pitajte o zajedničkom prijatelju ili o tome jesu li nedavno gledali neke dobre filmove.
Korak 3. Koristite "I" -izjave kada se potvrđujete
"I" -izjave su izjave izražene na način da se smanji krivnja. Umjesto da objektivno prosuđujete situaciju, naglašavate svoje osobne osjećaje. Imaju 3 dijela. Počinju s "osjećam …" nakon čega odmah izjavljujete svoje osjećaje. Odatle objašnjavate ponašanje koje je dovelo do tog osjećaja. Na kraju, govorite zašto ste se osjećali tako.
- Na primjer, frustrirani ste što je vaš otac opet uvrijedio vašu djevojku pred vama. Možda ste skloni reći nešto poput: "Nevjerojatno je nepristojno komentirati Noelovu težinu. To je potpuno nepoštovanje prema meni i njoj."
- To se može preoblikovati pomoću "I" -izjave. Recite nešto poput: "Osjećam se nepoštovano kada komentarišete Noelovu težinu jer je to pitanje na koje je vrlo osjetljiva i to sam vam već objasnio."
Korak 4. Vodite primjerom
Pokažite iskreno suosjećanje i brigu za svoju obitelj. Redovito se javljajte kod njih i ulažite u njih kao ljudi. Ne dopustite da njihovo loše ponašanje diktira vaš odnos prema njima - 2 bi trebala postojati odvojeno jedno od drugog.
Na primjer, nemojte na grubi član obitelji odgovoriti tako što ćete biti nepristojni zauzvrat ili ih jednostavno otpisati. Pokušajte na njih odgovoriti saosjećanjem i razumijevanjem. Odlazak na sitne stvari neće poboljšati situaciju
Korak 5. Otiđite po potrebi
Unatoč svim vašim nastojanjima da zadovoljite svoje potrebe, nekima je jednostavno jako teško. Ako vaša obitelj ne reagira na vaše pokušaje da se potvrdite, u redu je napustiti neke situacije.
- Na primjer, vaš otac je neumoljiv kad mu kažete da prestane nepoštovati vašu djevojku. Umjesto da se ispriča, on odgovara: "Preosjetljivi ste. Brinem se samo za njezino zdravlje." Po njegovu tonu možete reći da postaje neprijateljski raspoložen.
- Možda se u ovom trenutku ne isplati pogurati ovo pitanje. Tvoj se otac ljuti. Čak i kad pokušavate s poštovanjem riješiti situaciju, on pokušava iznuditi argument.
- U ovom trenutku samo odšetajte. Recite nešto poput: "Ovo nas neće nikamo dovesti. Idem prošetati, u redu?" Zatim si dajte malo vremena da se ohladi.
3. dio od 3: Reguliranje emocija
Korak 1. Posjetite terapeuta
Vrlo je teško nositi se samo s emocionalnim darovima disfunkcionalne obitelji. Kvalificirani terapeut može vam pomoći u rješavanju štete nastale zbog obiteljske disfunkcije. Potražite terapeuta u svom području kako biste riješili svoje probleme.
- Možete zatražiti od svog redovnog liječnika uputnicu za terapeuta. Također možete zatražiti od svog pružatelja osiguranja da vam pomogne pronaći terapeuta u vašem području.
- Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje sa svog fakulteta ili sveučilišta.
Korak 2. Dopustite sebi da se osjećate ljutito
Mnogi ljudi smatraju da moraju oprostiti ili otpustiti loše ponašanje. Ako je vaša obitelj bila nepravedna prema vama, u redu je osjećati ljutnju. Zapravo je zdravo dopustiti si doživjeti ljutnju kada niste poštovani ili se prema vama loše postupalo.
- Opraštanje može biti posljednji korak u oporavku. Međutim, rijetko je zdravo prvo oprostiti. Morate prebaciti krivnju na one koji uzrokuju probleme. Ne očekujte da ćete riješiti probleme oprostom.
- Pronađite produktivne načine za istjerivanje bijesa. Razgovarajte s bliskim prijateljima ili idite u grupe za podršku. Također možete napisati pismo teškim članovima obitelji, a zatim ga zapaliti.
Korak 3. Radite na izražavanju svojih emocija
Ako dolazite iz disfunkcionalne obitelji, možda ćete imati poteškoća u izražavanju svojih emocija. Poradite na načinima da se izrazite na zdrav i produktivan način. Ako idete kod terapeuta, bilo bi vrijedno razgovarati o tome s njima.
- Prestanite identificirati svoje emocije nekoliko puta dnevno. Odrastajući u disfunkcionalnoj obitelji, možda ste naučili potisnuti ili zanemariti svoje emocije. Pokušajte odvojiti vrijeme da primijetite što osjećate. Također, što je izazvalo osjećaj? Na što reagirate? Možete pokušati voditi dnevnik u koji bilježite svoje svakodnevne osjećaje.
- Možete se nositi sa svojim emocijama dijeleći ih s drugima. Radite na pronalaženju ljudi koji vas podržavaju. Svoje emocije trebate podijeliti samo s ljudima koji odgovaraju ljubaznošću i potvrdom.
Korak 4. Naučite vjerovati drugima
Ovo može biti jedan od najtežih dijelova suočavanja s disfunkcionalnom obitelji. Možda vam je teško vjerovati ako dolazite iz teškog kućnog života. Počnite s preuzimanjem malih rizika, a zatim izgradite od tamo.
- Vježbajte traženje podrške zdravih ljudi. Upoznajte ljude koji su ljubazni i pozitivni. Izgradnja "obitelji" kvalitetnih prijatelja iznimno je važna za održavanje samopoštovanja i pomoć nekome da se nosi s obiteljskom disfunkcijom.
- Možda ćete imati poteškoća reći drugima kako se osjećate. Radite na prevladavanju ove prepreke. Počnite povremeno izražavati male potrebe i želje onima oko sebe. S vremenom možete početi izražavati veće potrebe i želje.
Korak 5. Dobro se čuvajte
Možete zanemariti vlastitu brigu o sebi ako dolazite iz disfunkcionalne kuće. Ako ste potrošili puno vremena na rješavanje sukoba, možete ostaviti po strani vlastito zdravlje i dobrobit. Radite na vježbanju osnovne brige o sebi. Samo ovo vam može pomoći da bolje regulirate svoje emocije.
- Morate učiniti stvari za sebe. Jedite zdrave obroke, vježbajte i vodite računa o osnovnoj higijeni.
- Povremeno biste se trebali i počastiti. Ako trebate uzeti slobodan dan, uzmite jedan. Prepustite se malim užicima, poput odlaska na film, kave s prijateljem ili naručivanja jela za van nakon dugog dana.
