Granica je prostor između vas i druge osobe. Zamislite to kao ogradu ili kapiju. Kao čuvar vrata, možete odlučiti koliko vam se druga osoba fizički i emocionalno približava. Postavljanjem granica dopuštate drugoj osobi da dokaže svoju pouzdanost prije nego što joj dopustite da se približi vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje zdravih granica
Korak 1. Shvatite svrhu zdravih granica
Zdrave granice način su da se zaštitite, dajući sebi slobodu da vodite svoj život na način koji vam pomaže da napredujete. Ljudi modeliraju granice na temelju onoga što su naučili u prethodnim odnosima - sa svojim roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima i romantičnim partnerima.
Korak 2. Usporedite zdrave i nezdrave granice
Prije nego uspostavite zdrave granice, morate prepoznati kako nezdrave granice izgledaju. Neke nezdrave granice uključuju:
- Morate uvijek biti zajedno sa svojim partnerom.
- Manipuliranje partnerom.
- Nemogućnost prijateljstva s drugim ljudima.
- Korištenje alkohola i droga kako biste se osjećali ugodnije u svojoj vezi.
- Želeći da se odnos nikada ne promijeni.
- Ljubomora ili nedostatak predanosti.
Korak 3. Prepoznajte emocionalne granice
Zdrave emocionalne granice znače da možete izraziti svoje želje i sklonosti. Vaše emocionalne granice odvajaju vaše emocije od onih drugih. Oni štite vaše samopouzdanje. Oni "uključuju uvjerenja, ponašanje, izbore, osjećaj odgovornosti i vašu sposobnost da budete intimni s drugima". Neki primjeri zdravih emocionalnih granica su:
- Vaše zdravlje i dobrobit važni su i nećete biti prisiljeni zanemariti vlastite potrebe.
- Imate pravo biti tretirani s poštovanjem.
- Nećete biti izmanipulirani ili prisiljeni činiti stvari koje ne želite raditi, čak i ako druga osoba pokušava učiniti da se osjećate krivima.
- Nećete dopustiti drugima da viču na vas, da se osjećate loše zbog toga tko ste ili što radite, niti da vas nazivaju pogrdnim imenima.
- Ne krivite druge za stvari koje su vaša odgovornost i ne dopuštate drugima da krive vas za stvari koje nisu vaša odgovornost.
- Čuvate svoje emocije odvojeno od emocija drugih ljudi, iako suosjećate s ljudima do kojih vam je stalo.
- Asertivno prenosite vlastite potrebe i radite na suradnji ako je moguće. To pomaže u očuvanju međusobnog poštovanja.
Korak 4. Prepoznajte fizičke granice svog fizičkog ja
Drugi aspekt fizičkih granica je fizička udaljenost između nas i druge osobe. Ljudi koji su dobri prijatelji ili članovi obitelji imaju manje fizičke udaljenosti među sobom u svojim interakcijama.
- Kad netko zadire u naš fizički prostor, to osjećamo iznutra. Osjeća se neugodno i neprirodno.
- Kad ste u vezi, pobrinite se da vam odgovara kako se fizički izražavate s drugom osobom. Razgovarajte o tome zbog čega ćete se osjećati sigurno i voljeno.
- Sjeverni Europljani i Sjeverni Amerikanci promatraju najveću osobnu svemirsku udaljenost.
- Ljudi u bliskoistočnim zemljama, Južnoj Americi i južnoj Europi imaju najmanju osobnu udaljenost, a dodirivanje je uobičajeno.
- Istočne kulture smatraju dodirivanje ili tapšanje po leđima tabu i uvredljivo.
Korak 5. Prepoznajte fizičke granice svog posjeda
Fizičke granice često se opisuju kao osobni prostor. Osobni prostor uključuje fizičke stvari kao što su vaš dom, vaša spavaća soba, vaše stvari, vaš automobil itd. U vašim je pravima uspostaviti granice s drugima u pogledu poštivanja vaše privatnosti i vašeg posjeda.
Kršenje fizičkih granica je prolaziti kroz stvari druge osobe bez njihovog dopuštenja. Čak i ako ste zabrinuti za njihovu sigurnost ili sumnjate da postoji problem, zdrav način poštivanja je pristupiti osobi i razgovarati s njom. Pobrinite se da druga osoba zna da je to prešlo granicu i da nije ponašanje vrijedno poštovanja
Korak 6. Postavite emocionalne granice kako biste poboljšali osjećaj za sebe
Kada naučite kako biti čuvar svojih emocionalnih granica, možete postići određene rezultate koji vam daju bolji osjećaj o tome tko ste. To uključuje:
- Imati zdrav osjećaj o tome tko ste, neovisni o bilo kojoj drugoj osobi.
- Znajući da imate izbor u tome kako se želite osjećati i u vašoj sposobnosti da na to djelujete.
- Mogućnost praćenja koliko dijelite o sebi kako biste poštovali sebe.
- Sposobnost reći "ne" u trenucima kada trebate biti asertivni i vjerni sebi.
Metoda 2 od 4: Postavljanje zdravih granica
Korak 1. Odlučite postaviti granice
Prepoznavanje da morate uspostaviti granice ili ih poboljšati prvi je korak. Granice su produžetak ljubavi i poštovanja prema sebi i drugima, umjesto reakcije na strah ili odbijanje. Oni su put do slobode od potrebe da se svidi drugima kako bi bili voljeni i prihvaćeni.
Na primjer, vaš cimer stalno posuđuje vaš automobil. Ona nikada ne puni spremnik plina niti vam daje novac za benzin. Ne možete nastaviti plaćati sav benzin
Korak 2. Definirajte granicu
Zapitajte se što se nadate postići s određenom granicom. Morat ćete definirati svaku vrstu granice, fizičku i emocionalnu, za različite postavke, poput kuće, na poslu i s prijateljima.
- Na primjer, mogli biste odlučiti da nećete dopustiti drugima da vas iskorištavaju i ne poštuju vaše vrijeme i osobni prostor.
- Na primjer, želite da vaša cimerica doprinosi novcu za benzin kada vozi vaš automobil.
Korak 3. Uspostavite granicu
Podijelite svoju granicu s ljudima u svom životu. Na taj će način razumjeti vaša očekivanja i potrebe.
- Na primjer, recite svojoj cimerici na miran i pristojan način da trebate od nje doprinijeti održavanju automobila novcem od plina. Ako to ne želi učiniti, onda ne mora voziti vaš automobil.
- Na primjer, ako vaši prijatelji imaju naviku nenajavljeno navratiti i to vam smeta, recite prijateljima da biste htjeli da prvo nazovu prije nego što svrate. Utvrđivanje granice znači i da se u trenutku kada se nešto dogodi (tj. Netko posudi nešto bez pitanja) možete obratiti i dati osobi do znanja da to nije prihvatljivo. Govorite na miran i pristojan način. Recite svojoj cimerici da biste htjeli da je prvo pita prije nego što posudite svoj automobil.
Korak 4. Održavajte granicu
Za mnoge ljude ovo je najzahtjevniji dio graničenja. Ne pomažete samo drugima da poštuju vaše granice. Također se sami prekvalificirate.
- Na primjer, ako vam cimer zaboravi dati novac za benzin, nježno, ali čvrsto podsjetite.
- Možete se okliznuti i zaboraviti, ali ne zaboravite: ovo je proces. Ponovno uspostavite svoju odlučnost i čvrsto držite svoju granicu.
- Možda ćete isprva otkriti da su drugi otporni na vaše granice. Ako vas poštuju, bit će spremni prilagoditi se.
- Zapamtite, ne pokušavate promijeniti druge niti ih kontrolirati. Vaš fokus je na tome kako želite da vas tretiraju. Prenijet ćete to svojim riječima i djelima. Na primjer, prijatelj i dalje dolazi bez da je prvi nazvao. Da biste održali granicu, možete reći: „Žao mi je što ste prešli ovaj put, ali usred sam posla za posao i ne mogu vas vidjeti sada. Sljedeći put se nadam da ćeš prvo nazvati.” Ova strategija učtivo učvršćuje vašu granicu u pogledu poštivanja vašeg vremena i osobnog prostora.
Korak 5. Budite izravni
Biti izravan i sažet način je poštovanja da drugima date do znanja koje su vaše granice. Nasuprot tome, ako ste neizravni, cmizdravi ili koristite duga objašnjenja, poslat ćete mješovite poruke. Evo primjera izravne komunikacije:
- Ti: “Nick, satima smo igrali videoigre. Sada sam umorna i želim zaspati."
- Nick: "Ma daj, petak je navečer. Pogledajmo film ili naručimo pizzu.”
- Ti: „Oprosti, Nick. Moraš ići, druže. Idem u krevet sada."
Korak 6. Čuvajte sebe
Jedan od najtežih dijelova uspostavljanja i održavanja granica je naš strah od toga da izgledamo grubo ili sebično. Stavite sebe na prvo mjesto prepoznajući i poštujući svoje osjećaje. To ne znači da odbacujete druge ili njihove osjećaje. Vaša potraga za granicama ovisi o vašoj spremnosti da se brinete o sebi kako biste mogli biti tu za druge.
- Dopustite sebi da prepoznate i poštujete granice koje su vam potrebne za uspješno funkcioniranje.
- Kad živite svoje granice, drugi mogu izabrati poštivati ih ili ne. Kad ne odluče poštivati vaše granice, imate priliku da ih učvrstite na samopotvrđujući način.
Korak 7. Uklonite otrovne ljude iz svog života
Imate pravo eliminirati otrovne ljude iz svog života, one koji bi manipulirali i zlostavljali vas. Učenje postavljanja zdravih granica zahtijeva vrijeme, ali bit ćete uspješni ako se okružite ljudima koji vas podržavaju i poštuju vas i vaše izbore.
- Ne morate dopustiti tjeskobi ili lošem samopoštovanju da vas spriječe da se brinete za sebe.
- Niste odgovorni za način na koji drugi reagiraju na vas kada održavate svoje zdrave granice.
Korak 8. Počnite s malim
Počnite s granicom kojom se može upravljati dok učite ovu novu vještinu. Odaberite nešto što ne prijeti.
- Na primjer, možda imate prijatelja koji stoji preblizu ili vam gleda preko ramena dok čitate e -poštu. Ovo je dobro vrijeme za vježbanje traženja više osobnog prostora.
- Kad definirate i uspostavite jasne i zdrave granice, lakše ćete ih održavati. Istodobno ćete primijetiti kako raste samopouzdanje i poboljšavaju se odnosi.
Korak 9. Budite strpljivi pri izgradnji odnosa
Uspostavljanje granica dobar je korak u razvoju zdravog odnosa. Duboka prijateljstva vremenom se grade. Ne mogu se žuriti prelaskom društvenih granica ili dijeljenjem više nego što je prikladno.
- Još uvijek se možete osjećati povezano s drugom osobom čak i kad imate zdrave granice. No, moći ćete poštivati sebe, svoje vrijeme i vlastite potrebe, a da niste upetljani u drugu osobu.
- Trebali biste se slobodno družiti s drugim ljudima. Zdrava veza ne zahtijeva da tražite dopuštenje za neke stvari. Ako vaš dečko ili djevojka postanu ljubomorni kada se družite s drugim prijateljima, razgovarajte o tome čime ćete uspostaviti granicu svojih aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Utvrđivanje granica na poslu
Korak 1. Prenesite granice suradnicima
Lako se možete pretjerati ako ne postavite ili ne održavate granice. Pobrinite se da suradnici razumiju vaše granice jasnim priopćavanjem.
Na primjer, neki suradnici mogu pretpostaviti da ćete odgovarati na e -poštu cijelo vrijeme. Ako želite spremiti e -poštu za radno vrijeme, morate to prenijeti. Ako suradnik kaže: "Poslat ću vam e -poštu s nacrtom projekta večeras", možete odgovoriti sa: "Obavezno ću pogledati vaš nacrt kad dođem u ured."
Korak 2. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Ako vam opterećenje postaje previše opterećujuće, zamolite svog nadređenog da vam dodijeli nekoga da vam pomogne. Također možete dati prijedloge o tome kako preurediti radno opterećenje kako biste ispunili neposredne obveze i odredili prioritete drugim zadacima.
Korak 3. Postavite odgovarajuće međuljudske granice
Važno je održavati određene granice kako bi to radno mjesto ostalo profesionalno i produktivno. Vaša tvrtka možda ima uspostavljene politike za uspostavljanje određenih granica, osobito onih koje se odnose na poštivanje radnog mjesta, korištenje tehnologije itd.
Ako ste na rukovodećem položaju, možete pomoći u razvoju ovih pravila kako biste osigurali odgovarajuće granice
Korak 4. Imajte strukturu u svom radnom danu
Postavite granice svom vremenu tako što ćete imati strukturu svog dana. Donesite dnevni red na sastanke kako bi razgovor bio produktivan za sve. Ako previše vremena provodite odgovarajući na e-poštu, ograničite se na provjeru e-pošte u trajanju od 15 minuta nekoliko puta dnevno.
Korak 5. Strategizirajte kako ćete odgovoriti na kršenje granica
Neizbježno je da netko prijeđe granicu koju ste postavili. Razmislite kako ćete reagirati. Učiniti iznimku može biti jednom prihvatljivo, ali imajte na umu da se nedosljedne granice neće toliko poštovati.
Metoda 4 od 4: Izlazak iz nasilnih ili manipulativnih odnosa
Korak 1. Prepoznajte zlostavljačko i manipulativno ponašanje
Neka ponašanja nisu samo loše granice. Oni su uvredljivi i manipulativni. Slijede neki znakovi upozorenja o ponašanju koje može biti uvredljivo ili manipulativno:
- Fizičko zlostavljanje: To može uključivati udaranje, šamaranje, udaranje šakom ili druge oblike tjelesne ozljede.
- Prijetnje nasiljem: Prema Centru za žene Sveučilišta Northwestern, "zdravi odnosi ne uključuju prijetnje".
- Razbijanje predmeta: Ovo se koristi za zastrašivanje druge osobe i može biti prethodnica fizičkog nasilja.
- Upotreba sile tijekom svađe: Netko vas može pokušati fizički obuzdati ili vam blokirati put tako da se ne možete povući na sigurno mjesto.
- Ljubomora: Ljubomorna osoba može ispitivati ili pratiti svog partnera o svojim aktivnostima.
- Kontroliranje ponašanja: Netko bi mogao biti previše uključen u vaše kretnje do te mjere da počinje kontrolirati izgled i aktivnosti. Kontrola je evidentna u ispitivanju osobe o tome gdje je bila, što je radila, s kim je bila ili zašto je kasno stigla kući.
- Brzo uključivanje: Zlostavljač vas može pritisnuti u vezu prije nego što prođe dovoljno vremena da razvijete osjećaje i želje za predanošću.
- Izolacija: To može uključivati pokušaje uklanjanja vašeg kontakta s prijateljima i obitelji.
- Okrutnost prema životinjama ili djeci: Zlostavljač će to iskoristiti kao način da vas prisili da radite ono što želite bez obzira na bol ili osjećaje životinje ili djeteta.
Korak 2. Izađite iz veze
Prepoznate li u svojoj vezi zlostavljačko ili manipulativno ponašanje, možda je prošlo vrijeme za razgovor o tome. Čak i uz postavljanje dobrih granica, ponašanje vašeg zlostavljača možda neće završiti razgovorom. Ako možete sigurno prekinuti vezu, napustite situaciju što je prije moguće.
Korak 3. Uspostavite sustav podrške
Ako vaš odnos nije siguran za izlazak, uspostavite sustav podrške ljudima koji će vašu sigurnost shvatiti ozbiljno. To mogu biti prijatelji ili obitelj kojima možete vjerovati.
- Smislite kodnu riječ ili izraz koji će vašoj podršci signalizirati da vam je potrebna hitna pomoć. To može biti teško učiniti ako vaš zlostavljač čvrsto kontrolira vaše aktivnosti i nikada vam ne dopušta da budete sami.
- Za povezivanje s vanjskim kontaktima koristite telefon ili internet. Imajte sigurne lozinke kako bi vaša komunikacija bila privatna.
- Napravite popis ili zapamtite telefonske brojeve mjesta i ljudi kojima možete pomoći.
- Saznajte gdje se nalazi hitna pomoć radi tjelesnih ozljeda i pomoć s lokalnim resursima.
Korak 4. Napravite plan bijega i budite spremni odmah djelovati
Isplanirajte rutu kojom možete doći do sigurnog mjesta. Budite spremni ostaviti većinu stvari, poput odjeće i stvari. Uzmite samo ono što vam treba.
Korak 5. Osigurajte postavke mobitela i računala
Pazite da vaš mobitel i računalo budu zaštićeni kako vas zlostavljač ne bi mogao pratiti ili otkriti vašu lokaciju.
Korak 6. Znajte gdje se nalazi vaše lokalno sklonište
Većina gradova ima skloništa za žrtve obiteljskog nasilja. Ovo su mjesta na kojima možete potražiti sklonište i sigurnost od svog zlostavljača, pri čemu se vaš identitet čuva u tajnosti. Većina je postavljena za privremeno sklonište i možda će vam moći pomoći oko prijelaznog smještaja.
Posjetite web stranicu Domaća skloništa kako biste pronašli najbliže sklonište
Korak 7. Dobijte zabranu pristupa ili bez naloga za kontakt
Ako je vaš odnos opasan, možete koristiti i pravni sustav koji će vam pomoći da uspostavite zabranu približavanja ili nalog za zabranu kontakta ako je potrebno.
