3 načina za strpljenje

3 načina za strpljenje
3 načina za strpljenje
Anonim

Bez obzira jeste li zaglavljeni u prometnoj gužvi ili ste frustrirani zbog teškog projekta, nestrpljenje je prirodna reakcija kada vam stvari ne idu na ruku. Naučiti kontrolirati i neutralizirati svoje nestrpljenje pomoći će vam da postanete smireniji, sretniji i razumljiviji, bez obzira u kojoj se frustrirajućoj situaciji našli!

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbanje strpljenja u trenutku

Budite strpljivi 1. korak

Korak 1. Pokupite misli i fizičke osjećaje nestrpljivosti

Ako ste u stresnoj situaciji, budite oprezni na misli koje ukazuju na to da ste možda nestrpljivi, poput "Ovo traje zauvijek" ili "Ova osoba je toliko dosadna". Kad pokupite ove nestrpljive misli, zastanite i provjerite se svojim tijelom kako biste vidjeli što osjećate, fizički. Vjerojatno ćete odmah moći prepoznati znakove nestrpljenja, a njihovo prepoznavanje može vam pomoći da se suprotstavite svojoj frustraciji. Neki fizički znakovi mogu uključivati:

  • Napetost u vašim mišićima
  • Nemirna, drhtava stopala ili noge
  • Stežući ruke
  • Kratki udisaji
  • Povišen broj otkucaja srca
  • Razdražljivost ili ljutnja
Budite strpljivi Korak 2

Korak 2. Otkrijte što uzrokuje vaše nestrpljenje

Nakon što ste prepoznali da se osjećate nestrpljivi, vrijeme je da potražite uzrok. Razmislite o svojoj trenutnoj frustraciji i zapitajte se: "Zašto se zapravo osjećam ovako?" Neki uobičajeni uzroci nestrpljenja su:

  • Vaše okruženje nije u skladu s vašim očekivanjima. Na primjer, mogli biste naići na neočekivan promet ili će u restoranu biti veća gužva nego što ste mislili, zbog čega ćete se osjećati iritirano i frustrirano.
  • Drugi se ljudi ne ponašaju onako kako želite. Na primjer, mogli biste postati nestrpljivi da netko ispred vas u trgovini mješovitom robom blokira cijeli prolaz ili predugo čavrlja s službenikom.
  • Kad ne možete dovoljno brzo ovladati novom vještinom. Na primjer, mogli biste postati nestrpljivi ako ne možete shvatiti novi matematički ili računalni koncept. Možda imate nerealno očekivanje da ćete brzo shvatiti sve nove koncepte.
  • Kad ne možete kontrolirati svoje misli. Možda ćete postati nestrpljivi prema sebi jer ne možete diktirati emocije i misli koje vam se pojavljuju u umu, čak i ako shvatite da ne možete učiniti mnogo da to zaustavite.
Budite strpljivi Korak 3

Korak 3. Odvojite trenutak da se prizemljite

Poduzimanje malih, lakih radnji može prekinuti ciklus vašeg nestrpljenja prije nego što ono napreduje, dajući vam priliku da se pregrupirate. Usredotočite se na svoje pokrete i fizičke osjete svojih postupaka, što će vas odvratiti od nestrpljenja.

  • Jedan dobar način da se prizemljite je da se usredotočite na svoju okolinu. Na primjer, moglo bi vam biti potrebno nekoliko trenutaka da razmislite o tome kako se vaša stopala osjećaju dok stojite na podu, kakav je osjećaj sjediti na stolici ili osjetiti neki predmet u ruci.
  • Također možete isprobati jednostavnu vježbu uzemljenja, poput traženja 3 stvari u svom okruženju koje su plave. Ove jednostavne radnje pomažu vam da se vratite u sadašnji trenutak.
Budite strpljivi Korak 4

Korak 4. Udahnite 5 duboko kako biste usporili otkucaje srca

Zatvorite oči i duboko udahnite u trbuh. Zadržite je na trenutak, neka zrak polako izlazi. Osjetite kako se vaše tijelo smiruje i dopustite da fizičko opuštanje uđe u vaš um, smirujući vaše nestrpljive misli.

Osim što ćete smiriti tijelo, nekoliko udaha duboko će vas natjerati da usporite prije nego što kažete ili učinite bilo što osipno

Budite strpljivi Korak 5

Korak 5. Promijenite pogled na svoju situaciju ako možete

Većina situacija zbog kojih se osjećate nestrpljivi su situacije koje se ne mogu lako promijeniti (da postoji jednostavno rješenje, vjerojatno biste ga već pronašli!). Umjesto da se usredotočite na taj osjećaj nemoći, koncentrirajte se na ono što se može promijeniti: vaš stav i perspektivu situacije. Recite sebi: "Budući da se ne mogu potpuno ukloniti iz ove situacije, kako to mogu poboljšati?"

  • Na primjer, ako ste frustrirani zbog eseja koji pišete, možete se usredotočiti na to da učinite svoje okruženje ugodnijim. Pustite glazbu koja će vam pomoći da se koncentrirate, skuhate čaj ili grickate.
  • Također biste se mogli izravno obratiti onome što vas stvarno muči u ovoj situaciji, poput činjenice da pisanje eseja traje dugo. Na primjer, mogli biste prikriti svoj sat kako ne biste osjetili vremenski nedostatak.
Budite strpljivi Korak 6

Korak 6. Pronađite nešto dobro ili zanimljivo u situaciji ako možete

Ako ne možete promijeniti svoju situaciju, najbolje što možete učiniti je promijeniti svoj pogled na nju. Zamolite sebe da pronađete nešto pozitivno o tome gdje se trenutno nalazite i usredotočite se na to umjesto na svoje nestrpljenje. U početku bi moglo biti teško-poput puno negativnih emocija, zbog nestrpljenja se možete osjećati dobro i moćno u ovom trenutku-ali prisiljavajući se da se usredotočite na pozitivno, dugoročno ćete se osjećati mnogo bolje.

  • Na primjer, ako ste zaglavljeni u prometu, razgovarajte s drugom osobom u automobilu ili, ako vaš automobil ima Bluetooth, nazovite prijatelja ili člana obitelji. Promijenite radio stanicu ili stavite novi CD i pjevajte.
  • Ako ste zaglavljeni u dosadnoj ili frustrirajućoj situaciji, pokušajte produktivno iskoristiti svoje vrijeme. Na primjer, ako vozite, poslušajte zanimljivu audio knjigu. Ako morate dugo sjediti u liječničkoj ordinaciji, pokušajte sa sobom ponijeti projekt na kojem ćete raditi.

Metoda 2 od 3: Rad prema dugoročnom strpljenju

Budite strpljivi Korak 4

Korak 1. Vodite dnevnik kako biste tražili obrasce u svom nestrpljenju

Nosite sa sobom malu bilježnicu i zabilježite svaki put kad se osjećate nestrpljivi. Zapišite datum, vrijeme, zbog čega osjećate nestrpljenje i kako se zbog tog nestrpljenja osjećate fizički i emocionalno. Nakon 2 tjedna pročitajte svoj dnevnik i potražite u kakvim se situacijama osjećate najnestrpljivijim.

  • Na primjer, mogli biste shvatiti da vaše nestrpljenje proizlazi iz frustriranosti prema drugim ljudima. Možete napisati: „1. lipnja, sat matematike, 14:00. Osjećala sam se nestrpljivo jer je John tako sporo radio. Moji su se mišići počeli osjećati napeto.”
  • Vođenje dnevnika o vašim frustracijama ima dodatni bonus koji vam omogućuje da ispustite emocije, zbog čega se možete osjećati smirenije i manje pod stresom.
  • Vaše nestrpljenje mogu potaknuti situacije, podražaji iz okoliša, pa čak i vaše fizičko stanje. Na primjer, možda ćete otkriti da se osjećate nestrpljivije kada puno vremena provodite na društvenim mrežama. Neki se ljudi osjećaju i nestrpljivijima kada jedu ili piju određene stvari, poput kave i drugih pića s kofeinom.
Budite strpljivi 8. korak

Korak 2. Izradite osobnu strategiju za suzbijanje okidača

Sjednite sa svojim dnevnikom i napišite popis stvari za koje se čini da najčešće izazivaju vaše nestrpljenje. Zapitajte se što možete učiniti da neutralizirate svoje nestrpljenje u tim situacijama i napišite korak-po-korak popis stvari koje možete učiniti bilo gdje i kad god se pojave.

  • Na primjer, ako ste često nestrpljivi sa svojim prijateljima ili članovima obitelji, vaša strategija bi mogla biti: „Udahnite 3 duboko. Objasnite zašto se osjećate frustrirano. Odmorite se i otiđite ako se i dalje osjećate nestrpljivo.”
  • Ako otkrijete da vaše nestrpljenje pogoršavaju određena hrana ili piće, pokušajte ih isključiti iz prehrane.
  • Ako vas društveni mediji frustriraju i razočaraju, razmislite o isključivanju telefonskih upozorenja ili upotrebi aplikacije ili dodatka koji vas sprječavaju da se prijavite na nekoliko sati tijekom dana.
  • Budite kreativni sa svojim rješenjima i isprobajte različite stvari da vidite što najbolje funkcionira. Dajte si vremena za promjenu; to se neće dogoditi preko noći, ali moći ćete se vremenom poboljšati.
Budite strpljivi Korak 5

Korak 3. Vježbajte kratke meditacije koje ćete koristiti kad se osjećate nestrpljivi

Svaki trenutak potencijalnog nestrpljenja iskoristite kao priliku da se usredotočite na dah i provjerite sami sa sobom. Centrirajte se na stopala ili u stolicu i duboko dišite, primjećujući uzorak vaših udisaja i izdisaja. Zatvorite oči ako možete ili se usredotočite na mirnu točku preko sobe.

Vježbajte raditi ove brze meditacije nekoliko puta dnevno, čak i kad se ne osjećate nestrpljivi. Udobna meditacija kad ste mirni olakšat će vam to u trenutku vrućine

Korak 4. Prilagodite svoja očekivanja

Svijet se neće uvijek prilagoditi vašim nadama i bit ćete jako frustrirani ako se stalno uzrujavate kada ljudi, mjesta ili stvari ne zadovoljavaju nemoguće standarde. Ako ste nestrpljivi, to može biti zato što morate ponovno razmisliti o očekivanjima. Na primjer:

  • Ako ste nestrpljivi u svom planu mršavljenja, možda ćete se morati podsjetiti da se višak kilograma nije nastavio u tjedan dana, pa će trebati neko vrijeme da se skine.
  • Ako se zbog prometa osjećate nestrpljivi, možda ćete morati ponovno razmisliti o svom uvjerenju da putovanje na posao traje 20 minuta ako u stvarnosti obično traje u prosjeku 35. Samo zato što je jedno vrijeme trajalo 20 minuta ne znači da bi svaki put na posao trebao očekuje se da će trajati 20 minuta.
  • Ako ste frustrirani što vaš partner kronično zaboravlja vašu godišnjicu, a to vas uznemirava, umjesto toga prihvatite da se sjećanje na ovaj datum ne događa tako prirodno kao za vas. Stavite datum u zajednički kalendar i zamolite ga tjedan dana unaprijed da zajedno isplanira neke ugodne aktivnosti.
Budite strpljivi Korak 10

Korak 5. Redovito vježbajte kako biste ublažili nagomilani stres

Pokušajte se uklopiti u malo vježbe svaki dan, čak i ako je to samo brza šetnja ili trčanje gore -dolje po stepenicama. Vježbanjem ćete izgorjeti hormone stresa koji vam skraćuju fitilj, što će vam olakšati održavanje hladnoće u intenzivnim situacijama.

  • Ako imate vremena, pokušajte uključiti i intenzivniju tjelesnu aktivnost, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili laganih utega.
  • Ponekad se možete poslužiti vježbom kako biste suzbili svoje nestrpljenje u ovom trenutku. Ako se, na primjer, osjećate nestrpljivo dok radite na nekom projektu, ustanite od stola i šetajte 5 minuta.
  • Ako ste zaglavljeni u prometu, pokušajte pomaknuti ruke i krenite u ritmu svoje glazbe.
Budite strpljivi Korak 11

Korak 6. Budite spremni boriti se protiv nestrpljenja uzrokovanog dugim čekanjem

Mnogi ljudi postanu nestrpljivi kada su prisiljeni dugo čekati, primjerice u sporom restoranu ili liječničkoj ordinaciji. Ako se možete ometati drugim aktivnostima dok čekate, bit će mnogo lakše ostati strpljiv.

  • Na primjer, mogli biste pakirati knjigu, križaljku ili igru ​​veličine putovanja kad mislite da ćete morati pričekati neko vrijeme, na primjer u liječničkoj ordinaciji ili prepunoj trgovini.
  • Također se možete odvratiti od svega što vam je pri ruci. Slušajte tuđe razgovore, pogledajte druge vozače koji su zaglavljeni u prometu s vama ili čitajte naslove časopisa ili novina dok čekate u redu.
Budite strpljivi Korak 12

Korak 7. Zatražite pomoć ako se osjećate preopterećeno

Nestrpljivost može biti znak izgaranja. Ako se često osjećate pod stresom, razdražljivi ili nestrpljivi, to su znakovi da ste pod velikim pritiskom. Potražite zadatke koje možete delegirati i razgovarajte s prijateljem, članom obitelji ili suradnikom da vidite mogu li vam pomoći. Skidanjem dijela pritiska sa sebe smanjit ćete razinu stresa i manje ćete vjerojatno postati nestrpljivi.

  • Na primjer, ako se osjećate frustrirano zbog projekta, razgovarajte sa svojim šefom ili učiteljem o tome da zatražite pomoć od kolege ili kolege.
  • Recite: „Naporno sam radio na ovome, ali to mi postaje previše. Mogu li dobiti partnera s kojim bi podijelio posao?”
  • Nikada se nemojte osjećati loše zbog traženja pomoći, posebno kada je to povezano s vašim mentalnim zdravljem. Ljudi će vam rado pomoći, a vi ćete se osjećati mnogo opuštenije kad budete mogli podijeliti teret.

Metoda 3 od 3: Prihvaćanje onoga što ne možete promijeniti

Budite strpljivi Korak 13

Korak 1. Vježbajte svoje nestrpljenje u perspektivi

Kad ste u žaru trenutka uhvaćeni u neki zadatak, moglo bi vam se činiti ključnim da se nešto trenutačno obavi-a razmišljanje o tome što bi se moglo dogoditi ako se ne izvrši podstiče vaše nestrpljenje. Umjesto toga, zapitajte se: "Zašto toliko žurim?" Čak i ako je zadatak dovršen malo kasno, ipak će se obaviti i sve će uspjeti.

  • U pravim slučajevima života ili smrti, širenje vaše perspektive možda neće pomoći. Na primjer, ako čekate hitnu pomoć koja će pomoći ozlijeđenoj osobi, može biti jako važno hoće li hitna stići kasno.
  • U ovoj situaciji, usmjerite svoje nestrpljenje da učinite sve što možete, bilo da to čini osobu ugodnom ili daje više informacija operateru hitne službe.
Budite strpljivi Korak 14

Korak 2. Budite ljubazni prema sebi u pogledu vlastitih nedostataka

Ako se vaše nestrpljenje koncentrira na frustriranost samim sobom, odmaknite se i shvatite da od sebe možete očekivati ​​samo toliko. Sjajno je poželjeti se poboljšati i naučiti nove vještine, ali pretukom ćete izgubiti samopouzdanje. Umjesto toga, suočite se sa svojim nedostacima direktno i pogledajte kako ih možete zaobići, ili čak učiniti pozitivnim.

  • Osjećaj nestrpljenja prema sebi često proizlazi iz ideje da je uvijek bolje ići brže, što nije nužno točno.
  • Polako i strpljivo nastavit ćete dublje razumjeti koncept, a možda ćete i usput više uživati.
  • Upamtite da većini stvari treba vremena i truda za savladavanje. Biti strpljiv prema sebi najbolji je dar koji si možete dati.
Budite strpljivi Korak 10

Korak 3. Prihvatite da vaša očekivanja možda neće uvijek biti ispunjena

Većina nestrpljenja dolazi zbog frustracije što se ljudi ili situacije ne podudaraju s onim što očekujete. Umjesto da trebate da stvari budu na određeni način, olabavite svoja očekivanja i veselite se iznenađenjima koja vas čekaju. Prihvatite da ljudi i situacije nikada neće biti savršeni i prihvatite životne preokrete s milošću i humorom.

Na primjer, umjesto da izgubite strpljenje kad prijatelj prolije piće, sjetite se da je to bila nesreća i nitko nije savršen. Odvojite trenutak za udah, uvjerite ih da je u redu i krenite dalje

Budite strpljivi 8. korak

Korak 4. Navedite stvari za koje osjećate zahvalnost svaki dan

Studije su pokazale da će ljudi koji pokazuju zahvalnost u svakodnevnom životu vjerojatnije biti strpljivi i imati bolju samokontrolu. Vježbajte to tako što ćete svaki dan smisliti 3-4 stvari na kojima ste zahvalni. Odvojite trenutak da uživate u osjećaju zahvalnosti i usredsredite se na njega.

Na primjer, mogli biste reći da ste zahvalni što imate krov nad glavom, snove i ciljeve za budućnost i prijatelje koji vas vole

Budite strpljivi 9. korak

Korak 5. Izgradite samopouzdanje i vjerujte da ćete pronaći druga rješenja

Svatko nailazi na prepreke u svom životu koje se čini nemogućim za prevladati. Kultiviranje samopouzdanja pomoći će vam da shvatite da ste dovoljno pametni i snažni da pronađete načine da zaobiđete ove prepreke, bez obzira na to koliko se nestrpljivi ili uznemireni osjećali.

Na primjer, mogli biste se osjećati frustrirano kada se prijavljujete na posao, ali izgleda da ne možete uhvatiti predah. Samopouzdanje će vas držati optimistima i motivirati vas da nastavite naporno raditi dok se stvari ne poprave

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Popularno po temi