5 načina za kontrolu perfekcionizma

Sadržaj:

5 načina za kontrolu perfekcionizma
5 načina za kontrolu perfekcionizma

Video: 5 načina za kontrolu perfekcionizma

Video: 5 načina za kontrolu perfekcionizma
Video: Суп на Всю Семью из Огромной Рыбьей ГОЛОВЫ! БОРЩ в КАЗАНЕ! 2024, Ožujak
Anonim

Želja za izvrsnošću obično je dobra stvar, ali postoji razlika između pokušaja da date sve od sebe i zahtjevate savršenstvo sebe. Perfekcionisti mogu postići velike uspjehe, ali njihovi napori mogu uzrokovati i nisko samopoštovanje, pogrešno provedeno vrijeme i zategnute odnose. Ključno je pronaći načine kako uložiti trud na koji se možete ponositi, a da pritom ne zahtijevate nemoguće od sebe. Umjesto da težite "savršenom", težite "dovoljno dobrom".

Koraci

Metoda 1 od 4: Zamjena perfekcionističkih misli i riječi

Kontrola perfekcionizma Korak 1
Kontrola perfekcionizma Korak 1

Korak 1. Uklonite "trebao" iz svog rječnika

Perfekcionisti misle i govore o tome što bi "trebali" raditi umjesto onoga što rade, ili što bi "trebali" učiniti ili nikada ne učiniti. Ova vrsta apsoluta postavlja vas za neizbježan neuspjeh.

  • Umjesto da kažete “Trebao bih raditi na prezentaciji sljedećeg tjedna, umjesto da sjedim ovdje u vrtu”, dopustite si malo vremena da se opustite i zakažite neko radno vrijeme za kasnije.
  • Umjesto da si govorite "Trebao bih riješiti svako pitanje na ovom testu", pokušajte "Potrudit ću se i pažljivo ću pogledati kako bih izbjegao glupe pogreške."
Kontrola perfekcionizma Korak 2
Kontrola perfekcionizma Korak 2

Korak 2. Prestanite koristiti crno-bijeli jezik

Perfekcionisti postavljaju scenarije u kojima su jedini mogući rezultati ili "savršenstvo" ili "neuspjeh", bez sredine. To onemogućuje postizanje cilja s nekoliko neizbježnih nedostataka i čini da se osjećate kao "gubitnik" čak i kada obavite zadatak na tuđe zadovoljstvo.

U svoj rječnik dodajte riječi poput "prihvatljivo" i "dovoljno dobro" i koristite ih pri procjeni zadataka i rezultata

Kontrola perfekcionizma Korak 3
Kontrola perfekcionizma Korak 3

Korak 3. Nemojte sve gledati katastrofalno

Perfekcionisti nastoje stvoriti najgori mogući scenarij u pogledu neuspjeha. Govorit će stvari poput "Ako ovo ne shvatim kako treba, svi će me mrziti" ili "Svi će vidjeti da nisam spreman za ovaj posao." Kad se tako osjećate, pokušajte uravnotežiti stvari s nekim najboljim scenarijima.

  • Na primjer, recite sebi: "Ako zabrljam ovaj dio, svi ćemo se nasmijati i nastaviti dalje", na temelju onoga što ste primijetili kada su drugi učinili istu stvar.
  • Dio katastrofalne misli je “precjenjivanje vjerojatnosti” - to jest, preigravanje vjerojatnosti neuspjeha ili negativnih posljedica neuspjeha. Pokušajte sagledati situaciju iz odvojene perspektive i razmotriti prave "izglede".
Kontrola perfekcionizma Korak 4
Kontrola perfekcionizma Korak 4

Korak 4. Navedite svoja postignuća svaki dan, tjedan, mjesec i godinu

Svake večeri zapišite barem jednu stvar koju ste postigli tog dana, bez obzira koliko ovozemaljska bila: "Ispraznila sam svoju ladicu za smeće u blagovaonici." Učinite isto tjedno, mjesečno, a možda čak i godišnje. Pritom ćete shvatiti koliko ste učinili - i da ste stoga suprotni od "neuspjeha".

Nemojte procjenjivati koliko ste savršeno radili posao - samo se usredotočite na ono što ste učinili. Uostalom, do 30. lipnja, je li važno koliko ste dobro pokosili travnjak 1. lipnja?

Metoda 2 od 4: Namjerno nesavršen

Kontrola perfekcionizma Korak 5
Kontrola perfekcionizma Korak 5

Korak 1. Napravite namjerne greške u manjim svakodnevnim stvarima

Ovo zapravo može biti zabavno, ali prava je svrha pokazati vam koliko je malo drugih ljudi briga hoćete li sve učiniti savršeno ili ne. Uglavnom neće ni primijetiti vaše nesavršenosti, a ako to učine, obično im neće smetati. Pokušajte, na primjer:

  • namjerno nosi košulju s mrljom.
  • pozvati nekoga bez pospremanja u kući.
  • skraćujući si kartu za autobus, pa moraš nekoga pitati za novčić.
  • čineći nekoliko namjernih gramatičkih grešaka u e -pošti.
  • pretvarajući se da ste izgubili tok misli dok govorite pred grupom.
Kontrola perfekcionizma Korak 6
Kontrola perfekcionizma Korak 6

Korak 2. Učinite nesavršeni posao i pogledajte je li netko primijetio

U ovom slučaju, umjesto da namjerno radite nešto nesavršeno, jednostavno ostavite neke "nedostatke" na mjestu koje biste obično pronašli i uklonili. Primjećuje li vaš šef uopće da je vaše izvješće malo manje detaljno od uobičajenog? Čini li se da je vaš učitelj svjestan da niste ponovno napisali matematičke formule kako bi vaš rad izgledao urednije?

Pa čak i ako ljudi primijete, smeta li im to uopće? Sve dok ispunjavate bitne zahtjeve zadatka, odgovor će gotovo uvijek biti "ne"

Kontrola perfekcionizma Korak 7
Kontrola perfekcionizma Korak 7

Korak 3. Ostavite tuđi posao nedovršenim umjesto da ga preuzimate

Perfekcionisti često osjećaju potrebu preuzeti posao drugih kako bi bili sigurni da je i on „obavljen dobro“, čak i ako su već prezauzeti vlastitim zadacima. Oduprite se tom porivu i promatrajte što se događa - vjerojatno će biti jedno od sljedećeg:

  • Druga osoba će izvršiti zadatak na prihvatljivoj razini.
  • Druga osoba će raditi neprihvatljiv posao i suočit će se s posljedicama.
  • Posao neće biti obavljen i čini se da nikoga neće toliko zanimati.
Kontrola perfekcionizma Korak 8
Kontrola perfekcionizma Korak 8

Korak 4. Identificirajte svoj najgori mogući scenarij i pitajte „pa što?

”Možete zamisliti da će pogreška dovesti do vašeg najgoreg scenarija i otkriti da biste i dalje bili u redu da se to dogodilo. To vam može olakšati brige i opustiti vas. Pokušajte sagledati situaciju i dovesti moguće ishode do njihovog prirodnog zaključka neprestano pitajući "pa što?"

Na primjer, mogli biste se zabrinuti zbog kašnjenja na posao i pomisliti: "Ako zakasnim, upasti ću u nevolju." Zapitajte se "pa što?" "Možda ću dobiti pisano upozorenje ili čak dobiti otkaz." "Pa što?" "Možda ću morati potražiti novi posao?" "Pa što?" “Ako ne mogu pronaći novi posao, mogla bih se na kraju morati preseliti kod roditelja ili posuditi novac od prijatelja kako bih se snašla.” Iako bi ovaj scenarij bio neugodan, ipak biste bili u redu da se to dogodilo

Metoda 3 od 4: Dajte svom perfekcionizmu iskrenu ocjenu

Kontrola perfekcionizma Korak 9
Kontrola perfekcionizma Korak 9

Korak 1. Navedite čega se odričete u potrazi za savršenstvom

Nastojanje biti savršen u svim stvarima oduzima puno vremena - vremena koje bi se moglo iskoristiti za mnoge druge stvari. Dakle, odvojite nekoliko minuta da napišete što propuštate jer provodite toliko vremena pokušavajući biti savršeni.

  • Odustajete li od vremena s obitelji ili prijateljima?
  • Jeste li se prestali baviti (ili se nikada niste počeli baviti) hobijem koji vam se zaista sviđa?
  • Jeste li izgubili jednu ili više obećavajućih romantičnih veza?
  • Nedostaje li vam dovoljno sna, tjelovježbe, obroka ili "vremena za mene"?
  • Pomoću popisa koji ste stvorili razmislite o svojim prioritetima i utvrdite je li pokušaj biti savršen vrijedan onoga što gubite.
Kontrola perfekcionizma Korak 10
Kontrola perfekcionizma Korak 10

Korak 2. Provjerite stvarnost koliko je nešto zaista važno

Zapitajte se „Hoće li to biti važno za 5 godina? 5 mjeseci? 5 tjedana? " Ako je odgovor "ne" na sve 3, onda gotovo sigurno gubite vrijeme pokušavajući besprijekorno dovršiti zadatak.

  • Ako je kratkoročni odgovor "da", zapitajte se "Hoće li biti važno za 5 mjeseci/tjedana je li to učinjeno savršeno?"
  • Budite iskreni prema sebi - koliko dobar posao trebate učiniti da bi on zaista bio važan na dugi rok?
Kontrola perfekcionizma Korak 11
Kontrola perfekcionizma Korak 11

Korak 3. Pošteno i podjednako usporedite svoj i tuđi rad

Perfekcionisti često pate od jednog (a ponekad i oba) od sljedećih problema u ophođenju s drugim ljudima: zahtijevaju mnogo više od sebe nego što traže od drugih ili ne mogu vjerovati drugima da će obaviti dovoljno "savršen" posao i moraju to učiniti se.

  • Ako očekujete nemoguće od sebe, ali ne i od drugih, zamislite da netko drugi radi isti zadatak kao i vi. Bi li morali biti ili "savršeni" ili "neuspješni" ili bi mogli obaviti "dovoljno dobar" posao? Ako je tako, zašto ne možete?
  • Ako mislite da sve morate učiniti sami, odvojite malo vremena promatrajući druge ljude kako izvršavaju zadatke i kako njihovi vršnjaci/nadređeni/itd. odgovoriti na njih. Ako svi drugi misle da je posao adekvatno obavljen, podsjetite se da prihvaćate "volju većine".
Kontrola perfekcionizma Korak 12
Kontrola perfekcionizma Korak 12

Korak 4. Potražite pomoć izvana ako vam je perfekcionizam izmakao kontroli

Perfekcionizam, u svom krajnjem ekstremu, može biti simptom OKP -a ili drugih medicinskih ili mentalnih problema. Ako doživite nešto od sljedećeg, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom ili licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje:

  • Stvari moraju biti "savršene" jer, ako nisu, dogodit će se vrlo loše stvari.
  • Stvari koje nisu "savršene" izazivaju ozbiljnu tjeskobu.
  • Ponavljajuća priroda vašeg perfekcionizma uzrokuje ozbiljne poremećaje u vašem svakodnevnom životu.
  • Ako vam se ikada dogodi da želite naštetiti sebi kao "zasluženo" samokažnjavanje za svoje "neuspjehe", odmah potražite pomoć.

Metoda 4 od 4: Raditi prema razumnom cilju

Kontrola perfekcionizma Korak 13
Kontrola perfekcionizma Korak 13

Korak 1. Oprostite sebi svoje nedostatke

Nitko nije savršen i svi imaju snage i slabosti. To ne znači da ne biste trebali pokušavati rasti. Uvijek možete naučiti nešto novo ili pokušati poboljšati, ali postoje slučajevi kada ćete morati ići s onim što već znate i učiniti što možete na temelju toga.

Ne gubite vrijeme brinući se o tome što (još) ne možete učiniti

Kontrola perfekcionizma Korak 14
Kontrola perfekcionizma Korak 14

Korak 2. Definirajte svoj cilj za trenutni zadatak

Usredotočite se na ono što je zaista potrebno. Je li prava svrha biti savršen ili proizvesti savršen rezultat ili je to nešto učiniti? Što je doista važno?

  • Perfekcionizam često može uzrokovati suprotno od pravovremenog rezultata jer neizvjesnost koja dolazi s njim dovodi do odugovlačenja.
  • Poznavanje onoga što želite postići ne samo da vam pomaže da krenete u pravom smjeru, već vam pomaže i znati kada ste završili.
  • Razbijte svoje ciljeve u upravljive zadatke kako ih ne biste preopteretili. Na primjer, ako vam je cilj smršaviti, onda se usredotočite na gubitak 5 kilograma odjednom ili redovito vježbanje, a ne na svoj ukupni cilj mršavljenja.
Kontrola perfekcionizma Korak 15
Kontrola perfekcionizma Korak 15

Korak 3. Težite rezultatima koji su za vas najbolji

Ne dopustite da vašu produktivnost diktira strah od tuđe osude. Prihvatite širi oblik izvrsnosti, a ne usko definirano savršenstvo. Perfekcionizam može biti samouništavajući kada je perfekcionist previše zabrinut kako drugi mogu shvatiti nesavršenost.

Učite da biste naučili, a ne da biste dobili savršen rezultat. Jedite i vježbajte za zdravlje i kondiciju, a ne za jednostavne ciljeve

Kontrola perfekcionizma Korak 16
Kontrola perfekcionizma Korak 16

Korak 4. Započnite umjesto čekanja na sigurnost

Čak i ako još niste sigurni što radite, pokušajte. Možda ćete u tome biti bolji nego što mislite, ili će vam zadatak biti lakši nego što ste zamišljali. Čak i ako vas prvi pokušaj ne vodi nigdje, možda ćete znati što ili koga zamoliti da krenete. Ili ćete jednostavno otkriti što ne trebate učiniti. Većinu vremena ćete otkriti da ste barijere zamišljali veće nego što zaista jesu.

Kontrola perfekcionizma Korak 17
Kontrola perfekcionizma Korak 17

Korak 5. Postavite vremensko ograničenje za zadatak

Neke stvari, poput vođenja domaćinstva, nikad nisu dovršene. Bez obzira na to koliko dobro danas očistite pod, sutra će vam biti jednako blatno. Umjesto trošenja sati na ribanje, postavite mjerač vremena na razumno vrijeme i čistite samo toliko dugo. Mjesto će i dalje biti čišće, a vi ćete raditi brže i bez opsjednutosti detaljima.

  • Neka ovakva vrsta održavanja bude redovan, kratak dio rutine i stvari će ostati na prihvatljivoj, prilično dobroj razini.
  • Na duljem ili detaljnijem projektu, rok, čak i sam po sebi, može vas pokrenuti i pokrenuti umjesto da brinete o detaljima. Razbijte stvari na manje dijelove ili međuciljeve ako su preveliki.
Kontrola perfekcionizma Korak 18
Kontrola perfekcionizma Korak 18

Korak 6. Radite stvari „na svoj“umjesto na „pravi“način

Shvatite da za mnoge aktivnosti, osobito sve s elementom kreativnosti, ne postoji jedan "pravi" način, niti jedan "pravi" odgovor. Ako vas uopće ocjenjuju, to je subjektivno. Ne možete nikako ugoditi svima koji čitaju vaše pisanje ili gledaju vašu sliku, na primjer. Dok zadržavanje publike na umu može pomoći u usmjeravanju vašeg rada, trebali biste omogućiti i veliki element osobnog izražavanja i stila.

Izađite iz svoje zone udobnosti Korak 2
Izađite iz svoje zone udobnosti Korak 2

Korak 7. Razmislite o svojim neuspjesima

Razmislite što možete naučiti iz svojih nedostataka i kako će vam to sljedeći put pomoći da bolje obavite posao. Ne možete učiti bez grešaka.

Prepoznajte ljepotu i prednosti u nesavršenosti. Disonantne harmonije u glazbi mogu stvoriti napetost i dramu. Ostavljeno lišće na tlu izolira korijenje biljaka i raspada se kako bi nahranilo tlo

Pomozite upravljanju perfekcionističkim mislima

Image
Image

Načini zamjene perfekcionističkih misli

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Savjeti za kontroliranje perfekcionističkih misli

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Savjeti

  • Ako ste u nečemu izvrsni, pomozite drugima koji žele učiti. Vježbajte strpljenje i ne očekujte da će sve učiniti savršeno ili baš poput vas.
  • Nikada se nemojte uspoređivati s drugima. Svi imamo svoj tempo, niz iskustava i različite ishode. Vi ste pojedinac i nikada nećete biti poput nekoga drugog. To gradi vaš karakter.
  • Budite fleksibilni. Ljubazno suočavanje s neočekivanim razvojem događaja može biti važnije od strogog pridržavanja unaprijed definiranog sustava ili plana.
  • Zakažite si slobodno vrijeme, ako je to potrebno za dobivanje. Zatim se opustite i uzmite slobodno vrijeme.
  • Uvijek gledaj na pozitivnu stranu svojih grešaka. Tako ćete shvatiti da je u redu griješiti.

Preporučeni: