Empatija je sposobnost osjećati ono što drugi ljudi osjećaju - ključ za stvaranje smislenih odnosa i mirnog suživota s drugima. Neki su ljudi rođeni s prirodnom sposobnošću suosjećanja, a drugi se teže povezuju s drugim ljudima. Ali ako smatrate da vaša sposobnost da se stavite na mjesto drugih ljudi nedostaje, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste produbili osjećaj empatije. Ovaj članak raspravlja o značenju empatije i koracima koje možete odmah poduzeti da postanete empatičnija osoba.
Koraci
1. dio od 3: Iskorištavanje vaše empatije
Korak 1. Stupite u kontakt sa vlastitim emocijama
Da biste osjećali emocije zajedno s nekim drugim, morate ih moći osjetiti u sebi. Jeste li prilagođeni svojim osjećajima? Primjećujete li kad ste sretni, tužni, ljuti ili uplašeni? Dopuštate li da ti osjećaji izađu na površinu i izražavate li ih? Ako ste skloni potisnuti svoje emocije umjesto da im dopustite da budu dio vašeg života, poradite na tome da sebi dopustite da se osjećate dublje.
- Prilično je uobičajeno odgurnuti negativne osjećaje u stranu. Na primjer, zabavnije je odvratiti pozornost TV -om ili otići u bar nego sjediti i razmišljati o nečemu uznemirujućem što se dogodilo. No, guranje osjećaja na stranu stvara nepovezanost, nedostatak bliskosti. Kad ne možete izraziti vlastitu tugu, kako možete očekivati da ćete osjećati tuđu?
- Svaki dan odvojite vrijeme kako bi vaše emocije isplivale na površinu. Umjesto da žurno blokirate negativne osjećaje, razmislite o njima. Budite ljuti i uplašeni i nosite se s osjećajima na zdrav način, na primjer plakanjem, zapisom svojih misli ili raspravom o tome kako se osjećate s prijateljem.
Korak 2. Slušajte pažljivo
Slušajte što osoba govori i primijetite promjenu u njihovom glasu. Promatrajte sve male tragove koji vjeruju na način na koji se netko osjeća. Možda joj usna drhti, a oči blistaju. Možda je suptilnije - mnogo gleda dolje ili se čini prazno. Ostavite se sa strane i upijajte priču osobe.
Ostavite prosuđivanje dok slušate. Ako se sjećate neslaganja koje ste imali ili osjećate kritiku u vezi s izborom osobe, ili osjećate bilo što što vas oduzima iz trenutka, borite se da se preorijentirate u način slušanja
Korak 3. Pretvarajte se da ste druga osoba
Jeste li ikada čitali dirljivu priču koja je bila toliko zanimljiva, da ste zaboravili sebe? Nekoliko minuta tamo postali ste taj lik i točno ste znali kakav bi bio osjećaj vidjeti oca prvi put u 10 godina ili izgubiti ljubav prema nekom drugom. Osjećaj empatije u osobi nije toliko različit. Kad nekoga slušate i zaista pokušavate razumjeti, doći će trenutak kada počnete osjećati ono što druga osoba osjeća. Vidjet ćete nakratko što znači biti oni.
Korak 4. Nemojte se bojati osjećati neugodu
Empatija može biti bolna! Boli upijati tuđu bol i potreban je napor da se angažirate na tako dubokoj razini. Možda je zbog toga empatija u opadanju - jednostavno je lakše održavati razgovore laganima i ostati siguran u sebi. Ako želite biti empatičniji, ne možete bježati od osjećaja ljudi. Shvatite da će oni utjecati na vas i da ćete se možda osjećati drugačije. Ali imat ćete dublje razumijevanje druge osobe, temelj na kojem ćete izgraditi čvršću vezu.
Korak 5. Pokažite drugoj osobi koju osjećate prema njoj
Postavljajte pitanja koja pokazuju da slušate. Koristite govor tijela koji pokazuje da ste zaručeni: uspostavite kontakt očima, malo se nagnite, nemojte se vrpoljiti. Kimnite, odmahnite glavom ili se nasmiješite kad je to prikladno. Ovo su sve načini da pokažete svoju empatiju u ovom trenutku, izgradite povjerenje s osobom koja s vama dijeli osjećaje. Ako vam se čini da ste rastreseni, odvratite pogled ili dajete druge znakove koje ne slušate ili niste zainteresirani, osoba će se vjerojatno zatvoriti i prestati dijeliti.
Drugi način pokazivanja empatije je da podijelite i sebe. Učiniti sebe ranjivim poput druge osobe može izgraditi povjerenje i međusobnu povezanost. Opustite se i uđite u razgovor
Korak 6. Iskoristite svoju empatiju da pomognete drugim ljudima
Biti empatičan prema nekome iskustvo je učenja i dobro je dopustiti da stečeno znanje utječe na vaše buduće postupke. Možda to znači zauzeti se za nekoga tko je jako maltretiran, jer ga sada bolje razumijete. To bi moglo promijeniti način na koji se ponašate sljedeći put kad sretnete nekoga novog, ili vaš pogled na određena društvena ili politička pitanja. Neka empatija utječe na način na koji se krećete svijetom.
2. dio od 3: Razvijanje veće empatije
Korak 1. Budite otvoreni za učenje više o onome što ne razumijete
Empatija proizlazi iz želje da se sazna više o drugim ljudima, drugim iskustvima. Zanimajte se kakav je život ljudi koji niste vi. Neka vam svaki dan naučite što više o drugim stvarima. Evo nekoliko načina da djelujete na svoju znatiželju:
- Više putujte. Kad idete na mjesta koja nikada niste posjetili, provedite vrijeme s ljudima koji tamo žive i upoznajte više o načinu života.
- Razgovarajte sa strancima. Ako se nađete pored nekoga u autobusu, započnite razgovor umjesto da zarijete nos u knjigu.
- Izađite iz svoje redovne rutine. Ako se družite s istim ljudima i stalno idete na ista mjesta, pomiješajte to i počnite upoznavati nove ljude. Malo proširite svoj svijet.
Korak 2. Pokušajte se više suosjećati s ljudima koji vam se ne sviđaju
Ako primijetite područja u kojima vam nedostaje empatije, učinite to da promijenite svoje osjećaje ili barem steknete bolje razumijevanje ljudi i grupa koje vam se ne sviđaju. U trenutku kad se osjećate odbijenim od nekoga, zapitajte se zašto. Odlučite da ćete se umjesto da izbjegavate ili zlonamjerno govorite o toj osobi, staviti na njihovo mjesto. Saznajte što možete naučiti ako budete empatični prema ljudima koji vam se ne sviđaju.
Zapamtite da čak i ako ne postignete neku vrstu dogovora, i dalje se možete osjećati suosjećajno. Moguće je osjećati empatiju za nekoga koga aktivno ne volite. I tko zna, jednom kad se malo otvorite, možda ćete pronaći razloge da promijenite mišljenje o toj osobi
Korak 3. Zapitajte ljude kako se osjećaju
Ovo je jednostavan način za svakodnevno generiranje slučajeva empatije. Umjesto da emocionalni razgovor smatrate zabranjenim, češće pitajte ljude o njihovim emocijama i doista slušajte njihove odgovore. To ne znači da svaki razgovor mora biti dubok, svečan i filozofski. No, pitati ljude kako se osjećaju može vam pomoći da se potpunije angažirate i zaista vidite osobu s kojom razgovarate.
Druga strana medalje je istinitiji odgovor kad vas netko pita kako se osjećate. Umjesto da kažete "Odlično!" kad se stvarno osjećate loše, zašto ne izrazite istinu? Pogledajte što se događa kada malo više izrazite svoje emocije umjesto da ih obuzdate
Korak 4. Čitati i gledajte još fikcije.
Upijanje puno priča, u obliku romana, filmova i drugih medija dobar je način za razvoj osjećaja empatije. Studije pokazuju da čitanje književne fantastike zapravo poboljšava vašu sposobnost suosjećanja u stvarnom životu. Pomaže vam da steknete naviku zamišljati kakav bi život bio da ste netko drugi. Katarza smijeha ili plača zajedno s karakterom može vam pomoći da budete emocionalno otvoreniji prema ljudima.
Korak 5. Vježbajte empatiju s nekim kome vjerujete
Ako imate problema sa spoznajom jeste li empatični, pokušajte suosjećati s nekim drugim. Pobrinite se da osoba zna da želite poraditi na ovome, pa će razumjeti ako ne pogodite pravu notu. Zamolite osobu da vam kaže kako se osjeća i vježbajte sve gore navedene korake da biste se osjećali zajedno s njom. Zatim recite osobi kako se osjećate zbog onoga što su vam rekli.
- Provjerite jesu li se osjećaji poklopili. Ako je osoba izrazila tugu, a vi ste bili tužni dok je razgovarala, tada ste ispravno pročitali njezine emocije.
- Ako se osjećaji ne podudaraju, možda ćete morati provesti više vremena usklađujući se sa vlastitim emocijama i vježbati prepoznavanje emocija u drugim ljudima.
3. dio od 3: Razumijevanje moći empatije
Korak 1. Gledajte na to kao na dijeljenje nečijih emocija
Empatija je sposobnost osjećati se s nekim. To zahtijeva da odete ispod površine i doživite iste emocije koje netko drugi doživljava. Lako je pomiješati empatiju sa suosjećanjem, a to je kada sažaljevate nekoga zbog njegove nesreće i možda djelujete prema tom osjećaju pokušavajući pomoći. Ali empatija ide dublje: umjesto osjećaja prema nekome, osjećate se s njim.
- Na primjer, recimo da vaša sestra počinje plakati dok vam govori da je njezin dečko upravo prekinuo s njom. Dok gledate kako joj se suze slijevaju niz lice i slušate je kako opisuje što se dogodilo, osjećate kako vam se grlo počinje stezati. Ne samo da je sažaljevate, već i tužni. To je empatija.
- Drugi način gledanja na empatiju je da je vidite kao zajedničko razumijevanje, sposobnost da se projicirate u tuđe iskustvo. Ideja da pokušate prijeći kilometar u nečijoj koži opis je osjećaja empatije.
- Biti empatičan znači sudjelovati u bilo kojoj vrsti emocija - ne mora biti negativna. Biti suosjećajan je prilagođen svim osjećajima i emocijama neke osobe kako biste stekli osjećaj kako je to biti ta osoba.
Korak 2. Shvatite da to možete osjetiti za svakoga
Ne morate imati sličnu pozadinu s nekim drugim da biste osjećali empatiju prema njima. Ne radi se o zajedničkom razumijevanju jer ste i vi bili tamo. Zapravo, možete osjećati empatiju prema ljudima s kojima nemate ništa zajedničko. Biti empatičan znači doživjeti ono što netko drugi osjeća - što god to bilo. Ne mora biti nešto što ste prije osjećali.
- To znači da možete osjećati empatiju prema bilo kome. Mlada osoba može suosjećati sa starijom osobom u staračkom domu, iako očito nikada nije imala takvo iskustvo. Bogata osoba može suosjećati s nekim tko je beskućnik, čak i ako je oduvijek imao privilegiju imati krov nad glavom i puno jesti. Možete osjetiti empatiju prema strancu u vlaku koji gledate s druge strane prolaza.
- Drugim riječima, biti empatičan ne znači zamišljati kakav život mora biti za nekoga - to znači zapravo osjetiti kakav je život te osobe na emocionalnoj razini.
Korak 3. Uvjerite se da se ne morate složiti s nekim da biste im suosjećali
Zapravo, još uvijek je moguće biti suosjećajan prema nekome ako se potpuno ne slažete s njegovim stavovima i čak ih i ne volite jako. Osoba koju ne volite je još uvijek čovjek i ima isti raspon emocija kao i vi. To možda nije lako učiniti, ali ipak možete suosjećati s boli i patnjom te osobe, baš kao što biste to činili za nekoga koga volite.
- Na primjer, recimo da se vaš susjed nalazi na suprotnom kraju političkog spektra od vas i da vam u svakoj prilici iznosi stavove za koje mislite da ste potpuno u krivu. Ali da ste vidjeli da se ozlijedio, priskočili biste mu u pomoć.
- Možda bi bilo još važnije razviti sposobnost suosjećanja s ljudima koji vam se ne sviđaju. Empatija nam pomaže da se vidimo kao ljudi kojima je potrebna ljubav i obzir, bez obzira na sve. To stvara mogućnost mira.
Korak 4. Zaboravite pravilo "čini drugima"
George Bernard Shaw rekao je: "Ne činite drugima kako biste htjeli da oni učine vama-mogli bi imati različite ukuse." "Zlatno pravilo" se zapravo ne odnosi na empatiju, jer vam ne pomaže razumjeti kako je to biti netko drugi. Biti empatičan znači otvoriti se tuđem gledištu, tuđim "ukusima", umjesto nametanja vlastitih iskustava i ideja.
Razmišljanje o tome kako biste htjeli da se prema vama ponašaju može poslužiti kao dobro polazište za poštovanje i savjest, ali da biste bili empatični, morate otići malo dublje. To je teško učiniti, a čak bi se moglo osjećati i neugodno. No, što više to radite, dublje će biti vaše razumijevanje ljudi oko vas
Korak 5. Pogledajte zašto je empatija važna
Empatija poboljšava kvalitetu života na osobnoj i društvenoj razini. Pomaže vam da se osjećate povezanije s ljudima oko vas i stvara osjećaj zajedničkog značenja. Štoviše, sposobnost čovjeka da iskusi empatiju prema ljudima koji se razlikuju od njih dovodi do velikih društvenih koristi. Pomaže pojedincima i skupinama da prevaziđu rasizam, homofobiju, seksizam, klasicizam i druge društvene probleme. To je temelj društvene suradnje i uzajamne pomoći. Bez empatije, gdje bismo bili?
- Nedavno je istraživanje pokazalo da je razina empatije među studentima pala za 40% u posljednjih 20 - 30 godina. To sugerira da je empatija, barem djelomično, nešto što se može naučiti ili naučiti.
- Stupajući u kontakt sa svojim osjećajem empatije i čineći ga prioritetom svaki dan, možete poboljšati svoju sposobnost da budete suosjećajni - i vidjeti kako se rezultat poboljšava vaš život.
Savjeti
- Iskoristite svoju percepciju i emocije kao smjernice i dajte prijedloge.
- Vjerojatnost je da nećete postići potpunu sliku scenarija, ali to ne bi trebao biti problem.
- To zahtijeva prilično aktivan i brižan um kako bi ispravno radio. Možda neće uvijek uspjeti.
- Ne vjerujte da je vaš stav o scenariju ispravan; svatko će to gledati na malo drugačiji način.
- Ako imate poteškoća s jasnim zamišljanjem prizora, pokušajte ga usporediti s vlastitim iskustvom sličnim onome koje pokušavate zamisliti.
- Empatija nije fizički, konačan postupak. To može biti spontano (uistinu, neželjeno), ili se može izazvati najmanjim uvidom u scenarij.
